Nut पौष्टिक-घने फूड स्वैपहरू जब तपाईं बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• Crudités को लागि चिप्स स्व्यापिंग गरेर थप भेजीहरू खान्नुहोस्
• लेटस रैपको लागि बन र स्यान्डविच ब्रेड बदली गरेर तपाईंको पोटेशियम सेवन बढाउनुहोस्
• पकाएको मीठो आलु फ्राइजको लागि नियमित फ्राइहरू अद्भुत परिवर्तन गरेर भिटामिन एको एक खुराकमा पाउनुहोस्
• क्विनोआ वा खैरो चामलको लागि सेतो चामल बाहिर बदलेर पूरै अन्नहरू थप्नुहोस्
• तपाईको पोषण आवश्यकताहरू पूर्ति गर्न यो सम्भव छ तपाई बाहिर खाँदा

अर्को पटक तपाईं बाहिर आउँदा यी चार स्वादिष्ट खाना स्वैपहरू विचार गर्नुहोस्।

बाहिर खाना खान गाह्रो हुन सक्छ मान्छेहरु लाई आफ्नो दैनिक पोषण आवश्यकताहरु को लागी हेर्न को लागी। यी आवश्यकताहरूले मकरोन्यूट्रिएन्टहरू (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र फ्याट), सूक्ष्म पोषकतत्व (भिटामिन र खनिज), वा दुबै समावेश गर्न सक्दछन्।

अनुभव तनावपूर्ण हुनुपर्दैन। धेरै खाना खाने ठाउँमा प्राय: केही पोषक-घनी विकल्पहरू उपलब्ध हुन्छन् - तपाईले के खोज्ने भनेर जान्नु पर्छ।

व्यक्तिगत रूपमा, जब म खान बाहिर जान्छु, म जहिले पनि खानाको लागि विकल्प रोज्छु जसले सुरु गर्न कच्चा हरियो सलाद, एक टन पकाएको शाकाहारी, र स्वस्थ प्रोटीन स्रोत समावेश गर्दछ। यस तरीकाबाट मैले मक्रोन्यूट्रिएन्टहरू र सकेसम्म धेरै सूक्ष्म पोषकतत्वहरूको राम्रो सन्तुलन पाउँदछु।

तपाईं एक रेस्टुरेन्ट, एक चलचित्र थिएटर, वा एक खेल खेल मा नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ कि किन नहोस्, यदि तपाईं आफ्नो भोजन पोषण-घना को रूप मा सकेसम्म राम्रो बनाउन को लागी हेरिरहनु भएको छ भने, हामी तपाईंलाई यी चार सीधा मेनू स्वॅप्सले ढाक्यौं।

Crudités को लागि चिप्स स्व्यापिंग गरेर थप भेजीहरू खान्नुहोस्

मेक्सिकन रेस्टुरेन्टमा ग्वाकोमोलको विशाल बाउल भन्दा राम्रो अरू केही छैन। सामान्यतया यो ताजा बेक्ड र नुनिलो टारटिल्ला चिप्सको पहाडको साथ आउँदछ। यम!

जबकि धेरै स्वादिष्ट, tortilla चिप्स तपाईंको भोजन धेरै पोषण मूल्य ndingण बिना नै तपाईं चाँडै भर्न सक्छ। यसको काउन्टर गर्ने उत्तम तरिका भनेको क्रुडेट्स, वा कच्चा सब्जीहरू सोध्नु हो, या त चिपहरूको साथमा वा प्रतिस्थापनको रूपमा।

कच्चा तरकारीले धेरै फाइबर, एन्जाइमहरू, र एन्टिआक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ, तिनीहरूलाई अर्को पटक तपाईं बाहिर निस्कँदा बाहिर जानका लागि। तिनीहरूले चिप्स र ग्व्याकको साथ जोडी बनाउँदा ओभरिएटिreat रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। शाकाहारीहरू अन्य प्रकारका डिपहरूसँग राम्रोसँग जान्छन्, जस्तै ह्युमस, तात्ज़िकी, बाबा गणौश, र साल्सा।

लेटस रैपको लागि बन र स्यान्डविच ब्रेड बदली गरेर तपाईंको पोटेशियम सेवन बढाउनुहोस्

सलाद र्यापले स्यान्डविच, ट्याकोस, र बर्गरहरूको लागि रोटी र बनहरूको लागि उत्तम विकल्प बनाउँछ।

