प्रति हप्ता, प्रति हप्ता पिउनको लागि स्वस्थ संख्या के हो?

सन्तुष्ट

• त्यसोभए, के एक पेय पनि अरू भन्दा राम्रो छ?
• बूजका फाइदाहरू
• स्वस्थ परिभाषित गरौं
• स्वस्थ रक्सी पिउनको लागि युक्तिहरू
  
• तपाईको एक पेय पदार्थ खर्च गर्नका लागि स्वास्थ्यकर उपाय के हो?
• बिना ध्यान पनि कम पिउनको लागि चालहरू
• स्वस्थ रकम पिउनको लागि युक्तिहरू
  
• स्ट्रबेरी मिंट Sangria
• Paloma पार्टी
• क्लासिक इटालियन Spritz

तपाईको क्यान्सर जोखिमलाई कमसेकम मदिराबाट राख्नको लागि तपाईले पढ्नु पर्ने एउटा लेख।

तपाईं सायद क्यान्सरको जोखिमलाई सडकमा ल्याउन केहि चीजहरू गर्न कोसिस गर्नुहुन्छ, जस्तै स्वस्थ खानु, व्यायाम, र विषाक्त रसायन र चिनीबाट अलग रहनु। तर के तपाईं मद्यपानलाई क्यान्सर हुने बानीको रूपमा सोच्नुहुन्छ?

प्लस मेडिसिनमा प्रकाशित एउटा नयाँ ठूलो अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले nine 99,००० भन्दा बढि वयस्कहरूलाई उनीहरूको पिउने बानीको बारेमा नौ बर्षमा सोधे। मुख्य खोजी: दिनको दुई वा तीन गिलास बोज पछाडि ढकढक्याउँदा क्यान्सर हुने खतरा बढ्छ।

अमेरिकन सोसाइटी अफ क्लिनिकल ओन्कोलोजीद्वारा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार 70० प्रतिशत अमेरिकीहरूले उनीहरूको पिउने बानीले उनीहरूको क्यान्सर जोखिममा योगदान पुर्‍याउन नसक्ने भएकोले यो तपाईंलाई सायद खबर हुन सक्छ।

तर लगभग to देखि percent प्रतिशतमा नयाँ क्यान्सर वा क्यान्सरको मृत्यु हुनेहरू सिधै मदिराको प्रयोगमा सामेल छन्। परिप्रेक्ष्यमा, संयुक्त राज्य अमेरिकामा, १ percent प्रतिशत नयाँ क्यान्सर रोगहरू धूम्रपान र मोटाई सम्म सम्बन्धित छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, नयाँ PLOS मेडिसिन अध्ययन रिपोर्ट गर्दछ कि एक दिन वा एक वा दुई पेय प्रति दिन SIP खराब छैन। अझै, हप्तामा तीन पेगमा राख्नु स्वास्थ्यकर हुन्छ।

उनीहरूका ,000 99,०००+ अध्ययन सहभागीहरूमध्ये, लाइट ड्रिन्करहरू - जसले प्रति हप्ता एकदेखि तीन पेय पदार्थ सेवन गर्थे - क्यान्सर हुने र समयपूर्व मर्नेको लागि सबैभन्दा कम जोखिममा थिए।

वास्तवमा, प्रकाश पिउनेहरूसँग क्यान्सरको जोखिम कम थियो जो पूर्णतया परित्याग गर्छन्।

यदि तपाई जानकारीको मात्राले तपाईको साप्ताहिक भोगमा कती रक्सी समावेश गर्ने कुरामा अलमल हुनुहुन्छ भने, हामी त्यसलाई तल तपाईको लागि बाहिर हिज्जे गर्दैछौं।

त्यसोभए, के एक पेय पनि अरू भन्दा राम्रो छ?

हल्का मदिरापान गर्नेहरू क्यान्सरको सबैभन्दा कम जोखिममा रहेका हामीहरूका लागि ठूलो समाचार जस्तो लाग्छ जसले हाम्रो रातको भिनोलाई प्रेम गर्छन्। तर विस्कन्सिन कार्बोन क्यान्सर सेन्टर सेन्टरमा एन्कोलॉजिस्ट, एमडी नोएल लोकोन्टेले यो बताउन छिटो तुल्यायो कि कम जोखिम शून्य जोखिमको बराबर हुँदैन।

"थोरै मात्रामा पिउँदा तपाईको मुटुलाई मद्दत हुन्छ र तपाईको क्यान्सर जोखिममा केही हदसम्म वृद्धि हुन्छ, त्यसैले ती व्यक्तिहरू" स्वस्थ हुन्छन्। ”तर हल्का मदिरा सेवनले तपाईलाई कुनै पनि हालतमा क्यान्सरबाट जोगाउँदैन," लोकोन्टे स्पष्ट गर्दछ।

