तपाइँको निद्रा कसरी सुधार गर्ने जब तपाइँ गर्ड हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• एक निद्रा पच्चर प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाईंको ओछ्यानमा ईन्क्लिन गर्नुहोस्
• सुत्न पर्खनुहोस्
• टेकवे भनेको के हो?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

Gastroesophageal भाटा रोग (GERD) एक पुरानो अवस्था हो जहाँ पेटको एसिडले तपाईंको एसोफैगस प्रवाह गर्दछ। यसले जलन निम्त्याउँछ। जबकि धेरै व्यक्तिहरू उनीहरूको जीवनको कुनै बिन्दुमा ईर्ष्या र एसिड भाटाको अनुभव गर्छन्, यदि तपाईको एसिड रिफ्लक्स लक्षणहरू क्रमिक छन् भने तपाईलाई जीईआरडी हुन सक्छ, र तपाई उनीहरूबाट हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी पीडित हुनुहुन्छ। यदि उपचार नगरिएमा, GERD ले अधिक गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै निद्रा विकारहरू।

नेशनल स्लीप फाउन्डेसन (एनएसएफ) का अनुसार 45 45 देखि 64 64 वर्षबीचका वयस्कहरूको निद्रामा गडबडी हुने प्रमुख कारणहरूमध्ये एक GERD हो। एनएसएफले गरेको सर्वेक्षणले संयुक्त राज्य अमेरिकामा वयस्कहरू जसले रातको पेटको दुखाइ अनुभव गर्दछन् बढी सम्भावना बढी रहेको देखायो। निम्न रात निद्रा सम्बन्धी लक्षणहरू रिपोर्ट गर्न रातको ईर्ष्या बिनाका भन्दा:

• अनिद्रा
• दिनको निद्रा
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

निन्द्रा श्वासप्रश्वासशोथ सम्बन्धी मानिसहरूलाई ग्रिड हुनु सामान्य कुरा हो। स्लीप एपनिया तब हुन्छ जब तपाईंले या त उथलपट्टि श्वास फेर्नुहुन्छ वा निदाउने क्रममा सास फेर्दा एक वा बढी पज गर्दछ। यी पज केही मिनेट पछि केहि सेकेन्डमा रोकिन्छ। पजहरू पनि 30 घण्टा वा बढीमा एक घण्टा हुन सक्छ। यी पजहरूको अनुसरण गरेपछि, सामान्य सास फेर्न थाल्छ सामान्यतया, तर अक्सर चर्को सोर्ट वा दिक्क लाग्ने आवाजको साथ।

निद्रा एपनिया दिनको समयमा तपाईंलाई थकित र सुस्त महसुस गराउन सक्छ किनभने यसले निद्रा बाधित गर्दछ। यो सामान्यतया दीर्घकालीन अवस्था हो। नतिजाको रूपमा, यसले दिनको कामकाजमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र दैनिक क्रियाकलापहरूमा ध्यान दिन यो कठिन बनाउँदछ। एनएसएफले सिफारिश गर्दछ कि रातको समयमा जीईआरडी लक्षण भएकाहरूले निद्रा एपनियाको लागि स्क्रीनिंग प्राप्त गर्न सक्दछन्।

GERD को लक्षणहरू, जस्तै खोकी र दिक्क लाग्ने, जब तपाईं सुताई वा निदाउने कोशिस गर्दा खराब हुन जान्छ। पेटबाट एसिडको ब्याफ्लो एसोफैगसमा तपाईंको घाँटी र स्वरयन्त्र जत्तिकै माथि पुग्न सक्छ, जसले तपाईंलाई खोकी वा दिक्क लागी संवेदना अनुभव गर्दछ। यसले तपाइँलाई निद्राबाट ब्यूँझ्न सक्छ।

यद्यपि यी लक्षणहरू सम्बन्धी हुनसक्दछन्, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं निन्द्रा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। जीवनशैली र व्यवहार परिमार्जनले तपाईंलाई चाहिने गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दतको लागि लामो यात्रा गर्न सक्छ - GERD को साथ पनि।

एक निद्रा पच्चर प्रयोग गर्नुहोस्

ठूलो, विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको वेज-आकारको तकियामा सुत्नु GERD- सम्बन्धित निद्रा समस्याहरू प्रबन्ध गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। पाचर-आकारको तकियाले तपाइँलाई आंशिक रूपमा ठाडो राख्दछ जुन एसिडको प्रवाह प्रति अधिक प्रतिरोध सिर्जना गर्दछ। यसले निद्रा स्थितिहरूलाई पनि सीमित गर्न सक्छ जुन तपाईंको पेटमा दबाब दिन सक्छ र ईर्ष्या र रिफ्लक्स लक्षणहरू बढाउँदछ।

