के स्क्रिन टाइमबाट निलो प्रकाशले तपाईंको छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ?

सन्तुष्ट

• नीलो बत्ती के हो?
• नीलो प्रकाशले छालालाई कसरी असर गर्न सक्छ?
• तपाइँ कसरी नीलो प्रकाश बाट छाला को क्षति रोक्न सक्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

TikTok को अन्तहीन स्क्रोलहरु बीच तपाइँ बिहान उठ्नु भन्दा पहिले, एक कम्प्युटर मा आठ घण्टा काम दिन, र राती Netflix मा केहि एपिसोड, यो भन्न सुरक्षित छ कि तपाइँ तपाइँको दिन को धेरै जसो एक स्क्रीन को अगाडि बिताउनुहुन्छ। वास्तवमा, भर्खरैको निल्सन रिपोर्टले पत्ता लगायो कि अमेरिकीहरूले आफ्नो दिनको लगभग आधा - 11 घण्टा सटीक हुन - एक उपकरणमा बिताउँछन्। निष्पक्ष हुन को लागी, यो संख्या पनी स्ट्रीमिंग संगीत र पोडकास्टहरु लाई सुन्ने, तर यो एक खतरनाक (यद्यपि पुरा तरिकाले आश्चर्यजनक छैन) तपाइँको दैनिक जीवन को हिस्सा हो।

यो भन्दा पहिले तपाइँ यो एक "तपाइँको फोन तल राख्नुहोस्" लेक्चर मा परिणत हुन जान्छ, थाहा छ कि स्क्रिन समय सबै खराब छैन; यो एक सामाजिक लिङ्क हो र उद्योगहरू व्यापार गर्न टेक्नोलोजीमा निर्भर छन् - हेक, यो कथा स्क्रिन बिना अवस्थित हुँदैन।

तर वास्तविकता यो हो कि त्यो सबै स्क्रिन समय नकारात्मक तपाइँको जीवन लाई स्पष्ट (तपाइँको निद्रा, मेमोरी, र चयापचय) र कम ज्ञात तरीकाहरु (तपाइँको छाला) लाई असर गरीरहेको छ।

स्पष्ट रूपमा विशेषज्ञहरू (र तपाइँको आमा) तपाइँलाई तपाइँको स्क्रिन समय कम गर्न बताउन जाँदैछन्, तर तपाइँको काम वा जीवनशैलीमा निर्भर हुन सक्छ जुन सम्भव छैन। "मलाई लाग्छ कि हामीले टेक्नोलोजी र सबै अद्भुत तरिकाहरु लाई अँगाल्नु पर्छ जसले हाम्रो जीवनमा सुधार ल्याएको छ। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ तब मात्र तपाइँको छाला को रक्षा गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्," Goodhabit मा उत्पाद विकास को उपाध्यक्ष जेनीस Trizzino भन्छन्, एक नयाँ छाला हेरचाह ब्रान्ड बनाईएको। विशेष गरी नीलो प्रकाश को प्रभाव संग लड्न को लागी।

राम्रो पढ्न को लागी तपाइँको उपकरणहरु बाट यो नीलो बत्ती को प्रभाव तपाइँको छाला मा हुन सक्छ र तपाइँ यसलाई रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ बुझ्न को लागी। (सम्बन्धित: 3 तरीकाले तपाइँको फोन तपाइँको छाला बर्बाद गरीरहेको छ र यसको बारे मा के गर्ने।)

नीलो बत्ती के हो?

मानव आँखा प्रकाश को विशिष्ट रंग को रूप मा देख्न को लागी जब यो एक निश्चित तरंगदैर्ध्य हिट गर्न सक्षम छ। निलो प्रकाश एक प्रकारको प्रकाश हो जसले उच्च-ऊर्जा दृश्यात्मक (HEV) प्रकाश उत्सर्जन गर्दछ जुन दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रमको नीलो भागमा अवतरण गर्दछ। सन्दर्भ को लागी, पराबैंगनी प्रकाश (UVA/UVB) गैर देखिने प्रकाश स्पेक्ट्रम मा छ र छाला को पहिलो र दोस्रो तहहरुमा प्रवेश गर्न सक्छ। निलो प्रकाश तेस्रो तहसम्म पुग्न सक्छ, Trizzino भन्छन्।

नीलो प्रकाशको दुई मुख्य स्रोतहरू छन्: सूर्य र स्क्रिन। सूर्यमा वास्तवमा UVA र UVB भन्दा बढी नीलो प्रकाश हुन्छ, मियामीका छाला विशेषज्ञ लोरेटा सिरल्डो, एमडी भन्छिन्। (PS यदि तपाइँ सोचिरहनु भएको छ: हो, नीलो बत्ती कारण हो कि तपाइँ आकाशलाई नीलो रंगको रूपमा देख्नुहुन्छ।)

