यदि तपाइँ भारी वजन उठाउनुहुन्छ भने तपाइँको हातको हेरचाह कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
- हातमा दाग किन लाग्छ ?
- त्यसोभए, calluses एक राम्रो वा नराम्रो कुरा हो?
- जब तपाइँ कलस रिप्स गर्नुहुन्छ तपाइँ के गर्नुहुन्छ?
- ठीक छ, के हुन्छ यदि मँ एक छाला पाउँछु?
- के म पन्जा उठाउन मा लगानी गर्नुपर्छ?
- पकड, पट्टा उठाउने, वा चक को बारे मा के?
- तलको रेखा
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
भर्खरै, नयाँ टिन्डर म्याचको साथ भेट्नु भन्दा केही घण्टा अघि, मैले विशेष गरी मनमोहक क्रसफिट कसरतको शिकार गरें जुन मूलतया वाना-बी-जिम्नास्ट जस्तै पुल-अप बारको वरिपरि घुम्न बाध्य थियो। (सोच्नुहोस्: बार मांसपेशी-अप, औंलाहरु को बार, र burpee पुल-अप को एक AMRAP)।
पछिको अवस्था? मेरो हात पूरै भत्किएको थियो, र मेरो calluses चट्टान जस्तै कडा थियो। प्यारा #lewk पहिलो डेट? एह, सायद छैन।
क्रसफिट समस्या मात्र होइन, कुनै पनि व्यायाम व्यवस्था जसमा तौल समात्नु वा हातले झुण्ड्याउनु आवश्यक हुन्छ — ओलम्पिक र पावरलिफ्टिङ, केटलबेल चाल, रक क्लाइम्बिङ, र रोइङ पनि — अलिकति हात भत्काउन सक्छ (र पहिलो मिति अप्ठ्यारो!)।
त्यहाँ केहि पनी तपाइँ वास्तव मा यसको बारे मा गर्न सक्नुहुन्छ, यद्यपि, वा तपाइँ "राम्रो" हात र जीवन को लागी फिटनेस को बीच छनौट गर्न बाध्य हुनुहुन्छ? यहाँ, दुबै रोकथाम र हात पिट्ने उपचार को लागी तपाइँको गाइड, जो पनी तपाइँको छनौट को कसरत हुन सक्छ।
हातमा दाग किन लाग्छ ?
एक हदसम्म, हात नरसंहार एक श्रृंखला प्रतिक्रिया निम्नानुसार छ। पहिलो, calluses। "केहि मानिसहरु उनीहरुलाई भद्दा पाउन सक्छन्, तर calluses तौल उठाउन वा पुल अप गर्न को लागी एक सामान्य र स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो," स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक नैन्सी ई रोलनिक, एमडी रेमेडी स्पोर्ट्स र रिजेनेरेटिभ मेडिसिन बताउँछन्। समस्या हो, उपचार नभएको, एक कलस चीर वा फाट्न सक्छ, तपाइँको हात मा एक खुल्ला घाउ को कारण। हो। (जबकि अन्य समस्याहरु, छालाहरु जस्तै, आफ्नै मा भयानक छन्, अधिकांश भाग को लागी, यो सबै कलस संग शुरू हुन्छ)।
तर किन calluses हुन्छ? "दोहोरिने घर्षण, दबाब, वा आघातमा छालाको शारीरिक प्रतिक्रिया छालाको माथिल्लो तह (एपिडर्मिस) बाक्लो हुनको लागि हो," डलासका बोर्ड-प्रमाणित छाला विशेषज्ञ जोन "जे" वोफोर्ड, एमडी बताउँछन्।
डा. वोफोर्ड भन्छन्, Calluses को एक सुरक्षात्मक कार्य छ। सामान्यतया, कलसहरू भविष्यमा "आघात" को घटनामा छालालाई तोड्न, क्र्याक गर्न वा च्यात्नबाट रोक्नको लागि हो। त्यस कारणको लागि, तपाईं पूर्ण रूपमा ह्यान्ड कलसहरूबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्न।
त्यसोभए, calluses एक राम्रो वा नराम्रो कुरा हो?
