कसरी फुलेको वा बल्जिंग Abs बाट छुटकारा पाउने

सन्तुष्ट

• के वास्तवमा पेट पेटको मांसपेशिहरु उभिनुको कारण हुन्छ?
• खराब उठाउने अभ्यासहरू
• गर्भावस्थामा डायस्टैसिस रेटी
• बाल्यावस्थामा डायस्टैसिस recti
• एबीएस सपाट गर्न तपाईं के व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?
• १. पेल्विक फ्लोर व्यायामहरू, जस्तै केजेलहरू
• निर्देशनहरू
• २.आइसोमेट्रिक व्यायामहरू, जस्तै तखताहरू
• निर्देशनहरू
• Ab. पेटको भित्ता ब्रेसि exercises अभ्यासहरू, जस्तै मृत बग
• निर्देशनहरू
• अन्य फ्ल्याट-अब प्रशिक्षण सल्लाहहरू
• सास फेर्दै
• तान्न
• हाइड्रेशन
• पोषण
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• पेटको मांसपेशीहरूको बारेमा
• डायाफ्राम
• पेल्विक फ्लोर
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाह्य र आन्तरिक ओब्लिकहरू
• Transversus abdominis
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

बल्जिंग पेटको मांसपेशीहरू पहिचान गर्नु पहिलो नजरमा अलि गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईको पेट कुकुरलाई ठूलो खाना खान पछि फूलेको लागि दोष दिन सजिलो छ।

यद्यपि दुबै सर्तहरूको बिचमा प्रमुख भिन्न कारकहरू छन्, किनकि दुवै पेटको ब्लोट र बल्जिंग एब्सहरू धेरै फरक चीजहरूको कारणले हुन्छन्।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि पेटमा ब्लोट पेटको ग्यास बढेको पेटको ग्यास बढेको हो, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका अनुसार। यसको फलस्वरूप, तपाइँको एब्सलाई एक पफि वा डिस्टेन्ड देखावट प्रदान गर्दछ।

बेली ब्लोट खाना र संवेदी प्रतिक्रिया द्वारा, र ईर्टेबल बोवेल सिन्ड्रोम र सेलिआक रोग जस्ता अन्तर्निहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्था द्वारा पनि सुरु गर्न सकिन्छ।

अर्कोतर्फ एन्जेलिंग एब्सका कारणहरू भिन्न हुन सक्छन्। उदाहरण को लागी, गर्भावस्था र कसरत चोटपटक केहि सबैभन्दा ठूलो असर पार्ने कारकहरू हुन्।

यसै आधारमा बल्जिंग एबीएसलाई पहिचान गर्न र उपचार गर्नको लागि, हामीले दुईवटा इजाजतपत्र प्राप्त भौतिक चिकित्सक र एक व्यक्तिगत ट्रेनरलाई ट्याप दियौं कि तपाईंले डाक्टरको अपोइक्मेन्ट बुक गर्न अघि बढ्नु भन्दा पहिले, फ्लोटेड एब्सको बारेमा तपाईंले जान्नुपर्ने सबै चीजहरू भत्काउन।

अब सशक्त व्यायाम बाट तपाई घर बाट प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाई वास्तवमा डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ, उनीहरूको विशेषज्ञ सल्लाह अगाडि पढ्नुहोस्।

के वास्तवमा पेट पेटको मांसपेशिहरु उभिनुको कारण हुन्छ?

पेटको ब्लोट जस्तो नभई, जुन सामान्यतया गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कष्ट, वा अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारण हुन्छ, पेटको मांसपेशीहरू हडबड गर्नु विभिन्न योगदान पुर्‍याउने विभिन्न प्रकारका परिणाम हुन सक्छ, शारीरिक थेरापिष्ट थेरेसा मार्को, पीटी, डीपीटी, एमएस, सीईआईएसका अनुसार।

यसमा समावेश छन्:

• खराब उठाउने अभ्यासहरू
• गर्भावस्था को समयमा पेटको मांसपेशीहरुमा आँसु
• गलत सास प्रविधि

खराब उठाउने अभ्यासहरू

यो सत्य हो कि व्यायामले पेटको मांसपेशीहरू बढ्न सक्छ। ट्राइनाइकमा फिटनेस साइंसका प्रमुख, जेफ ट्रिपले सुझाव दिएका छन् कि भारीको भार उठाउँदा, पेटको कम्ती कोष्ठकको साथ, यो अवस्था निम्त्याउन सक्छ।

