खाना संग जेट लग को उपचार को शानदार तरीका

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

थकान, गडबड निद्रा, पेट समस्याहरू, र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई जस्ता लक्षणहरू सहित, जेट ल्याग सम्भवतः यात्राको सबैभन्दा ठूलो नकारात्मक पक्ष हो। र जब तपाइँ एक नयाँ समय क्षेत्र मा समायोजित गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका को बारे मा सोच्नुहुन्छ, तपाइँको दिमाग शायद तपाइँको निन्द्रा को तालिका मा पहिले जान्छ। यदि तपाइँ त्यो ट्रयाक मा सुत्न र सही समय मा जागेर द्वारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, अरु सबै कुरा मात्र ठाउँमा खस्नेछ, हैन? मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार ठीक छ मनोविज्ञान र स्वास्थ्य, त्यहाँ अर्को, सम्भवतः अधिक कुशल तरीका अनुकूलन र लडाई जेट अंतराल को लागी तपाइँको शरीर प्राप्त गर्न को लागी छ। नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जब तपाइँ तपाइँको खाना खानुहुन्छ तपाइँको शरीर को घडी सेट गर्न मा एक धेरै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले आफ्नो सिद्धान्तहरू परीक्षण गर्न 60 लामो-दूरी उडान परिचर (रेजिमा समय क्षेत्रहरू पार गर्ने मानिसहरू) को समूहलाई सूचीबद्ध गरे। तपाईंले खाना खाँदा तपाईंको सर्काडियन रिदम (उर्फ तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी जसले तपाईंलाई कहिले ब्यूँझने, सुत्ने, इत्यादि बताउँछ) मा प्रभाव पार्छ भन्ने कुरा स्थापित केही अघिल्लो अनुसन्धानहरू भएका छन्। त्यसोभए अध्ययन लेखकहरूले सिद्धान्तको साथ सुरु गरे कि यदि यी उडान परिचरहरूले उनीहरूको समय क्षेत्र संक्रमणको अघिल्लो दिन र दुई दिन पछि नियमित, समान दूरीको खाना समय योजनामा ​​अड्किएमा, तिनीहरूको जेट ल्याग कम हुनेछ। उडान परिचारकहरु लाई दुई समूह मा विभाजित गरीएको थियो: एक कि यो नियमित रूप मा समय मा खाना खाने को यो तीन दिन खाने योजना को पालन, र एक तर जे भए पनि उनीहरु चाहन्थे। (FYI, यहाँ छ कसरी रात मा कफी तपाइँको circadian ताल अप शिकंजा।)

अध्ययनको अन्त्यमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि नियमित खाना खाने योजना प्रयोग गर्ने समूहहरू उनीहरूको समय क्षेत्र परिवर्तन पछि बढी सतर्क र कम जेट-लग भएका थिए। त्यसोभए, यो देखिन्छ कि उनीहरुको सिद्धान्त सही थियो! "धेरै चालक दल जेट ल्याग को लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी रणनीतिहरु को तुलना मा निद्रा मा भरोसा राख्छन्, तर यस अध्ययनले खानाको समय साँच्चै शरीर को घडी को रीसेट गर्न मा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ देखाइएको छ," क्रिस्टिना Ruscitto, पीएचडी, बाट सरे विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को स्कूल, अध्ययन लेखकहरु मध्ये एक, र एक पूर्व उडान परिचर, एक प्रेस विज्ञप्ति मा भनिएको छ।

यदि जेट अंतराल केहि संग तपाइँ संघर्ष, यो रणनीति साँच्चै लागू गर्न को लागी सजिलो छ। यो खास समयहरु को बारे मा तपाइँ तपाइँको खाना खानु को बारे मा धेरै छैन, तर अधिक कि उनीहरु समान रूप बाट दिन को पाठ्यक्रम मा बाहिर राखिएको छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं बिहान सबेरै उडान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको बिहानको खाजा उज्यालो भएपछि खानुहोस् (आवश्यक भएमा प्लेनमा प्याक गर्नुहोस् र खानुहोस्!), र त्यसपछि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले खाजा चारदेखि पाँच घण्टा पछि खानुभयो र त्यसपछि अर्को चार बजे बेलुकाको खाना खानुहोस्। पाँच घण्टा पछि। एक दिन पछि तपाइँ यात्रा, तपाइँको खाना फेरी सामान्य रूप मा बिस्तारै बिस्तारै नाश्ता संग शुरू गरीएको दिन भर भर मा खाली गरीयो, यो भैसके पछि तपाइँ थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। अध्ययनको निष्कर्षले सुझाव दिन्छ कि नियमितता खानेकुराले प्रभाव पार्छ, विशेष गरी तपाईको समय क्षेत्रसँग मेल खाने कुनै विशेष समय योजनालाई पालना गर्दैन। अनौठो लाग्दैन, यस्तो देखिन्छ कि खाना जीवनको समस्याहरुको अर्को उत्तर हो। (यदि तपाईंसँग बिहानको ठूलो यात्रा आउँदै छ भने, यी ब्रेकफास्ट रेसिपीहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंले पाँच मिनेटमा बनाउन सक्नुहुन्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्