यदि तपाइँ यहाँ आउनु भएको छ कसरी तपाइँको हात मा calluses बाट छुटकारा पाउन को लागी आउनुभयो, यो एक वास्तविकता जाँच को लागी समय हो। तपाईं ती सबै नराम्रो सामानहरू बन्द गर्न प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ - तर नगर्नुहोस्। Callus केयरले Goldilocks को सिद्धान्त पछ्याउँछ: तपाईं त्यो छाला धेरै बाक्लो वा धेरै पातलो भएको चाहनुहुन्न, तर मात्र सही.
यदि एक callus धेरै बाक्लो हुन्छ, यो एक पुल अप पट्टी वा एक उच्च घर्षण आन्दोलन को समयमा वजन मा "पकड" (जस्तै एक kipping पुल अप, kettlebell स्विंग, वा सफा गर्न सक्छ) र सम्पूर्ण चीज चीर बन्द गर्न को लागी, छोड्न सक्छ तपाईंको हातको बीचमा एक ग्यास/कच्चा ठाउँ। उम, पास। उम, पास। यसबाहेक, बाक्लो calluses दुखाइ हुन सक्छ, गाढा छाला मा दुखाइ रिसेप्टर्स मा वृद्धि को लागी धन्यवाद, डा। Wofford अनुसार।
फ्लिप-साइडमा, "यदि कलस धेरै पातलो छ भने, यो नाजुक र आँसु हुन सक्छ, जसले पहिलो स्थानमा कलस बनाउनको लागि शरीरको उद्देश्यलाई पराजित गर्दछ," कन्सास विश्वविद्यालयका छालाविज्ञान विभागका एमडी, ड्यानियल आयर्स बताउँछन्। स्वास्थ्य प्रणाली।
समाधान? डाक्टर Aires भन्छन्, यसलाई पूर्ण रूपमा तल दर्ता बिना, पकड्न बाट राख्न को लागी कलस को चिकनी र आकार दिने। यहाँ कसरी छ:
कसरी सही हात Calluses को छुटकारा पाउन
- सबैभन्दा पहिले, तातो पानीमा ५ देखि १५ मिनेट सम्म हात भिजाउनुहोस्।
- त्यसपछि, a प्रयोग गर्नुहोस् प्युमिस पत्थर (Buy It, $7, amazon.com) यसलाई सुरक्षित रूपमा फाइल गर्नको लागि, पछाडि पातलो तह छोडेर, र यसलाई चिल्लो चीजमा मूर्ति बनाउनुहोस्, ताकि कुनै पनि बदमाश किनारहरू समात्न र च्यात्न सक्दैन।
- वैकल्पिक चरण: आफ्नो हात नमी। लोशन उपयोगी छ कि छैन भन्ने कुरामा विशेषज्ञहरू विभाजित छन् किनभने "यसले छालालाई नरम पार्छ र पातलो बनाउँछ," डा. आयर्स बताउँछन्। केहि पेशेवरहरु लाई चिन्ता छ कि यो छाला कोमल बनाउँछ पनि धेरै। "मेरो सिफारिस यसलाई विवेकपूर्ण र रूढ़िवादी रूपमा प्रयोग गर्ने हो," डा. वोफोर्ड भन्छन्। "साथै, तपाईको कसरतको नजिक धेरै चिसोले चिप्लो पकड निम्त्याउँछ र पकड क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ।" (सम्बन्धित: राम्रो कसरतको लागि तपाईंको पकड बल कसरी बलियो बनाउने)।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको कलसहरू वास्तवमै (अहेम) हातबाट बाहिर निस्किएको छ भने, डा. वोफोर्डले अलि बढी कडा सुझाव दिन्छन्: "म सर्जिकल वा स्केलपेल ब्लेड प्रयोग गरेर कलसलाई छुट्याउन सिफारिस गर्दछु, जसले एक चिल्लो कलसलाई पछाडि छोड्छ।" त्यसले भन्यो, उसले नोट गर्छ कि यो सम्भवतः एक चिकित्सक वा अन्य चिकित्सा व्यवसायीले गरेको राम्रो हो, वा ठूलो (!!) हेरचाह संग गर्नु पर्छ।
जब तपाइँ कलस रिप्स गर्नुहुन्छ तपाइँ के गर्नुहुन्छ?
