के कारण जेट लग र तपाइँ व्यवस्थापन गर्न र लक्षणहरू रोक्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- जेट ल्यागका कारणहरू
- तपाईंको घडीहरू पign्क्तिबद्ध हुँदैन
- निद्रा समय
- सूर्यको प्रकाश
- यात्रा थकान
- डिहाइड्रेशन
- कफि र रक्सी
- जेट ल्यागमा प्रभाव पार्ने अन्य कारकहरू
- जेट ल्यागको लक्षण
- जेट ल्याग रोक्दै
- १. प्लेनमा स्नुज गर्नुहोस्
- २. यदि तपाईं आफ्नो गन्तव्यमा पुग्दै हुनुहुन्छ भने यसको रातको समय, तपाईं अवतरण हुनुभन्दा केही घण्टा पहिले जागा रहनुहोस्।
- Flight. उडान समय रणनीतिक रुपमा छान्नुहोस्
- Power. पावर डुलकी
- अतिरिक्त दिन योजना गर्नुहोस्
- The. परिवर्तन अनुमान गर्नुहोस्
- The. बोजमा हिट नगर्नुहोस्
- J. जेट ल्याग आहार
- Some। केही व्यायाम लिनुहोस्
- १०. हर्बल चिया पिउनुहोस्
- जेट ल्यागको उपचार गर्दै
- घाम
- लाइट थेरापी
- मेलाटोनिन
- निद्रा ट्याब्लेटहरू
- मानक भोजन समयहरूमा खानुहोस्
- तातो नुहाउनुहोस्
- अन्य घरेलु उपचार
- टेकवे
जेट ल्याग तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको प्राकृतिक घडी, वा सर्कडियन ताल, फरक समय क्षेत्रमा यात्रा गरेर अवरुद्ध हुन्छ। यो अस्थायी निन्द्रा सर्तले तपाइँको उर्जा र सतर्कताको अवस्थालाई असर गर्छ।
तपाईंको शरीर २ 24 घण्टा चक्र वा शरीर घडीमा पigned्क्तिबद्ध गरिएको छ।
तपाईंको शरीरले यस जैविक घडीलाई विशिष्ट जैविक प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्न अनुसरण गर्दछ, जस्तै हर्मोनहरू छोड्ने जुन तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्दछ, वा तपाईंको शरीरको तापक्रम बढाउँदै तपाईंलाई तपाईंको दिनको सुरुमा उठ्न मद्दत गर्दछ।
जेट ल्याग, जसलाई डेसिनक्रोनोसिस वा सर्किडेन डिस्ट्रिमिया पनि भनिन्छ, अस्थायी हो, तर यसले तपाईंको दिनलाई धेरै तरीकाले हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यो कारण हुन सक्छ:
- थकान
- तन्द्रा
- सुस्ती
- अस्वस्थ पेट
यी लक्षणहरू खतरनाक छैनन्, तर तिनीहरूले तपाईंको भलाईलाई असर गर्न सक्दछन्। जेट ल्यागको लागि तयारी गर्दै, र यसलाई सम्भवतः रोकथाम गर्दा तपाईलाई यो साझा डिसअर्डरले तपाईंको अर्को यात्रामा बाधा नपर्न सुनिश्चित गर्दछ।
जेट ल्यागका कारणहरू
तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा २-घण्टा चक्रमा सेट गरिएको छ जुन तपाइँको सर्कडियन तालको रूपमा चिनिन्छ। तपाईंको शरीरको तापक्रम, हार्मोनहरू, र अन्य जैविक प्रकार्यहरू यो आन्तरिक समय मापनको आधारमा उठ्छ र खस्छ।
जेट ल्याग धेरै कारणका लागि तपाईंको शरीरको घडी अवरोध गर्दछ:
तपाईंको घडीहरू पign्क्तिबद्ध हुँदैन
जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ, तपाईंको बडी घडी तपाईंको नयाँ स्थानमा समयको साथ प al्क्तिबद्ध हुन सक्दैन।
उदाहरण को लागी, तपाईं एट्लान्टाबाट p बिहान उडान गर्न सक्नुहुन्छ। स्थानीय समय र लन्डन आइपुग्नुहोस् स्थानीय समय बिहान। बजे। तपाईंको शरीर, तथापि, सोच्छ कि यो १ बिहान छ।
अब, जसरी तपाईं सम्भवतः चरम थकानमा पुग्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई नयाँ समय क्षेत्रमा समायोजन गर्न मद्दत गर्नको लागि तपाईंले अर्को १२ देखि १ hours घण्टा जागा रहनु आवश्यक छ।
निद्रा समय
