यो क्विज लिनुहोस्: के तपाइँ वर्काहोलिक हुनुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- Cortney काम लत कथा
- कसरी जान्ने यदि तपाईं एक workaholic हुनुहुन्छ
- किन महिलाहरु workaholism को लागी बढी जोखिममा छन्
- यो क्विज लिनुहोस्: के तपाइँ वर्काहोलिक हुनुहुन्छ?
- सुझावहरु तपाईलाई एक कदम पछि फिर्ता लिन मद्दत गर्न
Cortney काम लत कथा
"मैले Ed०- to० देखि hour० घण्टाको कामको समस्याहरू मलाई सोचेन जब सम्म मैले बाहिर काम नगरी महसुस गरें," कर्टनी एडमंडसन भन्छन्। उनी भन्छिन्, "मैले साथीहरूसँग बिताएको समयहरू अस्थायी राहत / बिगार्नको लागि प्रायः द्वि घातुमान पिउने बानीमा बिताउँथे।"
सुपर प्रतिस्पर्धी क्यारियरमा काम गरेको पहिलो तीन वर्ष भित्र, एडमंडसनले गम्भीर अनिद्रा विकास गरेको थियो। उनी हप्तामा आठ घण्टा मात्र सुतिरहेकी थिइनन् - प्रायः जसो काम शुक्रबारमा उनी कामबाट निस्के पछि आउँछिन्।
उनी विश्वास गर्छिन् कि उनले आफूलाई असन्तुष्ट पाए र अन्तमा बल्ल जलाइन् किनकि उनी आफू पर्याप्त छिन भनेर प्रमाणित गर्न कोशिस गर्दै थिए।
नतिजा स्वरूप, एडमन्डसनले आफूलाई अव्यावसायिक लक्ष्यहरूको पीछा गर्दै भेट्टाए, तब पत्ता लगाए कि उनले लक्ष्य वा अन्तिम मिति भेटिसकेपछि यो अस्थायी समाधान मात्र हो।
यदि एडमंडसनको कथा परिचितजस्तो लाग्यो भने यो तपाइँको काम गर्ने बानी र उनीहरूले तपाइँको जीवनमा कसरी प्रभाव पार्दछन् भनेर सूची लिने समय हुन सक्छ।
कसरी जान्ने यदि तपाईं एक workaholic हुनुहुन्छ
यद्यपि "वर्काहोलिक" भन्ने शव्दलाई पानीले पिए पनि कामको लत वा वर्कहोलिज्म वास्तविक अवस्था हो। यस मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ मानिस अनावश्यक लामो घण्टा अफिसमा राख्नु वा उनीहरूको कामको प्रदर्शनलाई नियाल्न असमर्थ छन्।
जबकि workaholics अधिक काम व्यक्तिगत समस्याबाट बच्न को रूप मा प्रयोग गर्न सक्दछ, workaholism ले सम्बन्ध र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि बिगार्न सक्छ। कामको लत महिला र व्यक्तिहरुमा अधिक सामान्य छ जो आफैलाई परफेक्शनिस्टको रूपमा वर्णन गर्छन्।
क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक कार्ला मेरी म्यान्ली, पीएचडीका अनुसार, यदि तपाइँ वा तपाइँका प्रियजनहरूले कामले तपाइँको जीवन खपत गरिरहेको छ भन्ने महसुस गर्दछ भने, यो तपाइँ वर्कहोलिज्म स्पेक्ट्रममा भएको हुन सक्छ।
यदि तपाइँ परिवर्तनहरू गर्नको लागि प्रारम्भिक कदमहरू चाल्न चाहनुहुन्छ भने कामको लतको लक्षण पहिचान गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
जहाँ workaholism विकसित गर्न धेरै तरिकाहरू छन्, त्यहाँ केहि स्पष्ट संकेतहरू सावधान हुन:
- तपाईं नियमित रूपमा काम घर लैजानुहुन्छ।
- तपाईं प्राय: कार्यालयमा ढिला रहनुहुन्छ।
- तपाईं घरमा हुँदा ईमेल वा पाठहरू निरन्तर जाँच गर्नुहुन्छ।
थप रूपमा, म्यान्ली भन्छिन् कि यदि परिवार, व्यायाम, स्वस्थ खानपान, वा तपाईंको सामाजिक जीवनले एक प्याक कार्य तालिकाको परिणाम स्वरूप ग्रस्त हुन थाल्यो भने, यस्तो हुन सक्छ कि तपाईंसँग केही वर्काहोलिक प्रवृत्ति छ। तपाइँ यहाँ थप लक्षणहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
