कल्याण अभ्यास एक इलाज होईन, तर तिनीहरू मलाई क्रोनिक माइग्रेनको साथ जीवन प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्छन्
सन्तुष्ट
- ध्यान गर्न प्रतिबद्ध
- मेरो विचार याद गर्दै
- मानसिकता तिर फर्कदै
- कृतज्ञता अभ्यास गर्दै
- दिमागबाट चल्दै
- एक जानबूझकर जीवन शैली अँगाल्ने
ब्रिट्नी इ England्ल्यान्ड द्वारा चित्रण
घट्दो स्वास्थ्य र अनियन्त्रित माइग्रेन आक्रमणहरू थिए हैन मेरो पोष्ट-ग्रेड योजनाको एक अंश। यद्यपि, मेरो २० वर्षको सुरुतिर, दैनिक अप्रत्याशित दुखाइले ढोका बन्द गर्न थाल्छ म को हुँ भनेर विश्वास गर्दछु र म को हुन चाहान्छु।
कहिलेकाँही मलाई एक्लो, अँध्यारो र अन्तहीन हलवेमा फसाएको जस्तो लाग्छ, मलाई लामो रोगबाट जोगाउन कुनै निकासको संकेत हुँदैन। प्रत्येक बन्द ढोकाले अगाडि बढ्नको लागि गाह्रो बनायो, र मेरो स्वास्थ्य र मेरो भविष्यको बारेमा डर र अलमल्लमा छिटो बढेको छ।
मलाई डरलाग्दो वास्तविकता सामना गर्नुपर्यो कि माइग्रेनहरूका लागि द्रुत फिक्स थिएन जुन मेरो संसारलाई ध्वस्त पार्दै थियो।
२ 24 बर्षको उमेरमा मलाई असहज सत्यको सामना गर्नुपर्यो कि मैले राम्रा डाक्टरहरू पनि देखे, लगनशीलताका साथ उनीहरूका सिफारिसहरू अनुसरण गरे, मेरो खानालाई ओभरलेल गरे, र असंख्य उपचार तथा साइड इफेक्टहरू पनि सामना गरे, त्यहाँ मेरो ग्यारेन्टी थिएन कि मेरो जीवन फेरि फर्किनेछ। "सामान्य" म असाध्यै चाहन्थें।
मेरो दैनिक तालिकामा गोली लिने बानी भयो, डाक्टरहरू देखेर, दर्दनाक प्रक्रियाहरू सहन, र मेरो हर चालको निगरानी, सबै पुरानो, कमजोर बनाउने पीडा कम गर्नका लागि। मसँग सँधै उच्च दुखाई सहिष्णुता रहेको थियो र सौंको लौरो लिनु भन्दा वा सियोको लट्ठी सहनु भन्दा बरु "यसलाई कडा" बनाउन रोज्थें।
तर यस पुरानो पीडाको तीव्रता बिभिन्न स्तरमा थियो - जसले मलाई मद्दतको लागि व्याकुल बनायो र आक्रामक हस्तक्षेपहरू गर्न इच्छुक भयो (जस्तै स्नायु ब्लक प्रक्रियाहरू, बाह्य रोगी इन्फ्युजनहरू, र B१ बोटोक्स ईजेक्सन प्रत्येक months महिनामा)।
माइग्रेनहरू अन्तमा हप्ताहरू लाग्यो। दिनहरू मेरो अन्धकार कोठामा सँगै धुंधला - सम्पूर्ण विश्व मेरो आँखा पछाडि सेयरिंग, सेतो-तातो पीडामा कम भयो।
जब अथक आक्रमणहरूले घरमा मौखिक मेडको जवाफ दिन छाडे, मैले ER बाट राहत खोज्नुपर्यो। नर्सहरूले मेरो थकित शरीरलाई शक्तिशाली IV औषधीले भरिपूर्ण पम्प गर्दा मेरो हल्लाएको आवाजले मद्दतको लागि बिन्ती गर्यो।
