१२ चरणमा राम्रो व्यक्ति कसरी बन्ने

सन्तुष्ट

• १. कृतज्ञता बढाउनुहोस्
• २ तपाईलाई भेट्नुहुने सबैलाई अभिवादन छ
• A. डिजिटल डिटोक्स प्रयोग गरी हेर्नुहोस्
• Positive. सकारात्मक स्व-वार्ता प्रयोग गर्नुहोस्
• Kindness. दयालुताको अनियमित कार्यहरूको अभ्यास गर्नुहोस्
• कम्तिमा एउटा खाना दिमागमा खान्नुहोस्
• Enough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• Conscious. होशपूर्वक सास लिनुहोस्
• 30। .० मिनेट को लागी सफा गर्नुहोस्
• १० आफैलाई र अरुलाई माफ गर्नुहोस्
• ११. आत्म-देखभालमा संलग्न हुनुहोस्
• १२ आफुप्रति दयालु हुनुहोस्
• तल रेखा

यो स्वाभाविक हो कि तपाईले अधिक गरिरहनु भएको जस्तै महसुस गर्नु जब यो आत्म-सुधारको कुरा आउँछ। तर एक राम्रो व्यक्ति हुनुमा आफैलाई बढी कडा हुनु समावेश छैन। वास्तवमा यो एकदम विपरित हो।

जति बढी आत्म-दया र आत्म-अनुकम्पा तपाईंले पालनपोषण गर्न सक्नुहुनेछ, त्यति नै सुसज्जित हुनुहुन्छ तपाईंको वरिपरिका मानिसहरूलाई पनि त्यस्तै व्यवहार गर्नुहोस्। साथै, अरूको लागि राम्रो गर्नाले तपाईंको जीवनलाई अर्थको गहिरो भावना दिन सक्छ। यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ तपाइँको दैनिक तालिकामा आत्म-सुधार निर्माण गर्ने केहि तरिकाहरूमा हेर्नुहोस् र आफैंमा नकारात्मक विचारहरू छोडिदिनुहोस्।

१. कृतज्ञता बढाउनुहोस्

तपाईंले यसलाई एक मिलियन पटक सुन्नुभएको छ, तर तपाईं धन्यवादी हुनुहुन्छ को एक कृतज्ञ जर्नल राख्नु तपाईंको मानसिकता मा एक ठूलो प्रभाव गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि तपाईको दैनिक जीवनमा कृतज्ञता समावेश गर्नाले तनाव कम गर्न, निद्रा सुधार गर्न, र अधिक सकारात्मक सामाजिक सम्बन्धहरू खेती गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्ना हेन्निंग्स, एमए, खेल मनोविज्ञान मा एक मानसिक प्रदर्शन कोच, एक्रोनिम GIFT को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ को लागी तपाइँ को लागी कृतज्ञ हुनुहुन्छ।

जब तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ चीजहरूको बारेमा सोच्न, उदाहरणका लागि खोजी गर्नुहोस्:

• Gपंक्ति: व्यक्तिगत बृद्धि, जस्तै नयाँ सीप सिक्ने
• Iएनस्पिरेशन: क्षणहरू वा चीजहरू जुन तपाईंलाई प्रेरणा दिन्छ
• एफमित्र / परिवार: व्यक्ति जो तपाईंको जीवन समृद्ध
• Tरणक्वालिटी: सानो, इन-बीचका क्षणहरू, जस्तै एक कप कफी वा राम्रो किताबको मजा लिने
• SurPress: अप्रत्याशित वा राम्रो पक्ष

चीजहरूका लागि जब तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ लि listing्क गर्दा हेन्निंग्स, नोट गर्न निश्चित गर्नुहोस् कि किन ती चीजले तपाईंलाई कृतज्ञ बनाउँछ।

२ तपाईलाई भेट्नुहुने सबैलाई अभिवादन छ

चाहे तपाई अफरातर्फ लाग्ने अपरिचित व्यक्तिलाई हप्काउनु होला वा हाँस्नुभयो वा अफिसमा प्रवेश गर्ने सबैलाई "शुभ प्रभात" भन्नुहोस्, तपाईलाई वरपरका मानिसहरूलाई भेट्न उनीहरूलाई चिन्न प्रयास गर्नुहोस्, मनोवैज्ञानिक मेडेलीन मेसन रोन्ट्री भन्छन्।

