१० तरिका कम यो छुट्टी को मौसम पिउन को लागी

सन्तुष्ट

• १. एउटा नयाँ बानी सुरु गर्नुहोस्।
• 2. चिनी को एक चम्मच को रूप मा प्रत्येक पेय को बारे मा सोच्नुहोस्।
• ३. विनाश पहिले तिमी सामाजिकीकरण।
• 4. एक नयाँ nightcap को लागी पुग्नुहोस्।
• 5. आफ्नो पेय तल पानी।
• 6. यो एक चाँडै रात कल गर्नुहोस्।
• 7. एक चीज ल्याउनुहोस् कम अजीब बनाउन को लागी एक साथी ल्याउनुहोस्।
• 8. नाटक बाट बच्नुहोस्।
• 9. तपाइँको ह्या hang्गओभर लेखा परिक्षण।
• 10. "होइन धन्यवाद" भन्न सिक्नुहोस् - र अरूले गर्दा उनीहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको पिउने एक समस्या हो ...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस्तो देखिन्छ कि तपाइँ थ्याङ्क्सगिभिङ देखि नयाँ वर्ष सम्म जाने हरेक भेलामा कुनै न कुनै प्रकारको रक्सी समावेश छ। 'यो तातो toddies को मौसम हो ... र शैम्पेन, र ककटेल, र शराब को अनन्त गिलास। आत्माहरूको साथ छुट्टीको भावनामा पुग्नु यति व्यापक छ कि हामीले जनवरी महिनालाई डिटोक्सिङको लागि पनि समर्पित गरेका छौं।

"छुट्टी को समयमा रक्सी धेरै अत्यधिक छ-यो जस्तो छ कि तपाइँ एक हरीयो बत्ती छ कि नयाँ बर्षको दिन सम्म फेरी रातो हुनेछैन र तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ बिना परिणाम बिना पिउन सक्नुहुन्छ किनकि यो छुट्टिहरु हो," लिसा बाउचर भन्छिन्। तल उठाउँदै: पेय संस्कृतिमा ध्यानपूर्वक छनौटहरू बनाउँदै28 वर्षदेखि महिलाहरूलाई अस्वस्थ रक्सी पिउने बानी हटाउन प्रशिक्षण दिँदै आएकी एक निको हुने रक्सी पिउने।

र होइन, लत निश्चित रूपमा पुरुषहरूको मात्र समस्या होइन। "एक महिलाको शरीरमा कम पानी हुन्छ, जसको अर्थ लागूपदार्थ र अल्कोहल कम पातलो हुन्छ; र अधिक बोसोयुक्त ऊतक हुन्छ, जसले उच्च प्रतिधारण को लागी नेतृत्व गर्दछ; र विशिष्ट एंजाइमहरु को तल्लो स्तर जसले पदार्थहरु लाई तोड्न मद्दत गर्दछ," इन्द्र सिदम्बी, एमडी, एक भन्छन् लत विशेषज्ञ। "त्यसैले महिलाहरू चाँडै लत हुन सक्छन् किनभने तिनीहरूको शरीर लामो समयसम्म र उच्च एकाग्रता स्तरमा रक्सीको सम्पर्कमा रहन्छ।" महिलाहरु मा रक्सी को प्रयोग विकार बढ्दै गएको तथ्यलाई ध्यानमा राख्दै, यो सिजन आफ्नो पिउने बानीहरु मा अलि बढी ध्यान दिन लायक छ। (PS. यहाँ केहि संकेतहरू छन् जुन तपाईलाई वास्तवमा रक्सीबाट एलर्जी हुन सक्छ।)

तर तपाई रक्सीको निर्भरताको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्न भने पनि - र जनवरीको वरिपरि तपाईंको शरीर बिग्रिएको जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ - बिदाको समयमा कम पिउनका लागि यी 10 विशेषज्ञ-समर्थित रणनीतिहरूको नोट लिनुहोस्।

