12 खाद्य पदार्थहरू जसले स्नायु क्रम्पहरूमा मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• १.अभोकाडो
• २ तरबूज
• C. नरिवल पानी
• Swe) मीठो आलु
• Greek. ग्रीक दही
• 6. हड्डी शोरबा
• Pap. पपाया
• Be. बिट साग
• 9. किण्वित खाद्य पदार्थ
• १० साल्मन
• ११. धुवाँ
• १२. सार्डिनहरू
• तल रेखा

मांसपेशी ऐंठन एक असहज लक्षण हो मांसपेशिको मांसपेशीको भाग वा मांसपेशीको भागको दुख्ने, अनैच्छिक संकुचन द्वारा विशेषता। तिनीहरू सामान्य रूपमा संक्षिप्त हुन्छन् र प्राय: केहि सेकेन्डमा केहि मिनेट (,) हुन्छन्।

जे होस् सही कारण सँधै ज्ञात हुँदैन, गहन व्यायाम, न्यूरोमस्कुलर असामान्यता, चिकित्सा अवस्था, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, औषधि प्रयोग, र डिहाइड्रेशनलाई सामान्य योगदानकर्ता ठानिन्छ।

केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पोटासियम, सोडियम, र म्याग्नीशियम सहित केहि पोषक तत्वहरूको ठाउँमा परिवर्तन गर्दा मांसपेशीको ऐंठनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। साथै, म्याग्नेशियम, भिटामिन डी, र केहि बी भिटामिनहरूमा पौष्टिक तत्त्वहरूको कमीले मांसपेशीहरू खड्काउने सम्भावना बढाउन सक्छ (,,)।

यी कारणहरूको लागि, विशेष भिटामिन र खनिजहरूले समृद्ध पोषक-घना खाना खाँदा मांसपेशीहरू क्रम्पि decrease कम गर्न र यसलाई पहिलो स्थानमा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ १२ खाद्यवस्तुहरू छन् जुन मांसपेशिहरुमा ऐंठनको साथ सहयोग गर्न सक्छ।

१.अभोकाडो

एवोकैडो क्रिष्ट, स्वादिष्ट फलहरू हुन् जसले पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् जुन मांसपेशियों को ऐंठनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरू विशेष गरी पोटेशियम र म्याग्नीशियमले धनी छन्, दुई खनिजहरू जुन शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सको रूपमा कार्य गर्दछन् र मांसपेशीहरूको स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्छन्।इलेक्ट्रोलाइट्स इलेक्ट्रिकली चार्ज पदार्थ हुन् जुन तपाईको शरीरले महत्वपूर्ण कार्यहरू गर्नु पर्छ मांसपेशि संकुचन (,) सहित।

जब इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हुन्छन्, जस्तै गहन शारीरिक गतिविधिको पछि, मांसपेशीहरू क्रम्पि like जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ ()।

तसर्थ, यदि तपाइँ बारम्बार मांसपेशिहरुमा ऐंठन अनुभव गर्नुहुन्छ, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईले इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थहरू प्रशस्त मात्रामा उपभोग गर्नुहुन्छ जस्तै avocados ले मद्दत गर्न सक्छ।

२ तरबूज

मांसपेशियों को ऐंठन को एक सम्भावित कारण डिहाइड्रेशन हो। उचित मांसपेशी समारोहको लागि पर्याप्त हाइड्रेसनको आवश्यक पर्दछ, र पानीको अभावमा मांसपेशी कोषहरूको संकुचन गर्ने क्षमतामा बाधा पुग्न सक्छ, जसले क्र्याम्पिंग () लाई बढावा दिन र बढाउन सक्दछ।

तरबूज एक फल हो कि असाधारण उच्च पानी सामग्री छ। वास्तवमा, तरबूज लगभग% २% पानी हो, यो एक हाइड्रेटिंग स्नैक () को लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।

यसबाहेक, तरबूज म्याग्नीशियम र पोटेशियमको एक राम्रो स्रोत हो, दुई खनिजहरू जो समग्र मांसपेशीय कार्यहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