अध्ययन लेखकहरू आफैंले यो कुरा औंल्याए कि उनीहरूको खोजले यसको अर्थ यो होइन कि जसले पिउँदैनन् उनीहरूले एक रातको बानी बसाल्नु पर्छ। यी nondrinkers लाई प्रकाश पिउनेहरू भन्दा उच्च रोग जोखिम हुन सक्छ किनभने चिकित्सा कारणहरूले उनीहरूलाई पिउनबाट पिउनबाट रोक्दछ। वा तिनीहरू मदिरा प्रयोग डिसअर्डरबाट निको भइरहेका छन् र उनीहरूको प्रणालीलाई नोक्सान पुर्‍याइसकेका छन्, LoConte थप्दछन्, जो अध्ययनको भाग थिएनन्।

तर जे होस्, यस अध्ययनले यो पुष्टि गर्दछ कि यदि तपाई आफ्नो कलिलाको साथ एक गिलास रातो वा बियरको आनन्द लिनुभयो भने, यसले तपाईको स्वास्थ्यलाई पूरै ट्या tank्कि to गर्ने छैन - तपाईले कागजातलाई स्वस्थ (वा मध्यम वा हल्का) मानिने कुरामा अडिग रहनुभयो। हामीलाई थाहा छ के यहाँ छ:

बूजका फाइदाहरू

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि imbibers राम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली, मजबूत हड्डी, र एक महिला को लागी हुन सक्छ।

धेरैजसो अनुसन्धानको निकाय, यद्यपि तपाईंको हृदयलाई सुरक्षित राख्नु नै हो। समीक्षाले पुष्टि गर्छ कि हल्का रक्सी पिउँदा वास्तवमा कोरोनरी धमनी रोगबाट जोगिन सक्छ, जसले स्ट्रोक र मुटुको विफलतामा योगदान गर्दछ।

रक्सीले तपाईंको मुटुलाई फाइदा पुर्‍याउँछ सूजन कम गर्न, तपाईंको धमनीहरूलाई कडा बनाउने र संकुचन गर्ने, र रगतको थक्काको गठन - कोरोनरी धमनी रोगसँग सम्बन्धित सबै कारकहरू, ब्यालर कलेजको परिवार र सामुदायिक औषधि विभागका प्रशिक्षक सान्द्रा गोन्जालेज बताउँदछन्। औषधी।

तर, पोइन्ट्समा अनुसन्धानको रूपमा, लाभ केवल ती व्यक्तिहरूको लागि हो जुन मध्यम मदिरा पिएर रहन्छन् र ओभरबोर्डमा नजाने छन्।

स्वस्थ परिभाषित गरौं

रक्सीको प्रयोगलाई कम जोखिम र स्वस्थ मान्नको लागि, तपाई सिफारिस गरिएको दैनिक र साप्ताहिक सीमा भित्र वा दुबै भित्र रहनु पर्छ, गोन्जालेज थपे।

मध्यम मदिराको उपभोग परिभाषित गर्दछ एक महिलाको लागि प्रति दिन र एक पुरुषको लागि प्रति दिन दुई पेय।

हामी जान्दछौं - कि पुस्तक क्लब र वाइन रात को लागी तपाइँको उत्तेजना को स्तर लाई गम्भीरतापूर्वक परिवर्तन गर्दछ।

र, दुर्भाग्यवस, तपाई दैनिक मा साप्ताहिक गणना छनौट गर्न सक्नुहुन्न। "तपाइँ तपाइँको पेयहरू 'ब्याच' गर्न सक्नुहुन्न। पाँच दिन केही पनि पिउनुहुन्न त्यसैले तपाईं शनिबार छ जना सक्नुहुनेछ। यो शून्य वा एक, वा शून्य वा दुई दिन, अवधि, "LoConte भन्छन्।

त्यो भन्दा धेरै पेय - विशेष गरी, महिला र पुरुषका लागि क्रमशः चार वा पाँच भन्दा बढी, सामान्यतया दुई घण्टा भित्र - द्वि घातुमान पिउने मानिन्छ।

नियमित रूपमा ढकढक्याउँदा 'पछाडि पछाडि ठुलो रोग जस्तै हृदय रोग, स्ट्रोक, कलेजो रोग, मदिरा प्रयोग अराजक, र, नयाँ अध्ययन हाइलाइट गरिएको रूपमा, क्यान्सर र समयपूर्व मृत्यु जस्ता उच्च जोखिमको साथ आउँदछ।

