कसरी डिप्रेसन सर्पिल रोक्न सकिन्छ संगरोध जबकि

सन्तुष्ट

• १. एक्लोनेसनले नकारात्मक असर पार्न सक्छ भन्ने पहिचान गर्नुहोस्
• २. दिनचर्या सिर्जनाले मद्दत गर्न सक्दछ
• You. तपाईंलाई अझै बाहिर जान अनुमति छ
• A. प्रोजेक्ट लिनुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी दिन्छ
• R. सामाजिक जीवनको अर्थ के हो भनेर पुनर्विचार गर्नुहोस्
• Your. तपाईको घरको वातावरणले फरक पार्छ
• The. थेरापी अझै पनी फोन र अनलाइन सेवाहरूको साथ एक विकल्प हो
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

प्रक्रियामा हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य त्याग बिना हामी आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्न योग्य छौं।

.तुहरू परिवर्तन हुँदैछन्। सूर्य बाहिर आउँदैछ। र हामी मध्ये धेरैको लागि यो वर्षको समय हो जब मौसमी उदासीनता देखिन्छ र अन्तमा हामी फेरि संसारमा घुम्न थाल्छौं।

यस वर्ष बाहेक, हामीमध्ये अधिकांश घरमै बस्दै छौं, नयाँ कोरोनाभाइरस रोग कोओविड -१ of को प्रसारलाई ढिलो गर्नका लागि आश्रय-अन्तर्गत आदेशहरूको अनुसरण गर्दै।

यो दुर्भाग्यपूर्ण समय हो - र केवल COVID-19 ले हाम्रो सामाजिक जीवन बर्बाद गरिरहेको छैन। यो चुनौतीपूर्ण पनि छ किनकि सामाजिक एक्लोसनले वास्तवमा तपाईंको उदासिनतालाई विकराल बनाउन सक्छ।

वर्षको एक समयको लागि कस्तो गिरावट हो जुन सामान्यतया तपाईंको आत्मालाई उचाल्न सक्छ।

व्यक्तिगत रूपमा, यो होल्डिंग र सामाजिक अन्तर्क्रिया बेवास्ताको साथ मेरो पहिलो रोडियो होइन।

मेरो लागि, धेरै व्यक्तिको लागि, स्व-पृथक्करण दुवै परिणाम र मेरो उदासीनताको कारण हुन सक्छ।

जब म कम महसुस गर्छु, म सामूहिकतामा डराउँछु, आफूलाई विश्वस्त पार्छु कि कसैले पनि मलाई वरपर खोजिरहेको छैन, र म भित्र पछाडि हिर्काइदिनुहोस् ताकि मैले कसैलाई पनि मैले कस्तो महसुस गरिरहेको छु भन्न सक्ने जोखिममा पर्न नपरोस्।

तर म एक्लो महसुस गर्छु, मैले माया गरेको व्यक्तिबाट छुट्टिएको छु, र मान्छेलाई लामो समयदेखि टाढा राखे पछि मलाई चाहिएको समर्थन प्राप्त गर्न डराउँछु।

म भन्न सक्छु कि मैले आफ्नो पाठ सिकेको छु र आत्म-एक्लोपनाको प्रलोभनबाट जोगिन सक्छु - तर यदि यो सत्य नै हुँदो हो त, अब मलाई COVID-१ developing को विकास वा प्रसारबाट बच्न घरमै बस्ने विकल्प छैन।

तर म यो विश्वास गर्न अस्वीकार गर्दछु कि यो मेरो नागरिक कर्तव्य हो कि डिप्रेसनले मलाई समात्नु पर्छ।

म प्रक्रियामा मेरो मानसिक स्वास्थ्य त्यागेर आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको रक्षा गर्न योग्य छु। र तपाइँ पनि गर्नुहुन्छ।

तपाईं शारीरिक दूरी अभ्यास गरेर सही काम गर्दै हुनुहुन्छ। तर चाहे तपाईं परिवार, रूममेट, एक पार्टनर वा आफैं द्वारा घरमा हुनुहुन्छ, दिनदिनै घरमा हुँदा तपाईंको कल्याणलाई टोल लिन सक्दछ।