सबै डिजिटल स्क्रीनहरु नीलो प्रकाश (तपाइँको स्मार्टफोन, टिभी, कम्प्यूटर, ट्याब्लेट, र smartwatch) उत्सर्जन र क्षति उपकरण को निकटता मा आधारित छ (तपाइँको अनुहार स्क्रिन को लागी कसरी नजिक छ) र उपकरण को आकार, Trizzino भन्छन्। त्यहाँ कुन तीव्रता र अवधिको प्रकाश एक्सपोजरले क्षति निम्त्याउन थाल्छ भन्ने बारे बहस छ, र यो स्पष्ट छैन कि तपाईंको निलो प्रकाशको एक्सपोजर धेरैजसो सूर्यबाट आउँछ वा यो बलियो स्रोत हो वा स्क्रिनहरू तिनीहरूको निकटता र प्रयोगको समयको कारण हो। (सम्बन्धित: रातो, हरियो, र नीलो प्रकाश थेरापी को लाभ।)

नीलो प्रकाशले छालालाई कसरी असर गर्न सक्छ?

नीलो प्रकाश र छाला बीचको सम्बन्ध जटिल छ। निलो बत्ती छाला को अवस्था, जस्तै मुँहासे वा rosacea को उपचार को लागी डर्मेटोलोजी अभ्यासहरु मा प्रयोग को लागी अध्ययन गरीएको छ। (सोफिया बुशले उनको रोसेसियाको लागि नीलो प्रकाश उपचारको कसम खान्छिन्।) तर नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिएको छ कि नीलो प्रकाशमा उच्च-स्तर, लामो-समयको एक्सपोजरले यूवीको जोखिम जस्तै केही कम-आदर्श छाला अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। प्रकाश यो सोचेको छ कि नीलो प्रकाश, यूवी जस्तै, मुक्त कण बनाउन सक्नुहुन्छ, जुन सबै क्षति को कारण मानिन्छ। येल स्कूल अफ मेडिसिन मा एक छाला रोग विशेषज्ञ र एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर मोना गोहारा भन्छन्, मुक्त कणहरु कस्मेटिक कणहरु हुन् जुन छाला मा कहर, जस्तै मलिनता र झुर्रियाँ।

एउटा अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि छालामा मेलानिन उत्पादन दोब्बर हुन्छ र UVA बनाम नीलो प्रकाशको सम्पर्कमा आउँदा लामो समयसम्म रहन्छ। मेलानिनको स्तर बढ्दा पिग्मेन्टेसन समस्याहरू जस्तै मेलास्मा, उमेरको दाग र ब्रेकआउट पछि कालो दागहरू निम्त्याउन सक्छ। र जब परीक्षकहरु लाई नीलो बत्ती र तब छुट्टाछुट्टै UVA को लागी उजागर गरियो, त्यहाँ UVA प्रकाश स्रोत को तुलना मा निलो प्रकाश को लागी छाला को लाली र सूजन थियो, डा। Ciraldo भन्छन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा: नीलो प्रकाशमा पर्दा, तपाईंको छाला तनावग्रस्त हुन्छ, जसले सूजन निम्त्याउँछ र सेलुलर क्षति निम्त्याउँछ। छालाका कोशिकाहरूमा हुने क्षतिले बुढ्यौलीका लक्षणहरू, जस्तै झुर्रीहरू, कालो दागहरू, र कोलेजनको क्षतिको परिणाम दिन्छ। केही राम्रो समाचारको लागि: नीलो प्रकाश र छालाको क्यान्सर बीचको सम्बन्धलाई सुझाव दिन कुनै डेटा छैन।

नीलो बत्ती नराम्रो कि राम्रो? यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि यी दुबै takeaways साँचो हुन सक्छन्: छोटो अवधिको जोखिम (जस्तै एक छालाको कार्यालय मा एक प्रक्रिया को दौरान) सुरक्षित हुन सक्छ, जबकि उच्च, दीर्घकालीन जोखिम (जस्तै स्क्रीन को अगाडि बिताएको समय) हुन सक्छ डीएनए क्षति र समय भन्दा पहिले बुढेसकालमा योगदान। जे होस्, अनुसन्धान अझै जारी छ र ठूला अध्ययनहरु को लागी कुनै निर्णायक प्रमाण को लागी उभरने को लागी पूरा गर्न को लागी आवश्यक छ। (सम्बन्धित: घर मा नीलो प्रकाश उपकरणहरु साँच्चै मुँहासे सफा गर्न सक्नुहुन्छ?)

तपाइँ कसरी नीलो प्रकाश बाट छाला को क्षति रोक्न सक्नुहुन्छ?