तर रिपोर्ट गर्दछ कि अत्यधिक पार्ने एक रात पनि यसले ब्याक्टेरियालाई तपाईंको पेटबाट फुत्काउन र तपाईंको रगतमा विषको स्तर बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ र वास्तवमा तपाईंलाई बिरामी बनाउँछ।

महिलाहरू, हामीलाई थाहा छ यो अनुचित पुरुषहरू रातमा एक गिलास बाँच्छन्। पुरुष र महिलाका लागि सिफारिशहरू फरक फरक छन् किनकि शारीरिक, भौतिक रूपमा हामी फरक छौं। "यो केहि शरीर आकार मा आधारित छ, तर यो भन्दा यो जटिल छ। उदाहरणको लागि, पुरुषहरू सामान्यतया महिलाहरू भन्दा बढी तौल गर्छन् र तिनीहरूको शरीरमा पानी कम हुन्छ।नतिजाको रूपमा, महिलाको शरीरमा रक्सी कम पातलो हुन्छ, रक्सीको विषाक्त प्रभाव र यसको उप-उत्पादनहरूमा बढी जोखिम पैदा गर्दछ, ”गोन्जालेज वर्णन गर्दछन्।

स्वस्थ रक्सी पिउनको लागि युक्तिहरू

• दिन प्रति दुई देखि तीन पेय सेवन गर्नाले तपाईको क्यान्सर र मुटु सम्बन्धी जोखिम बढ्छ।
• तपाईको क्यान्सर जोखिम कम राख्नका लागि, महिलाको लागि प्रति दिन एक र एक र पुरुषको लागि दुई पेयमा आफैलाई टोपी लगाउनुहोस्। दैनिक सीमामा टाँसिनुहोस्। केवल किनभने तपाईंले हिजो पिउनुभएको थिएन भनेको होइन आज तपाईंले दुई वा चार पेय प्राप्त गर्नुभयो।
• एउटा पेयलाई १२ औंस नियमित बियर, १. 1.5 औन्स रक्सी, वा औंस वाइनको रूपमा लिन सकिन्छ।

तपाईको एक पेय पदार्थ खर्च गर्नका लागि स्वास्थ्यकर उपाय के हो?

हामीले लामो समयदेखि हर्नको आवाज सुन्यौं वाइनको स्वास्थ्य लाभका लागि। तर धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि बियर वास्तवमै लाभदायक हुन सक्छ। र स्वास्थ्यकर्मी भनेको वास्तवमा कम मदिराको प्रकारको बारेमा कत्ति कम हो र तपाइँ कति उपभोग गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा, गोन्जालेज भन्छन्।

यहाँ याद राख्नु पर्ने सब भन्दा महत्त्वपूर्ण चीज: एउटा सर्भिंग साइज १ grams ग्राम शुद्ध रक्सी हो। त्यो हो:

• १२ औंस नियमित बियर
• औंस रक्सी
• 1.5०-प्रमाण मदिराको १. औन्स

र हामी पैसा बाजी गर्छौं तपाईलाई लाग्छ के एक गिलास वाइन - लगभग आधा पूर्ण, सही? - यी मध्ये कुनै पनि एक डाक्टरले रक्सीको एक गिलास विचार गर्ने भन्दा बढी तरिका हो।

“जब हामी मानक ड्रिन्क वास्तवमा के हो वर्णन गर्दछन् जब मानिसहरू प्राय: छक्क पर्छन्। धेरै चोटि, उनीहरूलाई पेय पदार्थ दिइन्छ जुन रेस्टुरेन्ट, बारहरू वा घरमा मानक उपायहरू भन्दा बढि छ, ”गोन्जालेज भन्छन्।

वास्तवमा, बीएमजेमा २०१ 2017 को अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि गत २ 25 बर्षमा औसत वाइन गिलासको आकार झन्डै दोब्बर भएको छ, जसको मतलब हाम्रो २०१ half आधा पूर्ण डालो than भन्दा to देखि १० औंस जत्तिकै छ।

भाग्यशाली बियर लेबलको सही रकमको साथ सेट आकारमा आउँदछ। तर जब रक्सी र रक्सी पिउनुहुन्छ, तपाईं नाप्नु पर्छ, गोन्जालेज थप्दछन्।

