लेप्टिन र लेप्टिन प्रतिरोध: सबै कुरा तपाईंलाई थाहा हुनु पर्छ

सन्तुष्ट

• लेप्टिनलाई भेट्नुहोस् - शरीरको वजनलाई नियमित गर्ने हर्मोन
• तपाईंको मस्तिष्कमा प्रभाव
• लेप्टिन प्रतिरोध के हो?
• डाइटिंगमा प्रभाव
• लेप्टिन प्रतिरोधको कारण के हो?
• के लेप्टिन प्रतिरोध उल्टाउन सकिन्छ?
• तल लाइन

धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि वजन बढाउनु र घाटा क्यालोरी र इच्छाशक्तिको बारेमा हो।

यद्यपि आधुनिक मोटापा अनुसन्धान असहमत हुन्छ। वैज्ञानिकहरूले झट्टै भन्छन कि लेप्टिन भन्ने हार्मोन पनि सामेल छ ()।

लेप्टिन प्रतिरोध, जसमा तपाईको शरीरले यस हार्मोनलाई प्रतिक्रिया गर्दैन, अब मानवमा फ्याट गेनको प्रमुख ड्राइभर हो भन्ने विश्वास गरिन्छ (२)।

यो लेखले तपाईलाई लेपटिनको बारेमा जान्नु पर्ने सबै कुरा र यो मोटाईमा कसरी समाहित हुन्छ भनेर वर्णन गर्दछ।

लेप्टिनलाई भेट्नुहोस् - शरीरको वजनलाई नियमित गर्ने हर्मोन

लेप्टिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरको फ्याट सेलहरू () द्वारा उत्पादित हुन्छ।

यसलाई प्राय: "तृप्ति हार्मोन" वा "भोकमरी हार्मोन" को रूपमा चिनिन्छ।

लेप्टिनको प्राथमिक लक्ष्य मस्तिष्कमा छ - विशेष गरी हाइपोथालेमस भनिने क्षेत्र।

लेप्टिनले तपाईको दिमागलाई भनेको छ कि - जब तपाईसँग पर्याप्त फ्याट भण्डार गरिएको छ - तपाईलाई खानुपर्दैन र सामान्य दरमा क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ ())।

योसँग प्रजनन क्षमता, प्रतिरोध क्षमता र मस्तिष्क प्रकार्य ()) बाट सम्बन्धित अन्य धेरै कार्यहरू पनि छन्।

जे होस्, लेप्टिनको मुख्य भूमिका भनेको ऊर्जाको दीर्घकालीन नियमन हो, तपाईले खाने र खर्च गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या सहित साथै तपाईले आफ्नो शरीरमा कति बोसो भण्डार गर्नुहुन्छ ()।

लेप्टिन प्रणाली मानिसहरूलाई भोक वा अचाक्ली खानबाट जोगाउन विकसित भयो, ती दुबैले तपाईंलाई प्राकृतिक वातावरणमा बाँच्न सक्ने सम्भाव्यता कम गर्‍यो।

आज, लेप्टिन हामीलाई भोकमरीबाट जोगाउन धेरै प्रभावकारी छ। तर केहि संयन्त्रमा बिग्रिएको छ जुन हामीलाई अचाक्ली खानबाट रोक्न सकिन्छ।

लेप्टिन तपाईको शरीरमा फ्याट सेल्स द्वारा उत्पादित हर्मोन हो। यसको मुख्य भूमिका फ्याट भण्डारण र कति क्यालोरीहरू तपाईं खान र जलाउनुहुन्छ यसलाई नियमित गर्नु हो।

तपाईंको मस्तिष्कमा प्रभाव

लेप्टिन तपाईको शरीरको फ्याट सेलहरू द्वारा उत्पादित गरिएको हो। जति धेरै शरीर बोसो बोक्दछन्, त्यति नै लेप्टिन तिनीहरूले उत्पादन गर्छन् ()।

