तपाईंको डेस्कमा बसेर वजन घटाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दिनभरि आफ्नो डेस्कमा बस्दा तपाईंको शरीरमा विनाश हुन सक्छ। के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि राम्रो कोलेस्ट्रोल को स्तर वास्तव मा २० प्रतिशत घट्छ र मधुमेह को तपाइँको जोखिम बस को एक दुई घण्टा पछि बढ्छ? यसैले म सँधै सिफारिश गर्दछु कि महिलाहरु लाई उनीहरुका धेरै ब्यापारिक कलहरु खडा गरीरहन्छन्। त्यसो गर्नाले बस्ने भन्दा ५० प्रतिशत बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ, स्वास्थ्य लाभहरू बढाउँछ, र तपाईंलाई खाजाको सम्भावना कम बनाउँछ-धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि धेरै अफिसका कर्मचारीहरूले दैनिक रूपमा खाजामा भन्दा बढी क्यालोरीहरू खाजामा लिन्छन्!

तपाईलाई कार्यालयमा स्वस्थ छनोटहरू गर्न मद्दतको लागि, तपाईको कामले तपाईलाई दिनभर कम्प्युटरमा बस्न बाध्य तुल्याउनको लागि मैले "स्टे फिट सर्भाइभल गाइड" सिर्जना गरेको छु।

खाडल

1. आहार सोडा। "आहार" शब्द वा क्यालोरी मुक्त लेबल द्वारा मूर्ख नहुनुहोस्। आहार सोडा वजन मा जोडिएको हुन सक्छ र तपाइँ F-A-T, मोटो बनाउन सक्नुहुन्छ। युनिभर्सिटी अफ टेक्सास हेल्थ साइन्स सेन्टरका अनुसन्धानकर्ताहरूले दिनमा दुई वा सोभन्दा बढी डाइट सोडा पिउने मानिसहरूको कम्मरको आकार ठूलो हुने निष्कर्ष निकाले। यदि तपाइँलाई अधिक विश्वस्त हुन आवश्यक छ, आहार सोडा पनि स्ट्रोक को एक बढि जोखिम संग जोडिएको छ, र एक दिन मा एक भन्दा बढी पिउन को लागी टाइप 2 मधुमेह को तपाइँको जोखिम बढ्न सक्छ।

२. पकाएको आलु चिप्स। बेक्ड चिप्स भनेको स्वस्थ चिप्स हो? होइन! यो भन्न जस्तै हो कि आहार सोडा एक स्वस्थ पेय हो। शब्द "बेक्ड" उपभोक्ताहरु लाई विश्वास छ कि उनीहरु आफ्नो शरीर को लागी केहि राम्रो गरीरहेछन् जब चिप विकल्पहरु को बीच छनौट गर्दछ। पक्का, पकाएको आलु चिप्स को 1 औंस 14 प्रतिशत कम क्यालोरी र 50 प्रतिशत कम चिप्स नियमित चिप्स भन्दा कम हुन सक्छ। जे होस्, पकाएको चिप्स उनीहरुको नियमित समकक्ष भन्दा धेरै उच्च प्रशोधन गरीन्छ र क्यान्सर पैदा गर्ने रासायनिक एक्रिलामाइड को उच्च स्तर, जो आलुहरु जब उच्च तापमान मा तातो हुन्छ बनाउँछ।

3. ऊर्जा शटहरू। त्यहाँ साइड इफेक्टहरु को एक ठूलो सौदा हो कि एक लाई विचार गर्न को लागी जब ऊर्जा शटहरु लिइरहेका छन्। केवल केहि नाम गर्न को लागी: घबराहट, मूड परिवर्तन, र अनिद्रा। यसका साथै ऊर्जा शटहरू आहार पूरकको रूपमा मार्केटिङ गरिन्छ, तर तिनीहरूले बजारमा हिर्काउनु अघि FDA स्वीकृति आवश्यक पर्दैन। म बुझ्छु कि धेरै मानिसहरूलाई "बूस्ट" चाहिन्छ, तर तपाईंले उठ्नको लागि ऊर्जा शट लिनु आवश्यक छैन। वास्तवमा, सबैभन्दा राम्रो ऊर्जा वृद्धि गर्नेहरू मध्ये एक मात्र पानी हो। एक हाइड्रेटेड शरीर एक ऊर्जावान शरीर हो!