"अक्सर, यो एकल अभ्यास हो जसले यसलाई सिर्जना गर्दैन, बरु समयको अवधि जहाँ गरीब उठाउने अभ्यासले डायस्टेसिस रेक्टिको विकास निम्त्याउँछ," ट्रिपले भने। "अत्यधिक वजन बढ्नु पेटको मांसपेशीहरू र लाइन अल्बालाई पनि तन्काउँछ।"

गर्भावस्थामा डायस्टैसिस रेटी

डायस्टेसिस रेक्टस एबडोमिनिस मांसपेशिहरुमा (आँफ डायस्टेसिस रेक्टि) आँसु गर्भावस्थामा देखा पर्न सक्छ, जब पेट बढ्दै गरेको बच्चालाई सहयोग पुर्‍याउँछ, मार्को भन्छन्।

र महिलाहरूले सामान्यतया यी आँसुहरू महसुस गर्दैनन् (तिनीहरू बच्चा बिस्तारै बिस्तारै घट्दछन्), मार्को बताउँछिन् कि तपाईं पेटको क्षेत्रमा दबाब महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको पेट पनि बढि फैलिएको छ।

कुनै पनि अनावश्यक असुविधाबाट जोगिन, मार्कोले गर्भावस्थाको बेल्टमा लगानी गर्ने सल्लाह दिन्छ जुन तपाईंलाई गर्भावस्थाभरि नै समात्छ।

एक गर्भावस्था बेल्ट अनलाइन को लागी किनमेल गर्नुहोस्।

बाल्यावस्थामा डायस्टैसिस recti

डायस्ट्यासिस रेती नवजात शिशुहरूमा पनि हुन सक्छ। बोर्ड प्रमाणित शारीरिक चिकित्सक क्रिस्टन गस्निक, पीटी, डीपीटीका अनुसार शिशुहरू अवस्थाको साथ जन्म लिन सक्दछन् यदि तिनीहरू प्रिन्टर्म छ र पेटको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा फ्यूज गरिएको छैन भने।

यद्यपि चिन्ताको कुनै वास्तविक आवश्यकता छैन, किनकि यो अवस्था सामान्यतया सामान्य बृद्धि र विकासको साथ आफैलाई सुधार गर्दछ, उनी भन्छिन्।

एबीएस सपाट गर्न तपाईं के व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ?

उग्र पेटको सुरक्षित रूपमा सपाट गर्न, ट्रिप भन्छन् कि पेल्विक फ्लोर व्यायाम, आइसोमेट्रिक व्यायाम, र पेटको भित्ता ब्रेकिंग ड्रिलहरू प्रयास गर्नु लायक छ। यी अभ्यासहरूले पेटको मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ र तपाईंको कोरलाई सुदृढ र स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ, उहाँ थप्नुहुन्छ।

"एक स्थिर कोर एक मजबूत कोर हो, जस्तै स्थिर खुट्टाले अधिक लोड गर्न सक्षम हुन्छ," उनले वर्णन गरे। "एक स्थिर कोर बिना, यो सबै आफ्नो लिफ्टहरूमा शक्ति निर्माण गर्न गाह्रो छ।"

त्यो बल्ज प्याकिंग पठाउनको लागि, ट्रिपको तीन सुरक्षित कोर-बल अभ्यासहरू तल प्रयास गर्नुहोस्:

१. पेल्विक फ्लोर व्यायामहरू, जस्तै केजेलहरू

ट्रिप भन्छन कि तपाईको दैनिक कसरतको तालिकामा जोड दिन केगल व्यायाम एक राम्रो श्रोणि भुईँको व्यायाम हो, जस्तो कि तिनीहरू बसेर (कुर्सीमा वा व्यायाम बलमा) सुत्न, वा उठेर गर्न सकिन्छ।

यो व्यायाम सही रूपमा गर्नको लागि, सम्झनुहोस् तपाईको गहिरो पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू संलग्न गराउनुहोस् र समाउनुहोस्। तपाईंको गहिरो श्रोणि भुँडी को मांसपेशी अभ्यास को आवश्यकता छ, Tripp सुझाव दिन्छ कि उच्च प्रतिनिधि सामान्यतया केगल व्यायाम को लागी आवश्यक छ।

