कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा केटो आहारबाट बाहिर निस्कने

सन्तुष्ट

• मानिसहरु केटो बाट किन बाहिर जान्छन्?
• कसरी Keto सही बाटो बाट आउन को लागी
• केटो रोक्दा के आशा गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यसैले तपाईंले केटोजेनिक आहार, über-लोकप्रिय कम-कार्ब, उच्च-फ्याट खाने शैली प्रयास गर्नुभयो। उच्च फ्याटयुक्त खानाहरू (सबै एभोकाडोहरू!) मा ध्यान केन्द्रित गरेर, यस प्रकारको आहारले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसको अवस्थामा राख्छ, कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ऊर्जाको लागि बोसो प्रयोग गर्दछ। धेरै व्यक्तिहरूका लागि, यो स्विचले वजन घटाउने परिणाम दिन्छ, तर धेरैजसोले केटो आहारलाई लामो समयसम्म अडिग रहँदैनन् (वा गर्नु हुँदैन) जबसम्म तिनीहरू कुनै चिकित्सा कारणले त्यसमा छैनन्। यहाँ छ किन, प्लस कसरी सुरक्षित केटो बन्द गर्न को लागी यदि तपाइँ यो गर्न विचार गर्दै हुनुहुन्छ।

मानिसहरु केटो बाट किन बाहिर जान्छन्?

खेलकुद पोषण विशेषज्ञ र दर्ता आहारविद् शोशना प्रिट्जकर, आरडी, सीडीएन, सीएसएसडी भन्छिन्, "जीवन सामान्यतया बाटोमा जान्छ।" धेरैजसो मानिसहरु को लागी, तपाइँ केटो मा कती बेर सम्म रहन सक्नुहुन्छ लामो समय सम्म तपाइँ सामान्य सामाजिक munchies र पेय को लागी "छैन" भन्न सक्नुहुन्छ, उनी भन्छिन्। कहिलेकाहीँ, तपाइँ मात्र छोड्न र केहि प्रशोधित carbs, सही गर्न सक्षम हुन चाहानुहुन्छ?

साथै, त्यहाँ स्वास्थ्य को लागी विचार गर्न को लागी असर हुन सक्छ। "हामी साँच्चै पक्का छैनौं कि केटोसिस (जस्तै, वर्ष र वर्ष) को दीर्घकालीन अवस्था बाट स्वास्थ्य समस्याहरु कस्तो प्रकारको उत्पन्न हुन सक्छ," Pritzker भन्छन्। र यो त्यति मात्र होइन। "एक कारण केटो डाइटिंग बन्द गर्न को लागी एक व्यक्ति आफ्नो लिपिड प्यानल बिग्रेको हुन सक्छ," हेली ह्यूजेस, आरडी नोट "यदि एक व्यक्ति जो मुटु रोग को लागी एक उच्च जोखिम मा छ संतृप्त बोसो को मात्रा र कोलेस्ट्रॉल को स्रोतहरु को उपभोग मा बढि मात्रा मा खाएको छ। सम्पूर्ण अन्न, सिमी, फलफूल, र स्टार्च तरकारीहरूबाट कम फाइबर, तिनीहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढेको देख्न सक्छन्।" टाइप १ मधुमेह भएका र इन्सुलिन लिने व्यक्तिहरूका लागि पनि विशेष चिन्ताहरू छन्, जो दीर्घकालीन केटो डाइटिङका ​​लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: स्वस्थ तर उच्च कार्ब फूड्स तपाइँ केटो डाइट मा हुन सक्नुहुन्न)

अन्तमा, केटो बन्द गर्न को लागी कारण तपाइँको लक्ष्य-वजन घटाने, प्रदर्शन, वा अन्यथा-र कार्ब्स खाने को लागी फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी तयार भएकोमा पुग्नको रूपमा सरल हुन सक्छ। जे होस् तपाइँ किन केटो दिशानिर्देशहरु लाई पछ्याउन रोक्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ केहि प्रमुख चीजहरु छन् जुन तपाइँ समय भन्दा पहिले जान्न आवश्यक छ।

कसरी Keto सही बाटो बाट आउन को लागी

दुःखको कुरा, पिज्जाका केही स्लाइसहरू डाउन गरेर तपाईंको प्रणालीलाई चकित पार्नु *नहीं* केटोबाट बाहिर निस्कने सही तरिका हो। यसको सट्टा, तपाइँ एक सानो मानसिक तयारी को काम गर्न को लागी आवश्यक छ।

