फ्लेक्ससीड आटाका फाइदाहरू
सन्तुष्ट
फ्लेक्ससीडका लाभहरू मात्र तब प्राप्त हुन्छ जब फ्याक्ससीड पिठोको सेवन गरिन्छ, किनभने आंतहरूले यस बीउको भूसीलाई पचाउन सक्दैन, जसले हामीलाई यसको पोषक तत्व लिन र यसका फाइदाहरू लिनबाट रोक्दछ।
बीउ कुचल पछि, flaxseed पीठ को लाभ हो:
- जस्तै कार्य गर्नुहोस् antioxidant, किनभने यसले पदार्थ लिग्निन समावेश गर्दछ;
- सूजन कम गर्नुहोस्, ओमेगा containing समावेशको लागि;
- हृदय रोग र थ्रोम्बोसिस रोक्नुहोस्, ओमेगा to को कारणले;
- क्यान्सर रोक्नुहोस् स्तन र कोलन, लिग्निनको उपस्थितिको कारण;
- रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू हटाउनुहोस्, किनकि यसले फाइटोस्टेरोल्स समावेश गर्दछ;
- लड्ने कब्ज, किनकि यो फाइबरमा धनी छ।
यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले दैनिक १० ग्राम फ्ल्याससीड खानुपर्दछ, जुन १ चम्चाको बराबर हो। जे होस्, रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई कम गर्न तपाईले प्रति दिन g० ग्राम फ्ल्याससीड खानुपर्दछ, जुन करीव table चम्मच बराबर हो।
फ्याक्ससेड पीठो कसरी बनाउने
फ्याक्ससेडबाट अधिक प्राप्त गर्न, आदर्श भनेको सम्पूर्ण अनाजहरू किन्नुहोस् र उनीहरूलाई थोरै मात्रामा ब्लेन्डरमा क्रश गर्नुपर्दछ, किनकी तिनीहरू प्रयोग भइरहेको छ। थप रूपमा, फ्याक्ससीडलाई बन्द अँध्यारो जारमा र अलमारी वा फ्रिजको भित्र कुनै प्रकाश बिना सम्पर्क राख्नुपर्दछ, किनकि यसले बीजको अक्सीकरण रोक्छ र यसका पौष्टिक तत्त्वहरू बढी सुरक्षित गर्दछ।
गोल्डन र ब्राउन फ्लाक्ससीड बीचको भिन्नता
दुई किसिमको फ्याक्ससीड बीचको भिन्नता भनेको सुनौलो संस्करण केही पोषकहरूमा अझ धनी छ, विशेष गरी ओमेगा-, ओमेगा-6 र प्रोटीनमा, जसले खैरोको सम्बन्धमा यस बीजको फाइदाहरू बढाउँदछ।
यद्यपि, खैरो बीउ पनि राम्रो विकल्प हो र शरीरको स्वास्थ्य कायम राख्न यही तरिकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ, खपत अघि बीजलाई सँधै कुचल्न सधैं सम्झन्छौं।
Flasseed संग केरा केक
सामग्रीहरू:
- 100 कुचल फ्याक्ससेड को ग्राम
- Eggs अण्डा
- Ban केरा
- १ र ½ कप ब्राउन शुगर चिया
- सम्पूर्ण गहुँको पीठोको कचौरा
- गहुँको पीठोको कचौरा
- C कप नरिवल तेल चिया
- १ चम्मच बेकिंग सूप
तयारी मोड:
पहिले ब्लेन्डरमा केरा, नरिवल तेल, अण्डा, चिनी र फ्याक्ससीड बिट गर्नुहोस्। बिस्तारै प्लेसहरू थप्नुहोस् र सहज नभएसम्म पिटाई जारी राख्नुहोस्। खमीर अन्तिम थप्नुहोस् र एक चम्चा संग ध्यानपूर्वक मिक्स। मध्यम he० मिनेट को लागी ओन्डमा राख्नुहोस् वा टुथपिक परीक्षण नभएसम्म केकको लागि के तयार छ भनेर संकेत गर्दछ।
फ्ल्याससीड डाइटमा यी बीउहरू कसरी प्रयोग गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।
हेर्न निश्चित हुनुहोस्
जिब्रो समस्याहरु
