यो उच्च फाइबर फलाफेल बाउलले सन्तोषजनक भूमध्यसागरीय खाजाको लागि बनाउँछ

सन्तुष्ट

• डिकन्स्ट्रक्ट फलाफेल बाउल
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सजीलै सबै चीजहरु मा काट्न को लागी काट्न वा फिर्ता काट्न को लागी जब तपाइँ वजन कम गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, तर के मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सजीलो छ।जोड्नुहोस् तपाइँको आहार को लागी मात्र शक्तिशाली हुन सक्छ।

तपाईंको वजन घटाने लक्ष्यहरूको बावजुद, त्यहाँ एउटा चीज हो जुन तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो आहारमा थप्नुपर्छ: फाइबर।

पाचन स्वास्थ्य, रक्त शर्करा व्यवस्थापन, हृदय स्वास्थ्य, र तौल घटाउनका लागि आहार फाइबर आवश्यक छ (फाइबरले पेटमा ठाउँ लिन्छ, तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ)। हालको दैनिक सिफारिसहरू 25 देखि 35 ग्राम छन्, तर धेरै व्यक्तिहरू त्यो लक्ष्यमा पुग्न संघर्ष गर्छन्। (सम्बन्धित: अध्ययनले फाइबरमा उच्च हुने कार्बोहाइड्रेटहरू स्वस्थ जीवनको कुञ्जी हुन् सुझाव दिन्छ)

वनस्पति-आधारित आहारहरू समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक मानिन्छन् भन्ने कारणहरू मध्ये एक उच्च फाइबर सामग्री हो। फल, तरकारी, नट, बीउ, फलफूल, र साबुत अन्न सबै फाइबर को महान स्रोत हुन्। (सम्बन्धित: बिरुवा आधारित आहार लाभ सबैलाई थाहा हुनुपर्छ)

यो falafel- प्रेरित नुस्खा एक स्वादिष्ट, सरल तरीका हो तपाइँ तपाइँको फाइबर को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न मा मदद गर्न को लागी हो, र यो बनाउन को लागी कम ३० मिनेट लाग्छ!

डिकन्स्ट्रक्ट फलाफेल बाउल

2 सेवा गर्दछ

सामग्रीहरू

क्रिस्पी चनाको लागि:

• 1 15-औंस छोला, rinsed र कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ
• 1 चम्मच जैतून का तेल
• 1/4 चम्मच प्रत्येक पेपरिका, जीरा, र लसुन नुन
• समुद्री नुन को ड्यास

फूलगोभी चावल मिश्रण को लागी:

• 1 चम्मच जैतून का तेल
• कागतीको रस
• 1 कप बारीक काटिएको अजमोद
• २ कप चावल फूलगोभी वा ब्रोकोली
• स्वाद गर्न समुद्री नुन र काली मिर्च
• 2 कप बच्चा काली वा अन्य साग
• 1 कप कटा चेरी टमाटर
• वैकल्पिक garnishes: feta पनीर, hummus वा tzatziki

दिशाहरु

1. ओवनलाई ४०० डिग्री फारेनहाइटमा प्रिहिट गर्नुहोस्।
2. चनालाई कुल्ला र सुख्खा गर्नुहोस् र जैतूनको तेल र मनपर्ने मसलाहरू (जस्तै लसुन पाउडर, नुन, काली मिर्च, जीरा, पेपरिका) संग टस गर्नुहोस्।
3. बेकिंग पानामा चना फैलाउनुहोस् र 400 मा 20 देखि 25 मिनेट वा क्रिस्पी नभएसम्म भुन्नुहोस्। स्टिकिंग र जलन रोक्न केहि पटक हिलाउनुहोस्। छुट्याइएको।
4. यसैबीच, ठूलो स्किलेटमा, फुलकोबी चामलको लागि जैतूनको तेल तताउनुहोस्। चामलको फूलगोभी थप्नुहोस् र यो नरम हुन सुरु नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्। साग र टमाटरहरू थप्नुहोस्। पकाउनुहोस् जब सम्म साग थोरै पकाएको छैन। अजमोद मा तह। गर्मी बाट हटाउनुहोस् र नींबू को रस मा निचोड्नुहोस्। छुट्याइएको।
5. फूलगोभी चामलको मिश्रणलाई दुई कचौराको बीचमा विभाजन गर्नुहोस्। खस्ता चना संग शीर्ष कटोरा। Feta, hummus, र/वा tzatziki संग गार्निश।

२ चम्चा फेटा र २ चम्चा हुमसको साथ एक कचौराको लागि पोषण जानकारी: ३5५ क्यालोरी, १५ ग्राम बोसो (३ जी संतृप्त, g जी मोनोअनसैचुरेटेड, ३ जी पॉलीअनसेचुरेटेड), ४g ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट, १४ ग्राम फाइबर, १g ग्राम प्रोटीन, ५०० मिलीग्राम सोडियम, १४२% भिटामिन सी, ५०% फोलेट, १५२% भिटामिन ए, २%% म्याग्नेशियम, १%% पोटेशियम

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्