कम Carb आहार उत्तम छिटो र तौल घटाउने स्वस्थ तरीका हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस समय, त्यहाँ धेरै प्रकार को आहारहरु छन् कि यो धेरै दिमाग boggling हुन सक्छ कि यो थाहा पाउन को लागी एक तपाइँको लागी सही हो। कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू जस्तै पालेओ, एटकिन्स, र साउथ बिचले तपाईंलाई स्वस्थ बोसो र प्रोटिनमा भर्दछ तर केही मानिसहरूलाई थकान महसुस गर्न सक्छ किनभने कार्बहरू वास्तवमा तपाईंको शरीरको ऊर्जाको पहिलो स्रोत हुन्। हालका वर्षहरूमा कम-फ्याट आहारहरू धेरै विवादास्पद भएका छन् किनभने शून्य-फ्याट वा कम-फ्याट उत्पादनहरूमा प्रायः धेरै चिनी र अन्य अस्वस्थ सामग्रीहरू समावेश हुन्छन् जसले तिनीहरूलाई अझ राम्रो स्वाद दिन्छ - आखिर, बोसोको स्वाद हुन्छ। साथै, अनुसन्धान देखाउँछ कि ओमेगा -3 s जस्तै स्वस्थ बोसो कुनै पनि आहार को एक महत्वपूर्ण भाग हो। अध्ययनले यो पनि सुझाव दिन्छ कि कम बोसो को उत्पादनहरु लाई खान को लागी तपाइँ अधिक carbs को लालसा गर्न सक्नुहुन्छ, जो, बारी मा, बोसो बाट सबै क्यालोरीहरु लाई बचाउन को लागी तपाइँ प्रतिकार गर्न सक्नुहुन्छ।

यी सीमाहरु को बावजुद, कुल बोसो को सेवन वा carb सेवन सीमित आफ्नो आहार बाहिर सन्तुलन को लागी यसको लाभ हुनेछ। उदाहरण को लागी, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कम कार्बोहाइड्रेट गर्नेहरु कम बोसो को आहार पछ्याउनेहरु को तुलना मा हृदयघात र स्ट्रोक को जोखिम कम गर्न को लागी लगभग दोब्बर को संभावना थियो। र अब अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन को जर्नल मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन कम carb खाने बानीहरु माथी माथी हात दिईरहेको छ। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि छ महिना को अवधि मा, जो एक कम carb आहार को पालन गरीरहेछ ढाई र लगभग नौ पाउण्ड को बीच कम वसायुक्त आहारहरु को तुलना मा हरायो। यदि तपाइँ यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहुन्छ भने, विवाह वा अन्य प्रमुख कार्यक्रमको लागि स्वस्थ तरिकामा वजन घटाउने प्रयास गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, अतिरिक्त नौ पाउन्ड वजन घटानेले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

त्यहाँ, तथापि, अध्ययन को लागी केहि महत्वपूर्ण सीमाहरु छन्। पहिलो, लेखकहरु बताउँछन् कि उनीहरुको अनुसन्धान देखाउँदैन प्रकार हराएको तौल, यसको अर्थ के तौल घटेको पानी, मांसपेशी वा बोसोबाट भएको हो। बोसो गुमाउनु शायद धेरै मानिसहरु को लागी लक्ष्य हो, जबकि पानी गुमाउने (भयानक यदि तपाइँ मात्र डिब्लोट गर्न चाहानुहुन्छ) को मतलब लामो समय सम्म तौल घटाउन को लागी वस्तुतः केहि छैन किनकि तपाइँ त्यो धेरै छिटो फिर्ता पाउनुहुन्छ। अन्तमा, मांसपेशिहरु गुमाउनु सायद के तपाइँ चाहानुहुन्न या त किनकि त्यहाँ तपाइँको मांसपेशी मास जान्छ, जो वास्तव मा चयापचय को गति गर्न सक्छ। यदि कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा मानिसहरूले कम-फ्याट आहारहरूमा भन्दा मांसपेशी वा पानीको वजनको उच्च दर गुमाउँदै छन् भने, यी खोजहरूले त्यति धेरै मतलब गर्दैनन्।

"एक ओस्टियोपैथिक चिकित्सकको रूपमा, म बिरामीहरूलाई भन्छु कि स्वास्थ्यको लागि कुनै पनि आकार-फिट-सबै दृष्टिकोण छैन," अमेरिकी ओस्टियोपैथिक एसोसिएसनका प्रतिनिधि टिफनी लोवे-पेन, डीओ, एक प्रेस विज्ञप्तिमा भन्छन्। "रोगीको आनुवंशिकी र व्यक्तिगत ईतिहास जस्ता कारकहरु लाई ध्यान दिनु पर्छ, आहार कार्यक्रमहरु संगै उनीहरु पहिले प्रयास गरीरहेछन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उनीहरुलाई उनीहरुसंग रहन सक्ने क्षमता।"

त्यसोभए, अन्ततः, यदि तपाइँ फ्याड, शेक, वा चक्कीहरूको शिकार नगरी छिटो तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जुन a) कहिल्यै काम गर्दैन वा b) तपाइँलाई कमजोर र ह्यान्री छोड्छ, कम कार्बोहाइड्रेट आहारले राम्रो परिणाम ल्याउन सक्छ। यदि तपाइँ लामो-अवधि योजना पछ्याउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यद्यपि, तपाइँको समग्र खानाको सेवनमा गहिरो हेराई आवश्यक छ यदि तपाइँ वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न चाहनुहुन्छ भने।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्