निर्देशनहरू

1. पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू पहिचान गर्नुहोस् - यसो गर्ने सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको मध्य झुकाव रोक्नु हो।
2. तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु सम्झौता गर्नुहोस् र १ देखि २ सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
3. प्रत्येक सत्रमा १० देखि २० प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस्, र दिनको २ देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२.आइसोमेट्रिक व्यायामहरू, जस्तै तखताहरू

ट्रिपले भन्छ कि फलकहरू (र उनीहरूका धेरै भिन्नताहरू) isometric अभ्यासहरूको एक उत्कृष्ट उदाहरण हो, किनकि तीहरू तपाईंको एब्सलाई सँगै ल्याउन मद्दत गर्ने एक सजिलो तरीका हुन्।

निर्देशनहरू

1. एक सामान्य तखत स्थिति तपाइँको कुहिनो र औंलामा प्रवण छ। यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ र सोच्न यो एकदम गाह्रो हुनसक्दछ भने, तपाईंको घुँडामा प्वालहरू प्रदर्शन गरेर र तपाईंको शरीरलाई सिधा लाइनमा राखेर सुरू गर्नुहोस्।
2. तखतहरू सही प्रदर्शन गर्न, तपाईंको ट्रान्सभर्स पेटको मांसपेशिहरू र ओब्लिकहरू संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्। "यसका बारे सोच्न सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको तपाईको पसलको पिँढी तल तान्न र त्यसपछि तपाईको पेल्भीस माथि तान्नु हो," ट्रिपले भने।
3. २ देखि rep प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, १ to देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्, र दिनमा १ देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Ab. पेटको भित्ता ब्रेसि exercises अभ्यासहरू, जस्तै मृत बग

पेटको भित्ता ब्रेकिंग ड्रिलहरू, जस्तै मृत बग, अर्को राम्रो व्यायाम हो। ट्रिप भन्छन् कि तिनीहरू प्रकृतिमा समग्र छन्, तर तपाईं साना आन्दोलनहरू (तपाईंको हात वा खुट्टाको साथ) थप्न सक्नुहुनेछ तपाईंको मुख्य शक्ति र स्थिरतालाई चुनौती दिन।

"यी ड्रिलहरूका बारे राम्रो कुरा (जुन एक्लै उभिएर वा जिममा लिफ्टको अगाडि दाँज्न सकिन्छ) भनेको उनीहरूले तपाईको लिफ्टमा पनि स्थानान्तरण गर्दछन्, ताकि तपाईको कोरलाई कसरी ठीक ढंगले ब्रेसिभ गर्ने भनेर तपाईलाई भारी लिफ्टमा जानका लागि थाहा छ," उनले थपे। ।

निर्देशनहरू

1. आफ्नो पछाडि समतल झूटबाट सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको छातीमा घुँडा तान्दै, तपाईंको घुँडा 90 ० डिग्री बेन्डि। गर्नुहोस्, र तपाईंको हातहरू हावामा पुग्नुहोस्।
2. अर्को, तपाईको कोरलाई पिँढोको पिंज्रा तल र श्रोणि माथि तान्दै संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको फिर्ता जमीनमा धकेल्नेछ। तपाइँको जमिनको पछाडि सन्दुक नलिन सबै भन्दा राम्रो गर्नुहोस्।
3. त्यसोभए, नियन्त्रणित तरिकाले, एउटा पाखुरा तल जमीनमा पुग्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि माथि पुग्नुहोस्, जसरी तपाईं विपरित खुट्टा तल्लो तर्नुहुन्छ। जहिले पनि एकपटक वैकल्पिक पक्षहरू निश्चित गर्नुहोस्, किनकि यसले कोर स्थिरता कायम गर्दछ।
4. प्रति दिन १ देखि times पटक 6 देखि १० पुनरावृत्तिहरूको २ सेटहरू गर्न लक्ष्य राख्नुहोस्।

अन्य फ्ल्याट-अब प्रशिक्षण सल्लाहहरू

यस गर्मीमा तपाइँको एब्सलाई टिप-शीर्ष आकारमा राख्न, ट्रिपले सुझाव दिन्छ कि त्यहाँ बाहिर काम नगरी, अर्को पनि फ्ल्याट-एब प्रशिक्षण सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस्। यसमा समावेश छन्:

