5 सजिलो चरणहरूमा तपाईंको आत्मविश्वास कसरी बढाउने

सन्तुष्ट

• शक्ति ध्यान दिनुहोस्
• आफ्नो मानसिक बल निर्माण गर्नुहोस्
• योग संग शक्ति
• तपाइँको कथा पुन: लेख्नुहोस्
• आफैलाई जित्नुहोस् हेर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ के चाहानुहुन्छ काम मा, जिम मा, तपाइँको जीवन मा-यो विश्वास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, केहि हामी सबै अनुभव को माध्यम बाट सिकेका छौं। तर तपाईको सफलतालाई ड्राइभ गर्दा त्यो दिमागले कुन हदसम्म महत्त्वपूर्ण हुन्छ तपाईलाई छक्क पार्न सक्छ। "उपलब्धिको कुरा गर्दा आत्मविश्वास क्षमताको बराबर हुन्छ," यूसी बर्कलेको हास स्कूल अफ बिजनेसका प्राध्यापक क्यामरन पल एन्डरसन, पीएचडी भन्छन्। जब तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं जोखिम लिन इच्छुक हुनुहुन्छ र असफलताहरूबाट पुन: प्राप्ति गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तपाइँ पनि धेरै रचनात्मक सोच्नुहोस् र आफैलाई कडा धकेल्नुहोस्, उनी भन्छन्।

शिकागो विश्वविद्यालयको अनुसन्धानका अनुसार आत्मविश्वासले तपाईंलाई तनावको सकारात्मक शक्ति प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। जो मानिसहरु आफैं पक्का छैनन् उनीहरु तनाव को लक्षणहरु (पसीनाले हत्केलाहरु जस्तै) देख्न को लागी संकेत को रूप मा कि उनीहरु असफल हुन को लागी, जो एक आत्म-पूरा भविष्यवाणी बन्ने सम्भावना छ। आत्मविश्वासी व्यक्तिहरू त्यस प्रकारको नकारात्मकतामा फसेका छैनन् र तनाव प्रतिक्रिया (जस्तै तीखो सोच) को फाइदा उठाउन सक्छन् र दबाबमा राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्छन्। (यहाँ ठ्याक्कै कसरी सकारात्मक ऊर्जा मा तनाव बदल्ने छ।)

एन्डरसन भन्छन्, "आनुवंशिकीले आत्मविश्वासको ३४ प्रतिशतसम्मको भूमिका खेल्छ, तर तपाईले अन्य दुई तिहाइलाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। तपाइँ कत्तिको विश्वस्त हुनुहुन्छ भनी गणनामा आधारित छ तपाइँको मस्तिष्क आशावादी जस्तै लक्षणहरु को बिरूद्ध विगतका अनुभवहरु जस्तै कारकहरु लाई तौल गरेर बनाउँछ। तपाइँको आत्मविश्वासमा सुधार गर्नु भनेको त्यो समीकरण मा महारत हासिल गर्नु हो। यी सुझावहरूले मद्दत गर्नेछ।

शक्ति ध्यान दिनुहोस्

विज्ञहरूले "बृद्धि दिमाग-सेटहरू" भनिरहेका व्यक्तिहरू - तिनीहरूको प्रारम्भिक सीप स्तरको वास्ता नगरी जो कोही पनि केहि राम्रो हुन सक्छ भन्ने विश्वास - सीपहरू जन्मजात हो भन्ने सोच्नेहरू भन्दा बढी विश्वस्त हुन्छन्, एन्डरसन भन्छन्। एक विकास दिमाग सेट तपाइँ विगतका असफलताहरु लाई सार्न र सफलता बाट अधिक प्रोत्साहन लिन को लागी उत्तेजित गर्दछ। यो सकारात्मक सोच शैली अपनाउन, एन्डरसनले सानो जीतहरूमा ध्यान दिन सुझाव दिन्छ। "यी तपाइँको क्षमता मा तपाइँको विश्वास को निर्माण हुनेछ, त्यसैले जब तपाइँ अधिक कठिन कार्यहरु संग सामना गरीरहनुभएको छ, तपाइँ अधिक आत्म-आश्वस्त महसुस गर्नुहुनेछ," उनी भन्छन्। ती साना उपलब्धिहरु मनाउने पनि तपाइँ तपाइँको सबै प्रगति देख्न को लागी तपाइँ एक लक्ष्य तिर काम गर्न मा मद्दत गर्दछ। (तपाइँको फिटनेस लाई बढावा दिन र कुनै कसरत चुनौती लाई जित्न को लागी यी सुझावहरु को उपयोग गर्नुहोस्।)

आफ्नो मानसिक बल निर्माण गर्नुहोस्

कसरत गर्नु सबैभन्दा शक्तिशाली चीजहरु मध्ये एक हो जुन तपाइँ आत्मविश्वास बढाउन सक्नुहुन्छ, को लेखक लुइसा जेवेल भन्छन् आत्मविश्वास को लागी तपाइँको मस्तिष्क तार: आत्म-शंका को विजय को विज्ञान। "जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको दिमागले तपाइँको शरीर बाट सन्देशहरु प्राप्त गर्दछ कि भन्छ, म बलियो र सक्षम छु। म भारी चीजहरु उठाउन सक्छु र लामो दूरी सम्म दौडन सक्छु," उनी बताउँछिन्। व्यायामले ऊर्जावान, मुड-बूस्टिंग एन्डोर्फिन जारी गर्दछ, तनाव कम गर्दछ, र तपाइँलाई नकारात्मक विचारहरु बाट विचलित गर्दछ, Oili Kettunen, पीएचडी, Vierumäki मा खेल फिनल्याण्ड को स्वास्थ्य व्यायाम मा एक विशेषज्ञ भन्छन्। लाभको लागी, हप्तामा कम्तीमा १ minutes० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्, वा हप्तामा पाँच दिन ३० देखि ४० मिनेट, उनी भन्छिन्। र बिहान काम गर्नुहोस् यदि तपाइँ सम्भवतः यसलाई स्विंग गर्न सक्नुहुन्छ। "तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको उपलब्धिको स्थायी भावनाले तपाईंको व्यवहारलाई दिनभर प्रभाव पार्नेछ," जेवेल भन्छन्।