१. एउटा नयाँ बानी सुरु गर्नुहोस्।

एक स्वस्थ बानी निर्माण गर्न को लागी, पहिले तपाइँको वर्तमान मा एक नजर राख्नुहोस्, रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् शारीरिक दया। "आफैलाई सोध्नुहोस्, 'म किन पेयको लागि पुग्दै छु? त्यो कार्यको पछाडि के प्रेरणा छ?'" यदि तपाइँ पत्ता लगाउन साँच्चै त्यो तेस्रो गिलास शैम्पेन चाहानुहुन्छ वा यदि त्यहाँ केहि गहिरो भइरहेको हुन सक्छ (जस्तै तपाइँ निराश गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ)।

एकचोटि तपाईंले एक अस्वस्थ बानी पहिचान गर्नुभएपछि-कम्पनी पार्टीमा अप्ठ्यारो महसुस गर्नबाट जोगिनको लागि तपाईं लगातार ककटेलमा चुस्दै हुनुहुन्छ-यो तोड्ने समय हो। "एक बानी परिवर्तन गर्न को लागी, तपाइँ एक नयाँ दिनचर्या को अभ्यास गर्न को लागी एक पुरानो को प्रतिस्थापन गर्न को लागी आवश्यक छ," स्क्रिचफील्ड भन्छन्। प्रत्येक पल्ट एक रिफिल को लागी पुग्न को लागी तपाइँ अफिस पार्टी मा चिन्तित हुन्छ, यसको सट्टा केहि crudités मा क्रंच।

र तपाइँको पिउने विकल्प ड्रप नगर्नुहोस् एक पटक बल NYE मा खस्छ। "यस नयाँ दिनचर्यालाई निरन्तरता दिनु मुख्य कुरा हो - अभ्यासलाई बानी बन्न करिब छ महिना लाग्छ," स्क्रिचफिल्ड भन्छन्।

2. चिनी को एक चम्मच को रूप मा प्रत्येक पेय को बारे मा सोच्नुहोस्।

तपाइँ आफ्नो मुखमा १० जिंजरब्रेड कुकीहरु फाल्नुहुन्न। किन तपाईंको रक्सी सर्भरहरूमा समान ध्यान नदिनुहोस्? "सावधान रहनुहोस् कि रक्सी शरीरमा चिनीमा परिणत हुन्छ," बाउचर भन्छन्। "त्यो ककटेललाई चिनीको एक चम्चाको थुप्रोको रूपमा सोच्नुहोस् - जुन तपाईंलाई चीजहरू नियन्त्रणमा राख्न मद्दतको लागि दृश्यको रूपमा पर्याप्त हुन सक्छ।"

३. विनाश पहिले तिमी सामाजिकीकरण।

तपाईंको उपहार सूचीलाई सम्बोधन गर्ने बीचमा, तपाईंको बुक क्लबको छुट्टी भेलाको लागि बेकिंग ट्रीटहरू, र लाखौं पारिवारिक प्रतिबद्धताहरू नेभिगेट गर्ने बीचमा, यसले तपाईंलाई जस्तै महसुस गर्न सक्छ। आवश्यकता त्यो छुट्टी पार्टी मा (वा तीन) पेय। बाउचर भन्छन्, "महिलाहरु धेरै खाना र पिउने गर्दछन् जब उनीहरु तनावमा हुन्छन्।" तनाव चुस्नुको सट्टा, बारमा हिर्काउनु अघि योग वा ध्यान गर्न पाँच मिनेट खर्च गर्नुहोस्। अलि अलि बिघ्न पनि तपाइँलाई तपाइँको रक्सी को सेवन लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