एक धेरै पीडादायी हात को चोटहरु को एक ripped callus-जो सामान्यतया तब हुन्छ जब एक दांतेदार callus एक पुल-अप पट्टी मा क्याच हुन्छ। कहिलेकाहीँ रक्तपातपूर्ण, सामान्यतया पीडादायी, रसधैं एक कसरत अवरोधक (उघ), rips को बारे मा रमाइलो को रूप मा भूत भएको छ। तपाइँ कसरी एक चीर को लागी हेरचाह गर्नुहुन्छ वा आंशिक (मतलब, त्यहाँ अझै पनी केहि छाला झुण्डिएको छ) वा पूर्ण मा निर्भर गर्दछ।
यदि तिनीहरू आंशिक छन् भने, जोडिएको छालाको कुनै पनि फ्ल्याप नहटाउनुहोस् वा नछोड्नुहोस्। यसको सट्टा, घाउलाई साबुन र पानीले बिस्तारै सफा गर्नुहोस् - र, यदि तपाईं आगोलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ भने रक्सी रक्सीले, डा. वोफोर्ड भन्छन्। त्यसपछि आफ्नो हातलाई राम्ररी सुकाउनुहोस् र छालाको बाँकी फ्ल्यापलाई कच्चा ठाउँमा तल राख्नुहोस् र यसलाई ठाउँमा राख्न ब्यान्ड-एड लागू गर्नुहोस्। "छालाको यो फ्ल्याप अन्तर्निहित घाउ को लागी एक अतिरिक्त पट्टी को रूप मा कार्य गर्न सक्छ, र यो वास्तव मा केहि संकेत अणुहरु छ कि घाउ निको पार्न मा मद्दत गर्न को लागी जारी गर्न सक्षम छ," उनी भन्छन्। साथै, छालाको फ्ल्यापले घाउलाई फोहोर, भग्नावशेष र ब्याक्टेरिया बाट बचाउँछ। केहि दिन पछि, तल छाला पर्याप्त फर्म हुनेछ कि overlaying चीर बन्द ट्रिम गर्न सकिन्छ।
के हुन्छ यदि छाला को एक टुक्रा पुरा तरिकाले फाटिन्छ? "घाउ मा छाला को एक पूरै हटाइएको टुक्रा राख्ने बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्," डा Wofford भन्छन्। "यो मात्र राम्रो छ कि अन्तर्निहित घाउ सफा गर्नुहोस्, एक जीवाणुरोधी मलम, र एक पट्टी लागू गर्नुहोस्।"
कुनै पनि तरिका, तपाईंले केही समयको लागि हात-भारी कसरतहरू बन्द गर्न आवश्यक पर्दछ। कुनै पनि कसरत जसको लागि तपाईलाई बार समात्न आवश्यक छ यसले घाउलाई थप उत्तेजित गर्ने र निको हुन ढिलाइ हुने सम्भावना छ - त्यसैले तपाईले आफैलाई सोध्नु पर्छ कि यो विशेष पसिना-सेश आगामी हप्तामा तपाईको कसरतलाई कम गर्न लायक छ कि छैन। सौभाग्यवश, त्यहाँ धेरै कसरतहरू छन् (दौडने! रोलरब्लेडिङ! स्विमिङ!) जुन ह्यान्ड्स-फ्री छन्। (थप हेर्नुहोस्: यो इनडोर कसरत चलिरहेको योजना प्रयास गर्नुहोस्)।
ठीक छ, के हुन्छ यदि मँ एक छाला पाउँछु?