योग संग शक्ति

जर्नल मा नयाँ अनुसन्धान को अनुसार, केहि योग मुद्राहरु तपाइँ आत्मविश्वास को निर्माण मा मद्दत गर्न सक्छ मनोविज्ञान मा सीमाहरु। माउन्टेन पोज (एक साथ तपाइँको खुट्टा संग उभिएको छ र तपाइँको रीढ़ र छाती उठाईएको छ) र ईगल मुद्रा (तपाइँको हातहरु संग काँध उचाई उठाईएको छ र छाती को अगाडि पार गरीएको छ) ऊर्जा र सशक्तिकरण को भावनाहरु लाई बढावा दिनुहोस्। किन? अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि योगले भ्यागुस नर्वलाई उत्तेजित गर्न सक्छ-एक कपाल तंत्रिका जुन मस्तिष्क बाट पेट सम्म चल्छ-जसले बदलेमा सहनशक्ति, भलाइ, र आत्म-सम्मान बढाउँछ, अध्ययन लेखक अग्निस्का गोलेक डे जावाला, पीएचडी भन्छन्। उनी भन्छिन् कि परिवर्तन केवल दुई मिनेट पछि स्पष्ट भयो, उनी भन्छिन्। उनको सल्लाह: "नियमित रुपमा योग गर्नुहोस्। यसले लामो समय सम्म लाभ उठाउन सक्छ। यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली लाई गहिरो, स्थायी तरीकाले ऊर्जा सुधार गर्न र आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्छ।" (यो योग सास फेर्ने प्रविधिको साथ सुरु गर्नुहोस् जसले आत्मविश्वास बढाउँछ।)

तपाइँको कथा पुन: लेख्नुहोस्

मानिसहरु आफ्नो क्षमता को बारे मा कथाहरु सिर्जना, Jewell भन्छन्। "यो तब हो जब तपाइँ आफैंलाई भन्नुहुन्छ, मँ CrossFit प्रकार होइन, वा म सार्वजनिक बोल्ने बाट डराएको छु," उनी भन्छिन्। तर तपाइँसँग पुन: परिभाषित गर्ने शक्ति छ कि तपाइँ कसरी ती मानसिक अवरोधहरु लाई उडाउन को लागी आत्म-वर्गीकरण गर्नुहुन्छ। (यहाँ छ किन तपाइँ केहि नयाँ प्रयास गर्नु पर्छ।)

आफूसँग कुरा गर्ने तरिकाबाट सुरु गर्नुहोस्। जब तपाइँ आफ्नो जीवन को एक क्षेत्र को बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ कि आत्म-संदेह ट्रिगर, तेस्रो व्यक्ति सर्वनाम को उपयोग: "जेनिफर नर्भस छ" को सट्टा "म नर्भस छु," बफेलो विश्वविद्यालय का शोधकर्ताहरु सुझाव दिन्छन्। यो मूर्खतापूर्ण लाग्छ, तर यो काम गर्दछ: एक भाषण दिनु भन्दा पहिले प्रविधिको प्रयोग गर्ने मानिसहरु जो गर्दैनन् भन्दा उनीहरुको प्रदर्शन को बारे मा अधिक सकारात्मक लाग्यो। तेस्रो व्यक्तिको सोचले तपाइँ र जुनसुकै कुरामा तपाइँको असुरक्षा को आगो लगाउन को लागी दूरी को भावना पैदा गर्न सक्छ। यसले तपाईलाई आफूलाई थप सफल व्यक्तिको रूपमा पुन: आविष्कार गर्न दिन्छ।

आफैलाई जित्नुहोस् हेर्नुहोस्

वाशिङ्टन युनिभर्सिटीको अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब तपाइँ आफैंले केहि गरिरहेको कल्पना गर्नुहुन्छ वा कल्पना गर्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कले तपाइँ वास्तवमै यो गरिरहेको जस्तो प्रतिक्रिया गर्दछ। त्यो मद्दत गर्दछ जब तपाइँ एक विशिष्ट घटना को लागी प्रशिक्षण दिइरहनुभएको छ, जस्तै एक दौड चलाउन वा एक विवाह टोस्ट दिने। तर केहि दृश्य अभ्यास पनि तपाइँको समग्र आत्म सम्मान बढाउन मा मद्दत गर्दछ। मन्डी लेहटो, पीएच.डी., एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, सुझाव दिन्छन्, जहाँ तपाईं धेरै विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने अवस्था चित्रण गरेर सुरु गर्नुहोस्। परिदृश्यलाई सकेसम्म विशिष्ट बनाउनुहोस्। कस्तो उभिएको छ ? तिमीले के लगाएका छौ? दिनमा एक वा दुई पटक यो दुई मिनेटको लागि गर्नुहोस्, लेहटो भन्छन्। यसले काम गर्छ किनभने यसले तपाईंलाई आत्म-आश्वस्त महसुस गर्ने अभ्यास गर्न दिन्छ, मस्तिष्क सर्किटहरू बलियो बनाउँछ जसले तपाईंलाई तयार र सक्षम हुनुहुन्छ भनेर बताउँछ। केहि समय पछि, तपाइँ ती सकारात्मक भावनाहरु मा आकर्षित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जब तपाइँ उनीहरुलाई आवश्यक पर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्