4. एक नयाँ nightcap को लागी पुग्नुहोस्।

त्यो सबै मौसमी तनाव को अर्थ यो पनि हुन सक्छ "पिउने एक तरीका बन्द हुन्छ र तपाइँको दिमाग लाई अनन्त गर्न को लागी सूची बाट बन्द गर्दछ," बाउचर भन्छन्। यदि तपाइँ सुत्नु अघि किनारा हटाउन मद्दतको लागि रक्सीको बोतल खोल्ने बानीमा परेको देख्नुहुन्छ भने, रक्सीको लागि स्वैप गर्न वैकल्पिक रातको अनुष्ठान खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्, स्क्रिचफिल्ड भन्छन्। आफैलाई थोरै ल्याभेन्डर तेलले नुहाउने पछिको मसाज दिनुहोस्, इन्स्टाग्राम-योग्य नुहाउनुहोस्, वा फेस्टिभ कप पेपरमिन्ट चियाको साथ मेलाटोनिन लिनुहोस्।

5. आफ्नो पेय तल पानी।

हामी सबै सुनेका छौं कि तपाइँ १: १ अनुपात-एक गिलास पानी को लागी हरेक मादक पेय को लागी पालन गर्नु पर्छ। तर आधा रातसम्म हातमा पानी लिएर हिँड्दा मन नलाग्ने वा बिर्सन सजिलो हुन सक्छ। यसको सट्टा, बारटेन्डरलाई आधा शटको साथ तपाईंको ककटेलहरू बनाउन वा नियमित गिलासको सट्टा वाइन स्प्रिजरको लागि पुग्न सोध्नुहोस्। यदि तपाइँ एक बियर पिउने हो भने, सबैभन्दा कम अल्कोहल प्रतिशत संग काढ़ा छान्नुहोस् र साँझ को लागी यो टाँस्नुहोस्। "तपाइँ स्वादको आनन्द लिनुहुन्छ, यो सामाजिक लाग्छ, तर तपाइँ ह्या hang्गओभर पाउनुहुन्न," बाउचर भन्छन्।

6. यो एक चाँडै रात कल गर्नुहोस्।

चाडपर्वको रक्सी पिउने रात बढ्दै जाँदा उत्साहजनक देखि ठुलो अनुहारमा जान्छ। यदि तपाइँ स्वस्थ पिउने बानीहरु मा रहन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, बाहिर टाउको भन्दा पहिले शटहरु डाल्नु शुरू गर्नुहोस्। बाउचर भन्छन्, "धेरै चोटि मैले पाएँ कि दुई घण्टा धेरै मानिसहरु संग कुरा गर्न को लागी मसंग कुरा गर्न चाहन्छु र पार्टी छोड्नु भन्दा पहिले म बाहिर निस्कन चाहन्छु," बाउचर भन्छन्।

7. एक चीज ल्याउनुहोस् कम अजीब बनाउन को लागी एक साथी ल्याउनुहोस्।

त्यो पेपरमिन्ट मार्टिनी तपाइँको सामाजिक चिन्ता को लागी एक आकर्षक औषधि हो। "तपाईंको दिमागले तपाईंलाई केही पेय पछि मानिसहरूले तपाईंको वरिपरि रहन रमाईलो गर्नेछन् भनी बताइरहेको हुन सक्छ," स्क्रिचफिल्ड भन्छन्। जबकि एक पेयले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसले वास्तवमा सामाजिक चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। बरु एक साथीलाई आफ्नो सामाजिक स्नेहकको रूपमा ल्याउनुहोस् - उसले तपाईंलाई ह्याङ्गओभर नदिई कुराकानी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