C. नरिवल पानी

नरिवल पानी पुन: हाइड्रेट गर्न र एलेक्ट्रोलाइट्सको प्राकृतिक रूपमा पुनःभर्न चाहने एथलीटहरूको लागि जाने विकल्प हो - र राम्रो कारणका लागि।

यो इलेक्ट्रोलाइट्सको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, क्याल्सियम, पोटेशियम, सोडियम, म्याग्नीशियम, र फास्फोरस प्रदान गर्ने - यी सबैले मांसपेशियों को क्र्याम्पिंग () लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब १० जना पुरुष एथलीटहरूले तीव्र व्यायाम पछि नारियलको पानीजस्तै इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थको साथ पुनःहाइड्रेट गर्छन्, तिनीहरू नियमित पानी () सँग हाइड्रेट गर्दाको तुलनामा बिजुली-उत्तेजना-प्रेरित मांसपेशी क्रम्पहरूमा कम संवेदनशील हुन्छन्।

यसले संकेत दिन सक्छ कि इलेक्ट्रोलाइट युक्त नारियल पानीको साथ हाइड्रेटेड रहनुले व्यायामपश्चात मांसपेशीहरू क्रम्पि to गर्न तपाईंको संवेदनशीलता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

Swe) मीठो आलु

मीठो आलुहरू स्वास्थ्यवर्धक तरकारीहरू मध्येका हुन् जुन तपाईं भिटामिन, खनिज, र उनीहरूको मासु र छालामा पाइने पौधा यौगिकहरूको शक्तिशाली संयोजनको कारण खान सक्नुहुन्छ।

तिनीहरू पोटेशियम, क्याल्शियम, र म्याग्नीशियमले खचाखच भरिएका छन् - खनिजहरू जुन मांसपेशीहरूको कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

वास्तवमा, १ कप (२०० ग्राम) मसलाएको मिठो आलुले पोटेशियमको लागि सिफारिश गरिएको खपतको २०% भन्दा बढी र म्याग्नीशियमको लागि सिफारिस गरिएको सेवनको करीव १%% वितरण गर्दछ।

Greek. ग्रीक दही

ग्रीक दही एक स्वस्थ डेअरी उत्पादन हो जुन धेरै पोषक तत्वहरू, विशेष गरी पोटेशियम, फास्फोरस, र क्याल्सियमको उच्च हो - यी सबैले तपाईंको शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट्सको रूपमा कार्य गर्दछ।

मांसपेशीहरूलाई ठीकसँग काम गर्नको लागि क्याल्शियम चाहिन्छ, यही कारणले तपाईंको रगतमा क्याल्सियमको अभावले मांसपेशीहरूसँग सम्बन्धित जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा मांसपेशीहरू क्रम्प र अनियमित दिलको धड्कन () समावेश गर्दछ।

ग्रीक दही पनि प्रोटिनले भरिएको हुन्छ, जुन मांसपेशीय टिशूको वृद्धि र मर्मतको लागि आवश्यक छ।

त्यसकारण, कडा कसरत पछि ग्रीक दही खाँदा व्यायाम-सम्बन्धित मांसपेशियों को ऐंठन रोक्न सक्छ, साथै मांसपेशी रिकभरी () लाई बढावा दिन सक्ने केहि पोषक तत्वहरूको पूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ।

6. हड्डी शोरबा

हड्डीको शोरबा धेरै समयसम्म पानीमा जनावरको हड्डीहरू उमालेर बनाउँदछ, सामान्यतया hours घण्टा भन्दा बढीमा, गाढा शोरबा बनाउन। एप्पल साइडर सिरका, जडिबुटी, र मसला जस्ता सामग्रीहरू सामान्यत: पौष्टिक मान र स्वाद बढाउन जोडिन्छ।

हड्डीको ब्रोथले धेरै कारणहरूको लागि मांसपेशीको क्र्याम्पलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो तरल हो, यो पिउँदा तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ, जसले मांसपेशिको क्र्याम्पि reduce घटाउन सक्छ।

प्लस, हड्डी शोरबा मैग्नीशियम, क्याल्शियम, र सोडियमको एक राम्रो स्रोत हो - पोषक जो क्रम्पिंग रोक्न मद्दत गर्दछ।

