यदि तपाइँ दौडनुहुन्न तर चाहानुहुन्छ, यो गाइड तपाइँको लागी हो

सन्तुष्ट

• तपाइँको डक संग जाँच गर्नुहोस्
• कुनै पनि जुत्ता मात्र किन्नुहोस्
• छोटो दौड को लागी साइन अप गर्नुहोस्
• एक योजना छ
• यो बाहिर जानुहोस्
• एक अनुसूचीमा रहनुहोस्
• प्रत्येक दौड पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्
• यो बाहिर जानुहोस्
• एक अनुसूचीमा रहनुहोस्
• एक साथी संग जानुहोस्
• प्रत्येक रन पछि खिंचाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दौडनु भनेको आकारमा पुग्नको लागि उत्तम तरिका हो किनकि तपाइँ यसलाई लगभग जहाँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ, र 5K को लागि साइन अप गर्नु तपाइँ तपाइँको नयाँ कसरत लक्ष्यहरूमा अडिग रहन सुनिश्चित गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। यदि तपाइँ दौड को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, जे होस्, त्यहाँ तपाइँको ब्रान्ड नयाँ स्नीकर्स मा फिसलनु र पूर्ण गति सेट गर्नु भन्दा खराब केहि छैन, मात्र सास बाट बाहिर मात्र एक मिनेट पछि। प्रेरित र प्रोत्साहित रहनु तपाइँको नयाँ शौक लाई माया गर्न को लागी सिक्न को एक महत्वपूर्ण भाग हो, त्यसैले चाहे तपाइँ ट्रेडमिल भन्दा सोफे को लागी अधिक प्रयोग गरीरहनुभएको छ वा तपाइँ एक लामो दौडिएको अंतराल मा हुनुहुन्छ, यी सुझावहरु को उपयोग गर्न को लागी तपाइँ लगातार र संगै चलाउन मद्दत गर्नुहोस्। निर्धक्क।

तपाइँको डक संग जाँच गर्नुहोस्

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै दौडनुभएको छैन भने, यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ कुनै पनि अन्तर्निहित अवस्थाहरू छैनन् जसले तपाईंलाई सुरु गर्न असुरक्षित बनाउनेछ। एक भौतिक तालिका बनाउनुहोस् र तपाईंको डाक्टरसँग दौडने योजनाहरूमा जानुहोस् ताकि उसले साइन अफ गर्न वा व्यायामको सन्दर्भमा तपाईंलाई कुनै सिफारिसहरू दिन सक्छ।

कुनै पनि जुत्ता मात्र किन्नुहोस्

त्यहाँ प्यारा स्नीकर्स को टन बाहिर छन्, तर केवल एक जोडी तपाइँको मनपर्ने रंग संयोजन छ किनभने यो तपाइँको खुट्टा को लागी सही हो मतलब छैन। यसको सट्टा के अन्धो अनलाइन सबै भन्दा राम्रो देखिन्छ को लागी खरीदारी को लागी, तपाइँको चाल विश्लेषण को लागी एक विशेष दौडने जुत्ता पसल मा जाने समय लिनुहोस्। उनीहरु पनि तपाइँको खुट्टा मापन गर्न को लागी सही आकार प्राप्त गर्न को लागी, कहिलेकाहीँ चलिरहेको जूता आकार तपाइँको सामान्य जुत्ता आकार भन्दा ठूलो हुन आवश्यक छ। यदि तपाइँ जुत्ता पसल बाट किन्नुहुन्न भने पनि, तपाइँ कुन ब्रान्डहरु र कुन प्रकारको जुत्ता कतै हेर्न को लागी थाहा पाउनुहुनेछ।

छोटो दौड को लागी साइन अप गर्नुहोस्

यदि तपाइँ दौड्न को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, तपाइँ एक शुरुवात मैत्री दौड पाउनु पर्छ कि तपाइँ उत्तरदायी राख्नुहुनेछ र तपाइँ तपाइँको प्रगति चार्ट मा मद्दत गर्नुहोस्। The Color Run र 5Ks जस्ता रमाइलो दौडहरू दौडको बारेमा उत्साहित हुने र तपाईं यसमा हुँदा राम्रो समय बिताउने उत्तम तरिकाहरू हुन्।

एक योजना छ

यदि तपाइँ एक 5K को लागी साइन अप गर्नुभएको छ, पनी एक शुरुआती को 5K योजना (हाम्रो छ हप्ता 5K प्रशिक्षण योजना जस्तै) कि तपाइँ दौड मा सहज हुनेछ पत्ता लगाउन निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाइँ मात्र 30 मिनेट सीधा को लागी चलाउन को लागी सक्षम हुन चाहानुहुन्छ, यो आठ हप्ता शुरुवात चलिरहेको योजना तपाइँको लागी बनाईएको हो।

