Oats को हनी गुच्छहरु स्वस्थ छ? पोषण तथ्यहरू र अधिक

सन्तुष्ट

• ओट्स पोषणको हनी बन्चहरू
• सम्भावित फाइदाहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• चिनी उच्च मा
• फाइबर र प्रोटीन कम हुन्छ
• स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू
• तल रेखा

बिहानको खाजा अनाज धेरै बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि जाने हो।

विगत Over० बर्षमा, ओट्सको हनी बन्चहरू एक लोकप्रिय विकल्प रहेको छ।

जे होस्, धेरै विवादास्पद खाजा नाश्ता खानेकुरा को स्वास्थ्य प्रभावहरु लाई घेर्दछ।

यो लेखले भन्छ कि ओट्सको हनी बन्च स्वस्थ विकल्प हो कि होइन।

ओट्स पोषणको हनी बन्चहरू

ओट्सको हनी बन्चले तीन किसिमका सम्पूर्ण अन्नहरू मिसाउँछ, जसमा मकै, सम्पूर्ण गहुँ, र सम्पूर्ण ओट्स समावेश छ।

यसले परिष्कृत कार्ब्सको उचित मात्रा समावेश गर्दछ, साथै अन्य प्राकृतिक र कृत्रिम अवयवहरू।

प्राय: बिहानको खाजामा दाना जस्तो, यो कार्बमा उच्च छ र फाइबर, प्रोटीन, र फ्याटहरू कम छ।

एक / /-कप (-०-ग्राम) अन्नका परम्परागत स्वादको सेवा निम्नलिखित प्याक गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 120
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• चिनी: Grams ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• प्रोटिन: २ ग्राम
• मोटो: २. grams ग्राम
• भिटामिन ए: १ Val% दैनिक मूल्य (डीभी)
• फलाम: DV को %०%
• भिटामिन B1, B2, B3, B6, र B12: डिभीको २%%
• फोलिक एसिड: डीभीको %०%

जे होस्, दुध जोडिएपछि अन्नको पोषण प्रोफाइल परिवर्तन हुन्छ, यसको कुल क्यालोरी गणनालाई –०-–० क्यालोरीले बढाउँदछ र समग्र कार्ब, प्रोटीन र फ्याट सामग्री परिवर्तन गर्दछ।

अधिकारीहरूले सुझाव दिए कि ब्रेकफास्टले तपाईको दैनिक क्यालोरीको २०-२%% प्रदान गर्नुपर्दछ, विशेष गरी अनाज, फलफूल, र डेअरी उत्पादनहरू (,) बाट।

तपाईं सजिलैसँग यो सिफारिस पूरा गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको दूधको हनी बन्चको सेवाको लागि केही दूध र फलहरू थपेर।

ओट्सको हनी बन्चहरू दुवै पूरै र परिष्कृत अन्नहरू बाट बनेको हुन्छ। प्रायजसो अन्नफलहरू जस्तै यो कार्बमा उच्च छ तर फाइबर, प्रोटीन र फ्याटहरू कम छ।

सम्भावित फाइदाहरू

नाश्ता खाद्यान्नमा जिम्मेवार स्वास्थ्य दावीहरू धेरै उनीहरूको उच्च भिटामिन र खनिज सामग्रीमा आधारित छन्।

भिटामिन र खनिजको कमीलाई रोकथाम गर्न, खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) लाई संयुक्त राज्य अमेरिकामा १ 40 s० को दशक पछि सुदृढ पार्न बिहानको खाजामा खाद्यान्न आवश्यक छ।

यसैले, पौष्टिक तत्त्वहरू प्रशोधनको क्रममा थप मात्रामा थप्नको लागि जोडिन्छ। त्यस्तै, ओट्सको हनी बन्चमा अधिकतर भिटामिन र खनिजहरू सुदृढीकरणका कारण हुन्।

यद्यपि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि फलाम र फोलिक एसिडको साथ अन्नको सुदृढीकरणले क्रमश: (,,,) एनीमिया र न्यूरल ट्यूब दोषका केसहरूलाई घटाउन मद्दत पुर्‍याएको छ।