लेप्टिन तपाईंको मस्तिष्कमा रक्तप्रवाहद्वारा बोक्छ, जहाँ यसले हाइपोथैलेमसलाई संकेत पठाउँदछ - त्यो भाग जसले नियन्त्रण गर्दछ जब तपाईं कहिले र कति खानुहुन्छ भन्ने नियन्त्रण गर्दछ।

बोसो कोशिका लेप्टिन प्रयोग मस्तिष्क बताउन को लागी कति शरीर बोसो तिनीहरू ले। लेप्टिनको उच्च स्तरले तपाईंको मस्तिष्कलाई भन्छ कि तपाईंसँग प्रशस्त फ्याट भण्डार गरिएको छ, जबकि कम स्तरहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई बताउँछ कि फ्याट स्टोरहरू कम छन् र तपाईंलाई खानु आवश्यक छ ()।

जब तपाईं खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरको बोसो माथि जान्छ, तपाईंको लेप्टिन स्तरहरू माथि जानको लागि। यसैले, तपाईं कम खान र अधिक जलाउन।

यसको विपरित, जब तपाईं खानुहुन्न, तपाईंको शरीरको बोसो तल जान्छ, तपाईंको लेप्टिन स्तरहरू ड्रप गर्न अग्रसर गर्दछ। त्यस बिन्दुमा, तपाईं अधिक खानुहुन्छ र कम जलाउनु हुन्छ।

यस प्रकारको प्रणालीलाई नकारात्मक प्रतिक्रिया लूपको रूपमा चिनिन्छ र श्वास, शरीरको तापमान र रक्तचाप जस्ता धेरै विभिन्न शारीरिक कार्यहरूका लागि नियन्त्रण संयन्त्रसँग मिल्दोजुल्दो छ।

लेप्टिनको मुख्य कार्य भनेको तपाईंको मस्तिष्कलाई तपाईंको शरीरको फ्याट सेलहरूमा कति फ्याट भण्डार गरिएको छ भनेर बताउन संकेत पठाउनु हो।

लेप्टिन प्रतिरोध के हो?

मोटोपन भएका मानिसहरुका बोसो कोषहरुमा शरीरको धेरै बोसो हुन्छन्।

किनभने बोसो कोषहरूले लेपटिन उत्पादन गर्दछ यसको आकारको अनुपातमा, मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा लेप्टिनको स्तर पनि उच्च हुन्छ ()।

लेप्टिनले काम गर्ने तरीकाको रूपमा दिईयो, धेरै मोटे मानिसहरु स्वाभाविक रूपमा आफ्नो भोजन सेवन सीमित गर्नु पर्छ। अर्को शब्दमा, तिनीहरूको दिमागले थाहा पाउनुपर्दछ कि उनीहरूसँग प्रशस्त उर्जा छ।

यद्यपि तिनीहरूको लेप्टिन सaling्केतले काम नगर्न सक्छ। जबकि विशाल लेप्टिन हुन सक्छ, मस्तिष्कले यो देख्दैन ()।

यो अवस्था - लेप्टिन प्रतिरोधको रूपमा परिचित - अब मोटाई () लाई मुख्य जैविक योगदानकर्ता मध्ये एक हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

जब तपाईंको दिमागले लेप्टिन स receive्केत प्राप्त गर्दैन, यसले गल्तीले सोच्दछ कि तपाईंको शरीर भोक भरीरहेको छ - यद्यपि यसमा पर्याप्त ऊर्जा भण्डार गरिएको छ।

यसले शरीरको बोसो (१ body,) पुनः प्राप्त गर्न दिमागले यसको ब्यबहार परिवर्तन गर्दछ। तपाईंको मस्तिष्कले त्यसपछि प्रोत्साहन दिन्छ:

• अधिक खाने: तपाईको दिमागले सोच्दछ कि भोकाउनु नपर्न तपाईले खानुपर्दछ।
• कम ऊर्जा खर्च: ऊर्जा संरक्षणको प्रयासमा, तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई ऊर्जाको स्तर कम गर्दछ र तपाईंलाई आराममा कम क्यालोरीहरू जलाउछ।