योजना छ। "पूरै डाइटि with (केटो वा अन्य आहार) को साथमा सबैभन्दा ठूलो समस्या यो हो कि जब तपाइँ रोक्नुहुन्छ, तपाइँ अब के गर्नुहुन्छ?" Pritzker भन्छन्। "धेरैजसो मानिसहरु पहिले जसरी उनीहरु पहिले खाएको तरीका मा फर्किन्छन्, जुन पहिले उनीहरुको लागी काम गर्दैनथ्यो, त्यसोभए अब यो किन काम गर्दछ?" यो विशेष गरी साँचो हो यदि तपाइँ तौल घटाउने उद्देश्यहरु को लागी केटो मा जानुभयो। "तपाइँको सबैभन्दा राम्रो शर्त यो हो कि तपाइँ के खाने को लागी जाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँ कसरी तपाइँको आहार मा कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्न शुरू गर्न को लागी एक योजना छ।" यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँका लक्ष्यहरू के हुन् वा तपाइँको आहारको साथ ती लक्ष्यहरू कसरी पूरा गर्ने, आहार विशेषज्ञसँग जाँच गर्नुहोस्। (BTW, यहाँ छ किन विरोधी आहार स्वस्थ आहार तपाईं कहिल्यै मा हुन सक्छ।)

भाग आकार संग परिचित हुनुहोस्। "कुनै पनि सख्त आहार को रूप मा, तपाइँको सामान्य खाने शैली मा फर्कन गाह्रो हुन सक्छ," Keri Glassman, आरडी, सीडीएन, पोषक जीवन को संस्थापक भन्छन्। "यति लामो समय को लागी तपाइँको carbs लाई प्रतिबन्धित गरे पछि, तपाइँ उनीहरु लाई धेरै गर्न को लागी एक पटक तपाइँ आफैंलाई उनीहरु लाई फेरि अनुमति दिनुहुन्छ।" पहिलो केहि पटक तपाइँ कार्बोहाइड्रेट पोस्ट केटो खाउनुहुन्छ, हेर्न को लागी एक सेवा को आकार के हो र त्यसमा टाँसिनुहोस्।

अप्रशोधित carbs संग सुरु गर्नुहोस्। पास्ता, डोनट्स र कपकेकको लागि सिधै जानको सट्टा, जब तपाइँ पहिलो पटक केटोसँग ब्रेकअप गर्नुहुन्छ बोटमा आधारित कार्बोहाइड्रेटको लागि जानुहोस्। ह्युजेस भन्छन्, "म पुरा अनाज, सिमी, फलफूल, फलफूल, स्टार्च नभएका तरकारीहरू पहिले प्रशोधित खानाहरू र चिनी-मिठा पेय पदार्थहरूको तुलनामा पुन: प्रस्तुत गर्नेछु।"

ढिलो जानुहोस्। "बिस्तारै र बिस्तारै कार्बोहाइड्रेट परिचय गराउने प्रयास गर्नुहोस्," Pritzker सल्लाह दिन्छन्। यो तपाइँ कुनै पनि G.I. बाट बच्न मद्दत गर्नेछ। संकट (सोच्नुहोस्: कब्जियत) ​​कि carbs reintroducing संग आउन सक्छ। "प्रति दिनको एक खानामा कार्बोहाइड्रेट थपेर सुरु गर्नुहोस्। केहि हप्ताको लागि यो प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ हेर्नुहोस्। यदि चीजहरू राम्रो हुँदैछ भने, अर्को खाना वा खाजामा कार्बोहाइड्रेट थप्नुहोस्।" एक पटकमा कार्बोहाइड्रेटहरू एक खाना वा खाजा थप्न जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं तिनीहरूलाई दिनभरि खान सहज हुनुहुन्न।

केटो रोक्दा के आशा गर्ने

यदि तपाइँ सबै कुरा सही गर्नुहुन्छ भने पनि, त्यहाँ केहि शारीरिक प्रभावहरू छन् - दुबै सकारात्मक र नकारात्मक - तपाइँले केटोजेनिक आहार छोड्दा ध्यान दिनुपर्छ।

तपाइँलाई रगतमा चिनीको उतारचढाव हुन सक्छ। "केटो आहारबाट बाहिर निस्कँदा कसैले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछ भनेर भविष्यवाणी गर्न गाह्रो छ," एडविना क्लार्क, R.D., C.S.S.D., Yummly मा पोषण र कल्याण प्रमुख भन्छिन्। "कसैले न्यूनतम प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि तिनीहरूको रगतमा चिनीको स्पाइक तिनीहरूको पहिलो कार्बोहाइड्रेट-मध्यम भोजन पछि क्र्यास हुन्छ।" रोलर कोस्टर रक्त शर्करा को स्तर jitteriness, मूड परिवर्तन, अति सक्रियता, र थकान को कारण हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाइँ यी लक्षणहरु मध्ये कुनै अनुभव गर्नुहुन्छ भने तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।