यसबाहेक, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूमा अध्ययनले नियमित नास्ताको दाना सेवनलाई दुधको खपतसँग जोडेको छ, जसले उच्च क्याल्शियम र भिटामिन बी २ सेवन () लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

यद्यपि ओट्सको हनी बन्चमा प्राय जसो भिटामिन र खनिजहरू प्रशोधनको क्रममा थपिन्छन्, त्यसले पोषणको कमीलाई रोक्न वा रोक्न मद्दत गर्दछ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

यसको पोषण प्रोफाइलको कारण, ओट्सको हनी बन्चले सन्तुलित बिहानको खाजा प्रदान गर्न सक्दैन।

चिनी उच्च मा

प्राय: बिहानको खाजामा गेडागुडी थपिएको चिनीले भरिएको हुन्छ।

उत्पाद सामग्री मात्रा को क्रम मा सूचीबद्ध गरीन्छ। यसको मतलब यो हो कि कम्पोनेन्ट सबैभन्दा धेरै प्रयोग भएको थियो सूचिमा पहिलो हुनेछ, जबकि प्रयोग गरीएको थोरै अन्तिममा हुनेछ।

चिनी सामान्यतया ओट्सको हनी बन्चहरू सहित धेरै बिहानको खाजामा पहिलो तीन कम्पोनेन्टहरूमा सूचीकृत हुन्छ।

थप चिनी र परिष्कृत कार्ब्सको उच्च सेवन टाईप २ मधुमेह, हृदय रोग, र वजन (,) को बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

यसका साथै, प्राय जसो नाश्ता अनाज बच्चाहरूलाई मार्केटिंग गरिएको छ, बच्चाहरूलाई सानै उमेरदेखि नै उच्च चिनीको खाना प्रस्तुत गरिन्छ।

यो जोखिमले उनीहरूको खाने ब्यबहार र मीठो स्वादका लागि प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्दछ, माथिको उल्लिखित शर्तहरू () विकास गर्ने अझ बढी जोखिम निम्त्याउँछ।

फाइबर र प्रोटीन कम हुन्छ

ओट्सको हनी बन्चले धेरै सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्दछ भन्ने तथ्यले यो प्रभाव पार्दछ कि यो स्वस्थ, उच्च फाइबर खाद्यान्न हो।

यद्यपि यसको पौष्टिक जानकारी अन्यथा प्रमाणित गर्दछ।

एक उत्पादनलाई फाइबरको राम्रो स्रोत मानिन्छ जब यो प्रति सेवा कम्तिमा grams ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ, र फाइबरमा उच्च जब यसले कम्तिमा grams ग्राम () समावेश गर्दछ।

दुबै फाइबर र प्रोटीनले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ किनभने तिनीहरू सुस्त दरमा पचाए। बदलेमा, यसले तपाइँको खाना र शरीरको वजन (,,) लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

People 48 जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक उच्च फाइबर दलिया खाजा खानेहरूले-घण्टा भन्दा बढी महसुस गरे जो कम फाइबर बिहानको खाजा खाएकाहरू भन्दा बढी भयो। उच्च फाइबर बिहानको खाजामा पनि भोक र खानाको मात्रा कम भयो ()।

प्रोटीन सेवनमा गरिएको अध्ययनले समान परिणामहरू देखाउँदछ।

उदाहरणका लागि, 55 55 किशोरकिशोरीहरूमा १२-हप्ताको अध्ययनले टिप्पणी गर्यो कि grams grams ग्राम प्रोटीन समावेश भएको बिहानको खाजाले शरीरको बोसो बढाउनबाट रोक्छ र क्यालोरीको मात्रा र भोकको स्तर घटाउँदछ, जसमा १ breakfast ग्राम प्रोटीन () समावेश गरिएको ब्रेकफास्टको तुलनामा।

बिहानको खाजामा गेडागुडी अधिक चिनीमा र फाइबर र प्रोटिनको मात्रा कम हुन्छ, जस्तै ओट्सको हनी बन्चहरूसँग। यसले परिपूर्णताको भावना घटाउँछ र मेटाबोलिक रोगहरूको अधिक जोखिममा परिणाम दिन्छ।

