यो 74-वर्षीय फिटनेस कट्टरपन्थीले हरेक तहमा अपेक्षाहरूलाई अस्वीकार गर्दैछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लगभग तीन वर्ष पहिले, जोआन म्याकडोनाल्ड आफैंलाई उनको डाक्टरको कार्यालयमा भेट्टाए, जहाँ उनलाई भनियो कि उनको स्वास्थ्य चाँडै बिग्रिरहेको थियो। ७० वर्षको उमेरमा, उनी उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल र एसिड रिफ्लक्सको लागि धेरै औषधिहरूमा थिइन्। डाक्टरहरूले उनलाई खुराकहरू बढाउन आवश्यक रहेको बताइरहेका थिए - जबसम्म उनले कठोर जीवनशैली परिवर्तन गरेनन्।

म्याकडोनाल्डले औषधिको साथ गरे र आफ्नो छालामा असहाय र असहज महसुस गरेर थकित भइन्। यद्यपि उनले अन्तिम पटक आफ्नो स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गरेकी थिइनन् भने, उनलाई थाहा थियो कि यदि उनी परिवर्तन गर्न चाहन्थिन्, यो अहिले वा कहिल्यै थिएन।

"मलाई थाहा थियो मैले केहि फरक गर्नु पर्छ," म्याकडोनाल्ड बताउँछन् आकार। "मैले मेरी आमालाई एउटै कुराबाट गुज्रिरहेको देखेको थिएँ, औषधि पछि औषधि लिँदै, र म त्यो जीवन मेरो लागि चाहन्न।" (सम्बन्धित: हेर्नुहोस् यो -२ वर्षीय महिला एक पुल-अप गर्ने उनको लक्ष्य हासिल)

म्याकडोनाल्डले आफ्नी छोरी मिशेलसँग स्वस्थ बानी बसाल्ने इच्छा साझा गरेकी थिइन्, जसले आफ्नी आमालाई वर्षौंदेखि आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन धकेल्दै थिइन्। एक योगी, प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर, पेशेवर शेफ, र मेक्सिकोको टुलुम स्ट्रेन्थ क्लबको मालिकको रूपमा, मिशेललाई थाहा थियो कि उनले आफ्नी आमालाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छिन्। "उनले भनिन् कि उनी मलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न इच्छुक छिन् र भनिन् कि म उनको अनलाइन कसरत कार्यक्रममा सामेल हुनु पर्छ मलाई मद्दत गर्न को लागी," म्याकडोनाल्ड भन्छन्। म्याकडोनाल्ड को लागी, फिटनेस आफैं र अरुलाई लक्ष्य को लागी काम गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्ने महत्व लाई हाइलाइट गर्दछ। (सम्बन्धित: 74-वर्षीय जोन म्याकडोनाल्ड डेडलिफ्ट 175 पाउन्ड हेर्नुहोस् र नयाँ व्यक्तिगत रेकर्ड हिट गर्नुहोस्)

चाँडै, म्याकडोनाल्ड योग को अभ्यास, उनको कार्डियो को रूप को रूप मा पैदल यात्रा मा जान थाले, र उनले पनि वजन उठाउन शुरू गरे। "मलाई 10-पाउन्ड वजन उठाउने र यो साँच्चै भारी महसुस भएको सम्झना छ," म्याकडोनाल्डले साझा गरे। "म साँच्चै स्क्र्याचबाट सुरु गर्दै थिएँ।"

आज, म्याकडोनाल्डले कुल p२ पाउण्ड गुमाउनुभएको छ, र उनका डाक्टरहरुले उनको स्वास्थ्य को एक स्वच्छ बिल दिएका छन्। साथै, उनले अब उनको रक्तचाप, एसिड रिफ्लक्स, र कोलेस्ट्रोलको लागि ती सबै औषधिहरू लिन आवश्यक छैन।

तर यो बिन्दुमा पुग्न धेरै मेहनत, स्थिरता, र समय लाग्यो।

जब उनी पहिलो पटक सुरु गरिरहेकी थिइन्, म्याकडोनाल्डको फोकस उनको समग्र बल र सहनशीलता निर्माण गर्न थियो। सुरुमा उनी सुरक्षित रहँदा मात्र सकेसम्म कसरत गरिरहेकी थिइन्। अन्ततः, उनी जिममा दुई घण्टा बिताउन, हप्ताको पाँच दिन बिताइन्। "म धेरै ढिलो छु, त्यसैले मलाई नियमित कसरत पूरा गर्न लगभग दोब्बर समय लाग्छ," म्याकडोनाल्ड बताउँछन्। (हेर्नुहोस्: कती कसरत तपाइँ लाई आवश्यक छ बिल्कुल तपाइँको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ)

एक निरन्तर दिनचर्या भएकोले उनलाई धेरै मद्दत गर्‍यो। "म बिहान सब भन्दा पहिले मेरो कसरत बाहिर निकाल्छु," म्याकडोनाल्ड बताउँछन्। "त्यसोभए, सामान्यतया हरेक दिन बिहान 7 बजे, म जिम जान्छु, त्यसपछि मसँग मेरो तालिकामा अन्य चीजहरूमा काम गर्न बाँकी दिन हुन्छ।" (सम्बन्धित: बिहानको कसरतका 8 स्वास्थ्य लाभहरू)

म्याकडोनाल्डको कसरत दिनचर्या विगत तीन बर्षमा परिवर्तन भएको छ, तर उनी अझै जिममा कम्तीमा पाँच दिन बिताउँछन्। ती दिनहरु मध्ये दुई विशेष गरी कार्डियो को लागी समर्पित छन्। "म सामान्यतया स्थिर बाइक वा रोवर प्रयोग गर्छु," उनी भन्छिन्।