यी क्षणहरूमा, मेरो चिन्ता सँधै आसमान छ र मेरो नयाँ वास्तविकतामा सरासर पीडा र गहिरा अविश्वासको आँसु मेरो गाला तल झर्यो। भाँचिएको महसुस भए पनि, मेरो थकित भावनाले नयाँ शक्ति फेला पारेको छ र म अर्को बिहान फेरि प्रयास गर्न उठिनँ।
ध्यान गर्न प्रतिबद्ध
बढ्दो दुखाई र चिन्ताले एक अर्कालाई जोसिलो बनायो र अन्ततः मलाई ध्यान गर्न कोसिस गर्यो।
लगभग सबै मेरो डाक्टरहरूले दिमागमापन-आधारित तनाव कम गर्ने (MBSR) लाई एक दर्द व्यवस्थापन उपकरणको रूपमा सिफारिश गर्यो, जसले पूर्ण इमान्दार हुन, मलाई द्वन्द्व र चिढचिलो महसुस गरायो। यो सुझाव दिन मेरो आफ्नै विचारहरु लाई योगदान गर्न अमान्य महसुस भयो धेरै वास्तविक शारीरिक पीडा मैले अनुभव गरिरहेको थिए।
मेरा श doubts्काहरूको बाबजुद पनि, मैले एक ध्यान अभ्यासमा यो आशा राखेको छु कि यसले कमसेकम मेरो विश्वलाई खत्तम पारेको पूर्ण स्वास्थ्य समस्याप्रति शान्त गराउन सक्छ।
Calm अनुप्रयोगमा १०-मिनेट निर्देशित दैनिक ध्यान अभ्यास गर्दै लगातार 30० दिन बिताएर मैले मेरो ध्यान यात्रा सुरु गरें।
मैले ती दिनहरूमा गरें जब मेरो दिमाग यति चंचल थियो कि मैले बारम्बार सोशल मीडियामा स्क्रोल गर्ने काम सकें, ती दिनहरूमा जब कठोर पीडाले व्यर्थ महसुस गर्यो, र मेरो चिन्ता यति बढी थियो कि मेरो सासलाई केन्द्रित गर्दा सास फेर्न पनि गाह्रो भयो। र सजिलैसँग श्वास छोड्नुहोस्।
क्रस-कन्ट्रीमा भेटिएको कठोरता, एपी हाई स्कूलको कक्षा, र मेरा अभिभावकहरूसँग बहस (जहाँ मैले पावरपोइन्ट प्रस्तुतिहरू तयार पारेर मेरो कुरा प्रस्तुत गर्दछ) मेरो भित्र उठ्यो।
मैले कुकुरले ध्यान गरिरहें र कडासँग आफैलाई सम्झाउँछु कि दिनको १० मिनेट "धेरै समय" थिएन, जतिसुकै असह्य भए पनि मसँगै चुपचाप बसिरहेको छु।
मेरो विचार याद गर्दै
म स्पष्टसँग सम्झन्छु कि मैले पहिलो पटक एक ध्यान सत्रको अनुभव गरें जुन वास्तवमा "काम गर्यो।" म १० मिनेट पछि उफ्रिएँ र मेरो प्रेमीलाई उत्साहपूर्वक घोषणा गरें, "यो भयो, मलाई लाग्छ मैले वास्तवमै ध्यान गरें!”
यो सफलता मेरो सुत्ने कोठाको भुँडीमा पछाडि निर्देशित ध्यानको पछि र "मेरा विचारहरू आकाशमा बादलले झैं डुब्न दिन" को क्रममा भयो। जब मेरो दिमाग मेरो सासबाट बहन्छ, मैले मेरो माइग्रेन दुखाइ बढ्ने बारेमा चिन्ता देख्दछु।
मैले आफूलाई याद गरें ध्यान दिँदै.