स्मार्टफोन छोडेर पछि पुरा तरिकाले साँच्चै एक व्यवहार्य विकल्प हैन, यहाँ के तपाइँ के हो सक्छ नीलो प्रकाश संग सम्बन्धित यो सबै छाला को क्षति लाई रोक्न को लागी। यसबाहेक, तपाइँ पहिले नै तपाइँको दैनिक छाला हेरचाह दिनचर्या मा यो धेरै गरीरहेको हुन सक्छ।

1. आफ्नो सीरम बुद्धिमानी छनोट गर्नुहोस्। एक एन्टिअक्सिडेन्ट सीरम, जस्तै भिटामिन सी छाला हेरचाह उत्पादन, फ्री-र्याडिकल क्षति संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ, डा. गोहरा भन्छन्। उनी लाई मनपर्छ छाला मेडिका Lumivive प्रणाली(यो किन्नुहोस्, $ २5५, dermstore.com), जुन नीलो प्रकाश को बिरुद्ध रक्षा को लागी तैयार गरीएको थियो। (सम्बन्धित: उज्यालो, युवा देखिने छाला को लागी सर्वश्रेष्ठ भिटामिन सी छाला-हेरचाह उत्पादनहरु)

अर्को विकल्प एक नीलो प्रकाश-विशिष्ट सीरम हो, जुन तपाइँ चाहानुहुन्छ भने अर्को एन्टिअक्सिडेन्ट सीरमसँग स्तरित गर्न सकिन्छ। Goodhabit उत्पादनहरु BLU5 टेक्नोलोजी, समुद्री बिरुवाहरु को एक स्वामित्व मिश्रण समावेश गर्दछ जसको उद्देश्य नीलो प्रकाशको कारणले हुने विगतको छालाको क्षतिलाई उल्टाउने र भविष्यमा हुने क्षतिलाई रोक्ने लक्ष्य राखिएको छ, Trizzino भन्छन्। कोसिस गर्नुहोस् Goodhabit ग्लो औषधि तेल सीरम (Buy It, $80, goodhabitskin.com), जसले एन्टिअक्सिडेन्ट बूस्ट प्रदान गर्दछ र छालामा नीलो प्रकाशको नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्छ।

2. सनस्क्रिनमा स्किम नगर्नुहोस् - गम्भीरतापूर्वक। हरेक दिन सनस्क्रिन लागू गर्नुहोस् (हो, जाडोमा पनि, र घर भित्र हुँदा पनि), तर मात्र होइन कुनै सनस्क्रिन। "सबैभन्दा ठूलो गल्ती मानिसहरु लाई लाग्छ कि उनीहरुको वर्तमान सनस्क्रिनले उनीहरुलाई पहिले नै सुरक्षा दिईरहेको छ," ट्रिजीनो भन्छन्। यसको सट्टा, यसको अवयवहरूमा आयरन अक्साइड, जिंक अक्साइड, वा टाइटेनियम डाइअक्साइडको उच्च मात्रा भएको भौतिक (उर्फ मिनरल सनस्क्रिन) खोज्नुहोस्, किनकि यस प्रकारको सनस्क्रिनले यूभी र एचईभी प्रकाशलाई रोकेर काम गर्छ। FYI: रासायनिक सनस्क्रिन UVA/UVB प्रकाश छालामा प्रवेश गर्न को लागी अनुमति दिएर काम गर्दछ तर एक रासायनिक प्रतिक्रिया तब एक गैर हानिकारक तरंगदैर्ध्य मा यूवी प्रकाश लाई रूपान्तरण गर्दछ। जबकि यो प्रक्रिया सनबर्न वा छालाको क्यान्सर बाट बच्न को लागी प्रभावकारी छ, नीलो बत्ती अझै पनी छाला भित्र पस्न र क्षति को कारण सक्षम छ।

UVA/UVB विरुद्ध सुरक्षा गर्न सनस्क्रिन आवश्यक छ, तर नीलो प्रकाश होइन, त्यसैले अर्को विकल्प भनेको विशेष रूपमा त्यो चिन्तालाई लक्षित गर्ने सामग्रीहरू भएको SPF फेला पार्नु हो। डा। Ciraldo जस्तै नीलो प्रकाश उत्पादनहरु को एक लाइन प्रदान गर्दछ डा। Loretta शहरी Antioxidant सनस्क्रिन एसपीएफ़ ४०(यो किन्नुहोस्, $ ५०, dermstore.com), जो एंटीओक्सिडेंटहरु मुक्त कण, यूवी संरक्षण को लागी जिंक अक्साइड, र ginseng निकाल्ने जो HEV प्रकाश बाट क्षति को बिरुद्ध देखाईएको छ संग लड्न को लागी छ।

३. तपाइँको टेक्नोलोजी मा केहि सामानहरु जोड्नुहोस्। कम्प्यूटर र ट्याब्लेटका लागि नीलो बत्ती फिल्टर खरिद गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्, वा तपाईंको फोनमा नीलो बत्तीको सेटिङ घटाउनुहोस् (iPhone ले तपाईंलाई यो उद्देश्यका लागि रातको सिफ्टको तालिका बनाउन दिन्छ), डा. सिरल्डो भन्छन्। तपाइँ नीलो बत्ती चश्मा किन्न सक्नुहुन्छ आँखाको तनाव र तपाइँको आँखा को स्वास्थ्य मा क्षति लाई रोक्न को लागी, तर यो पनि आँखा झुर्रीहरु र hyperpigmentation अन्तर्गत रोक्न को लागी, उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्