जम्पस्टार्ट आफ्नो आहार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाएपछि, स्वस्थ खानाबाट छुट्टी लिने प्रलोभन हो। अमेरिकन सोसाइटी फर न्यूट्रिशनका प्रवक्ता नाओमी फुकागावा, एमडी भन्छिन्, "धेरै डाइटरहरूले पाउन्ड घटेपछि आफ्नो पुरानो व्यवहारमा फर्किन थाल्छन्।" तर त्यहाँ पनी ट्रयाक मा रहन को लागी आफैंलाई वञ्चित गरीरहेका छन्। धेरै नयाँ अध्ययनहरु को रूप मा देखाईन्छ, तपाइँको नियमित दिनचर्या को लागी केहि साना समायोजन गरेर, तपाइँ राम्रो संग ती मेहनती कमाई घाटा मा पर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित तौल गर्नुहोस्

ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को एक सहायक प्रोफेसर मेघन बुट्रिन, पीएचडी भन्छन्, "मापन मा लगातार तपाइँको स्वस्थ बानी को लागी सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान गर्दछ।" "यसले तपाइँलाई सानो लाभ लिन को लागी उनीहरु बढ्नु अघि मद्दत गर्न सक्छ।"

जब Butryn र उनको अनुसन्धान टोली वयस्कहरु को बानीहरु जो 30 पाउन्ड वा अधिक गुमाएका थिए र धेरै बर्षहरु को लागी यसलाई बन्द राखे, उनीहरुले पत्ता लगाए कि जो मापन मा लगातार एक बर्ष मा मात्र 4 पाउन्ड मा राखे। जे होस्, dieters जसको तौल-इन्स आवृत्ति मा अस्वीकार त्यो रकम दोब्बर फिर्ता प्राप्त भयो।

त्यसोभए ठ्याक्कै तपाइँ तपाइँको बाथरूम मापन संग कती पटक जाँच गर्नु पर्छ? एक दिन एक पटक, यदि सम्भव छ। त्यसो गर्ने डाइटरहरूले आफ्नो प्रगति कम बारम्बार निगरानी गर्नेहरूको तुलनामा 18 महिनामा आफ्नो घाटा कायम राख्ने सम्भावना 82 प्रतिशत बढी थियो, थप अनुसन्धानले देखाएको छ।Butryn चेतावनी दिन्छ कि यदि मापन मा संख्या १ वा २ पाउन्ड (एक मात्रा हो कि पानी को वजन वा एक ठूलो खाना को कारण हुन सक्छ) बाट बढ्छ, एक रातो झण्डा तपाइँको आहार र व्यायाम बानी ट्वीक गर्न मा विचार गर्नुहोस्।

प्रोटीन पम्प गर्नुहोस्

अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनको एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरु जो आफ्नो आहार मा प्रोटीन को उच्चतम स्तर प्राप्त (लगभग 110 ग्राम दैनिक, वा आफ्नो कैलोरी को 26 प्रतिशत) एक वर्ष भन्दा बढी को लागी 14 पाउन्ड वजन घटाने बनाए। प्रति दिन 72 ग्राम भन्दा कम प्रोटिन प्राप्त गर्नेहरू, वा प्रोटीनबाट उनीहरूको सेवनको 19 प्रतिशत भन्दा कम, सोही अवधिमा मात्र 7 1/2- पाउन्ड घाटा कायम भयो।

"प्रोटिन को उच्च मात्रा हर्मोन को रिलीज को लागी तपाइँ लाई पूर्ण महसुस गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ," पीटर क्लिफ्टन, पीएचडी, प्रमुख अध्ययन लेखक र द टोटल वेलबीइंग डाइट को सह लेखक भन्छन्।

बरु कार्ब वा बोसोले भरिएको भाडा बाट अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त गर्नुको सट्टा, धेरैजसो खाना र नाश्तामा प्रोटीन थप्नुहोस्। तपाइँको सलाद मा किडनी बीन्स वा छोला छर्काउनुहोस्, नियमित विविधता बाट प्रोटीन युक्त ग्रीकस्टाइल दही मा स्विच गर्नुहोस्, र एक मिनी पनीर र टर्की रोल-अप को लागी प्रेट्जेल्स को तपाइँको दिउँसो ब्याग व्यापार।

पाँच को लागी प्रयास गर्नुहोस् ...