छाला, जस्तै calluses, दोहोर्याउने घर्षण को कारण फार्म, डा। Rolnik बताउँछन्। तिनीहरू धेरै सानो वा अंगूर जस्तै ठूलो हुन सक्छ।
यदि एक छाला रूपहरु, डा। Wofford एक निष्फल सुई संग तरल पदार्थ निकासी सुझाव दिन्छन्। "तपाईले आगोमा वा रबिङ अल्कोहलको साथ सुईलाई बाँझ बनाउन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि छालालाई तीखो बिन्दुले छोप्न सक्नुहुन्छ।" उनी भन्छन कि यो आफैं गर्न को लागी छाला लाई स्वाभाविक रूप बाट पप गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ किनकि, यदि यो आफैंमा पप हुन्छ, त्यहाँ ब्लिस्टर को "छत" मा आघात हुने सम्भावना धेरै छ। उनी भन्छन्, "छालाको छालालाई फ्याँक्नु हुँदैन किनभने फेरि, यसले भित्री छालालाई जोगाउन पट्टीको रूपमा काम गर्छ," उनी भन्छन्। त्यसपछि, थपिएको सुरक्षा को लागी एक पट्टी संग शीर्ष।
तपाइँ अझै पनी काम गर्न सक्नुहुन्छ, तर पुल-अप बारहरु र barbells समावेश workouts माथिल्लो तह टाढा छीलो र अन्ततः उपचार ढिलाइ गर्न को लागी अधिक संभावना छ। तेसैले, यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ, अभ्यास को लागी छनौट गर्नुहोस् कि ब्लिस्टर छत को लागी जोखिम नदिनुहोस् (यो सुपर छोटो खुट्टा कसरत वा यो अब फिनिशर जस्तै)।
तपाइँ भार उठाउने दस्ताने को एक जोडी मा लगानी गर्न को लागी यी जस्तै समय को लागी लगाउन सक्नुहुन्छ। डाक्टर वोफफोर्ड भन्छन्, "घाउलाई ठीक ढंगले पट्टी लगाउनु र त्यसपछि लिफ्टिंग ग्लोभ्स लगाउनुले छालामा सुरक्षाको केहि तहहरु थप्न मद्दत गर्न सक्छ।"
के म पन्जा उठाउन मा लगानी गर्नुपर्छ?
यदि दस्ताने उठाउन मद्दत गर्न सक्छ तपाइँको निको पार्ने छाला को रक्षा गर्न को लागी, यो बुझ्न सकिन्छ कि तपाइँ आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ कि यो केवल सबै भन्दा राम्रो उठाउने पन्जा सबै समय लगाउन को लागी हो। तर त्यो सोध्नु जस्तै हो, "के म टिन्डर डाउनलोड गर्नु पर्छ?" - उत्तर तपाइँ को हुनुहुन्छ, तपाइँ के खोज्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँको आवश्यकताहरु मा निर्भर गर्दछ।
"दस्ताने उठाउनु calluses को गठन रोक्न मा सुपर मद्दत हुन सक्छ," डा Aires भन्छन्। यति उपयोगी, वास्तवमा, तपाईं वास्तवमा आफ्नो हात र बारबेल बीचको सुरक्षात्मक ढाल बनाउन आफ्नो शरीरको क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दै हुनुहुन्छ।
त्यसकारण, यदि तपाईं अलिकति कडा हातहरू भएको ठीक हुनुहुन्छ भने, उसले तपाईंलाई पन्जा लगाउनु हुँदैन भन्ने सुझाव दिन्छ। नांगो पछाडि जाँदा तपाइँको हात मा छाला बाक्लो गर्न को लागी अनुमति दिनेछ, जुन (जब मर्मत गरीन्छ) वास्तव मा तपाइँ लाई भविष्य मा फाट्न बाट रोक्न सक्छ, उनी बताउँछन्।
तर यदि ~ रेशमी चिकनी ~ हातहरु तपाइँको एक प्राथमिकता हो, अगाडि जानुहोस् र तिनीहरूलाई लगाउन! बस दिमागमा राख्नुहोस्: "यदि तपाइँ पन्जा संग जानुहुन्छ, तपाइँले उनीहरुलाई हरेक एक पटक उठाउनु पर्छ," डा Aires भन्छन्। (सम्बन्धित: तपाईलाई चिसो र सुख्खा राख्न सास फेर्ने कसरत गियर)
ओह, र तिनीहरूलाई नियमित रूपमा धुनुहोस्। किनभने तपाईंको हात पसिना छ र वजन फोहोर हुन सक्छ, पन्जा ब्याक्टेरिया र फोहोरको लागि सेसपूल हुन सक्छ, उनी भन्छन्। Ick। यदि तपाइँ स्वामित्व वा केहि लिफ्टिंग दस्ताने किन्ने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, सर्वश्रेष्ठ लिफ्टिंग दस्ताने (प्लस, कसरी उचित तरिकाले उनीहरुलाई धुने) को लागी हाम्रो गाइड को जाँच गर्नुहोस्।
पकड, पट्टा उठाउने, वा चक को बारे मा के?