तपाईंको सीडीसी-सिफारिशको सामाजिक एकलकासन अवधि कमजोर बनाउने उदासीनताको एपिसोडमा परिणत हुँदैन भन्ने बनाउनको लागि यहाँ केही विचारहरू छन्।

१. एक्लोनेसनले नकारात्मक असर पार्न सक्छ भन्ने पहिचान गर्नुहोस्

समस्यालाई सम्बोधन गर्ने एक मात्र उपाय यो हो कि यो अवस्थित छ भनेर बुझ्नु हो।

जब म जाँच गर्दिन किन म त्यस्तो महसुस गर्छु जस्तो मलाई लाग्छ, यस्तो लाग्छ मैले मात्र यस्तो महसुस गर्नु पर्छ।

तर यदि म मेरो भावनाको पछाडि कारण पहिचान गर्न सक्छु, तब यो यति अपरिहार्य महसुस हुँदैन, र म यसको बारेमा केही गर्न क्र्याक लिन सक्छु।

त्यसोभए विचार गर्न यहाँ केही प्रमाणहरू छन्:

• त्यो सामाजिक अलगाव र एकाकीपन बिग्रिएको मानसिक स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ, साथ साथै हृदय सम्बन्धी मुद्दाहरू सहित शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू र प्रारम्भिक मृत्युको उच्च जोखिम।
• एक वयस्क वयस्कले देखाए कि एकाकीपन र सामाजिक अलगावले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्दछ।
• अरूले सामाजिक विच्छेदन, डिप्रेसन, र चिन्ता पाए।

अर्को शब्दहरुमा, यदि तपाई घर मा रहनु भएको अधिक उदास हुनुहुन्छ भने, तपाई एक्लो हुनुहुन्न, र लज्जित हुनुपर्ने केहि पनि छैन।

२. दिनचर्या सिर्जनाले मद्दत गर्न सक्दछ

आजका दिनहरू र समय के हो भनेर मलाई केही पनि थाहा नभएसम्म यो दिन एकदम सजिलो छ।

मलाई थाहा छ सबैको लागि, यो एघार thirty० सायद हुन सक्छ, शुक्रबार, मेको nd२ औं दिन - र हामी त्यसलाई उदासिनता पनि भन्छौं।

जब मैले समयको ट्र्याक गुमाउँछु, तब म कसरी आत्म-देखभाललाई प्राथमिकता दिने भन्ने मेरो समझ पनि गुमाउँछु।

नियमित निर्माणले विभिन्न तरिकाहरूमा मद्दत गर्न सक्छ, समावेश सहित:

• समयको साथ चिन्ह लगाउँदै, ताकि म हरेक बिहान एक नयाँ नयाँ दिनको रूपमा शुरू गर्न सक्दछु, भावनात्मक रूपमा गाह्रो दिनहरू भन्दा अन्तहीन महसुस गर्छु।
• स्वस्थ बानीहरू समर्थन गर्दछ, जस्तै पूर्ण रातको निन्द्रा प्राप्त गर्नु र नियमित रूपमा मेरो शरीर तान्न।
• मलाई अगाडि हेर्न को लागी केहि दिईरहेको छ, जस्तो कि मैले नुहाउँदै गर्दा ऊर्जाको संगीत सुन्नु।

You. तपाईंलाई अझै बाहिर जान अनुमति छ

शारीरिक दूरी दिशानिर्देशहरू घरमै रहन र कम्तिमा people फिट दुरीबाट अन्य व्यक्तिहरू राखी सिफारिस गर्दछ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं आफ्नो घरको नजिक बाहिर जान सक्नुहुन्न।

बाहिरको प्राकृतिक प्रकाशलाई ध्यानमा राख्दै राम्रो समाचार भनेको भिटामिन डीका लागि उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ।

प्रत्येक दिन बाहिर केहि मिनेट बाहिर पनि तपाईको घरको भित्री भित्री भित्तामा दिनदिनै घोरिएको एकलता तोड्न सक्छ।

तपाईं आफ्नो दिनचर्यामा बाहिर बाहिर सम्मिलित गर्न सक्नुहुनेछ खाजाको लागि टहल वा बेलुका बाहिरी ध्यानको लागि अलार्म सेट गरेर।

निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको स्थानीय आश्रय-ठाउँमा कानूनहरू र स्वास्थ्य सल्लाहहरू पछ्याउनुहोस्, र घरबाट धेरै टाढा उद्यम नगर्नुहोस्। तर जान्नुहोस् कि घर भित्र २ staying/7 नबढिकन दूरी कायम गर्न सम्भव छ।

भिटामिन डीको स्वस्थ खुराक प्राप्त गर्न पनि सम्भव छ जब तपाईं बाहिर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न - लाइट बक्सहरू वा एसएडी बत्तीहरू र अन्डा जस्ता खानाहरू राम्रो स्रोत हुन्।

A. प्रोजेक्ट लिनुहोस् जसले तपाईंलाई खुशी दिन्छ

घरमा अडिनु भनेको सबै नराम्रो हुनुपर्दैन। वास्तवमा, यो घर प्रोजेक्टहरू, नयाँ वा लामो-बिर्सिएका शौकहरू, र तपाईंलाई उज्यालो गर्ने अन्य गतिविधिहरूमा डुब्ने अवसर हुन सक्छ।

बगैंचा, क्राफ्टि,, र कला सिर्जना सबैको सुखदायक तनाव जस्तै मानसिक स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ।

तपाईंलाई सुरु गर्न यहाँ केहि विचारहरू छन्:

• र home्ग थेरापीका सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको घरमा रंगको पप थप्नको लागि DIY चित्रकला, सिलाई, वा निर्माण परियोजनाहरू।
• एक नयाँ बिरूवा डेलिभर गर्नुहोस् र यसको ख्याल राख्न सिक्नुहोस्। यहाँ easy सजिलो विकल्पहरू छन्।
• एक केक बनाउनुहोस् र तपाइँ लिप्त हुनु अघि यसलाई सजाउनुहोस्।
• वयस्क रंग पुस्तकमा रंग।

तपाईं YouTube मा नि: शुल्क DIY ट्यूटोरियलहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको शिल्प पत्ता लगाउनको लागि स्किल्सशेयर वा ब्लुप्रिन्ट जस्ता सेवा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

R. सामाजिक जीवनको अर्थ के हो भनेर पुनर्विचार गर्नुहोस्

सामाजिक रहनको लागि तपाइँ ब्रन्च र बारहरूमा जानुपर्दैन।

भिडियो समय ह्या communicationआउट्स, नेटफ्लिक्स पार्टीहरू, र एक राम्रो पुरानो जमाना फोन कल सहित डिजिटल संचारको लागि धेरै बिभिन्न विकल्पहरुमा ट्याप गर्ने समय अहिले हो।

नियमित रूपमा साथीहरूसँग भेला हुन समय तालिका बनाउँदा तपाईंलाई एक्लै टाँसिनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

समाजीकरणको दिशामा पहिलो कदम बनाउँदा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यस तरीकाले यो विचार गर्नुहोस्: एक पटकका लागि, सबैजना तपाईं जत्तिकै उही डु boat्गामा छन्।

तपाईंको साथी र चिनेजानेहरू पनि घरमा थकित छन्, र तपाईंबाट सुनेर उनीहरूलाई अवस्थाको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्न आवश्यक पर्ने हुन सक्छ।

यो हाम्रो प्यारो, पंख भएको, र स्केली साथीहरूसँग समय बिताउने अवसर पनि हो, किनकि घरपालुवा जनावरहरूले ठूलो कम्पनी र तनाव राहत प्रदान गर्न सक्दछन् जब कि तपाईंले आवश्यक मानवीय जडान प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।

Your. तपाईको घरको वातावरणले फरक पार्छ

अहिले तपाईको वरिपरि हेर्नुहोस्। के तपाईको घरको उपस्थिति अराजक छ वा शान्त छ? के यसले तपाइँलाई जालमा पार्छ वा आरामदायी महसुस गराउँदछ?