हड्डी शोरबा बनाउँदा, यो ब्रोथलाई लामो समयसम्म पकाउन निश्चित गर्नुहोस् र तपाईंको नुस्खामा एक एसिडिक कम्पोनेन्ट, जस्तै एप्पल साइडर भिनेगर जोड्नुहोस्।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि bone घण्टा भन्दा बढीको लागि एसिडिटी र खाना पनी ब्रोथलाई बढाउँदै हड्डी ब्रोथ पीएचलाई कम गर्नाले परिणामस्वरूप तैयार उत्पादन () मा क्याल्सियम र म्याग्नीशियमको सघनता बढी हुन्छ।

Pap. पपाया

पपाईस स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फलहरू हुन् जुन विशेष गरी पोटेशियम र म्याग्नेशियमको उच्च हुन्छ। वास्तवमा, एक ११ औंस (10१०-ग्राम) पपीताले पोटासियम र म्याग्नेशियमको लागि अनुशंसित सेवनको १ 15% र १%% क्रमशः () प्रदान गर्दछ।

२0० महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मांसपेशिहरुमा ऐंठन अनुभव गर्नेहरूले यस लक्षणको अनुभव नगर्नेहरू भन्दा कम पौष्टिक पोटेशियम खपत गरे।

त्यसकारण, अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै पपाइसको सेवन गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरूमा खराबी हुने खतरा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यस क्षेत्रमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Be. बिट साग

बीट सागहरू बीट बिरुवाको पात, पौष्टिक माथि हुन्छन्। तिनीहरू सबैभन्दा पौष्टिक सागहरूमा छन् जुन तपाईं खान्न सक्नुहुन्छ र पोषक तत्वहरूको संख्या सहित प्याक गर्न सक्नुहुन्छ जुन मांसपेशी स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र तपाईंको मांसपेशि ऐंठनको जोखिम कम गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, पकाएको बीट सागको १ कप (१44 ग्राम) ले पोटासियम र म्याग्नेशियम दुबैको लागि सिफारिश गरिएको सेवनको २०% भन्दा बढी समावेश गर्दछ। तिनीहरू क्याल्शियम, फास्फोरस, र बी भिटामिनहरूमा पनि धनी छन्, जुन मांसपेशिको कार्यका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन् ()।

यसबाहेक, बीट साग नाइट्रेट्सले भरिएका हुन्छन्, जुन यौगिकहरू हुन्छन् जसले रक्त पेशीको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको मांसपेशिहरूमा उचित रगत प्रवाह सुनिश्चित गर्दछ। रक्त प्रवाह अप्टिमाइज गर्नाले मांसपेशियोंको ऐंठनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

9. किण्वित खाद्य पदार्थ

किण्वित खाद्य पदार्थहरू, जस्तै अचार र किम्ची, सामान्यतया सोडियम र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूमा उच्च हुन्छन् जसले मांसपेशिको पेट कम गर्न मद्दत गर्दछ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, केहि अनुसन्धानले देखाए कि अचारको जुस पिउँदा एथलीटहरूमा विद्युतीय प्रेरित मांसपेशीहरू खराबी हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

पुरुष एथलीटहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि अचारको थोरै मात्रामा अचारको रस पिउँदा सादा पानी वा कुनै तरल पदार्थ पिएन भने तुलनामा .1 .1 .१ सेकेन्डले विद्युतीय प्रेरित मांसपेशी क्रम्प अवधिलाई घटायो।

अचार, किम्ची र सॉर्क्राउट लगायत अन्य किण्वित खाद्य पदार्थहरूको साथ, सोडियम जस्ता इलेक्ट्रोलाइटहरूले भरिपूर्ण छन् र बारम्बार मांसपेशिको क्र्याम्प अनुभव गर्नेहरूका लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

यद्यपि, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि किण्वित खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको मांसपेशि पेटमा उपचारको रूपमा सिफारिस गर्न अघि अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

