मैले समूह ध्यान को कोशिश गरें ... र एक आतंक हमला थियो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै ध्यान गर्नुभएको छ भने - ठीक छ, वास्तविक बनौं, यदि तपाईंले पनि गर्नुभयो भने सोचे ध्यान गर्ने प्रयास गर्ने बारे - तपाईलाई थाहा छ कि बस्न र यो वास्तवमा सुन्नु भन्दा बिल्कुल केहि गर्न गाह्रो छ। मेरो लागि, ध्यान व्यायाम जस्तै हो: यदि मेरो क्यालेन्डरमा मेरो कसरतको समय र स्थान लेखिएको छैन भने, म जाँदैछु। तर मेरो सीमित ज्ञान को बावजुद कसरी यो गर्न को लागी, म ध्यान को शक्तिशाली लाभहरु जान्दछु (अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो मोर्फिन भन्दा दुखाइ राहत को लागी राम्रो छ, तपाइँ बुढेसकालमा पज हिट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र जो मानिसहरु mindfulness अभ्यास कम पेट बोसो हुन सक्छ), र दिमाग गर्दैनन्। उनीहरुको फाइदा उठाउँदै।

मूलतया, यदि तपाइँ ध्यान गर्नुहुन्न भने, तपाइँ हुनुपर्छ। र MNDFL, न्यु योर्क शहर मा एक नयाँ समूह ध्यान स्टुडियो, एक कक्षा कसरत जस्तै एक वर्ग सेटिंग मा साधारण निर्देशन र प्रविधिहरु प्रदान गरेर मन जस्तै मानिसहरु को लागी ध्यान को लागी अधिक सुलभ बनाउन को लागी कोशिश गरीरहेको छ। MNDFL मा क्लास बुक गर्दा अर्थ भयो-हामी-सबै-यस-एकै ठाउँमा छौं-प्रचलन अभ्यासमा मेरो पहिलो जानेको लागि राम्रो विकल्प जस्तो लाग्यो।

स्टुडियो भित्र कदम एक जीवित ध्यान आफै प्रवेश जस्तै लाग्छ, यसको तटस्थ खैरो र सेतो टोन, प्राकृतिक काठ, र भित्ताहरु लाई कभर हरियाली संग। निर्देशन अनुसार, मैले मेरो जुत्ता ढोकामा फालें र शान्त वातावरणमा हिंडें। ठाउँ मलाई एक upscale योग स्टुडियो को याद दिलायो, ​​तर कम पसीना र कम महंगी (एक 30 मिनेट कक्षा मात्र $ 15 हो)। मैले भुइँमा एक राम्रो कुशन मा मेरो सीट लिईयो र प्रशिक्षक सुरु गर्न को लागी पर्खें।

मेरो प्रशिक्षक मैले अपेक्षा गरेको क्रन्ची-ग्रानोला योगी प्रकारको थिएन। बरु, उसले प्रोफेसर जस्तै लुगा लगाएको थियो: ट्राउजर, एक बटन डाउन शर्ट, एक टाई, एक स्वेटर र बाक्लो कालो-रिम्ड चश्मा। (अर्को तर्फ, म योगा प्यान्टमा थिएँ, तर हे, शनिबार बिहान ९ बजेको थियो, ठीक छ?) उसको बानी विद्वान देखिन्थ्यो, जसले मेरो लागि टोन सेट गर्न मद्दत गर्‍यो। आखिर, मँ त्यहाँ केहि सिक्न को लागी थिएँ।

कक्षामा नयाँ विद्यार्थीहरूलाई, उहाँले ध्यानका तीन स्तम्भहरू छन्: शरीर, सास र मन। पहिले, हामीले शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्यौं, ध्यान गर्नको लागि सही आसन पाउँदै (खुट्टाहरू पार गर्दै, हातहरू घुँडामा बिस्तारै आराम गर्ने, आँखा खुला, तर बिस्तारै खुला, जस्तै तपाईं लामो निद्राबाट ब्यूँझनुभयो)। उनले हामीलाई चेतावनी दिए कि क्रस-लेग्ड स्थिति केहि समय पछि असहज हुन सक्छ किनकि हामी त्यस तरीकाले बस्ने बानी छैनौं र एक घुँडा माथि राख्ने सल्लाह दियौं यदि हामी एक खुट्टामा भावना गुमाउन थाल्यौं। त्यसपछि, उहाँले हामीलाई कोमल, स्थिर सासको विकासको माध्यमबाट हिंड्नु भयो। यो मेरो सामान्य सास फेर्न को लागी नजिक थियो, सायद अलि अलि गहिरो, तर फरक फोकस थियो-मैले हरेक साँस को बारे मा सोच्न को लागी कोशिश गरें र यो जस्तै भयो। अहिले सम्म सबै राम्रो छ।