अब पहिले भन्दा बढि, तपाईंको स्पेसको राज्यले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि फरक पार्न सक्छ।

तपाईंले आवाश्यक रूपमा तपाईको घर बेग्लै देखिएको हुनुपर्दैन, तर डिक्लटरिंगतर्फ केही केहि सानो कदम चाले पनि तपाईको ठाउँलाई तातो र स्वागतपूर्ण बनाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ, तपाईलाई भाग्न चाहानु भएको स्थान भन्दा।

एक पटकमा एउटा चीज लिने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तो कि एक दिन तपाईंको ओछ्यानबाट कपडाको थाक खाली गर्नुहोस् र अर्को दिन सफा भाँडा माझ्नुहोस्।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक चरणको साथ कत्ति फरक महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा ध्यान दिनुहोस् - थोरै कृतज्ञताले तपाइँको बारेमा राम्रो महसुस गर्न र तपाइँको आत्म-देखभाल बानीहरूमा गर्व गर्न लामो दिशामा जान सक्छ।

The. थेरापी अझै पनी फोन र अनलाइन सेवाहरूको साथ एक विकल्प हो

जे भए पनि तपाईले कति मेहनत गर्नुभयो, अझै पनि यो पनी गाह्रो हुन सक्छ तपाइँको आफैंमा र डिप्रेशनल एपिसोडहरूको सामना गर्न।

अतिरिक्त मद्दतको आवश्यकताको साथ त्यहाँ केहि पनि गलत छैन।

यो अझै पनि सम्भव छ एक चिकित्सकको कार्यालय मा जानु बिना पेशेवर सहयोग प्राप्त गर्न। धेरै थेरापिस्टहरूले टेक्स्टिंग, अनलाईन च्याटिंग, भिडियो, र फोन सेवाहरू मार्फत समर्थन प्रस्ताव गरिरहेका छन्।

यी विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्:

• टकस्पेसले तपाईंलाई इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकसँग मेल खान्छ जुन तपाईं आफ्नो फोन वा कम्प्युटर मार्फत पहुँच गर्न सक्नुहुनेछ।
• Woobot जस्तै च्याटबट्स तपाईंको आवश्यकतालाई प्रतिक्रिया गर्न मानव र एआई घटकको मिक्स प्रयोग गर्दछ।
• हेडस्पेस र Calm जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरूले एक चिकित्सकको साथ सीधा सम्पर्क समावेश गर्दैन, तर ती मद्दत जस्ता स्वस्थ कापी गर्ने संयन्त्रको विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• यदि तपाईं आफ्नो स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरूमा पुग्नुहुन्छ भने, तपाईं फोन वा इन्टरनेटको माध्यमबाट उनीहरूको सेवाहरू प्रस्ताव गरेर टाढाको संसारमा अनुकूलित भइरहेको पाउनुहुनेछ।

टेकवे

यो सम्भव छ कि यी सबै सामाजिक एक्लोनेसनले तपाईंको डिप्रेसनमा फीड गर्दछ। तर यो अपरिहार्य हुनु हुँदैन।

यो एक अनौंठो नयाँ संसार हो जसमा हामी बसिरहेका छौं, र हामी सबै केवल हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई कायम राखी कसरी नयाँ नियमहरू नेभिगेट गर्ने भनेर पत्ता लगाउने कोशिस गर्दै छौं।

चाहे तपाईं भर्चुअल जडानहरूको लागि पहुँच गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको एक्लो समय अधिकतम पार्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले अहिल्यै गर्नुभएका प्रयासहरूमा गर्व महसुस गर्न एक क्षण लिनुहोस्।

तपाईं आफैंलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं एक्लै भए पनि, तपाईंले आफ्नो पक्षमा वास्तविक विशेषज्ञ पाउनुभयो।

मइशा जेड जॉनसन लेखक र हिंसाबाट बचेका मानिसहरू, र color्गका मानिस, र LGBTQ + समुदायहरूको पक्षमा वकालत हुन्। उनी दीर्घकालीन रोगबाट ग्रस्त छिन् र उपचारका लागि प्रत्येक व्यक्तिको अनौंठो मार्गलाई सम्मान गर्ने कुरामा विश्वास गर्छन्। माईशालाई उनको वेबसाइट, फेसबुक, र ट्विटरमा फेला पार्नुहोस्।