तपाईले आफ्नो शरीरलाई नयाँ समय क्षेत्रमा विमानमा सुताएर तयार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, तर केहि कारणहरूले गर्दा यात्रा गर्दा निदाउन गाह्रो हुन्छ। यसमा तापमान, आवाज, र आराम स्तर समावेश छ।
अर्कोतर्फ, तपाईं विमानमा धेरै सुत्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरको घडीलाई पनि फाल्नुहुनेछ। यो हुन सक्दछ किनकि विमानमा ब्यारोमेट्रिक दवाव जमीनमा हावा भन्दा कम हुन्छ।
यो पहाडमा हुनु जस्तै हो जुन समुद्र सतहबाट ,000००० फिट (२.4444 किमी) मा छ। जहाँ हावामा अक्सिजन मात्र हुन्छ, तनाव कम हुँदा अक्सिजन रक्तप्रवाहसम्म पुग्न सक्छ। तल्लो अक्सिजन स्तरले तपाईंलाई सुस्त बनाउँदछ, जसले निन्द्रालाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।
सूर्यको प्रकाश
हवाइको क्याबिनमा धेरै नै सूर्यको किरण वा यात्रा गर्दा धेरै स्क्रीन समय पाउँदा तपाईंको शरीरको घडीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यो किनभने प्रकाशले तपाईंको शरीरले कति मेलाटोनिन बनाउँछ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
हर्मोन मेलाटोनिनले तपाईंको शरीरलाई निद्रामा बग्न मद्दत गर्दछ। यो दिउँसो रातमा रिलीज हुन्छ जब बत्तीहरू मधुरो हुन्छ।
दिनको समयमा वा यो उज्यालो हुँदा तपाईंको शरीरले मेलाटोनिन उत्पादनलाई ढिलो बनाउँछ, जसले तपाईंलाई बढी जागा रहन मद्दत गर्दछ।
यात्रा थकान
चिकित्सा अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यात्रा थकानले जेट ल्यागमा पनि योगदान पुर्याउँछ। हवाई यात्राको क्रममा केबिनको चाप र उच्च उचाइमा परिवर्तन जेट ल्यागको केही लक्षणहरूमा योगदान गर्न सक्दछ, समय क्षेत्रहरूमा यात्रा नगरी।
केही व्यक्तिहरू विमानमा यात्रा गर्दा उचाईको बिरामी पर्न सक्छन्। यसले लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जुन जेट ल्याग जस्तो बिगार्न सक्छ:
- टाउको दुखाई
- थकान
- जेट लेग खराब हुन सक्छ मतली
डिहाइड्रेशन
डिहाइड्रेशनले जेट ल्यागको केही लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो उडानको दौरान पर्याप्त पानी पिउँनुहुन्न भने, तपाईं थोरै डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, आर्द्रता स्तरहरू विमानहरूमा कम छन्, जसले अधिक पानी घाटा निम्त्याउन सक्छ।
कफि र रक्सी
यात्रुहरूले विमानमा पेय पदार्थहरूको आनन्द लिन्छन् जुन उनीहरू सामान्यतया ती मात्रामा वा त्यस समयमा पिउँदैनन्।
कफि, चिया, र अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउँदा तपाईंलाई उडानमा पर्याप्त निन्द्रा हुनबाट रोक्न सक्छ। क्याफिनले तपाईंलाई अधिक डिहाइड्रेटेड पनि बनाउन सक्छ।
रक्सी पिउँदा तपाईंलाई निन्द्रा लाग्न सक्छ, तर यसले निद्राको गुणस्तरलाई बिगार्न सक्छ। रक्सीले थकान, टाउको दुख्ने, मतली, र जेट ल्यागलाई बिगार्ने अन्य साइड इफेक्टहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
जेट ल्यागमा प्रभाव पार्ने अन्य कारकहरू
फ्लाइले तपाईंलाई धेरै समय क्षेत्रहरू चाँडै पार गर्न अनुमति दिन्छ। यो यात्रा गर्न को लागी एक धेरै कुशल तरीका हो। अधिक समय क्षेत्रहरू तपाईं क्रसमा जानुहुन्छ, तपाईंको जेट ल्यागको लक्षणहरू जति गम्भीर हुन्छन्।
पुराना यात्रीहरूले कम यात्रीहरू भन्दा जेट ल्यागको अधिक गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। युवा यात्रीहरू, बच्चाहरू सहित, कम लक्षणहरू हुन सक्छन् र नयाँ समय थप चाँडै समायोजित हुन सक्छ।