8. नाटक बाट बच्नुहोस्।

"मानिसहरू कठिन मानिसहरूको वरिपरि रहन मद्दत गर्न पेयको लागि पनि पुग्न सक्छन्," स्क्रिचफिल्ड भन्छन्। जति तपाईं आफ्नो परिवारलाई माया गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बिदामा व्यवहार गर्न धेरै हुन सक्छन्। "आफूसँग सम्झौता गर्नु स्वस्थ्य हो, जस्तै, 'म यो व्यक्तिसँग सानो कुरा गर्छु, तर म आफूसँग भएको परिवारलाई पनि घेर्नेछु र आफूलाई प्रशस्त दिनेछु। मलाई समय, "" उनी भन्छिन्। यदि अंकल रुडी र चाची जीन राजनीति मा लड्न थाल्छन् (फेरी) यो तपाइँलाई पिउन को लागी नदिनुहोस्। "मलाई मेरो कमर को आसपास एक Hula-Hoop कल्पना गर्न सिकाइएको थियो-Hula-Hoop को बाहिर केहि मेरो कुनै व्यवसाय छैन, "बाउचर भन्छन्।" एक आकर्षण जस्तै काम गर्दछ। "

9. तपाइँको ह्या hang्गओभर लेखा परिक्षण।

जब तपाइँ छुट्टी पार्टी मा पानी मा जानुहुन्छ, मात्र यो पश्चाताप स्तम्भ मा फ्याँक्नुहोस् र एक जोडी एस्पिरिन संग सार्नुहोस्। "के कारणले तपाईलाई अत्याधिक पिउनु भयो भनेर सोच्नुहोस् र यसलाई लेख्नुहोस्," डा सिदाम्बी सल्लाह दिन्छन्। अर्को fête को लागी अघि, दिमागमा व्यवहार गर्ने अर्को तरीका छ।

10. "होइन धन्यवाद" भन्न सिक्नुहोस् - र अरूले गर्दा उनीहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।

"यो एक ककटेल अस्वीकार गर्न ठीक छ," Scritchfield भन्छन्। यदि तपाइँ त्यो तेस्रो पेय चाहनुहुन्न भने, तपाइँ आफैलाई व्याख्या गर्न वा बहाना बनाउन आवश्यक छैन। "हामीले भन्ने मानिसहरुलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ हैन धन्यवाद र तिनीहरूको इन्कारलाई कुराकानीको अर्को विषय नबनाउनुहोस्। मँ धेरै महिलाहरु लाई अत्यधिक पेय संस्कृति मा किन्न को लागी लाजमा परेको देखेको छु, "उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ साँच्चै सबै संग सोध्न चाहनुहुन्न कि तपाइँ किन" रमाईलो छैन "सोध्नु हुन्छ, पट्टीमा जानुहोस् र आफैलाई बाउचर भन्छन्, "एक पटक तिम्रो हातमा केहि छ, मानिसहरु सोध्दैनन् कि तपाइँ किन पिउनुहुन्न।"

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको पिउने एक समस्या हो ...

निस्सन्देह, काट्ने बीच ठूलो भिन्नता छ फिर्ता रक्सीमा किनभने तपाईं चाहानुहुन्छ र काट्नुहोस् बाहिर रक्सी किनभने तपाईलाई आवश्यक छ। "यदि यो दिउँसो हो र तपाइँ पहिले नै खुसी को घडी को बारे मा सोच को लवण गर्दै हुनुहुन्छ, रक्सी मा तपाइँको निर्भरता बढ्दैछ," बाउचर भन्छन्।

सीडीसी दुई घण्टा मा चार वा धेरै पेय को रूप मा द्वि घातुमान पिउने को वर्णन गर्दछ, र नियमित रूप मा त्यो एक मुद्दा हो। "एक पटक तपाइँ समस्याहरु संग सामना गर्न को लागी वा नकारात्मकता लाई डुबाउन को लागी पिउनुहुन्छ, तपाइँ रक्सी संग एक अस्वस्थ सम्बन्ध मा डुबाउनुहुन्छ, र तपाइँको पिउने मात्र सामाजिक छैन," बाउचर भन्छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं खतरनाक क्षेत्रमा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् वा मदिरावाद र लागूपदार्थ निर्भरतासम्बन्धी राष्ट्रिय परिषद जस्ता संस्थामा पुग्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्