कामको लतको बारेमा अधिक खोजी गर्न इच्छुक शोधकर्ताहरूले एउटा उपकरण विकास गरे जुन वर्काहोलिज्मको डिग्री मापन गर्दछ: बर्गेन वर्क एडिक्शन स्केल। यसले कामको लत पहिचान गर्न सात आधारभूत मापदण्डमा हेर्छ:
- तपाइँ कसरी काम गर्न अधिक समय खाली गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहुन्छ।
- तपाईले सुरुमा चाहेको भन्दा बढि समय खर्च गर्नुभयो।
- तपाईं दोषी भावना, चिन्ता, असहायता, र उदासिनता कम गर्न क्रममा काम गर्नुहोस्।
- तपाईंलाई अरूले भनेको छ कि उनीहरूको कुरा सुनेन बिना काममा कटौती गर्न भन।
- तपाईं तनावग्रस्त हुनुभयो यदि तपाईंलाई काम गर्नबाट प्रतिबन्धित गरिएको छ भने।
- तपाइँ शौक, मनोरञ्जन गतिविधिहरू, र व्यायामलाई तपाइँको कामको कारण बेवास्ता गर्नुहुन्छ।
- तपाईं यति धेरै काम गर्नुहुन्छ कि यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई चोट पुर्याएको छ।
कम्तिमा यी सात कथनमा चार मध्ये "अक्सर" वा "सँधै" जवाफ दिँदा तपाईलाई काम गर्ने लत हुन सक्छ।
किन महिलाहरु workaholism को लागी बढी जोखिममा छन्
दुबै पुरुष र महिलाले कामको लत र कामको तनावको अनुभव गर्छन्। तर अनुसन्धानले देखाउँदछ कि महिलाहरूले बढी workaholism अनुभव गर्न को लागी गर्छन, र तिनीहरूको स्वास्थ्य जोखिममा बढी देखिन्छ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्तामा hours 45 घण्टा भन्दा बढी काम गर्ने महिलाहरूलाई मधुमेह हुने खतरा हुन्छ। तर hours० घण्टा भन्दा कम काम गर्ने महिलाहरूको लागि मधुमेह जोखिम उल्लेखनीय रूपमा घट्छ।
के यी खोजहरु को बारे मा धेरै रोचक छ कि पुरुषहरु लाई लामो घण्टा काम गरेर मधुमेह को लागी एक जोखिम को सामना गर्नु पर्दैन।
मनोवैज्ञानिक टोनी ट्यान बताउँछिन्, "महिलाहरू कामको स्थानको सेक्सिज्म र पारिवारिक जिम्मेवारीको साथ पुरुषहरू भन्दा पुरुषको तुलनामा कामसँग सम्बन्धित तनाव, चिन्ता र उदासीनताको उच्च स्तरमा ग्रस्त छन्।"
महिलाहरूले प्राय: जसो उनीहरूको जस्तो महसुस गर्ने अतिरिक्त कार्यस्थलको दबाबको सामना गर्छन्।
- उनीहरूको पुरुष साथीहरू जत्तिकै राम्रो हो भनेर प्रमाणित गर्न दुई पटक कडा र लामो प्रयास गर्नुपर्दछ
- मूल्यवान छैन (वा प्रचार गरिएको छैन)
- असमान वेतन सामना गर्नुहोस्
- प्रबन्धकीय समर्थन अभाव
- काम र पारिवारिक जीवनमा सन्तुलन पाउने आशा गरिन्छ
- "सही" सबै गर्न आवश्यक छ
यी सबै थपिएको दबाबहरूसँग काम गर्दा अक्सर महिला पूर्णतया सुक्खा महसुस हुन्छ।
"धेरै महिलाले महसुस गरे कि उनीहरुले दुई पटक कडा मेहनत गर्नुपर्दछ र दुई पटकसम्म उनीहरुको पुरुष सहकर्मीहरुसंग बराबर विचार गर्न वा अगाडि बढ्नको लागि," लाइसेन्स प्राप्त क्लिनिकल पेशेवर सल्लाहकार एलिजाबेथ कुश, एमए, एलसीपीसी भन्छन्।
"यो लगभग यस्तो छ कि हामी [महिला] लाई बराबर वा विचार योग्यको मान्न आफूलाई अविनाशी भनेर प्रमाणित गर्नुपर्दछ," उनी थप्छिन्।
उनी भन्छिन्, समस्या भनेको हामी हो छन् विनाशकारी, र अधिक कामले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।यो क्विज लिनुहोस्: के तपाइँ वर्काहोलिक हुनुहुन्छ?
