तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न 'डिजाइन थिंकिङ' कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ तपाइँको लक्ष्य सेटि strategy रणनीति बाट केहि हराइरहेको छ, र यो त्यो लक्ष्य भेट्न र छोटो पतन को बीच फरक को मतलब हुन सक्छ। स्ट्यानफोर्डका प्रोफेसर बर्नार्ड रोथ, पीएचडी, "डिजाइन सोच" दर्शन, जो तपाइँ तपाइँको जीवन (स्वास्थ्य सम्बन्धी र अन्यथा) को हरेक पहलू मा लक्ष्यहरु को दृष्टिकोण मा उही तरीकाले डिजाइनरहरु वास्तविक दुनिया डिजाइन समस्याहरु को दृष्टिकोण मा बनाउनु पर्छ भन्छन्। त्यो सही छ, यो एक डिजाइनर जस्तै सोच्ने समय हो।

दानी गायक, सीईओ र Fit2Go व्यक्तिगत प्रशिक्षण को निर्देशक र पर्सनल ट्रेनर विकास केन्द्र को एक सल्लाहकार, पनि यो दर्शन को सदस्यता लिन्छन्, र यसलाई "कार्यक्रम डिजाइन।" विचार उस्तै हो: समस्या को पहिचान गरेर तपाइँ आफ्नो लक्ष्य को लागी गहिरो कारण लाई हटाउन र articulating को कोशिश गरीरहनुभएको छ, तपाइँ आफैंलाई धेरै रचनात्मक समाधानहरु को लागी खोल्न को लागी तपाइँ बर्ष भन्दा पहिले टाढा रहनु भन्दा पहिले टाढा रहनुहुनेछ। महिनाको अन्त्य। (पुनश्च अब तपाइँको नयाँ बर्ष को संकल्प मा पुनर्विचार गर्न को लागी एक महान समय हो।)

वास्तविक समस्यालाई कम गर्न, गायकले आफ्ना ग्राहकहरूलाई केही आत्म-अन्वेषण गर्न आग्रह गर्छन्। "यो अप्ठ्यारोबाट सुरु हुन्छ, तर तिनीहरू वास्तवमा तौल घटाउने वा स्वस्थ हुने कुरामा किन ख्याल राख्छन् भन्ने कुरामा जान आवश्यक छ," उनी भन्छन्। "हामी उनीहरुको फिटनेस लक्ष्य र उनीहरु के हासिल गर्न चाहान्छौं मार्फत जान्छौं, र त्यसपछि हामी एक कदम फिर्ता लिन्छौं र ठूलो तस्वीरमा हेर्छौं।"

भविष्यको बारेमा सोच्नुहोस् - अब देखि छ महिना वा एक वर्ष वा जुनसुकै समय फ्रेम तपाईको लक्ष्यमा पुग्नको लागि दिमागमा छ। सायद तपाइँ १० पाउन्ड गुमाउनु भयो वा तपाइँ आफ्नो शरीर को बोसो प्रतिशत एक संख्या मा घमण्ड गर्न को लागी घमण्ड गर्नुभयो। "ती तथ्यहरु आफैं भन्दा ठूलो, आफैंलाई त्यो कसरी तपाइँको जीवन को अन्य क्षेत्रहरु लाई असर पार्छ भन्ने मानसिकता मा प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्," गायक भन्छन्। "त्यो हो जब मानिसहरूले वास्तवमा महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा हिट गर्छन्। यो असुविधाजनक कुरा हो जुन उनीहरूलाई गहिरो रूपमा थाहा छ तर उनीहरूले पहिले कहिल्यै मौखिक रूपमा बोलेका छैनन्।"