... फल र सब्जी सेवाहरु। सागहरू (साथै सुन्तला, रातो र ब्लुजहरू) संग आफ्नो प्लेट प्याक गर्नाले तपाईंलाई विभिन्न रोगहरूबाट जोगाउन मद्दत मात्र गर्दैन, तर थप पाउन्डहरू पनि लुकाउनबाट बचाउँछ। सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एन्ड प्रिभेन्सन (CDC) को एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि फलफूल र तरकारीको परिकार (दिनमा कम्तिमा पाँच, आलु बाहेक) उपभोग गर्ने महिलाहरूको तुलनामा ६० प्रतिशत बढी तौल बढ्नबाट बच्न सकिन्छ। कम सर्भिंग पाउनुभयो। विज्ञहरू भन्छन् कि उत्पादनमा लोड गर्नुहोस्, जसमा सामान्यतया उच्च फाइबर र पानीको मात्रा हुन्छ, यसको मतलब तपाईंसँग अन्य, उच्च क्यालोरी खानाहरूको लागि कम ठाउँ छ।

व्यायाम प्रेम गर्न सिक्नुहोस्

जब सीडीसी अध्ययन बाट बारम्बार फलफूल र सब्जी खानेहरु लाई उनीहरुको उत्पादन को बानी मध्यम देखि जोरदार व्यायाम संग जोडिएको छ- हप्ता को अधिकांश दिनहरुमा कम से कम ३० मिनेट गतिविधि प्राप्त गर्ने- उनीहरु को तुलना मा दोब्बर भन्दा धेरै वजन कम राख्ने को तुलना मा थिए कम काम गरे। "नियमित कसरतले तपाइँ दुबला मांसपेशिहरु लाई बनाए राख्न मद्दत गर्न सक्छ, जसको मतलब तपाइँ आराम मा पनि ऊर्जा जलाउनुहुनेछ," स्कट गोइ,, पीएचडी, एरिजोना विश्वविद्यालय मा पोषण विज्ञान को एक प्रोफेसर भन्छन्। साथै, व्यायामले तपाईंलाई खेल्नको लागि अतिरिक्त क्यालोरीहरूको एक बैंक दिन्छ, तपाईंलाई कहिलेकाहीं जन्मदिनको केकको टुक्रा वा चलचित्र पपकर्नको सानो झोलाको वजन नबढाई आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।

कम पटक बाहिर खानुहोस्

भागको आकार तीव्र रूपमा बढ्दै गएको र केही भाँडाहरूले 1,000 क्यालोरीहरू प्याक गर्दै, रेस्टुरेन्टको खानाले तपाईंको तौल घटाउने सफलतालाई तोडफोड गर्न सक्ने कुरामा अचम्मको कुरा होइन। तपाइँ पक्कै स्वस्थ छनौट गरेर आहार क्षति लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। "तर आफ्नो खाना आफैं तयार गर्नु भनेको तपाईंले कम बोसो र क्यालोरी भएको खानेकुराहरू खाँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न धेरै प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ," जुडी क्रुगर, पीएचडी, सीडीसीका महामारीविद् भन्छन्। ड्राइभ-थ्रुको माध्यमबाट खाडल विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ: हप्तामा कम्तीमा दुई पटक फास्ट फूड खाएका मानिसहरुको तुलनामा, जसले यसलाई छोडेका छन् उनीहरु entirely२ प्रतिशतले आफ्नो तौल कायम राख्ने बाधाहरुलाई बढाएका छन्।

किनकि यो आशा गर्न को लागी धेरै अवास्तविक छ कि तपाइँ फेरि एक रेस्टुरेन्ट मा कहिल्यै बस्नुहुन्न, क्रुगर एक साथी संग एक प्रवेश द्वार विभाजन, एक आधा आकार को भाग (यदि यो उपलब्ध छ), वा एक भूख को रूप मा तपाइँको खाना को रूप मा अर्डर गर्न को लागी सुझाव दिन्छ। यी रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने मानिसहरू आफ्नो नयाँ, पातलो आकारमा रहन नसक्नेहरू भन्दा 28 प्रतिशत बढी सम्भावना थिए।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्