10 मधुमेह लाइफ ह्याक्स तपाईको workouts लाई नवीकरण गर्न र तपाईको दिनलाई ऊर्जा दिन

सन्तुष्ट

• १. समय भन्दा अघि खाजा तयार पार्नुहोस्।
• २. एक स्मार्ट व्यायाम लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र पुरस्कार कटनी गर्नुहोस्।
• An. एक सस्तो शार्प कन्टेनरको रूपमा खाली लुन्ड्री डिटर्जेंट बोतल प्रयोग गर्नुहोस्।
• Everything. तपाईलाई चाहिने सबै चीजको शपिंग सूची लेख्नुहोस्।
• Prime. प्राइम किचन रियल इस्टेटमा स्वस्थ खाना भण्डार गर्नुहोस्।
• Morning. अझ प्रभात समय किन्नुहोस्।
• Smaller. साना डिश प्रयोग गरेर तपाईंको भागको आकार नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।
• Some. केही शट-आई पाउनुहोस्।
• Right। डायबिटीजको साथ दायाँ उड्नुहोस्।
• १०. स्न्याक्सको लागि जुत्ता ब्याग प्रयोग गर्नुहोस्।

के तपाईं आफ्नो ऊर्जा नवीकरण गर्न र तपाईंको स्वास्थ्य र फिटनेस स्तर सुधार गर्न तयार हुनुहुन्छ? तपाई स्वस्थ र नियमित व्यायाम गरेर तपाईको मधुमेह व्यवस्थापन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। पुरानो व्यवहारलाई रिसेट गर्न र दैनिक जीवनशैली बानी सुधार गर्न यी सरल रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्।

१. समय भन्दा अघि खाजा तयार पार्नुहोस्।

एक हप्ताको मूल्यवान् नास्ता राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई सफा कन्टेनर वा प्लास्टिक ब्यागिहरूमा कार्ब र क्यालोरी गणना अंशमा राख्नुहोस्। सफ्ट कन्टेनर वा ब्यागहरू प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको स्नैक्सबाट अनुमान बनाउनुहोस्।

२. एक स्मार्ट व्यायाम लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र पुरस्कार कटनी गर्नुहोस्।

स्मार्टले विशिष्ट, मापन योग्य, कार्य-उन्मुख, सान्दर्भिक, र समयबद्धको लागि खडा गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जो मानिसहरू स्मार्ट गोलहरू सेट गर्छन्, जस्तै "म म Tuesday्गलबार र बिहिबार बिहान :00:०० देखि :30::30० सम्म हिंड्नेछु," उनीहरूमा लाग्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

An. एक सस्तो शार्प कन्टेनरको रूपमा खाली लुन्ड्री डिटर्जेंट बोतल प्रयोग गर्नुहोस्।

यस प्रकारको प्लास्टिक कन्टेनर सुरक्षित छ र समस्यालाई सुई र सिरिन्ज बाहिर निकाल्छ। यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको स्थानीय फोहोर व्यवस्थापन कम्पनीसँग जाँच गर्नुहोस् कि कन्टेनर कसरी पूर्ण भरिए पछि यसलाई कसरी राम्रो ढंगले निकाल्ने भन्ने बारे।

Everything. तपाईलाई चाहिने सबै चीजको शपिंग सूची लेख्नुहोस्।

एक लिखित सूची "सम्झना को सम्झना बाहिर लिन्छ।" जब तपाइँ मधुमेहको हेरचाह गर्न खरीदको लागि के आवश्यक छ भनेर लेख्नुहुन्छ, तपाइँ सोच्नको लागि दिमाग र सम्झनको लागि सूची प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक पटक तपाईं पसलमा हिंड्दा केही दबाव हटाउन मद्दत गर्दछ, र अधिक खरीद पनि कटौती हुनेछ!

Prime. प्राइम किचन रियल इस्टेटमा स्वस्थ खाना भण्डार गर्नुहोस्।

तपाईको प्रमुख भान्छा घर जग्गा सम्पत्ति तपाईको काँध र घुँडाको बिचमा अवस्थित शेल्फ स्पेस हो। जब तपाइँ तपाइँको खाद्यान्न सामान अनप्याक गर्नुहुन्छ, स्वस्थ नाश्ता र सामग्री पहुँच भित्र राख्नुहोस्। तपाईंको कम स्वस्थ स्न्याक्स राख्नुहोस् - हुनसक्छ तपाईंको पति / पत्नी वा बच्चाका लागि हो - उच्च शेल्फमा ताकि तिनीहरू पहुँच योग्य वा चिन्न योग्य हुँदैनन्।

