कसरी तपाईंको सहनशक्ति निर्माण गर्ने
सन्तुष्ट
सहनशक्ति के हो?
सहनशक्ति एक शक्ति र उर्जा हो जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म शारीरिक वा मानसिक प्रयास गर्न सक्दछ। तपाईंको सहनशक्ति बढाउँदा तपाईंलाई असुविधा वा तनाव सहन मदत गर्दछ जब तपाईं गतिविधि गरिरहनु भएको छ। यसले थकान र थकान पनि कम गर्दछ। उच्च सहनशक्ति भएकोले तपाईंलाई कम ऊर्जा प्रयोग गर्दा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू उच्च स्तरमा प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।
Ways तरीका सहनशक्ति बढाउने
यी सुझावहरु सहनशक्ति बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्:
१. व्यायाम
व्यायाम तपाईको दिमागमा अन्तिम चीज हुन सक्छ जब तपाई ऊर्जा मा कम महसुस गर्नुहुन्छ, तर लगातार व्यायामले तपाईको स्ट्यामिना बनाउन सहयोग गर्दछ।
एउटा परिणामले देखायो कि कामसँग सम्बन्धित थकानको अनुभव लिइरहेका सहभागीहरूले छ हप्ताको व्यायाम हस्तक्षेप पछि उर्जाको स्तरमा सुधार गरे। तिनीहरूले आफ्नो कार्य क्षमता, निद्राको गुणस्तर, र संज्ञानात्मक कार्य सम्पादन गरे।
२ योग र ध्यान
योग र ध्यानले तपाईंको क्षमता र तनाव ह्यान्डल गर्ने क्षमतामा ठूलो वृद्धि गर्न सक्दछ।
को भागको रूपमा, २ medical मेडिकल विद्यार्थीहरूले छ हप्ताको लागि योग र ध्यान कक्षामा भाग लिए। उनीहरूले तनावको स्तर र कल्याणको भावनामा उल्लेखनीय सुधारहरू देखे। तिनीहरूले अधिक धैर्यता र थकान थोरै रिपोर्ट गरे।
Music. संगीत
संगीत सुन्दा तपाईंको हृदय दक्षता बढाउन सक्छ। यसमा participants० सहभागीले उनीहरूको छनौट संगीत सुन्दा व्यायाम गर्दा मुटुको दर दर कम भएको थियो। तिनीहरू संगीत नसुनेको व्यायाम भन्दा संगीत सुन्दा जब व्यायाम गर्न कम प्रयास गर्न सक्दछन्।
C. क्याफिन
एक मा, नौ पुरुष पौडीले फ्रीस्टाइल स्प्रिन्ट हुनु भन्दा एक घण्टा पहिले क्याफिनको-मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक लिए। यी पौडी खेल्नेहरूले आफ्नो स्प्रिन्ट समय सुधार गरे उनीहरूको मुटुको दरहरू बढाइएन। क्याफिनले तपाईंलाई व्यायाम गर्न धेरै थाकेको महसुस गर्ने दिनमा बढावा दिन सक्छ।
धेरै क्याफिनमा भरोसा नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि तपाईं सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं क्याफिन स्रोतहरू भन्दा टाढा बस्नुपर्दछ जुनसँग चिनी वा कृत्रिम स्वादहरू छन्।
Ash. अश्वगन्ध
अश्वगन्धा एक जडिबुटी हो जुन समग्र स्वास्थ्य र जीवनको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो पनि संज्ञानात्मक समारोह बढाउन र तनाव कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। अश्वगन्ध पनि ऊर्जा स्तर बढाउन देखाइन्छ। एकमा, ath० एथलेटिक वयस्कहरूले १२ हप्तासम्म अश्वगंधाको mg०० मिलीग्राम क्याप्सूल लिए। तिनीहरूले प्लेसबो समूहमा भन्दा आफ्नो हृदयको धैर्य र जीवनको समग्र जीवनस्तर बढाए।
टेकवे
जब तपाइँ तपाइँको उर्जा स्तर बढाउने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ, दिमागमा राख्नुहोस् कि यो ऊर्जा ebbs र बहाव अनुभव गर्नु स्वाभाविक हो। सबै समयमा तपाईंको अधिकतम सम्भावितमा अपरेटिंग हुने आशा नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र आवश्यक अनुसार आराम गर्नुहोस्। आफैलाई थाक्ने बिन्दुमा धकेल्ने बेवास्ता गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले कुनै नतिजा प्राप्त नगरी आफ्नो सहनशक्ति बढाउन परिवर्तन गरिरहनु भएको छ भने तपाई डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले निर्धारण गर्न सक्दछ कि यदि तपाईंसँग कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू छन् जुन तपाईंको प्रदर्शनलाई असर गर्दैछ। समग्र कल्याणको लागि तपाईंको आदर्श योजनामा केन्द्रित रहनुहोस्।
पोर्टलमा लोकप्रिय
किशोर र लागूपदार्थ