तपाइँ तौल बढाउन सक्नुहुन्छ। (तर नडराउनुहोस्।) तपाइँ पनि नहुन सक्नुहुन्छ! "तौल उतार चढ़ाव सधैं एक सम्भावना हो, तर तौल बढ्नु धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, कसरी तपाइँको शरीर कार्बोहाइड्रेट metabolizes, तपाइँको बाकी आहार, व्यायाम, र अधिक सहित, ग्लासम्यान भन्छन्।

यो पनि निर्भर गर्दछ कि तपाइँ कती लामो समय सम्म केटो मा हुनुहुन्छ। "धेरै कार्बोहाइड्रेट काट्दा तौल घटेको सुरुमा पानी को तौल हो," Pritzker भन्छन्। "जब तपाइँ कार्ब्स पुन: पेश गर्नुहुन्छ तपाइँ अतिरिक्त पानी पनि पेश गर्नुहुन्छ; प्रत्येक ग्राम कार्ब संग, तपाइँ ४ ग्राम पानी पाउनुहुन्छ। यसले तपाइँलाई महसुस गर्न सक्छ कि तपाइँले छिटो एक टन वजन प्राप्त गर्नुभयो, यद्यपि यो धेरैजसो पानी प्रतिधारण हो।" पानी को तौल को लाभ को यो प्रकार केटो बाट बाहिर आउने सबै को लागी लागू हुन्छ, तर जो समय को एक छोटो अवधिको लागि यो मा भएको छ र आहार मा मात्र वजन को एक सानो रकम हरायो यो अधिक देख्न सक्छ। (सम्बन्धित: जाडोमा तौल बढ्नुका ६ अप्रत्याशित कारणहरू)

ब्लोटिंग हुन सक्छ। तर यो अस्थायी हो। "मानिसहरूले सामना गर्ने सबैभन्दा सामान्य समस्या भनेको फाइबरयुक्त खानाको पुन: परिचयको कारणले पेट फुल्ने र आन्द्राको समस्या हो," टेलर एन्गेल्के, आर.डी.एन. सिमी र अंकुरित रोटी जस्ता खानेकुराहरू तपाईंको लागि राम्रो भए तापनि तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई फेरि पचाउने बानी बसाल्नु पर्ने हुन सक्छ। तपाइँ यो आशा गर्न सक्नुहुन्छ कि केहि दिनहरुमा केहि हप्ता सम्म कम हुन्छ।

तपाईं अधिक ऊर्जा हुन सक्छ। "मानिसहरु कार्बोहाइड्रेट आफ्नो आहार मा फिर्ता ग्लुकोज (जो कार्बोहाइड्रेट मा पाइन्छ) तपाइँको शरीर को मुख्य ईन्धन स्रोत हो पछि उर्जा बढेको हुन सक्छ," ह्यूजेस भन्छन्। तपाइँ पनि HIIT कसरत र सहनशीलता प्रशिक्षण मा राम्रो प्रदर्शन देख्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाइँ राम्रो मानसिक रूप मा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, मस्तिष्कले पनि ग्लूकोज को उपयोग गर्न को लागी। "धेरै मानिसहरु धेरै राम्रो मेमोरी भएको रिपोर्ट गर्छन् र एकाग्रता वा काम मा काम संग कम 'कुहिरो' महसुस," Engelke भन्छन्। (सम्बन्धित: 8 चीजहरु तपाइँ केटो डाइट मा व्यायाम को बारे मा जान्नु आवश्यक छ)

तपाईलाई भोक लाग्न सक्छ। ग्लासम्यान भन्छन्, "केटो डाइटको उच्च बोसो र मध्यम प्रोटीन कोम्बोले यसलाई अति सन्तुष्ट बनाउँछ।" यही कारणले गर्दा धेरै मानिसहरु केटो को प्रयास गर्दा एक दबाइएको भूख अनुभव। "यो सम्भव छ कि प्रत्येक खाना पछि तपाईलाई भोक लाग्न सक्छ किनभने तिनीहरूमा कम बोसो र अधिक कार्बोहाइड्रेट हुन थाल्छ, जुन छिटो पच्ने प्रवृत्ति हुन्छ," उनी थप्छिन्। यो लड्न र तपाइँको संक्रमण सुचारु गर्न को लागी, क्लार्क दुबै प्रोटीन र बोसो संग carbs जोड्ने सुझाव दिन्छ। "यसले पाचनलाई सुस्त बनाउन, पूर्णता बढाउन, र ब्लड सुगर स्पाइक र दुर्घटनाहरु लाई सीमित गर्न को लागी मद्दत गर्दछ जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट पुन: पेश गर्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्