त्यसो गर्दा, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि आफूलाई अझ बढि महसुस गर्नुहुन्छ र आफू वरपरका व्यक्तिहरूसँग जडित हुनुहुन्छ, तपाईंसँग तिनीहरूसँग घनिष्ठ सम्बन्ध नभएता पनि।

A. डिजिटल डिटोक्स प्रयोग गरी हेर्नुहोस्

थोरै समयको लागि अनप्लगिंग तपाईंको कल्याणको लागि लाभदायक हुन सक्छ। अर्को पटक तपाईले आफूलाई केहि गर्न नसक्नु भएको पाउनुभयो भने केहि घण्टाको लागि तपाईको फोनबाट टाढा जानुहोस्।

यसको सट्टामा, हिंड्नको लागि जानुहोस् र तपाईंको विचारहरूसँग जडान गर्नुहोस्।

या त केहि घण्टा को लागी तपाईको फोनबाट टाढा राख्नुहोस् वा पूरा दिन उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, बाहिर जानुहोस् र प्रकृतिसँग जडान गर्नुहोस्, वा साथीहरू IRL सँग भेट गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्: तपाईको फोनबाट छोटो ब्रेक भए पनि मद्दत गर्न र तपाईंलाई खुशी पार्ने कुरामा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

Positive. सकारात्मक स्व-वार्ता प्रयोग गर्नुहोस्

अत्यधिक कठोर र आफ्नो कथित विफलताहरूको आलोचनात्मक मा पर्न सजिलो छ। यो नकारात्मक, अनुत्पादक आत्म-कुराकानीले हाम्रो समग्र उत्प्रेरणालाई कम गर्न सक्छ, हेन्निंग्स भन्छिन्।

यदि तपाईं आफैंमा लगातार भनिरहनु भएको छ कि तपाईं राम्रो व्यक्ति हुनुहुन्न, उदाहरणका लागि, आत्म-सुधारतर्फ कदम चाल्ने प्रेरणा पाउन कठिन छ।

एक तथ्य बताएर र केहि आशावादीताको साथ सकारात्मक स्व-वार्ता अभ्यास गर्नुहोस्।

अर्को पटक जब तपाईं आफैंलाई असक्षम वा अभिभूत महसुस गर्दै पाउनुहुन्छ, आफैलाई भन्नुहोस्:

"मलाई थाहा छ यो परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हुन गइरहेको छ, तर मैले यसमा धेरै सार्थक सोच राखेको छु र सबै विकल्पहरू मेरो लागि खुला रहेको कुरा विचार गरेको छु [वास्तवमा], त्यसैले म विश्वस्त महसुस गर्छु कि म यस क्षणमा सक्दो राम्रो गर्दैछु [आशावाद].”

गाह्रो अंश नकारात्मक सोचको कार्यमा आफैलाई समातिरहेको छ र जानाजानी फरक सोच्ने निर्णय गर्दै। तर अभ्यासको एक साथ, यो सजिलो हुनेछ।

Kindness. दयालुताको अनियमित कार्यहरूको अभ्यास गर्नुहोस्

अरूप्रति दयालु हुनु तपाइँको उद्देश्यको भावना दिन र तपाइँलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अनियमितको लागि कसैको लागि केही राम्रो गर्न कोसिस गर्नुहोस्:

• एक बिरानोलाई बधाई दिनुहोस्।
• तपाईका सहकर्मीका लागि खाजा किन्नुहोस्।
• साथीलाई कार्ड पठाउनुहोस्।
• खाँचोमा परेकालाई दान दिनुहोस्।

रोन्ट्री भन्छिन्, "तपाईले आफ्नो मुडलाई थोरै लिफ्टमा लिनुहुनेछ जब तपाइँ यसको खुशीको लागि राम्रो गर्नुहुन्छ," रोन्ट्री भन्छन्। देखाउनुहोस् कि केवल एक हप्ताको दयालु कार्यहरू गणना गर्दा खुशी र कृतज्ञता बढाउन सक्छ।