Morning. अझ प्रभात समय किन्नुहोस्।

बिहानको समय प्रबन्ध गर्न समस्या भइरहेको छ तपाईको सबै मधुमेह स्वयं हेरचाह कार्यहरुमा? एनालग एकको साथ तपाईंको डिजिटल घडी बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। समयको भौतिक स्वीप देखी एक शक्तिशाली प्रेरक हो, विशेष गरी बिहान। यसलाई तपाईंको घरको क्षेत्रहरूमा राख्नुहोस् जुन तपाईं बिहान प्राय: जसो बाथरूम, भान्छाघर, र शयनकक्षमा जानुहुन्छ।

Smaller. साना डिश प्रयोग गरेर तपाईंको भागको आकार नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।

पछिल्लो पटक तपाईं रेस्टुरेन्टमा जानु भएपछि, के तपाईंको एन्ट्रीले थालमा हबक्यापको आकार दिइयो? मानक प्लेट आकार १ 60 s० को दशकमा 9 इन्च भन्दा बढेर आज १२ इन्च भन्दा बढेको छ। घरमा भागहरू नियन्त्रण गर्न सजिलो छ, तर बाहिर खाँदा तपाईंको आँखाले तपाईंलाई धोका दिन सक्छ। एउटा ट्रिक भनेको सानो रोटी वा एपिटिजर प्लेट राख्नु हो र तपाईंको एन्ट्री प्लेटबाट यो सानो प्लेटमा व्यावहारिक सेवा स्थानान्तरण गर्नु हो। तपाईं खुशी हुनुहुनेछ कि तपाईं सानो अंशमा अडिनुभयो, र जब तपाईं अर्को दिनको लागि छोड्नुहुनेछ तब पनि खुशी हुनुहुनेछ!

Some. केही शट-आई पाउनुहोस्।

निद्रा महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं मधुमेहको साथ स्वस्थ रहन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि शेडहरू तानिन्छ र बत्तीहरू बन्द छन् जब तपाईं स्नुजका लागि तयार हुनुहुन्छ। यदि कुनै बाँकी प्रकाशले तपाईंलाई सताउँदछ भने, एक आँखा मास्क लगाउनुहोस्। तपाईंको नाइटस्ट्यान्डमा, वा तपाईंको ओछ्यानको छेउमा फ्ल्यासलाइट राख्नुहोस्, ताकि तपाईं रगतमा ग्लूकोज वा तपाईंको लगातार ग्लूकोज मोनिटर जाँच गर्न सक्नुहुनेछ। साथै, इयरप्लगको प्रयोग गरी बाहिरका आवाजलाई डुबाउन प्रयोग गर्नुहोस्।

Right। डायबिटीजको साथ दायाँ उड्नुहोस्।

तपाईंको रगत ग्लुकोज आपूर्ति र औषधीहरू तपाईंको पहुँचमा, वा तपाईंको क्यारी-अन झोलामा राख्नुहोस्, हराएको सामानको मामलामा। जब तपाईं सुरक्षा मार्फत जानुहुन्छ, TSA कर्मचारीहरूलाई तपाईंको झोलामा के छ थाहा दिनुहोस्। यदि तपाईं ईन्सुलिन पेन वा सिरिन्ज लिनुहुन्छ भने, तपाईंको इन्सुलिनको लागि मूल प्रिस्क्रिप्शन प्याकेजि pack ल्याउनुहोस्। तपाईंको सबै मधुमेह आपूर्तिहरू खाली zip-top ब्यागमा राख्नुहोस् ताकि TSA सजीलै सबै कुरा देख्न सक्दछ। साथै, मात्र केसमा, तपाईंको क्यारी-अपमा डाक्टर-हस्ताक्षर मेडिकल आवश्यकता पत्रको एक प्रतिलिपि समावेश गर्नुहोस्।

१०. स्न्याक्सको लागि जुत्ता ब्याग प्रयोग गर्नुहोस्।

किचन शेल्फ स्पेसमा छोटो? तपाईंको प्यान्ट्री ढोका वा कपाटको पछाडि एउटा हुक राख्नुहोस् र यसमा स्पष्ट प्लास्टिकको जुत्ता ब्याग राख्नुहोस्। स्ट्याश क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटले स्वस्थ स्नैक्सहरू गणना गर्‍यो, अनसोल्टेड पागल जस्ता प्रत्येक स्लटमा। तपाईं रगत ग्लुकोज परीक्षण आपूर्ति खाली स्लटहरूमा पनि भण्डार गर्न सक्नुहुनेछ।