"यो रक्सीको लागी भाग नियन्त्रण हो," लोकोन्टेले औंल्यायो।

बिना ध्यान पनि कम पिउनको लागि चालहरू

वाइन गिलासहरू किन्नुहोस् जुन तपाईको हजुरआमाको जस्तो देखिन्छ जस्तो देखिन्छ र ओलिभिया पोपले के गाउँदछ त्यस भन्दा कममा। यदि तपाईं पाँच औंस खण्ड मापन गर्नुभयो भने पनि, ठूलो गिलास, तपाईंको दोस्रो दोस्रो हुने सम्भावना बढी छ।

अर्को चीज जसले तपाईंलाई पछाडि काट्न मद्दत पुर्‍याउँछ: तन्काइ जुन अलि बढी रक्सी धेरै देखिन्छ।

लस एन्जलसमा आधारित प्रमाणित क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट र रेसिपी डेभलपर आटम बेट्स भन्छिन्, “कम पिउने र तपाईको गिलासको रमाइलो गर्ने एक रणनीति भनेको तपाईको पेयलाई ककटेलमा परिणत गरेर लामो समयसम्म चल्नु हो। यस तरिकाले, तपाईंसँग पूरा गिलास हुनेछ स्वाद पाउन र कम वञ्चित र अर्कोको खाँचो महसुस गर्न।

बेट्स 'मा जानुहोस्: एक शुगर-फ्री इभर्भसेन्ट स्पार्कलिंग पानीलाई आधारको रूपमा प्रयोग गरेर, ताजा जडिबुटीहरू (जस्तै टकसाल, लैभेंडर, वा रोजमेरी) मा कलिल गर्नुहोस्, र शीर्ष 5 औंस वाइन वा तपाईंको छनौटको १. 1.5 औंस मदिराको साथ। यदि तपाईंलाई अलि बढी स्वाद वा मिठास चाहिएको छ भने, ताजा निचोलेको रसको एक स्प्ल्याश थप्नुहोस्।

स्वस्थ रकम पिउनको लागि युक्तिहरू

• निश्चित गर्नुहोस् कि त्यो बोज, विशेष गरी वाइन।
• सानो वाइन गिलास किन्नुहोस्। ठूलाहरू तपाईंको अधिक रक्सी पिउने संभावनाहरू माथि।
• स्पार्कलिंग पानीमा मिक्स गर्नुहोस् तपाईको पेय लामो समयसम्म बाँच्नको लागि।

केहि स्टार्टर विचारहरू चाहिन्छ? यहाँ तीन बेट्स मनपर्ने ककटेल छन्।

स्ट्रबेरी मिंट Sangria

१ बोतल रातो दाखमद्य, २ काटिएको चुना, १/२ कप ताजा पुदिना, र २ कप आधा स्ट्राबेरी जोड्नुहोस्। यस मिश्रणलाई कम्तिमा hours घण्टा वा एक रातको लागि फ्रिजमा बस्न अनुमति दिनुहोस्। पिटरलाई glasses वइन गिलासहरूको बीचमा विभाजन गर्नुहोस् (वा एकल सेवाको लागि पिचरको छैठौं भाग खन्याउनुहोस्) र प्रत्येक o औंसको साथ शीर्षमा राख्नुहोस्। चम्किरहेको पानी।

Paloma पार्टी

१ ओज जोड्नुहोस्। टकीला, १/4 कप ताजा निचोरेको अpe्गुरको जुस, १/२ लाइमको रस, र o औंस। बरफले भरिएको गिलासमा चम्किरहेको पानी। चूना र ग्रेपफ्रेट वेजहरूसँग गार्निश गर्नुहोस्।

क्लासिक इटालियन Spritz

O. o ओज जोड्नुहोस्। प्रोस्कोको, १. o ओज। एपेरोल, १/२ लाइमको रस, र o औंस। बरफले भरिएको दाखमद्य गिलासमा चम्किरहेको पानी। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने एक चुनाको बोक्रा संग गार्निश गर्नुहोस्।

राचेल स्ल्ट्ज स्वतन्त्र लेखक हुन् जसले हाम्रो शरीर र दिमागले उनीहरूले गर्ने तरिकामा काम गर्छन्, र हामी कसरी दुबैलाई अनुकूलन गर्न सक्दछौं (हाम्रो विवेक नगुमाईकन)। उनी शेप र पुरुषको स्वास्थ्यमा स्टाफमा काम गर्छिन् र नियमित रूपमा राष्ट्रिय स्वास्थ्य र फिटनेस प्रकाशनहरूमा योगदान पुर्‍याउँछिन्। उनी हाईकिंग, ट्राभल, माइन्डफिलनेस, पकाउने, र वास्तवमै साँच्चिकै राम्रो कफीको बारेमा सब भन्दा बढी उत्साहित छिन्। तपाईं rachael-schultz.com मा उनको काम पाउन सक्नुहुन्छ।