"म मोटी आमा हुन घृणा गर्थे।" टेरेसाले ६० पाउण्ड गुमाइन् ।

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वजन घटाने सफलता कथाहरु: टेरेसा को चुनौती

टेरेसा सधैं ठूलो परिवार चाहन्थिन्, र उनको 20 को दशकमा उनले चार बच्चा जन्माए। तर प्रत्येक गर्भावस्थामा, उनले धेरै तौल बढाए - र व्यायाम गर्न र स्वस्थ खाना पकाउन कम समय पाए। 29 मा पुग्दा, टेरेसाले 175 मा स्केल टिपे।

आहार सुझाव: मेरो आफ्नै समय बनाउने

सुरुमा टेरेसाले सोचेकी थिइनन् कि उनी कति भारी थिइन्। "म मेरो बच्चाहरु को हेरचाह मा धेरै व्यस्त थिएँ जब मेरो श्रीमान् काम गर्नुभयो, म मुश्किलले घर छोडें, धेरै कम मेरो आकार ध्यान दिए," उनी भन्छिन्। तर तीन वर्षअघि उनको कान्छो छोरीले पूरा दिनको किन्डरगार्टेन सुरु गरिन्। "म धेरै उत्साहित थिएँ कि मैले अन्ततः साथीहरूसँग भेट्ने र ह्याङ्ग आउट गर्ने मौका पाएको छु," उनी भन्छिन्। "तर तब मैले महसुस गरें कि मसँग लगाउन को लागी केहि छैन; मँ मेरो पुरानो जीन्स मेरो कूल्हों माथि उठाउन सकिन।" त्यसोभए टेरेसाले आफ्नो नयाँ मौका खाली समय फिर्ता आकार मा समर्पित गर्ने निर्णय गरे।

आहार सुझाव: मेरो नाली खोज्दै

३० पाउण्ड गुमाएकी बहिनी लगायतका साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूका केही संकेतहरूका साथ, टेरेसाले आफ्नो आहारमा सुधार गरे। उनले पिज्जा र फ्राइड चिकन जस्तै फ्याटिंग टेकआउट अर्डर गर्न छोडिन् र पत्ता लगाए कि यो पौष्टिक भोजन बनाउन धेरै प्रयास गर्दैन। "मैले सलादका लागि सबै सामग्रीहरू काट्ने समय पाउँछु भनेर कहिल्यै सोचेको थिइनँ, तर यदि मैले एक हप्ताको मूल्यको तरकारीहरू एकैचोटि तयार गरें भने धेरै समय लागेन," उनी भन्छिन्। उनले पारिवारिक डिनरको लागि सामन वा कुखुरा पनि ग्रिल गर्न थालिन्। उनी स्वस्थ भएसँगै उनका छोराछोरी र श्रीमान् पनि। ती परिवर्तनहरूले फरक पारे, र टेरेसाले महिनामा लगभग 5 पाउन्ड छोड्न थाले। एकै समयमा उनी आफ्नो आहार सुधार गरीरहेकी थिइन्, टेरेसाले उनको बेडरूम को लागी एक ट्रेडमिल पनि किने। "मलाई थाहा थियो कि मैले काम गर्नु पर्छ, र मलाई लाग्यो कि हिड्नु यो गर्न को लागी सबैभन्दा सजिलो तरीका हुनेछ," उनी भन्छिन्। "साथै, म मनोरन्जन गर्न टिभी हेर्न वा संगीत सुन्न सक्छु।" उनी हरेक अन्य दिन १५ मिनेट को लागी हिड्न थाल्छिन्, दूरी, गति, र झुकाव बढ्दै जाँदा उनी बलियो महसुस गर्छिन्। एक बर्ष पछि, टेरेसाले 60 पाउण्ड गुमाए।

आहार टिप: परम भूमिका मोडेल

आजकल टेरेसाले आफू र आफ्ना बच्चाहरूलाई प्राथमिकता दिने तरिका फेला पारेकी छिन्। "मलाई लाग्थ्यो कि मेरो सबै प्रयास मेरो परिवारलाई खुसी बनाउनमा लाग्नुपर्छ, तर त्यो मनोवृत्ति मेरो वा उनीहरूका लागि राम्रो होइन," उनी भन्छिन्। "अब म उनीहरुको तालिका को वरिपरि मेरो कसरत को योजना बनाउँछु, वा हामी सबै सँगै बाइक राइडि go जान्छौं। म चाहन्छु कि मेरा बच्चाहरु लाई स्वस्थ रहनु रमाईलो छ।"

टेरेसा को छडी संग यो रहस्य

1. प्रतिस्थापन को बारे मा तनाव नगर्नुहोस् "रेस्टुरेन्ट मा म प्राय छेउ मा चटनी को लागी सोध्छु। म एक सानो आत्म-सचेत महसुस गर्छु, तर यो मेरो आहार बर्बाद गर्नु भन्दा राम्रो छ।"

2. नियमित रूपमा जाँच गर्नुहोस् "म हरेक दिन तौलिरहेको छु। म केहि पाउन्ड माथि वा तल जान सक्छु, तर यदि मँ ५ भन्दा बढि राख्छु, म मेरो कसरत क्र्याk्क गर्छु र धेरै ध्यान दिएर खान्छु।"

3. छुट्टै खाजा खानुहोस् "टिभी हेर्दा मलाई निबलिङ मन पर्छ, त्यसैले म कम फ्याट पपकर्न माइक्रोवेभ गर्छु। यो कम क्यालोरी हुन्छ र मलाई मेरो श्रीमान्को चिप्ससम्म पुग्नबाट रोक्छ।"

सम्बन्धित कथाहरु

•आधा म्याराथन प्रशिक्षण तालिका

•चाँडै सपाट पेट कसरी प्राप्त गर्ने

•बाहिरी व्यायाम

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्