यदि तपाईं नियमित ओछ्यान स्टोरमा निद्रा पाला फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं मातृत्व पसलहरूको जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यी स्टोरहरूले अक्सर पच्चो तकिया बोक्दछ किनभने गर्भावस्थामा GERD सामान्य छ। तपाईं चिकित्सा आपूर्ति स्टोर, औषधि पसल, र विशेषता निद्रा स्टोरहरू पनि जाँच्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको ओछ्यानमा ईन्क्लिन गर्नुहोस्

तपाईंको ओछ्यानको टाउको माथिल्तिर झुकाउँदा तपाईंको टाउको बढ्नेछ, जसले तपाईंको पेटको एसिडको रातमा घाँटीमा भाँच्ने सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकले ओछ्यानमा उठ्नेहरू प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छ। यी साना, स्तम्भ जस्तो प्लेटफर्महरू हुन् जुन तपाईंको ओछ्यानको खुट्टामुनि राखिन्छ। व्यक्तिहरू अक्सर तिनीहरूलाई भण्डारणको लागि कोठा बनाउन प्रयोग गर्दछन्। तपाईं तिनीहरूलाई अधिक घर सहायक स्टोरहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

GERD उपचारको लागि, तपाइँको ओछ्यानको शीर्ष भागमा हेडबोर्डको अन्तिम भागमा दुई खुट्टा मुनि मात्र राख्नुहोस्, तपाइँको ओछ्यानको खुट्टाको खुट्टामा होइन। लक्ष्य भनेको तपाईको टाउको आफ्नो खुट्टा भन्दा उच्च छ भनेर सुनिश्चित गर्नु हो। तपाईको ओछ्यानको टाउको inches इन्च गुणा गर्दा प्रायः सहयोगी परिणामहरू हुन सक्छन्।

सुत्न पर्खनुहोस्

खाए पछि चाँडै ओछ्यानमा गएर GERD लक्षणहरू हुन सक्छ र तपाईंको निद्रामा असर गर्दछ। क्लिभल्यान्ड क्लिनिकले झर्नु अघि कम्तिमा पनि to देखि hours घण्टाको खाना समाप्त गर्न सल्लाह दिन्छ। तपाईंले सुत्नेको लागि खाजा खानु हुँदैन।

तपाईंको कुकुरलाई हिंड्नुहोस् वा खाना खाए पछि तपाईंको छिमेकमा आराम गर्नुहोस्। यदि रातमा हिंड्न व्यावहारिक छैन भने, भाँडा माझ्ने वा लुगा धुने कामले प्राय: तपाईंको पाचन प्रणालीलाई तपाईंको खाना प्रशोधन गर्न पर्याप्त समय दिनेछ।

पत्ता लगाएको छ कि नियमित व्यायामले निद्रालाई सुधार र नियमित गर्न सक्छ। यसमा वजन घटाउन सहयोग गर्ने थप फाइदा छ, जसले जीईआरडी लक्षणहरूलाई पनि कम गर्छ। तर यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायामले प्राकृतिक रूपमा एड्रेनालाईन बढाउँछ। यसको मतलव यो छ कि सुत्नु अघि व्यायाम गर्नाले निदाउन वा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।

रिफ्लक्स कम गर्नका लागि वजन कम गर्नु पनि एक प्रभावकारी तरीका हो। वजन घटाउँदा इन्ट्रा-पेट दाब घट्छ, जो रिफ्लक्सको सम्भावना कम गर्दछ।

साथै, साना, अधिक बारम्बार खानेकुरा खानु र लक्षणहरू अझ खराब हुने खानेकुराहरू र पेय पदार्थहरूबाट जोगिनुहोस्। मेयो क्लिनिकका अनुसार, केहि खानाहरू र पेय पदार्थहरूबाट जोगिन समावेश:

• भुटेको खाना
• टमाटर
• रक्सी
• कफी
• चकलेट
• लसुन

टेकवे भनेको के हो?

GERD लक्षणहरूले तपाईंको निन्द्राको गुणस्तरमा ठूलो असर पार्न सक्छ, तर त्यहाँ त्यस्ता उपायहरू छन् जुन तपाईंले यी लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। वजन घटाउने जस्तो लामो अवधिमा जीवनशैली परिवर्तनहरू विचार गर्न विकल्पहरू हुन् जुन तपाईंलाई GERD को कारण निदाउन समस्या भइरहेको छ।

जबकि जीवनशैली परिवर्तन प्राय: तपाईको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ, GERD भएका केहि मानिसहरुलाई चिकित्सा उपचारको आवश्यकता पर्दछ। तपाईंको डाक्टरले कुल उपचार दृष्टिकोण बनाउन मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।