पकडहरू: दस्ताने को विपरीत, जो सामान्यतया एक पूरै कसरत, पकड को लागी लगाईन्छ (जस्तै यो जोडी बाटभालु कम्प्लेएक्स, Buy It, $40, amazon.com) सामान्यतया पुल-अप पट्टीमा चल्नका लागि मात्र लगाइन्छ। डा। Wofford सिफारिस गर्दछ कि CrossFit एथलीटहरु, जिमनास्ट, र अन्य व्यायाम जो पुल अप पट्टी मा छन् धेरै तिनीहरूसँग प्रयोग गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले तपाईंको हातमा तनाव र घर्षण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर, पन्जा उठाउने जस्तै, उनीहरुलाई धेरै धेरै प्रयोग कुनै पनी गठन बाट कैलस लाई रोक्न सक्छ।
लिफ्टिङ पट्टा: पकड को अतिरिक्त, यदि तपाइँ एक पावरलिफ्टर वा ओलम्पिक लिफ्टर हुनुहुन्छ, तपाइँ पट्टा उठाउने प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (यिनीहरु जस्तै IronMind सिलाई-सजिलो उठाउने पट्टिहरु, यो किन्नुहोस्, $ १,, amazon.com)। "यी हात को सुरक्षा मा धेरै उपयोगी हुन सक्छ जब भारी लिफ्टहरु को केहि प्रकार को प्रदर्शन गर्दा उनीहरु तनाव र तौल लाई तपाइँको हात र पकड को शक्ति बाट टाढा र तपाइँको हात र कलाई मा पुनर्वितरित" डा Wofford भन्छन्। जब उचित रूपमा प्रयोग गरीन्छ, उनीहरु घर्षण र हात मा रगड्ने कम गर्न सक्छन् र चीरा र आँसु रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्, उनी भन्छन्।
तपाईंले आफ्नो कोचलाई सोध्नु पर्छ यदि लिफ्टिङ स्ट्र्यापहरू तपाईंको लागि सही छन् भने, तर रोमानियाली डेडलिफ्टहरू र काँध श्रगहरू जस्ता चालहरूमा काम गर्ने जो कोहीले यी पट्टाहरूको हात-सुरक्षा संयन्त्रबाट फाइदा लिन सक्छन्, उनी भन्छन्। जान्दा राम्रो। (सम्बन्धित: डम्बेलको साथ रोमानियन डेडलिफ्ट कसरी ठीकसँग गर्ने)
चाक: किनकि पसिनाले घर्षण बढाउँछ, डा। Aires चाक भन्छन् (एक प्रयास गर्नुहोस् पुन: भर्न सकिने चक बल, यो किन्नुहोस्, $ 9, amazon.com) पन्जा को लागी एक सभ्य विकल्प हो किनकि यसले पसिना को केहि अवशोषित गर्दछ, यस प्रकार घर्षण कम हुन्छ। यो ध्यान दिन लायक छ, यद्यपि, शोषक तौलियामा पसिना पुछेर आफ्नो हात सुक्खा राख्दा पनि काम हुन सक्छ, डा. रोलनिक भन्छन्।
तलको रेखा
केहि कलस गठन राम्रो छ र अन्ततः तपाइँको हातहरु को रक्षा गर्न को लागी अभिप्रेरित छ - जसको कारण तपाई आफ्नो हात मा calluses छुटकारा पाउन चाहनुहुन्न।
त्यसले भन्यो, "तपाईं छालाको जलन वा रातोपनको लक्षणहरूको लागि आफ्नो हातहरू निगरानी गर्न चाहनुहुन्छ किनभने यो सामान्यतया पेन्डिङ चोटको पहिलो चिन्ह हो," डा. रोलनिक भन्छन्। "शक्ति प्रशिक्षण साँच्चै तपाइँको लागी राम्रो छ, त्यसैले तपाइँ तपाइँको हात लाई यति धेरै क्षति गर्न चाहनुहुन्न कि यो तपाइँको प्रशिक्षण को क्षमता संग हस्तक्षेप गर्दछ।"
ओह, र ICYWW, हामी दोस्रो डेटमा गएनौं। तर म यो सोच्न मन पराउँछु किनकि हामीसंग कुनै रसायन शास्त्र थिएन, मेरो हातहरु डेली मासु जस्तै देखिने हुनाले होइन।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनथप विवरण
मद्दत! मेरो बच्चा किन फार्मूला फाँटिरहेको छ र म के गर्न सक्छु?