तपाईंले उडान गरिरहनु भएको दिशाले तपाईंको जेट लेग लक्षणहरूमा पनि ठूलो असर पार्न सक्छ।
लक्षणहरू जब पूर्वतिर यात्रा गर्दा हुन्छन्। किनभने तपाईंको शरीरलाई नयाँ समय क्षेत्रमा समायोजन गर्न मद्दत गर्न पछि जागा रहनु तपाईंको शरीरलाई पहिले निदाउन बाध्य पार्नु भन्दा सजिलो छ।
जेट ल्यागको लक्षण
जेट ल्याग तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको प्राकृतिक लयहरू यात्रा द्वारा उल्लेखनीय रूपमा उदास छन्। जब तपाइँ नयाँ समय क्षेत्रसँग मिल्नको लागि तपाइँको शरीरको प्राकृतिक ताल संग लड्नुहुन्छ, तपाइँ जेट ल्यागको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
यी लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको नयाँ स्थानमा आइपुगेको १२ घण्टा भित्र देखा पर्दछ, र ती धेरै दिनहरू रहन सक्छ।
जेट ल्यागको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू समावेश गर्दछ:
- थकान र थकान
- तन्द्रा
- चिडचिड
- थोरै विचलित र भ्रमित महसुस
- सुस्ती
- अस्वस्थ पेट र पखाला सहित मामूली जठरांत्र मुद्दाहरू
- अत्यधिक निन्द्रा
- अनिद्रा
धेरै मानिसहरूका लागि जेट ल्यागका लक्षणहरू हल्का हुन्छन्। यदि तपाईं अधिक गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै चिसो पसिना, बान्ता, र ज्वरो, तपाईं अरू केहि अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै:
- भाइरस
- चिसो
- उचाई बिमारी
यदि यी लक्षणहरू २ hours घण्टा भन्दा बढि रह्यो भने उपचारका लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
जेट ल्याग रोक्दै
तपाईं यी सुझावहरू र रणनीतिहरू अनुसरण गरेर जेट ल्यागलाई रोक्न वा कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:
१. प्लेनमा स्नुज गर्नुहोस्
यदि तपाईं पूर्वतिर र नयाँ दिनमा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने विमानमा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। इयरप्लगहरू र आँखा मास्कहरू लानुहोस् आवाज र प्रकाश कम गर्न मद्दत गर्न।
२. यदि तपाईं आफ्नो गन्तव्यमा पुग्दै हुनुहुन्छ भने यसको रातको समय, तपाईं अवतरण हुनुभन्दा केही घण्टा पहिले जागा रहनुहोस्।
यो तब हो जब तपाइँको निद्रा तालिकालाई रिवाइर गर्न मद्दतको लागि स्क्रीन समय र प्रकाश प्रयोग गर्नु राम्रो विचार हो। तपाईं आइपुग्दा ओछ्यानमा जानुहोस् र बिहान उठ्नुभयो र नयाँ समय क्षेत्रसँग मिल्नुहोस्।
Flight. उडान समय रणनीतिक रुपमा छान्नुहोस्
एउटा उडान छान्नुहोस् जुन तपाईंलाई बेलुका बेलुकासम्म आइपुग्न अनुमति दिन्छ। यस तरिकाले, तपाईंको नयाँ टाईम जोनमा सुत्ने समय नभएसम्म रहन गाह्रो छैन।
Power. पावर डुलकी
यदि सुत्ने समय धेरै टाढा छ र तपाईंलाई एक झोला चाहिन्छ भने, २० देखि minutes० मिनेट भन्दा बढीको पावर निप लिनुहोस्। त्यो भन्दा लामो निन्द्रा पछि रातमा निन्दन रोक्न सक्छ।
अतिरिक्त दिन योजना गर्नुहोस्
एथलीटहरूबाट क्यू लिनुहोस् र केही दिनहरू पहिले आफ्नो गन्तव्यमा पुग्नुहोस् ताकि कुनै पनि ठूलो कार्यक्रम वा तपाईंले भाग लिनको लागि योजना गरेको बैठक अघि तपाईं समय क्षेत्रको अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।
The. परिवर्तन अनुमान गर्नुहोस्