स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि बिहानको खाजा विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस् जसमा पूरै अन्न र पोषण-घना खाना समावेश हुन्छ, जस्तै अण्डाहरू र अन्य प्रोटिन स्रोतहरू, राम्रो स्वास्थ्य परिणामहरूमा योगदान गर्न सक्दछन् ()।

यु एस डाइटरी दिशानिर्देशहरूले सुझाव दिन्छ कि कम्तिमा whole दिनभर अन्न खानेकुरा खानुपर्दछ र day..5 दिन प्रति प्रोटीनको सर्विings ()।

तपाईंको बिहानको खाजामा उनीहरू समावेश गर्नाले तपाईंलाई यो सिफारिस पूरा गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यहाँ केही स्वस्थ नाश्ता विकल्पहरू छन्:

• रातारात ओट्स पानी वा दूधको साथ कच्चा जई मिक्स गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई फ्रिजमा रातभर डुबाउन दिनुहोस्। फलफूल, अप्रमाणित नरिवल, नट बटर, वा बिहान बिहानको साथ शीर्ष।
• ब्रेकफास्ट बुरिटो पूरै गहुँ टारटिल्लामा Scrambled अण्डो र्याप गर्नुहोस् र अतिरिक्त फाइबरको लागि केहि सब्जीमा टस गर्नुहोस्।
• ब्रेकफास्ट स्मूदी तपाईंको मनपर्ने फलहरू तपाईंको छनोटको दूधको साथ ब्लेन्ड गर्नुहोस् र अतिरिक्त प्रोटिनको लागि केही ग्रीक दही थप्नुहोस्। तपाईले ओट्सलाई उच्च फाइबर कार्ब्सको स्रोतका रूपमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।
• एभोकैडो टोस्ट पूरै अन्नको रोटीमा १-२ चम्चा म्यास एभोकाडो फैलाउनुहोस्। तपाईं यसलाई हार्ड-उमालेको अण्डा, चीज, वा सामनले उच्च गुणवत्ताको प्रोटीनको स्रोतको साथ शीर्षमा राख्न सक्नुहुन्छ।
• Veggie omelet अस्क को एक जोडी whisk र स्वाद को लागी। तिनीहरूलाई प्यानमा पकाउनुहोस् र ओमलेट फ्लिप गर्नु अघि तपाईंको मनले जति सबै शाकाहरू थप्नुहोस्।
• दलिया पेनकेक्स एक कचौरामा केही अण्डाहरू, कच्चा ओट्स, केरा, र चिया बीजहरू मिक्स गर्नुहोस्। थप स्वादको लागि केही दालचीनी र भेनिला एक्स्ट्र्याक थप्नुहोस् र प्यानकोक्स पकाउन प्यानमा प्याटर राख्नुहोस्।
• चिया पुडिंग। तपाईंको छनौटको दुध र लगभग २ चम्मच चिया बीउहरू सँगसँगै उत्तेजित गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई एक घण्टा वा एक रातको लागि बस्न दिनुहोस् र ताजा फल र पागल का आनंद।

सम्भव भएसम्म सम्पूर्ण-फूड-बेस्ड ब्रेकफास्टको लागि अप्ट इन गर्न नबिर्सनुहोस्।लामो समय सम्म पूरै महसुस गर्न तपाईलाई मद्दत गर्न केही प्रोटिन थप्न नबिर्सनुहोस्।

तल रेखा

ओट्सको हनी बन्च भिटामिन र खनिजहरूको साथ सुदृढ छ, तर यो सन्तुलित बिहानको खाजा प्रदान गर्न असफल हुन्छ, जस्तै प्रायः बिहानको खाजा, यो चिनीमा उच्च छ र फाइबर र प्रोटीन कम छ।

आहार दिशानिर्देशहरूले तपाईंलाई बिहानको तालिकामा प्रशस्त फाइबर र प्रोटीन समावेश गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

यी अभ्यासहरूले दिनभर तपाईंको भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको समग्र दैनिक क्यालोरी सेवनलाई सन्तुलनमा राख्छ र तपाईंको टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग जस्ता अवस्थाको जोखिम कम गर्दछ।