तसर्थ, अधिक खाना र कम व्यायाम गर्नु वजनको मूल कारण होइन तर लेप्टिन प्रतिरोधको सम्भावित परिणाम हो, हर्मोनल दोष ()।

प्रायः व्यक्ति जो लेप्टिन प्रतिरोधको साथ संघर्ष गर्दछन्, आफैंलाई लेप्टिन-संचालित भुखमरी संकेतलाई जित्नको लागि इच्छुक हुनु असम्भवको अर्को छेउमा छ।

मोटोपन भएका व्यक्तिसँग लेप्टिनको उच्च स्तर हुन्छ, तर लेप्टिन प्रतिरोधको रूपमा चिनिने सर्तको कारण लेप्टिन सिग्नलले काम गरिरहेको छैन। लेप्टिन प्रतिरोधले भोक जगाउन सक्छ र तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या घटाउन सक्छ।

डाइटिंगमा प्रभाव

लेप्टिन प्रतिरोध एक कारण हुन सक्छ जुन धेरै डाइटहरूले दीर्घकालीन वजन घटाउन (,) लाई बढावा दिन सक्दैन।

यदि तपाईं लेप्टिन-प्रतिरोधी हुनुहुन्छ भने, वजन कम गर्नाले अझै पनि फ्याट मासलाई कम गर्दछ, जसले लेप्टिनको स्तरमा उल्लेखनीय कमी ल्याउँछ - तर तपाईंको मस्तिष्कले यसको लेप्टिन प्रतिरोधलाई उल्ट्याउँदैन।

जब लेप्टिन तल जान्छ, यसले भोकमरी, भूख बढाउने, व्यायाम गर्ने प्रेरणा कम गर्न र कम क्यालोरीहरू आराम (,) मा जलाउँछ।

तपाईको दिमागले सोच्दछ कि तपाईं भोकाइरहनु भएको छ र हराएको शरीरको फ्याट पुनः प्राप्त गर्न विभिन्न शक्तिशाली संयन्त्रहरूको थालनी गर्नुहुन्छ।

यो मुख्य कारण यो हुन सक्छ कि यति धेरै व्यक्ति यो यो आहार हो - यसको केही समय पछि नै फेरि प्राप्त गर्न वजनको एक महत्वपूर्ण मात्रालाई गुमाउँदै।

जब व्यक्तिहरूले बोसो गुमाउँछन्, लेप्टिनको स्तरमा उल्लेखनीय कमी आउँछ। तपाईंको मस्तिष्कले यो भुखमरी संकेतको रूपमा व्याख्या गर्दछ, तपाईंको जीवविज्ञान र व्यवहार परिवर्तन गर्दा तपाईं हराएको बोसो पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

लेप्टिन प्रतिरोधको कारण के हो?

लेप्टिन प्रतिरोधको पछाडि धेरै सम्भावित संयन्त्रहरू पहिचान गरिएको छ।

यसमा समावेश (,):

• सूजन: तपाईको हाइपोथैलेमसमा भड्काउने संकेत सम्भावित दुबै जनावरहरू र मानवहरूमा लेप्टिन प्रतिरोधको एक महत्वपूर्ण कारण हुन सक्छ।
• नि: शुल्क फ्याटी एसिडहरू: तपाईको रक्तप्रवाहमा उन्नत निःशुल्क फ्याटी एसिडहरू पाउँदा तपाईंको मस्तिष्कमा फ्याट मेटाबोलिट्स बढ्न सक्छ र लेप्टिन सिग्नलिंगमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
• उच्च लेप्टिन भएको: पहिलो स्थानमा लेप्टिनको माथिल्लो स्तरको लेप्टिन प्रतिरोधको कारण देखिन्छ।

अधिकतर यी कारकहरू मोटाई द्वारा विस्तारित हुन्छन्, यसको मतलब हो कि तपाई वजन घटाउन र समय बित्दै जाँदा लेप्टिन प्रतिरोधात्मक बन्नको एउटा चक्रमा फस्न सक्नुहुन्छ।

लेप्टिन प्रतिरोधको सम्भावित कारणहरूमा ईन्फ्लेमेसन, एलिभेटेड फ्री फ्याट्टी एसिड र उच्च लेप्टिन लेभल पर्छ। सबै तीन मोटाईको साथ बढाइएको छ।

के लेप्टिन प्रतिरोध उल्टाउन सकिन्छ?