यदि तपाईं पूर्व तिर उडान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रस्थान पहिले केहि दिनको लागि केही घण्टा पहिले उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं पश्चिमतर्फ उडान गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको विपरीत गर्नुहोस्। पछि ब्यूँझनुहोस् र पछि उठ्नुहोस् तपाईलाई समायोजन गर्न मद्दतको लागि तपाइँ निस्कनु भन्दा पहिले।
The. बोजमा हिट नगर्नुहोस्
एक दिन अघि र उडानको दिन रक्सी र क्याफिनबाट बच्नुहोस्। यी पेय पदार्थहरु तपाइँको प्राकृतिक घडी मा हस्तक्षेप र निद्रा रोक्न सक्छ। तिनीहरू अन्तत: जेट लगको लक्षणहरू नराम्रो बनाउन सक्छन्।
J. जेट ल्याग आहार
यात्रा गर्दा नुन र मिठो खानु हुँदैन। अधिक ताजा फलहरू र तरकारीहरूसँग हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
अति बढी खानबाट बच्नुहोस्। सन्तुलित खानाले केही जेट ल्याग लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै कम निद्रा, थकान, ब्लोटिंग, र पेट दुखाइ।
Some। केही व्यायाम लिनुहोस्
यो उडानमा बसिरहेको बेला बेवास्ता गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर थोरै व्यायामले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ। तपाईंको खुट्टा तानेर प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं सक्नुहुन्छ। केवल त्यसो गर्न सुरक्षित हुँदा मात्र खडा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं उडानहरू परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने, एयरपोर्टको वरिपरि घुमाउनुहोस् वा तपाईंको प्रस्थान गेटमा बस्नुको सट्टा खडा हुनुहोस्।
१०. हर्बल चिया पिउनुहोस्
कफी वा चियाको सट्टा गैर-क्याफिनेटेड हर्बल चिया छनौट गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि सुत्नु अघि क्यामोमाइल चिया पिउँदा तपाईं सुत्ने र चाँडो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
जेट ल्यागको उपचार गर्दै
जेट ल्यागलाई सँधै उपचारको आवश्यकता पर्दैन, तर केहि विकल्पहरू उपलब्ध छन् यदि लक्षणहरू कष्टकर छन् र तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कार्यहरू प्रदर्शन गर्नबाट रोक्दछ भने।
घाम
सूर्यको प्रकाशले तपाईंको शरीरलाई ब्यूँझिने समय हो भन्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, प्राइम डेलाइटको घण्टाको घाममा बाहिर एक पटक तपाईं आफ्नो स्थानमा पुग्नुभयो भने। यसले तपाईंको शरीर घडी रिसेट गर्न र जेट ल्यागको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
लाइट थेरापी
प्रबुद्ध बक्सहरू, बत्तीहरू, र भिजोरहरू तपाईंको सर्काडियन ताल रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ। कृत्रिम प्रकाशले सूर्यको नक्कल गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई सचेत रहन मद्दत गर्दछ।
एक चोटि तपाईको नयाँ गन्तव्यमा पुग्नु भएपछि तपाई निद्राको अवधिमा जागा रहनका लागि यो उपचार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईको शरीर राम्रोसँग समायोजन गर्न सक्दछ।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरले सुत्ने अघि घण्टामा स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गर्दछ। तपाइँ ओभर-द-काउन्टर (OTC) melatonin सप्लीमेन्ट लिन सक्नुहुन्छ निद्रा ट्रिगर गर्न जब तपाइँको शरीरले यो संघर्ष गरिरहेको छ।