• सास
• तान्न
• उचित हाइड्रेशन स्तर कायम राख्ने
• उचित पोषण

सास फेर्दै

यद्यपि सास सास अनैतिक रूपले बाँच्नको लागि आधारभूत हो तर व्यायाम गर्दा राम्रोसँग सास फेर्न र विकासको लागि आवश्यक छ, ट्रिपका अनुसार।

"जब हामी काम गर्दैछौं, हाम्रो मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्नको लागि अक्सिजनको अधिक मात्रा आवश्यक हुन्छ," उनले भने। "गलत रूपमा सास फेर्दा, वा गलत समयमा तपाईंको सास समातेर, तपाईं आफ्नो मांसपेशीहरू र अक्सिजनको मस्तिष्कलाई हटाउँदै हुनुहुन्छ, र सम्भावित चोटहरूको लागि तपाईंको जोखिमलाई बढाएर।"

काम गर्ने बित्तिकै पेटको कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्न, ट्रिपले श्वास बाहिर लिने सल्लाह दिन्छ जुन तपाईं आफैले परिश्रम गर्नुहुन्छ, विशेष गरी जब तपाईं कुनै भारी बोक्नुहुन्छ।

तपाईंको खुट्टाको साथ विस्तृत अडानले पनी यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ छ, किनकि तपाईं पछाडि धनुषा बनाउन चाहनुहुन्न। अन्यथा, तपाईलाई तपाईको पेल्विस र मेरुदण्ड स्थिरिकरण गर्न गाह्रो समय आउँनेछ, किनकि तपाईको एब्डोमिनल विस्तार हुनेछ र फैलिनेछ।

तान्न

पेट फैलाउने र विकासको लागि स्ट्रेचिंग अर्को प्रमुख घटक हो, ट्रिप बताउँदछन्।

"स्ट्रेचिंगले मांसपेशीको टिशूलाई लम्बाइ दिन्छ र लचिलोपन बढाउँदछ, दुबै वृद्धि प्रदर्शनको लागि अनुमति दिँदै, र गति र पुनःप्राप्तिको एक ठूलो दायरा सिर्जना गर्दछ," उनले भने।

हाइड्रेशन

धेरै हाइड्रेटेड रहनु पनि धेरै कारणका लागि तपाईंको एब्स सपाट गर्न अर्को प्रमुख घटक हो, ट्रिप बताउँदछन्।

"हाइड्रेटेड रहनले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ, भोक कम गर्दछ, र फलस्वरूप पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ," उनले भने।

तपाइँको workouts को भर मा हाइड्रेटेड रहन, Tripp सुझाव दिन्छ कि एक राम्रो हाइड्रेसन नियम सम्झना को लागी तपाइँको शरीर को आधा वजन प्रति दिन तरल पदार्थ औन्स मा उपभोग गर्नु हो।

व्यायाम गर्दा, उसले मागमा निर्भर गर्दै प्रति घण्टा १२ देखि २ औन्स घटाउने सल्लाह दिन्छ।

"तातोमा बढी माग गरिएको कसरतको लागि अधिक तरल पदार्थको साथै इलेक्ट्रोलाइट्सको प्रतिस्थापन आवश्यक पर्दछ, जसले गर्दा मांसपेशीको संकुचन हुन सक्छ," उनले थपे। "१ देखि percent प्रतिशत हाइड्रेसनको थोपाले तपाईंको प्रदर्शनमा ठूलो असर पार्छ, त्यसैले दिनभर र व्यायामको दौरान हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ, मध्यम तरलताको पुनःपूर्तिसहित।"

पोषण

जबकि व्यायाम पर्याप्त शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न महत्वपूर्ण छ, मार्को भन्छन् कि कहिलेकाँही सिटअपहरू र एब क्रुन्च पर्याप्त हुँदैनन्।

बाहिर काम गर्दै, र उचित आहार परिवर्तन नगर्ने, उदाहरणका लागि, तपाइँको कम्मर को लागी समस्या जादू गर्न सक्छ, उनी वर्णन गर्छिन्, किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई पहिले नै ठूलो पेटको क्षेत्रमा सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ।

"यदि कसैले भर्खरै क्रunस गरेको थियो, र तौल घटाउन केहि पनि गरेन भने तिनीहरू आफ्नो पेटको आकार बढाउन र आफ्नो पोच बढाउन सक्छन्" मार्को बताउँदछन्। "तपाईको पेटको आकार घटाउन, कसैले तौल घटाउनु पर्छ, किनकि यसले पेटको साइज इन्चमा घटाउन काम गर्दछ।"