त्यसपछि यो वास्तविक ध्यान भागको लागि समय थियो। हाम्रो प्रशिक्षकले बताउनुभयो कि उहाँ आफ्नो बोलीलाई कम गर्दै हुनुहुन्छ र हामी तिब्बती गायन कटोरा को "डिंग" सुने पछि हामी ध्यान को लगभग 30 मिनेट हुनेछ। उसले हामीलाई निन्जास न सोच्न आग्रह पनि गर्‍यो-तपाईँले ध्यानको बेलामा आउने हरेक विचारलाई काट्नु पर्दैन। यसको सट्टामा, उनी केवल उनीहरुलाई पास गर्न र सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न फिर्ता जान सुझाव दिन्छन्। कसलाई थाहा थियो कि ध्यान को समयमा सोच ठीक थियो?! (यी १० मन्त्र Mindfulness विशेषज्ञहरु द्वारा लाइभ प्रयास गर्नुहोस्।)

मैले सोच्ने कोशिश गरेन, तर ध्यान तपाइँलाई अतिसंवेदनशील बनाउँछ। मैले आफैंलाई मेरो कपालको माथिल्लो भागमा ती साना बच्चाहरु कपाल को बारे मा सजग थाहा (उनीहरु साँच्चै गुदगुदी!), मेरो हात (किन उनीहरु अझै पनी छन्? के उनीहरु टाइपि or वा टेक्स्टि or वा इन्स्टा को माध्यम बाट स्क्रोलि? हुनु पर्दैन?), मेरो छिमेकीको मुख सास फेर्दै, त्यो अनियमित कपाल भुइँमा (यो मेरो हो?)।

अचानक मैले मेरो दाहिने खुट्टामा कुनै अनुभूति नभएको महसुस नगरेसम्म म राम्रो गरिरहेको थिएँ। वास्तव मा, मेरो बट र तल्लो पछाडि जमेको प्रकार को पनि थियो। त्यसपछि म मा एक सानो आतंक हमला थियो। के म पास आउट हुने थिए? के म उठेर छुट्नु पर्छ? के त्यो अरु सबैको जेन बर्बाद गर्छ? के मेरो खुट्टाले मलाई उभिन अनुमति दिन्छ? मलाई याद छ कि हाम्रो प्रशिक्षकले घुँडा उठाएर खुट्टामा रगतको बहाव बढाउनको लागी दिएको छ यदि यो निदाउन थाल्छ, त्यसैले मैले यो कदम उठाएँ र स्थिर सास फेर्न ध्यान दिएँ जब सम्म म शान्त हुन्छु र मेरो शरीरमा फिर्ता आउँदैन।

कक्षाको बाकी धेरै राम्रो संग गयो जब सम्म स्काइलाइट मा चारैतिर दौडिरहेको एक गिलहरीले मलाई मेरो ध्यान राज्य बाट बाहिर निकालीयो-मलाई लाग्यो कि म एक झपकी बाट उठेको छु कि म बाहिर आउन को लागी बिल्कुल तयार छैन। हाम्रा प्रशिक्षकले व्याकुलतालाई सम्बोधन गरे, हामीलाई थाहा दिनुहोस् कि हामी शोरलाई अँगाल्न सक्छौं र यसलाई हाम्रो ध्यानको हिस्सा बनाउन सक्छौं, जसले निश्चित रूपमा कक्षालाई आराम गर्न मद्दत पुर्‍यायो। र यो भन्दा पहिले कि म यो जान्दछु, तिब्बती गायन कटोरा को "डिंग" हामीलाई छलफल को केहि मिनेट को लागी ध्यान बाट बाहिर ल्याईयो। मैले कक्षालाई मेरो सनकीको बारेमा बताएँ र मैले लगभग सोचे कि मलाई कक्षा छोड्न आवश्यक छ। कोही छक्क परेनन्; सबैको मन र शरीर ध्यान को लागी फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। र त्यो जेन पछि, मेरो शरीर उठ्न र जान तयार थियो। पक्कै पनि, मैले कक्षाबाट शान्त महसुस गरें, तर यो क्षणिक थियो-र मलाई त्यसको लगत्तै डान्स क्लासमा गएर त्यसलाई हल्लाउने (मैले गरेको) खुजली थियो!

प्रशिक्षकले प्रत्येक सत्र आरामदायी हुने छैन भनी अनुस्मारकका साथ कक्षा समाप्त गर्नुभयो र तपाईंले तत्काल ध्यानका फाइदाहरू पनि अनुभव नगर्न सक्नुहुन्छ, र त्यो ठीक छ। एक तरिका मा, यो मात्र जिम जाने जस्तै हो। तपाइँ तपाइँको पहिलो स्पिन वर्ग पछि १० पाउण्ड गुमाउनुहुन्न, तर तपाइँ इच्छा एक पटक पछि फरक महसुस। (विश्वस्त हुनुहुन्न? 'F*ck That' ध्यान भिडियोले तपाईंलाई BS श्वास फेर्न मद्दत गर्दछ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्