यदि तपाई लेपटिन प्रतिरोधी हुनुहुन्छ भनेर जान्ने उत्तम तरिका भनेको ऐनामा हेर्नु हो।

यदि तपाईंसँग शरीरको बोसो को एक धेरै छ, विशेष गरी पेट क्षेत्र मा, तब तपाईं लगभग निश्चित रूप लेप्टिन प्रतिरोधी हुनुहुन्छ।

यो पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन कि कसरी लेप्टिन प्रतिरोध उल्टाउन सकिन्छ, यद्यपि सिद्धान्तहरू प्रशस्त छन्।

केही अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि डाईट-प्रेरित सूजन कम गर्न लेप्टिन प्रतिरोधलाई उल्ट्याउन मद्दत गर्दछ। समग्र स्वास्थ्यकर जीवनशैलीमा ध्यान केन्द्रित गर्नु पनि एक प्रभावकारी रणनीति हुन सक्छ।

त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ:

• प्रशोधन गरिएको खानाबाट बच्नुहोस्: अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ तपाईंको पेट र ड्राइव ईन्फ्लेमेसन () को अखंडतामा सम्झौता गर्न सक्छ।
• घुलनशील फाइबर खानुहोस्: घुलनशील फाइबर खाने तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न र मोटाई () बाट बचाउन सक्छ।
• व्यायाम: शारीरिक गतिविधिले लेप्टिन प्रतिरोध () लाई रिभर्स गर्न मद्दत गर्दछ।
• निद्रा: कम निन्द्रा लेप्टिन () को साथ समस्याहरूमा फसेको छ।
• तपाईंको ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नुहोस्: उच्च ट्राइग्लिसेराइडहरू भएकोले तपाईंको मस्तिष्कमा रगतबाट लेप्टिनको ढुवानी रोक्न सक्छ। ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न उत्तम तरिका भनेको तपाईंको कार्ब सेवन घटाउनु हो (, २ 28)।
• प्रोटीन खानु: प्रशस्त मात्रामा प्रोटीन खानेले स्वचालित वजन घटाउन सक्छ, जुन लेप्टिन संवेदनशीलता () मा सुधारको परिणाम हुन सक्छ।

यद्यपि लेप्टिन प्रतिरोध हटाउन कुनै सरल तरिका छैन, तपाईं लामो-अवधि जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ।

यद्यपि लेप्टिन प्रतिरोध उल्टो देखिन्छ, यसमा महत्त्वपूर्ण आहार र जीवन शैली परिवर्तनहरू समावेश छन्।

तल लाइन

लेप्टिन प्रतिरोध एक मुख्य कारण हुन सक्छ जुन व्यक्ति तौल बढाउँछन् र यस्तो कडा समयले यसलाई हराउँछ।

यसैले मोटोपना प्राय: लोभ, आलस्य वा इच्छाशक्तिको अभावले हुँदैन।

बरु, त्यहाँ खेल मा मजबूत जैव रसायन र सामाजिक शक्तिहरु छन्। विशेष गरी पश्चिमी आहार मोटाई को एक अग्रणी चालक हुन सक्छ।

यदि तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाई लेप्टिन प्रतिरोधात्मक हुन सक्नुहुन्छ, त्यहाँ तपाईले स्वस्थ जीवनशैली जीउन धेरै कदमहरु चाल्न सक्नुहुन्छ - र सम्भवतः तपाईको प्रतिरोधलाई सुधार्न वा उल्टाउन सक्नुहुन्छ।