मेलाटोनिन छिटो अभिनय गर्दैछ, यसैले तपाईं निदाउन सक्षम हुनुभन्दा 30० मिनेट भन्दा पहिले यो लिनुहोस्।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पूर्ण hours घण्टा पनि निदाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईं लिनुहुन्छ। मेलाटोनिनले तपाईंलाई निन्द्रा तुल्याउन सक्छ यदि तपाईंले प्रभाव छोड्नुभन्दा अघि उठ्नुभयो भने।
निद्रा ट्याब्लेटहरू
यदि तपाईं यात्रामा अनिद्रा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, वा तपाईंलाई नयाँ ठाउँमा सुत्दा समस्या परेको छ भने, डाक्टरसँग निद्रा गोलीको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
यी औषधिहरू केहि ओटीसी उत्पादनहरूको रूपमा उपलब्ध छन्, तर तपाईंको डाक्टरले आवश्यक परे यदि कडा संस्करणहरू लेख्न सक्छ।
निद्रा औषधीका धेरै साइड इफेक्टहरू छन्, त्यसैले तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस् र तपाइँ केहि लिनु अघि ती के हुन् भनेर बुझ्नुहोस्।
मानक भोजन समयहरूमा खानुहोस्
फेला पार्यो कि जब तपाईं खाईन्छ परिवर्तन गर्दा तपाईंको शरीरलाई जेट ल्यागमा समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरले भोकलाई स times्केत गर्दछ जब नजिकको कुनै समयमा तपाईं सामान्य रूपमा खानुहुनेछ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, ती भोक संकेतहरू उपेक्षा गर्नुहोस्।
तपाईंको नयाँ समय क्षेत्रको लागि उपयुक्त समय खानुहोस् तपाईंको शरीरलाई नयाँ स follow्केतहरू अनुसरण गर्न मद्दत गर्न। तपाईंले खानु भएको खानेकुराले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई पनि असर गर्न सक्दछ एक पटक तपाईं सुत्नुभयो।
तातो नुहाउनुहोस्
तपाईं सुत्नु अघि आरामदायी तातो स्नान वा नुहाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई तल झार्न र छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ।
अन्य घरेलु उपचार
राम्रो रातको निन्द्रा उपचार हो जुन धेरै रोगहरू निको पार्छ। यहाँ जानु भन्दा पहिले सल्लाह दिनका लागि केहि सुझावहरू छन्:
- तपाईंले यात्रा गर्नु अघि राम्रो आराम गर्नुहोस् र यात्रा सुरु नगर्नुहोस् निद्राबाट बञ्चित।
- तपाईं सुत्ने योजना बनाउनु भन्दा केही घण्टा पहिले हल्का रात्रिभोज लिनुहोस्।
- कम्प्युटर, टिभी र फोन स्क्रिनहरू बेवास्ता गर्नुहोस् तपाईं सुत्न अघि केही घण्टाको लागि।
- सुत्ने केही घण्टा अघि बत्तीहरू डिम गर्नुहोस्।
- क्यामोमाइल चिया पिउनुहोस् वा सुत्नेलाई बढावा दिन लैभेंडर जस्तो आवश्यक तेल आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- नयाँ स्थानमा तपाईंको पहिलो रातमा निद्राको पूर्ण रात पाउनुहोस्।
- फोनहरू बन्द गरेर र इलेक्ट्रोनिकहरू मौन बनाएर विचलनहरू कम गर्नुहोस्।
- कान बड्स, ध्वनि मेशिन, र आँखा मास्कको प्रयोग आवाज र प्रकाश हटाउन को लागी।
- तदनुसार तपाइँको तालिका समायोजित गर्नुहोस्।
टेकवे
तपाईंको शरीरलाई नयाँ समय क्षेत्रमा समायोजन गर्न धेरै दिन लिन सक्दछ। तपाईंको खाने, काम गर्ने र सुत्ने तालिकाहरू समायोजन तुरून्त प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्दछ।
जब तपाईं समायोजन गर्नुहुन्छ, तपाईं जेट ल्यागको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। जेट ल्याग तपाईं आइपुगे पछि केहि दिनहरूमा समाप्त हुनेछ।
आफैलाई नयाँ तालिकामा समायोजन गर्न समय दिनुहोस्, र तपाईं अझै पनि आफ्नो यात्राको मजा लिन सक्षम हुनुहुनेछ।
रुपरंग
प्रिय मस्टिटिस: हामीले कुरा गर्न आवश्यक छ