तपाईंको व्यायामको दिनचर्या बढाउन सन्तुलित खाना खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र ग्यास सिर्जना गर्ने खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै गोभी परिवारमा तरकारीहरू, सुकेका गेडाहरू र दालहरू।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यद्यपि गैसनिकले सुझाव दिन्छ कि व्यायामको क्रममा गलत सास फेर्दा हुने पेटको मांसपेशीहरू प्रायः दर्दनाक भन्दा अलि बढी सौन्दर्यसाथ मनमोहक हुन्छन्, यस्ता अवस्थाहरू छन् जब यो अवस्था वास्तवमै केही गम्भीर हुन सक्छ।

उदाहरणको लागि, मार्कोले सुझाव दिन्छ कि तपाईले एक मेडिकल डाक्टर (वा शारीरिक उपचारको एक चिकित्सक) लाई हेर्नु पर्छ यदि तपाई:

• तपाईको पेटको भित्तामा दुखाई अनुभव गर्नुहोस्
• केहि सार्दा वा उठाउँदा यो दुख्छ महसुस गर्नुहोस्
• लाग्छ कि तपाइँ दैनिक क्रियाकलापहरूको बखत तपाइँको मिडसेक्शन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न

त्यस्तै, गैसनिक थप्छ कि तपाईले पनि एक डाक्टरलाई सम्पर्क गर्न चाहानुहुन्छ यदि तपाईको पेटको क्षेत्रको दुखाइ तल्लो पछाडि, कोठा, ढुocks्गा, र खुट्टाको क्षेत्रहरुमा फैलिरहेको छ, र सँगसँगै मुटुको धड्कन, हल्का टाउको, भ्रम, मतली, चिन्ता, र बान्ता।

यी पेटको एओर्टिक एन्यूरिज्मको चेतावनी स could्केत हुन सक्छ, उनी भन्छिन्, जुन एक धेरै गम्भीर र सम्भावित जीवन खतराको स्थिति हो यदि फुटेको भए।

पेटको मांसपेशीहरूको बारेमा

एबीको ह्वाइ लाग्नुको पछाडिका कारणहरूको बारेमा अझ बढी बुझ्नको लागि, यो बुझ्न आवश्यक छ कि पेटका मांसपेशीहरूको बिभिन्न किसिमका के हुन् र त्यसले मानव शरीरमा कस्तो भूमिका खेल्दछ।

सुरु गर्नका लागि, पेटको मांसपेशीहरू शरीरको कोर वा मिडसेक्शनको अंश हुन्। तिनीहरू सामान्यतया माथि र तल, अगाडि र पछाडि, र दुई पक्षहरू प्रस्तुत गर्दछन्।

यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई बक्सको रूपमा हेर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, मार्को बताउँदछन्, किनकि यसले मांसपेशीहरूको बिभिन्न पक्षहरू समावेश गर्दछ जसले मध्य भाग सुरक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।

डायाफ्राम

बक्सको शीर्षमा डायाफ्राम हो, जुन एक विशाल मांसपेशी हो जसमा धेरै जिम्मेवारी हुन्छ।

यद्यपि डायाफ्राम प्राविधिक रूपमा पेटको मांसपेशीको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन, यसले कोर पोखरीकरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, आवश्यक पोष्टल समर्थन प्रदान गरेर।

"एब्डोमिनल र डायाफ्राम पेल्विक फ्लोरसँग सिन्क्रोनिसिटीमा काम गर्दछन् इन्ट्रा-पेट दाबको एक आदर्श स्तर राख्न, र काठको मेरुदण्ड पर्याप्त मात्रामा स्थिर राख्नको लागि," गसनिकले वर्णन गरे।

पेल्विक फ्लोर

यसको विपरित, बक्सको तल तपाईंको पेल्विक फ्लोर हो। यी मांसपेशीहरू हुन् जसले पेशाबलाई नियन्त्रण गर्दछ, योनीको भित्ता, र केही हिप मांसपेशीहरू (योजकहरू र आन्तरिक घुमाउनेहरू)।