म अन्तमा त्यस्तो ठाउँमा पुगेको थिएँ जहाँ म बिना मेरो आफ्नै चिन्तित विचारहरू हेर्न सक्षम थिए बन्ने उनीहरु।
त्यो अनावश्यक, हेरचाह गर्ने र जिज्ञासु ठाउँबाट, पहिलो हप्तामा माउन्डफिलनेस बीउबाट टुक्रिएको मैले अन्ततः हप्ताको लागि भूमिमा र मेरो आफ्नै चेतनाको सूर्यको प्रकाशमा पोखिरहेको थियो।
मानसिकता तिर फर्कदै
जब पुरानो बिरामीको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मेरो दिनहरूको मुख्य फोकस भयो, तब मैले स्वस्थताको भावना राख्ने व्यक्ति हुनको लागि अनुमति लिइनँ।
म यस्तो विश्वास गर्थें कि यदि मेरो अस्तित्व दीर्घकालीन रोगको सीमिततामा सीमित छ भने, कल्याणलाई अँगाल्ने एक व्यक्तिको रूपमा पहिचान गर्नु अज्ञानताहीन हुनेछ।
माइंडफिलनेस, जुन वर्तमान क्षणको बुनियादी जागरण हो, मैले ध्यानको बारेमा सिकेको चीज हो। यो पहिलो ढोका हो जसले अन्धकार हलवेमा हल्का बाढी आउनको लागि खोल्यो जहाँ मैले यत्रो फन्दा महसुस गरें।
यो मेरो लचिलोपनको पुन: पत्ता लगाउने सुरुवात थियो, कठिनाइको अर्थ पत्ता लगाएको थियो, र मेरो पीडासँग मिलाप गर्न सक्ने स्थानतिर अघि बढेको थियो।
माइंडफिलनेस कल्याणकारी अभ्यास हो जुन आज मेरो जीवनको मूलमा रहन्छ। यसले मलाई बुझ्न मद्दत गरेको छ कि जब म परिवर्तन गर्न सक्दिन के मलाई भइरहेको छ, म नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्दछु कसरी म यसमा प्रतिक्रिया दिन्छु।
म अझै ध्यान गर्दछु, तर मैले मेरो वर्तमान क्षणका अनुभवहरूमा विचारधारा समावेश गर्न पनि सुरू गरिसकें। यस एch्करसँग नियमित रूपमा जडान गरेर, मैले दयालु र सकारात्मक आत्म-कुराकानीको आधारमा व्यक्तिगत कथन विकसित गरेको छु भनेर मलाई सम्झना गराउन म सक्षम छु कि कुनै पनि परिस्थिति जीवनले मलाई प्रस्तुत गर्ने प्रस्तुत गर्न म पर्याप्त बलियो छु।
कृतज्ञता अभ्यास गर्दै
माइंडफिलनेसले मलाई यो पनि सिकायो कि मेरो पीडालाई घृणा गर्ने भन्दा मेरो जीवनलाई बढी माया गर्ने व्यक्ति बन्न मेरो रोजाई हो।
यो स्पष्ट भयो कि मेरो दिमागलाई राम्रो खोज्नको लागि प्रशिक्षण दिनु मेरो संसारमा कल्याणको गहिरो भावना सिर्जना गर्ने एक शक्तिशाली तरीका थियो।
मैले दैनिक कृतज्ञता जर्नलि practice अभ्यास सुरु गरें, र यद्यपि मैले मेरो नोटबुकमा सम्पूर्ण पृष्ठ भर्नको लागि आरम्भमा संघर्ष गरें, तर जति कुराको लागि कृतज्ञ हुनको लागि मैले बढी खोजी गरें, त्यत्ति नै मैले पाए। बिस्तारै, मेरो कृतज्ञता अभ्यास मेरो कल्याण तालिकाको दोस्रो स्तम्भ भयो।
साना क्षणहरू र आनन्दको सानो जेबहरू, जस्तै दिउँसोको सूर्य पर्दामा फिल्टरिंग वा मेरी आमाबाट विचारशील चेक-इन पाठ, सिक्का बन्न पुग्यो जुन मैले मेरो कृतज्ञता बैंकमा दैनिक आधारमा जम्मा गरेको थिए।