स्टक अन

1. हरियो चिया। तपाइँको २ बजे स्वैप गर्नुहोस्। एक caffeinated प्रतिरक्षा बूस्टर को लागी कफी। हरियो चियाको अनगिन्ती फाइदाहरू मध्ये एक यसको चिसो-बस्टिंग गुण हो। क्यानाडाका अन्वेषकहरूले एडेनोभाइरसको प्रयोगशाला नमूनाहरूमा हरियो चिया थपे, चिसोका लागि जिम्मेवार बगहरू मध्ये एक, र पत्ता लगाए कि यसले भाइरसलाई प्रतिकृति हुनबाट रोकेको छ। सबै श्रेय EGCG, एक रासायनिक यौगिक हरियो चिया मा पाईन्छ। त्यसोभए याद गर्नुहोस्, अर्को चोटि तपाईलाई चिसो आउँदैछ, हरियो चियाको एक मग चुस्की लिनुहोस्! म प्याटेन्टेड Teavigo® EGCG ग्रीन टी एक्स्ट्र्याक्टको साथ JCORE Zero-Lite, क्यालोरी-रहित र क्याफिन-रहित पेय मिश्रणको पनि सिफारिस गर्छु। मानव क्लिनिकल अध्ययनहरूले Teavigo® ले मेटाबोलिजम बढाउँछ र शरीरको बोसो घटाउँछ देखाउँछ।

2. स्वस्थ नाश्ता। जब तपाइँ खाना को बीच एक छिटो काट्नु आवश्यक छ, यो एक स्वस्थ एक बनाउनुहोस्। मेरो जाने-टु ग्लुटेन- र अपराध-मुक्त खाजा एक प्रकारको बार हो। मेरो मनपर्ने: डार्क चकलेट मिर्च बादाम।

३. एउटा सानो ऐना। एक छिटो र सरल तरीकाले तपाइँलाई तपाइँको खाना योजना संग उत्तरदायी राख्न को लागी आवश्यक छ? आफ्नो डेस्कमा एउटा सानो ऐना राख्नुहोस्। तपाइँ दुई पटक सोच्नु अघि तपाइँ एक आहार सोडा तल फ्याँक्न र कार्यालय जन्मदिनको केक मा टाढा काट्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ आफैंलाई एक खाना अपराध देख्नुहुन्छ!

४. फल को एक कचौरा। हरीयो स्याउ र केला को एक कटोरा को लागी व्यापार कार्यालयहरु तपाइँको कार्यालय बैठक कोठा मा वा तपाइँको डेस्क मा centerpiece को रूप मा तपाइँ वजन कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। अध्ययनले पत्ता लगायो कि मोटो र अधिक तौल भएका मानिसहरू जसले प्रत्येक खाना अघि यी मध्ये कुनै एक सुगन्धको फुसफुस लिएका थिए तिनीहरूले भूखलाई उत्तेजित गर्नुको सट्टा सुगन्धको दमन गर्ने क्षमताको कारणले सफलतापूर्वक पाउन्ड घटाए।

5. फोन स्टिकर। फोन जीवनको सबैभन्दा ठूलो तनावको स्रोत हो। यो बाट बच्न मद्दत गर्न को लागी, तपाइँको फोन मा एक सानो स्टिकर (एक पहेंलो डट वा यस्तै केहि) राख्नुहोस्। तपाईंले कलको जवाफ दिनु अघि एक गहिरो सास फेर्न यो तपाईंको गोप्य रिमाइन्डर हुनेछ। न केवल तपाइँ अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ अधिक आत्मविश्वासको आवाज उठाउनुहुनेछ।

6. गम। तनावलाई तुरुन्तै कम गर्न गमको छडीमा चपाउने प्रयास गर्नुहोस्। एक भर्खरको अध्ययन मा, जबकि मध्यम तनाव मा, गम chewers लार कोर्टिसोल को स्तर थियो कि गैर chewers भन्दा १२ प्रतिशत कम थियो। त्यहाँ उच्च कोर्टिसोल स्तर र शरीरको बोसोको भण्डारण, विशेष गरी भिसेरल पेटको शरीरको बोसोको बीचको सम्बन्ध छ, साथै तनावले तपाईंको भूखलाई उत्तेजित गर्नेछ र भावनात्मक खानेकुराको नेतृत्व गर्नेछ।

7. एक सुन्तला। यो फलले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि भिटामिन सी वास्तव मा तनाव हार्मोन को उत्पादन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्