श्रोणि भुई क्षेत्र प्रायः उपेक्षित हुने भएकोले मार्को शारीरिक फिराचिकको सहयोगमा कुनै पनि समस्यालाई सम्बोधन गर्ने कुरामा जोड दिन्छन्। अन्यथा, तपाईको कोरमा साँच्चिकै शक्ति हुँदैन, उनी चेतावनी दिन्छन्।

मार्कोले भने, "आदर्शरूपमा तपाई त्यस बाकसका सबै पक्षहरू कडा हुन चाहानुहुन्छ तपाईलाई तपाईको उत्तम कार्य गर्न अन्तिम शक्ति प्रदान गर्न," मार्कोले भने। "यदि सेक्स दर्दनाक छ, वा यदि तपाइँ हाँस्न वा छींक गर्दा पेशाब गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग एउटा समस्या हुन सक्छ जुन तपाइँको लागि एक भौतिक चिकित्सक हेर्न आवश्यक छ।"

रेक्टस एब्डोमिनिस

मुख्य क्षेत्रको सबैभन्दा धेरै प्रख्यात पेटको मांसपेशीहरू मध्येमा रेक्टस एब्डोमिनिस हो, जुन अगाडि पेटका मांसपेशीहरू हुन्।

मांसपेशिको यो समूहलाई छ-प्याकको क्षेत्रका रूपमा पनि चिनिन्छ, र फ्लेक्स गर्न र हाम्रो मिडसेक्शनलाई अगाडि झुकाउन मद्दत गर्दछ।

"रेक्टस एबडोमिनिस (छ वटा प्याक) भनेको पेटको अरु धेरै सामान्य मांसपेशी मध्येको एक हो जसको बारेमा मानिसहरू सजग छन्," मार्कोले भने। "तीहरू तपाईको छातीको हड्डी (स्टर्नम) को आधारबाट तपाईको पबिक हड्डीको माथि सम्म ठाडो रूपमा चल्दछन्।"

बाह्य र आन्तरिक ओब्लिकहरू

शरीरको छेउमा बाहिरी र आन्तरिक तिरछा मांसपेशीहरू छन्, जसले शरीरमा विभिन्न प्रकारका आन्दोलनहरू मद्दत गर्दछ। यसले फर्निडिंग बेन्डि or् वा क्रing्चि movements् आंदोलनहरूसँग मद्दत गर्दछ।

"आन्तरिक र बाहिरी ओब्लिकहरू रिब केजको मुनिबाट श्रोणिको माथिपट्टि जोडिन्छन् र एक्स आकारको फेसनमा सँगै जाल गर्दछन्," गॅसनिकले वर्णन गरे। "जब संकुचित हुन्छ, यी मांसपेशीहरूले धडलाई छेउमा घुमाउन, घुमाउन र घुमाउन दिन्छ, साथै रेक्टस एब्डोमिनिसलाई अगाडि झुकाउने वा क्रन्चिंग अभियान गर्न सहयोग गर्दछ।"

Transversus abdominis

त्यसोभए, त्यहाँ ट्रान्सव्हर्सस एबडोमिनिस छ, जुन एक मांसपेशी हो जुन पछाडिबाट अगाडि सर्पल गतिमा गुम्छ।

यो मांसपेशीले ठूलो स्टेबलाइजरको रूपमा पनि कार्य गर्दछ, किनकि यस मांसपेशिको अug्गाली गतिले हाम्रो मिडसेक्शन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र मेरुदण्डलाई स्थिरता प्रदान गर्दछ।

टेकवे

जबकि पेट ब्वाँसो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कष्ट वा अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुन्छ, पेटको मांसपेशीहरू डुलिरहेको बिभिन्न कारणहरूको विभिन्न कारणहरू हुनसक्छन्, डायास्टैसिस रेक्टि, भारोत्तोलन, र व्यायामको दौरान गलत सास।

र त्यहाँ तपाईले धेरै चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको बलजलाई समतल गर्न सक्नुहुन्छ (कोर प्रवर्तन को व्यायाम तानेर र प्रदर्शन गर्दै) तपाई आफैंमा, त्यस्तो समय हुन्छ जब बल्ज एब्स केही गम्भीर कुराको नतिजा हुन सक्छ।

डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि पेटको पेटमा कुनै पीडा समाधान हुँदैन, शरीरको अन्य भागहरूमा फैलिन्छ, वा साथमा अन्य लक्षणहरू जस्तै बढाएको मुटुको दर, मतली, र बान्ता हो।