यो बाहिर जानुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै दौडनु भएको छैन वा यो केहि समय भएको छ भने, तपाइँ एक निरन्तर जोग सम्म आफ्नो बाटो काम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए आफैलाई एक माईल दौड्न को लागी अधिक थकान को सट्टा, साना लक्ष्यहरु संग शुरू गर्नुहोस्, जस्तै एक देखि पाँच मिनेट को लागी ननस्टप दौडनु र त्यसपछि थोरै हिड्नु जब सम्म तपाइँ तपाइँको सास समात्न।

एक अनुसूचीमा रहनुहोस्

यदि तपाईं धावक बन्ने बारे गम्भीर हुनुहुन्छ भने, अभ्यासले उत्तम बनाउँछ। दौड सजिलो छैन जब सम्म तपाइँ लगातार हुनुहुन्छ। तपाईंले थाहा पाउनु अघि सुधारहरू हेर्नको लागि हप्तामा कम्तिमा तीन रनहरूमा फिट हुने प्रयास गर्नुहोस्। एक साथी संग जानुहोस्: एक समान वा थोरै छिटो गति संग एक साथी को मद्दतले तपाइँ आफैंलाई धक्का गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ तपाइँको शौक मा अझ राम्रो पाउनुहुन्छ। साथै, कोहि जो एक समान रूप मा प्रेरित गरीएको छ संग एक नयाँ व्यायाम दिनचर्या शुरू तपाइँ ती दिनहरुमा तपाइँ मात्र छोड्न चाहानुहुन्छ उत्तरदायी राख्नुहुनेछ। यदि तपाइँका साथीहरु को रूप मा तपाइँ को रूप मा दौड को बारे मा उत्साहित छैन, जुत्ता पसल, जिम, वा तपाइँको स्थानीय सामुदायिक केन्द्र मा शुरुवात क्लबहरु को लागी एक नजर बाहिर राख्नुहोस्।

प्रत्येक दौड पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्

धेरै दुखाइ र पीडाहरू थोरै पूर्वहेबले रोक्न सकिन्छ। तपाइँको मांसपेशिहरु तंग हुन बाट राख्न को लागी, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यी cooldown स्ट्रेच संग प्रत्येक रन पछि खिंचाउनु क्रम मा मांसपेशियों को दुखाइ संग मद्दत गर्न को लागी र तंग क्षेत्रहरु लाई ढिलो गर्न को लागी तपाइँको जोडहरु तान्नु र चोट लाग्न सक्छ।

यो बाहिर जानुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै दौडनु भएको छैन वा यो केहि समय भएको छ, तपाइँ एक निरन्तर दौड को लागी तपाइँको बाटो काम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। त्यसोभए एक माइल दौड्नको लागि आफूलाई धेरै मेहनत गर्नुको सट्टा, साना लक्ष्यहरूका साथ सुरु गर्नुहोस्, जस्तै एक देखि पाँच मिनेटसम्म ननस्टप दौड्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंले आफ्नो सास फेर्न नसकेसम्म अलिकति हिंड्नुहोस्।

एक अनुसूचीमा रहनुहोस्

यदि तपाइँ एक धावक बन्ने बारे मा गम्भीर हुनुहुन्छ, अभ्यास सही बनाउँछ। दौड सजिलो छैन जब सम्म तपाइँ लगातार हुनुहुन्छ। कम्तीमा तीन रन एक हप्ता मा फिट गर्न को लागी सुधार देख्न को लागी तपाइँ यो जान्नु भन्दा पहिले प्रयास गर्नुहोस्।

एक साथी संग जानुहोस्

उस्तै वा थोरै छिटो गति भएको साथीले तपाईलाई आफ्नो शौकमा अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। साथै, उस्तै उत्प्रेरित कसैसँग नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नाले तपाईंले छोड्न चाहनुहुने ती दिनहरूमा जवाफदेही बनाइनेछ। यदि तपाइँका साथीहरु को रूप मा तपाइँ को रूप मा दौड को बारे मा उत्साहित छैन, जुत्ता पसल, जिम, वा तपाइँको स्थानीय सामुदायिक केन्द्र मा शुरुवात क्लबहरु को लागी एक नजर बाहिर राख्नुहोस्।

प्रत्येक रन पछि खिंचाउनुहोस्

धेरै दुखाइ र पीडाहरू थोरै पूर्वहेबले रोक्न सकिन्छ। तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तंग हुन बाट राख्न को लागी, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यी कूल-डाउन स्ट्रेच संग प्रत्येक रन पछि खिंचाउनु क्रम मा मांसपेशियों को दुखाइ संग मद्दत गर्न को लागी र तंग क्षेत्रहरु लाई ढिलो गर्न को लागी तपाइँको जोडहरु लाई तान्नु र चोट लाग्न सक्छ।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्