१० साल्मन

साल्मन प्रोटीनको एक अविश्वसनीय समृद्ध स्रोत हो, स्वस्थ एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फ्याटहरू, र अन्य पोषकहरू जसले मांसपेशिको खराबीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, बी भिटामिन, पोटेशियम, म्याग्नीशियम, र फस्फोरस () सहित।

साल्मनमा फलाम पनि उच्च हुन्छ, खनिज जुन स्वस्थ रक्त कोशिका उत्पादन, मांसपेशिको टिशूको अक्सिजन र रगत प्रवाहको लागि आवश्यक छ, जुन मांसपेशिको क्र्याप निवारणको लागि महत्वपूर्ण छन्।

थप रूपमा, सामन भिटामिन डी को एक राम्रो स्रोत हो मांसपेशिहरु को कामका लागि भिटामिन डी को स्वस्थ रगत को मात्रा हुनु महत्वपूर्ण छ, र यो पोषक तत्व को कमी को कारण मांसपेशीहरु को लक्षण हुन सक्छ, जस्तै मांसपेशियों को दुखाई, ऐंठन, र कमजोरी ()।

वन्य-क्याच गरिएको साल्मन भिटामिन डीको एक समृद्ध स्रोत हो र –-ounce औंस (१०० ग्राम) बीचमा –- m m एमसीजीको बीचमा देखाइएको छ।

भिटामिन डीको लागि हालको दैनिक सेवन सिफारिश वयस्कहरूको लागि प्रति दिन १ m एमसीजी हो, जंगली-समातिएका सामनलाई उनीहरूले यस महत्त्वपूर्ण भिटामिन (२,,) को सेवन बढाउन खोज्ने स्मार्ट छनौट बनाउँदछन्।

११. धुवाँ

स्मुटिजहरू मांसपेशिक ऐंठन अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। तिनीहरू केवल हाइड्रेटिंग मात्र होइन मांसपेशीहरूमा सहयोग पुर्‍याउने पोषकहरूको हार्दिक खुराक समावेश गर्न पनि अनुकूलित गर्न सकिन्छ।

उदाहरण को लागी, फ्रिज बेरी, पालक, बदाम माखन, र ग्रीक दही संयोजन गर्न को लागी एक सजीलो पेय स्मूदी मा मांसपेशीहरु एक उपयुक्त स्तर मा काम गर्न आवश्यक छ कि भिटामिन र खनिज वितरण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

साथै, पौष्टिक-समृद्ध स्मूदीहरूमा चुहिन गर्नाले शरीरलाई राम्रोसँग हाइड्रेट गरिएको र ईन्धन भएको छ भनि सुनिश्चित गरेर मांसपेशिको पेटहरू रोक्न सक्छ।

१२. सार्डिनहरू

सार्डिन साना हुन सक्छ, तर यो पंच प्याक गर्छन् जब यो पोषणको कुरा आउँछ।

यी साना माछाहरूमा पौष्टिक तत्त्वहरू उच्च हुन्छन् जसले क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस, पोटासियम, सोडियम, भिटामिन डी, र म्याग्नेशियम () सहित मांसपेशियों को ऐंठनलाई रोक्न र राहत दिन मद्दत गर्दछ।

तिनीहरूसँग सेलेनियम पनि उच्च छ, खनिज जसले मांसपेशिको प्रकार्यमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। कम सेलेनियम स्तर मांसपेशि कमजोरी वा अन्य मांसपेशि समस्या हुन सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण बनाउन को लागी पर्याप्त सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ तपाइँको आहार मा सार्डिन जस्तै)।

तल रेखा

मांसपेशी ऐंठन धेरै पीडादायी एक दर्दनाक लक्षण हो।

भाग्यवस, केहि विटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण पोषक-घनी खाना खाँदा मांसपेशियोंको ऐंठनलाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ बारम्बार मांसपेशिहरुमा ऐंठन अनुभव गर्नुहुन्छ भने, प्राकृतिक राहतको लागि तपाइँको खानामा यस सूचीमा केही खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाइँका लक्षणहरू सुधार वा बिग्रेको छैन भने, सम्भव कारणहरू र उपचार विकल्पहरूको बारेमा तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।