गहिरो खुदाई गरेर, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि लक्ष्य सायद शरीर को रूप मा ध्यान केन्द्रित रूपमा यो सतह मा देखिन्छ जस्तो छैन। "म १० पाउण्ड मात्र गुमाउन चाहन्छु किनकि" बन्छ "म १० पाउण्ड गुमाउन चाहन्छु किनकि म मेरो आत्मसम्मान बढाउन चाहन्छु" वा "म १० पाउण्ड गुमाउन चाहन्छु त्यसैले मसँग मनपर्ने चीजहरु गर्न को लागी अधिक ऊर्जा छ।" "तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ यो [तपाईंको लक्ष्य हो], तर तपाईंले यसलाई सतहमा ल्याउनु आवश्यक छ ताकि तपाईं यसलाई अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ," गायक भन्छन्। त्यसैले आफ्नो भनौं वास्तविक लक्ष्य अधिक ऊर्जा छ। अचानक, तपाईंले स्वस्थ समाधानहरूको नयाँ संसार खोल्नु भएको छ जसमा तपाईंले घृणा गर्ने वञ्चित आहारहरू र कसरतहरू समावेश गर्दैन। यसको सट्टा, तपाईंले रोमाञ्चक चीजहरू गर्न सुरु गर्नुहुनेछ जुन, राम्रोसँग, तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ।

यदि तपाइँ समस्याको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने, बस्नुहोस् र किन तपाइँको ख्याल राख्नुहुन्छ लेख्नुहोस् (तपाईँको आईफोन दृष्टिबाट बाहिर छ त्यसैले यसले तपाइँलाई विचलित गर्दैन, सिंगरले सुझाव दिन्छ)। कसरी स्वस्थ छैन वर्तमान मा तपाइँको जीवन लाई प्रभावित गरीरहेको छ? तपाईंले यो समस्या समाधान गरेपछि तपाईंको जीवन कसरी परिवर्तन हुनेछ? तपाईले जति धेरै व्यक्तिगत पाउनुहुन्छ, राम्रो। किनभने दिनको अन्त्यमा तपाईंले यसको लागि गर्नु पर्छ तिमी। "यदि कसैले तपाईलाई केहि गर्न भन्यो र तपाई सोच्नुहुन्छ, 'ओह, मैले यो गर्नु पर्छ,' तर तपाईले कुनै तुरुन्तै पुरस्कार पाउनुभएन भने, तपाई सायद हार मान्दै हुनुहुन्छ," क्याथरिन शानाहान, एमडी, जो भन्छिन्। कोलोराडोमा मेटाबोलिक हेल्थ क्लिनिक चलाउँछ र हालसालै लेख्छिन् गहिरो पोषण: किन तपाइँको जीन परम्परागत खाना को आवश्यकता छ। (यहाँ छ किन तपाइँ चीजहरु तपाइँलाई घृणा गर्न बन्द गर्नु पर्छ।)

तौल घटाउन को लागी एक सामान्य उद्देश्य आत्मविश्वास बढाउन को लागी एक इच्छा हो, र डिजाइन सोच तपाइँ लाई त्यहाँ बाट बाहिर को बक्स तरीकाहरु को बारे मा सोच्न आमन्त्रित गर्दछ। त्यसोभए तपाईंले मिठाई खानु पर्छ र हरेक बिहान एक घण्टा जिममा हिड्न आवश्यक छ भनी मान्नुको सट्टा, तपाईं स्वस्थ रहन सक्ने अन्य सम्भावित तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्। र आफ्नो बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्नुहोस्। हामी शर्त लगाउँछौं कि यो तपाइँको शरीर लाई सजाय दिईरहेको छैन जब सम्म तपाइँ स्केल मा एक मनमानी संख्या हिट।

तर यदि तपाइँ नृत्य गर्न मन पराउनुहुन्छ, साप्ताहिक नृत्य कक्षाहरु लिदै तपाइँको आत्मविश्वास को निर्माण र तपाइँ आकार मा प्राप्त गर्न को लागी डबल whammy गर्दछ। "यो लामो समय सम्म रहनेछ," गायक भन्छन्। "तपाइँ यसलाई एक कामको रूपमा देख्नुहुन्न जुन तपाइँ गरिरहनुभएको छ।" तपाईंले आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउने बानीहरू थप्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दा, तपाईंले आफूलाई राम्रो महसुस गराउन नसक्ने कुराहरूबाट पनि टाढा राख्नुहुनेछ (एडियो, ह्याप्पी आवर नाचोस र 3 बजे भेन्डिङ मेसिन चल्छ जसले तपाईंलाई महसुस गराउँछ। सुस्त)। अब ती केहि लामो अवधिको जीवनशैली बानीहरु छन् कि तपाइँको दीर्घकालीन लक्ष्यहरु संग मेल खान्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्