लेटस फाइबर र पोषकहरू जस्तै पोटासियम, क्याल्शियम, र फोलेटले भरिएको छ। र यी तातो गर्मी महिनाहरूमा, सलाद पनि यसको उच्च पानी सामग्रीको कारण एक उत्तम विकल्प हो।

मेरो मनपर्ने चालले बर्गर बन्स र टेको शेलहरूको रूपमा बटर लेटस कप प्रयोग गरिरहेको छ। त्यसो भए, चाहे तपाईं खेलकुद खेल वा रेष्टुरेन्टमा हुनुहुन्छ र बनहरू वा स्यान्डविच रोटी छोड्न चाहनुहुन्छ, यसको साटो लेटस रोज्ने विचार गर्नुहोस्।

पकाएको मीठो आलु फ्राइजको लागि नियमित फ्राइहरू अद्भुत परिवर्तन गरेर भिटामिन एको एक खुराकमा पाउनुहोस्

फ्रेन्च फ्राइज स्वादिष्ट छन्, यसमा कुनै श doubt्का छैन। तर यदि तपाइँ केहि खोज गर्दै हुनुहुन्छ जुन अधिक पोषक-घना हो, एक उत्तम विकल्प बेक गरिएको मीठो आलु फ्राइज हो।

सुपर स्वादिष्ट हुनुको साथै मीठा आलुहरू उत्तम हुन्छ यदि तपाईं आफ्नो फाइबर र भिटामिन ए सेवन बढाउन खोज्नुहुन्छ भने।

क्विनोआ वा खैरो चामलको लागि सेतो चामल बाहिर बदलेर पूरै अन्नहरू थप्नुहोस्

हामी ईमान्दार हुनुपर्दछ - सेतो चामल भनेको सुशीदेखि बिब्याम्पसम्म थुप्रै व्यंजनहरूमा स्वादिष्ट अंश हो। यदि तपाईं आफ्नो फाइबर सेवन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, खैरो चामल वा क्विनोआको लागि सेतो चामल बाहिर बदल्ने यो एक उत्तम तरिका हो।

दुबै ब्राउन चावल र क्विनोआ पनि विभिन्न सूक्ष्म पोषकतत्वहरूमा उच्च छन्, मैंगनीज देखि पोटेशियमसम्म, तिनीहरूलाई पौष्टिक र भरिने विकल्प बनाउँदछ, यदि यही कुरा तपाईंले खोजिरहनु भएको हो भने।

तपाईको पोषण आवश्यकताहरू पूर्ति गर्न यो सम्भव छ तपाई बाहिर खाँदा

चाहे तपाई आफ्नो म्याक्रोमा हिर्काउदै हुनुहुन्छ वा तपाईँ आफ्नो आहारमा बढी फाइबर पाउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ, यो सबै गर्न सम्भव छ बाहिर खाँदा पनि। र बिभिन्न खाद्य स्वापको एक टुलकिट पाउँदा यस प्रक्रियालाई कम तनावपूर्ण बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

अर्को पटक तपाईं खानाको लागि बाहिर जानुहुँदा, यो गाइड प्रयोग गर्नुहोस् केही अनुमान हटाउन र मेनुबाट के छनौट गर्नको लागि तपाईंलाई मार्गनिर्देशन।

नथाली एक दर्ता आहार विशेषज्ञ र फार्मेसनल मेडिसिन पोषण विशेषज्ञ हैं जो कर्नेल विश्वविद्यालयबाट मनोविज्ञानमा बीए र न्यूयोर्क युनिभर्सिटीबाट क्लिनिकल पोषणमा एमएस छन्। उनी नथली एलएलसीद्वारा पोषणको संस्थापक हुन्, न्यु योर्क शहरमा निजी पोषण अभ्यास एकीकृत दृष्टिकोण प्रयोग गरेर स्वास्थ्य र कल्याणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, र सबै गुड इट्स, एक सामाजिक मिडिया स्वास्थ्य र कल्याण ब्रान्ड। जब उनी आफ्नो ग्राहकहरु वा मिडिया प्रोजेक्टहरुमा काम गरीरहेकी छैनन्, तपाईले उनलाई उनको पति र उनीहरुको मिनी-अस्सी, ब्राडीसँग यात्रा गर्न पाउनुहुनेछ।

थप अनुसन्धान, लेखन र सम्पादन सारा Wenig द्वारा योगदान।