अन्य तीन दिन, म्याकडोनाल्ड कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण को मिश्रण गर्दछ, हरेक दिन बिभिन्न मांसपेशी समूहहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। "मेरी छोरी को कसरत कार्यक्रम को उपयोग गरेर, म सामान्यतया माथिल्लो शरीर, खुट्टा, glutes, र hamstring कसरत को एक किसिम गर्छु," उनी भन्छिन्। "मसँग अझै पनि भारी तौलका समस्याहरू छन्, तर मलाई ओभरबोर्डमा जान थाहा छैन। मलाई मेरो सीमाहरू थाहा छ र म जे गर्न सक्छु आरामसँग गर्छु, यो सुनिश्चित गर्दै कि म राम्रोसँग गरिरहेको छु। कसरतहरू सधैं परिवर्तन हुँदैछन्, त्यसैले म हरेक काम गरिरहेको छु। साप्ताहिक आधारमा मेरो शरीर मा मांसपेशी। " उनी जोआन इन्स्टाग्राम र यूट्यूब संग उनको ट्रेन मा उनको दिनचर्या मा peeks साझा। (सम्बन्धित: तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ तपाईको लक्ष्यमा पूर्ण रूपमा निर्भर गर्दछ)

तर उनको स्वास्थ्य मा एक प्रमुख सुधार देख्न को लागी, आफ्नै मा काम गरीरहेको यो काट्न जाँदै थिएन। म्याकडोनाल्डलाई थाहा थियो कि उनी आफ्नो आहार पनि परिवर्तन गर्न चाहन्थिन्। "जब मैले सुरु गरें, म सायद अहिलेको भन्दा कम खाइरहेको थिएँ, तर मैले गलत चीजहरू खाइरहेको थिएँ," उनी भन्छिन्। "अब, म धेरै खाने, (एक दिन पाँच सानो खाना), र म तौल घटाउन र समग्र राम्रो महसुस गर्न जारी छ।" (हेर्नुहोस्: किन अधिक खाने वास्तव मा तौल घटाउने रहस्य हुन सक्छ)

सुरुमा, म्याकडोनाल्डको लक्ष्य सकेसम्म छिटो वजन कम गर्न को लागी थियो। तर अब, उनी भन्छिन् कि उनी सबै बलियो र शक्तिशाली महसुस गर्ने बारे मा छिन्, जिम मा विशिष्ट शक्ति लक्ष्य हासिल गर्न आफैलाई चुनौती दिईरहेकी छिन्। "मैले सहयोग नगरी पुल-अप गर्ने काम गरिरहेको छु," उनी भन्छिन्। "मैले वास्तवमा अर्को दिन मात्र केही गर्न सक्षम थिएँ, तर म सबै युवाहरू जस्तै गर्न सक्षम हुन चाहन्छु। त्यो मेरो लक्ष्य हो।" (सम्बन्धित: 25 विशेषज्ञहरूले कुनै पनि लक्ष्य हासिल गर्न उत्तम सल्लाह प्रकट गर्छन्)

एक पटक जब उनी आफ्नो शरीर मा शारीरिक रूप बाट आत्मविश्वास पाए, म्याकडोनाल्ड भन्छिन् कि उनी आफैलाई मानसिक रूप मा पनि धकेल्ने आवश्यकता महसुस गर्छिन्। "मेरी छोरीले मलाई Headspace र Elevate जस्ता एपहरूमा परिचय गराएकी थिइन् र मैले पनि DuoLingo मा स्पेनी भाषा सिक्ने निर्णय गरेको छु," उनी भन्छिन्। "मलाई क्रसवर्ड पजलहरू पनि मन पर्छ।" (सम्बन्धित: शुरुआती को लागी सर्वश्रेष्ठ ध्यान अनुप्रयोग)

म्याकडोनाल्ड भन्छन् कि उनको लक्ष्य सम्म पुग्न शुद्ध समर्पण र कडा मेहनत को लागी आउँछ, तर उनी भन्छिन् कि उनी आफ्नी छोरी को मार्गदर्शन बिना यो गर्न सक्दैनन्। म्याकडोनाल्ड भन्छिन्, "मैले उनको सधैं प्रशंसा गरेको छु, तर उनले मलाई तालिम दिनु भनेको अर्कै कुरा हो, विशेष गरी उनी कुनै पनि कुरालाई पछाडि राख्दैनन्," म्याकडोनाल्ड भन्छन्। "उनी मलाई मेरो गतिमा पूर्ण रूपमा जान दिदैनन्। यो एक चुनौती हो, तर म यसको कदर गर्दछु।"

म्याकडोनाल्ड जोन वेबसाइट संग एक ट्रेन शुरू गरीयो जहाँ अरु उनको यात्रा को बारे मा पढ्न सक्छन्। यदि त्यहाँ कुनै सल्लाह म्याकडोनाल्ड वृद्ध महिलाहरु जो फिटनेस मा प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ को लागी छ, यो यो हो: उमेर मात्र एक संख्या हो, र तपाइँ सधैं कसरत को माध्यम बाट "coddled" हुनु जरूरी छैन किनकि तपाइँ तपाइँको 70s मा हुनुहुन्छ।

"हामी बलियो [र] परिवर्तन गर्न सक्षम छौं, तर हामी अक्सर कमजोर रूपमा हेरिन्छौं," उनी भन्छिन्। "म आशा गर्दछु कि मेरो उमेर को धेरै महिलाहरु लाई धकेलिएको छ र कसैले तपाइँलाई कडा मेहनत गर्न को लागी रुचि राख्नुभएको छ भनेर सराहना गर्दछन्। जे होस् तपाइँ घडी फर्काउन सक्नुहुन्न, तपाइँ यसलाई फेरि समात्न सक्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्