कम्तिमा एउटा खाना दिमागमा खान्नुहोस्

जब तपाईं व्यस्त दिनको मध्य भागमा पर्नुहुन्छ, यो तपाईंको शरीरको कुरा सुन्न बिना तपाईंको खानामा हतार गर्ने प्रलोभनको हुन्छ।

मनमनै खानेकुराले तपाईंलाई दुबै शारीरिक भावनाहरू र तपाईंको भावनाहरू जाँच गर्नका लागि अवसर दिन्छ।

खाना लिनुहोस्, यहाँ सम्म कि यो केवल एक स्यान्डविच हो, र यसलाई लिनुहोस् तपाईंको समय। विभिन्न स्वाद र बनावट ध्यान दिनुहोस्। "यो मिनी मेडिटेशनको एक प्रकार हो जुन साधारण 'डे-स्ट्रेसर' को रूपमा कार्य गर्न सक्छ," रोन्ट्री भन्छन्।

कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? हाम्रो ध्यान दिमागमा खाने खानाले मद्दत गर्न सक्छ।

Enough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

पूर्ण आराम पाएको महसुस नगरीकन तपाईले दिनभर अप्ठ्यारो र अनुत्पादक महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। प्रत्येक रात सात देखि आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

दिउँसो दिनमा तपाईंको क्याफिन खपत कम गरेर, मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट लिएर, वा ओछ्यानमा न्यानो स्नान वा नुहाउने समयमा स्नान गरेर तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

राम्रो रातको आराम पाउनको लागि यी अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

Conscious. होशपूर्वक सास लिनुहोस्

एकछिन बस स्टपमा, किराना स्टोरमा लाइनमा, वा सुत्नु अघि तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। एक दिनको केही मिनेट लामो सास फेर्न अभ्यास गर्नाले हाम्रो शरीरको आराम प्रतिक्रिया जम्पस्टार्ट र तनावलाई नियन्त्रण गर्न देखाइएको छ।

रोन्ट्रीले निम्न प्रविधिको प्रयास गर्न सुझाव दिन्छ:

• तपाईं सामान्य रूपमा इनहेल गर्नुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस्, यो पक्का गर्दै कि तपाईंले सास लिनु भन्दा लामो समय लिनुभयो।
• यस प्रक्रियालाई दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं आराम गर्न थाल्नुहुन्न। यदि तपाईं गणना गर्न रुचाउनुहुन्छ भने, of को गणनाको लागि सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, of को गणनाको लागि होल्डिंग, र of को गणनाको लागि निकास।

30। .० मिनेट को लागी सफा गर्नुहोस्

तपाईंको घरको बारेमा तपाईंले महसुस गर्ने तरिकाले तपाईंको समय पुनर्संचयित वा तनावपूर्ण भएकोमा असर गर्न सक्छ।

अर्को पटक तपाईंसँग अतिरिक्त minutes० मिनेट छ, एक टाइमर सेट गर्नुहोस् र केहि द्रुत घरेलु कामहरू जुन तपाईको दिनमा अलि बढी उज्यालोपना थप्न सक्छ, जस्तै:

• तपाईको बाथरूमको ऐना सफा गर्दै
• तपाईंले मनपराउनुभएको तस्वीरलाई हैंग गर्नुहोस् तर प्रदर्शनको वरिपरि प्राप्त भएको छैन
• तपाईंको डेस्क हटाउँदै

तपाईको ताजा ठाउँको मजा लिन केहि समय लिएर आफैलाई इनाम दिनुहोस् - उदाहरणको लागि तपाईको भर्खरको सफा बाथरूममा अनुहारको मास्क लगाउनुहोस्।

१० आफैलाई र अरुलाई माफ गर्नुहोस्

पश्चाताप, पीडा, र असन्तोषमा होल्ड गर्दा अरूलाई चोट पुर्‍याउँछ। तर यसले तपाईलाई पनि चोट पुर्‍याउँछ। जब तपाईं यी कुनै भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको मुडलाई असर गर्दछ र तपाईं आफु सहित सबैलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ।

"हार्बरिंग असक्षमताले नकारात्मक सोचलाई बढावा दिन्छ," इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र न्यूरोथेरापिष्ट क्याथरिन ज्याक्सन भन्छिन्। "यसलाई जान दिनुहोस् र रिस उठ्न कहिल्यै नखोज्ने योजना बनाउनुहोस्।"