दिमागबाट चल्दै
मेरो कल्याण अभ्यासको अर्को स्तम्भ मेरो शरीरलाई समर्थन गर्ने तरीकाले चल्दै छ।
मेरो आन्दोलनको सम्बन्धलाई पुन: परिभाषित गरिरहनु सबैभन्दा नाटकीय र गाह्रो स्वास्थ्य कल्याणकारी परिवर्तनहरू मध्ये एक हो जुन दीर्घकालीन बिरामी भए पछि। लामो समयको लागि, मेरो शरीरले यति चोट पुर्यायो कि मैले व्यायामको विचारलाई त्यागे।
यद्यपि मेरो स्नीकरमा फ्याँक्न र ढोका बाहिर भाग्न सजिलो र राहत गुमाएपछि मेरो मुटु दुखाएको छ, तर म स्वस्थ, दिगो विकल्पहरू फेला पार्न मेरो शारीरिक सीमितताबाट निराश भएँ।
बिस्तारै, म १० मिनेट पैदल हिंड्न सक्ने खुट्टा जत्तिकै सजिलो कुराको लागि कृतज्ञता पाउन सक्षम भएँ, वा YouTube मा १ minutes मिनेट पुनर्स्थापित योग कक्षा गर्न सक्षम भएको हुँ।
आन्दोलनको क्रममा "केहि अरु भन्दा राम्रो" भन्ने मानसिकता मैले स्वीकार्न थालें, र चीजहरूलाई "व्यायाम" को रूपमा गणना गर्न जुन मैले पहिले कहिल्यै त्यस्तो वर्गीकरण गरेको छैन।
म सक्षम थिए जुन प्रकारको आन्दोलनको उत्सव मनाउन सुरु गरें, र यसलाई मँ गर्न सक्षम हुन्थें यसको तुलना गर्न सँधै जान दिएँ।
एक जानबूझकर जीवन शैली अँगाल्ने
आज, मेरो स्वास्थ्यको लागि दैनिक कार्यकुशलताका लागि यी स्वास्थ्य अभ्यासहरू एकीकृत गर्नु भनेको मेरो लागि कार्य गर्दछ जुन मलाई प्रत्येक स्वास्थ्य स crisis्कट, प्रत्येक दर्दनाक आँधीबेहरीमा ल .्गर राख्दछ।
यी कुनै पनि अभ्यासहरू एक्लो छैनन् "उपचार" र ती मध्ये कुनै पनि एक्लै मलाई "ठीक" गर्दैन। तर तिनीहरू मेरो मन र शरीरलाई मद्दत गर्ने राम्रोसँग गहिरो भावना विकास गर्न मद्दत गर्न एक जानबूझी जीवनशैलीको अंश हुन्।
मैले मेरो स्वास्थ्य स्थितिको बावजुद स्वस्थताका बारे उत्साहित हुन र उनीहरूले मलाई “निको पार्नेछ” भन्ने आशा बिना स्वस्थ व्यवहारमा संलग्न हुन अनुमति दिएको छु।
यसको सट्टामा, म यी अभिप्रायहरूले मलाई अधिक सजिलो, आनन्द र शान्ति ल्याउन मद्दत गर्दछ भनेर दृढतापूर्वक समात्दछु मेरो परिस्थिति फरक पर्दैन.
नेटली सायर एक कल्याण ब्लॉगर हुन् जुन मानसिक रोगले जीवनलाई नेविगेट गर्दै लामा जीवनको चढावहरु चढाउँदछन्। उनको काम विभिन्न प्रकारका प्रिन्ट र डिजिटल प्रकाशनहरूमा देखा परेको छ, जसमा मन्त्र पत्रिका, हेल्थग्रेड, द माईटी, र अन्य समावेश छन्। तपाईं उनको यात्रा अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ र उनको इन्स्टाग्राम र वेबसाइटमा दीर्घकालीन अवस्थाको साथ राम्रो जीवन यापन गर्न व्यावहारिक जीवनशैली सुझावहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
आज पपी
मेमोरी र एकाग्रताका लागि उपचारहरू