तपाइँ वा प्रियजनलाई तपाइँ वर्कहोलिज्म स्केलमा कहाँ पर्न सक्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्न, नैभभिल प्रिभेन्टिभ कार्डियोलोजीका अध्यक्ष तथा कार्यस्थल भलाईको बारेमा आगामी पुस्तकका लेखक एमडी यास्मीन एस अलीले यस प्रश्नोत्तरीको विकास गरे।
कलम समात्नुहोस् र गहिरो खन्न तयार हुनुहोस् कामको लतका बारे यी प्रश्नहरूको उत्तर दिन।
सुझावहरु तपाईलाई एक कदम पछि फिर्ता लिन मद्दत गर्न
जब कामबाट एक कदम पछि फिर्ता लिने समय हो भनेर जान्न गाह्रो छ। तर सही मार्गदर्शन र समर्थनको साथ, तपाईं कार्य तनावको नकरात्मक प्रभावलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको वर्काहोलिक बान्की बदल्न सक्नुहुन्छ।
पहिलो कदम मध्ये एक, म्यान्लीको अनुसार, तपाईंको जीवन आवश्यकता र लक्ष्यहरूमा एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण राख्नु हो। के र कहाँ तपाईं तल काम गर्न सक्नुहुन्छ राम्रो सन्तुलन सिर्जना गर्न।
तपाईं आफैंलाई वास्तविकता जाँच दिन सक्नुहुन्छ। "यदि कामले नकारात्मक रूपमा तपाईको गृह जीवन, मित्रता वा स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने, नबिर्सनुहोस् कि पैसा वा क्यारियरको कुनै पनि रकम तपाईको मुख्य सम्बन्ध वा भविष्यको स्वास्थ्यको त्याग गर्न लायक छैन।"
आफ्नो लागि समय निकाल्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक रात बस्न, प्रतिबिम्बित गर्न, ध्यान दिन, वा पढ्न १ 15 देखि minutes० मिनेट छुट्याएर हेर्नुहोस्।
अन्तमा, वर्काहोलिक्स बेनामी बैठकमा भाग लिने विचार गर्नुहोस्। तपाईं वरिपरि हुनुहुन्छ र अरुसँग साझेदारी गर्ने जो कामको लत र तनावसँगै व्यवहार गरिरहेका छन्। जेसी, जो तिनीहरूका नेताहरू मध्ये एक हो, भन्छन् त्यहाँ धेरै टेकवेहरू छन् जुन तपाईले बैठकमा भाग लिन पाउनुहुनेछ। तीन उनी विश्वास गर्छिन् सबैभन्दा सहयोगी हुन्:
- वर्काहोलिज्म एक रोग हो, नैतिक असफलता होइन।
- तिमी एक्लो छैनौं।
- तपाईं १२ चरणहरू काम गर्दा तपाईं पुन: प्राप्ति गर्नुहुन्छ।
कामको लतबाट पुन: प्राप्ति सम्भव छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ वर्कहोलिज्मको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ तर पुन: प्राप्तितर्फ कसरी पहिलो कदम चाल्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने एक चिकित्सकसँग अपोइन्टमेन्ट सेट अप गर्नुहोस्। उनीहरूले अधिक कामका लागि तपाईंको प्रवृत्ति मुल्या .्कन गर्न र उपचार योजना विकास गर्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्।
सारा Lindberg, BS, MEd, एक स्वतन्त्र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक हो। उनी व्यायाम विज्ञान मा स्नातक र परामर्श मा मास्टर डिग्री हो। उनले स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता, र मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वमा मानिसहरूलाई शिक्षा दिन आफ्नो जीवन बिताएको छ। उनी हाम्रो दिमाग र शरीरको सम्बन्धमा माहिर छन्, कसरी हाम्रो मानसिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दछ भन्ने कुरामा केन्द्रित भई।
आज रोचक
भारी स्ट्रोक