विगतलाई जान दिनको लागि हाम्रो सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

११. आत्म-देखभालमा संलग्न हुनुहोस्

हामी अक्सर आत्म-देखभाललाई म्यानिक्योरहरू र स्पा उपचारहरूको रूपमा सोच्दछौं (जुन दुर्भाग्यका सबै महान तरिकाहरू हुन्)। तर ज्याक्सनका अनुसार दैनिक आत्म-स्याहार लाडफर्की पछिको जस्तो देखिन्छ। "यो राम्रो खाएको र तपाइँको दिमाग र शरीरलाई समर्थन गर्न पर्याप्त पोषण प्राप्त गर्ने बारे पनि हो," उनी भन्छिन्।

त्यस्तै प्रकारले, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं व्यायाम गरिरहनु भएको छ वा दिमागमा आफ्नो शरीरलाई सार्दै हुनुहुन्छ, समय लिनको लागि अन्यहरूसँग समय लिनको लागी, र केही आराम गरेर वा आफैंमा कम समय।

यी समय उपभोक्ता प्रयास हुन आवश्यक छैन। तपाईंको दिनमा द्रुत १०- वा २०-मिनेटको पकेटहरू खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं हिंड्नको लागि बाहिर जान सक्नुहुन्छ वा आफैंले नयाँ फलको कचौरा तयार पार्न सक्नुहुन्छ।

१२ आफुप्रति दयालु हुनुहोस्

हामी मध्ये धेरैले हामीलाई भनेको केहि चीजमा सुस्त बानी राख्दछौं जुन प्रायः हाम्रो दिमागमा पुनः बजाइन्छ। चीजहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा लिनु र आत्म-आलोचक हुनुको सट्टा, ज्याक्सनले समानुभूति प्रदान गर्ने र अर्को व्यक्तिलाई पनि बुझ्ने सल्लाह दिन्छन्।

तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई सकारात्मक प्रभाव पार्ने सबै तरिकाहरूका बारे सोच्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रत्येक दिन लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। फेरि, यी महान् इशाराहरू हुनु हुँदैन।

हुनसक्छ तपाईंले ढोका खुला ढोका समातेर कसैलाई केही भारी झोलाहरू बोक्नुभएको थियो। वा काममा नयाँ कफीको नयाँ भाँडो बनाउन थाल्नुभयो जब तपाईंले याद गर्नुभयो कि यो कम रहेको छ।

यदि तपाईले आफ्नो मनको फ्रेम बदल्न अझै संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, ज्याक्सनले यसबारे सोच्न सल्लाह दिन्छन्: "भोलि एक नयाँ दिन हो, त्यसैले यदि तपाईले आज कुनै कुराको लागि आफूलाई पिट्नुहुन्छ भने आफैलाई छोड्नुहोस् र भोलि ताजा सुरु गर्नुहोस्। "

आफैलाई त्यस्तै व्यवहार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तो तपाईं आफन्तलाई माया गर्नुहुन्छ। के तपाईं लगातार आफ्नो मिल्ने साथीसँग कुरा गर्नुहुन्छ यदि उनीहरूसँग “अफ” दिन थियो र बललाई केहिमा छोड्नुभयो भने?

आशा छैन। र तपाई आफैले त्यस तरीकाले कुरा गर्नु हुँदैन।

तल रेखा

आफुको उत्तम संस्करण बन्ने कोशिशमा फस्नु सामान्य हो। तर एक राम्रो व्यक्ति हुनु भनेको अरूलाई गरेझैं आफैलाई त्यस्तै मायालु दयाको साथ व्यवहार गर्न थाल्छ।

यसको मतलव तपाईको कठोर निर्णय गर्नु हुँदैन जब तपाईको लक्ष्यको कमी हुन्छ र तपाईको खराब दिनहरूमा धैर्यता र अनुकम्पा देखाउनुहुन्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि त्यहाँ राम्रो व्यक्ति बन्ने धेरै तरिकाहरू छन्, र यहाँ प्रस्तुत गरिएका केहि थोरै छन्। सबैभन्दा रमाईलो र पोषण पाएको महसुस गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।