एकल कसरतको जादू

सन्तुष्ट

• तपाइँको डीएनए परिवर्तन गर्न सक्छ
• तपाइँ राम्रो आत्माहरु मा हुनुहुनेछ
• तपाइँ मधुमेह बाट सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ
• तपाईं थप केन्द्रित हुनुहुनेछ
• तनाव कम हुनेछ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक वा कसरत छोड्दै वा लामो कसरत मा तपाइँको स्वास्थ्य मा ठूलो असर पार्ने छैन, हैन? गलत! अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एकल व्यायामले तपाईंको शरीरलाई आश्चर्यजनक तरिकामा असर गर्न सक्छ। र जब तपाइँ त्यो बानी राख्नुहुन्छ, ती फाइदाहरू ठूला, सकारात्मक परिवर्तनहरूमा थपिन्छन्। तेसैले यसको साथ रहनुहोस्, तर पनी एक पसीना सत्र को लागी मात्र आफैं मा गर्व गर्नुहोस्, एकान्त कसरत को यी धेरै शक्तिशाली भत्ता को लागी भाग मा धन्यवाद।

तपाइँको डीएनए परिवर्तन गर्न सक्छ

थिंकस्टक

2012 को एक अध्ययनमा, स्विडेनी अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि स्वस्थ तर निष्क्रिय वयस्कहरू बीचको व्यायामले मात्र मांसपेशी कोशिकाहरूमा आनुवंशिक सामग्री परिवर्तन गर्छ। निस्सन्देह, हामी हाम्रा आमा बुबा बाट हाम्रो डीएनए को विरासत, तर व्यायाम जस्तै जीवन शैली कारकहरु लाई व्यक्त गर्न वा "केहि" जीन मा एक भूमिका खेल्न सक्छ। व्यायाम को उदाहरण मा, यो शक्ति र चयापचय को लागी जीन अभिव्यक्ति लाई प्रभावित गर्न को लागी देखिन्छ।

तपाइँ राम्रो आत्माहरु मा हुनुहुनेछ

थिंकस्टक

जब तपाइँ तपाइँको कसरत बन्द गर्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन सहित विभिन्न फरक-राम्रो न्यूरोट्रान्समिटरहरु जारी गर्न थाल्नेछ, जुन तथाकथित "धावकको उच्च" र सेरोटोनिन को लागी सबैभन्दा सामान्य उद्धृत स्पष्टीकरण हो, जुन राम्रो संग जानिन्छ। मूड र अवसाद मा यसको भूमिका।

तपाइँ मधुमेह बाट सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ

थिंकस्टक

डीएनएमा भएका सूक्ष्म परिवर्तनहरू जस्तै, मांसपेशीमा बोसो मेटाबोलाइज हुने तरिकामा साना परिवर्तनहरू पनि एक पसिनाको सत्र पछि हुन्छन्। २०० 2007 को एक अध्ययनमा, मिशिगन विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि एक एकल कार्डियो कसरतले मांसपेशिहरु मा बोसो को भण्डारण बढायो, जो वास्तव मा इन्सुलिन संवेदनशीलता मा सुधार भयो। कम इन्सुलिन संवेदनशीलता, अक्सर इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ, मधुमेह हुन सक्छ। [यो तथ्य ट्वीट गर्नुहोस्!]

तपाईं थप केन्द्रित हुनुहुनेछ

थिंकस्टक

जब तपाइँ हफिङ र पफिङ सुरु गर्नुहुन्छ मस्तिष्कमा रगतको बृद्धिले मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई उच्च गियरमा लैजान्छ, जसले तपाइँलाई तपाइँको कसरतको समयमा थप सतर्क र तुरुन्तै पछि थप ध्यान केन्द्रित महसुस गर्दछ। व्यायाम को मानसिक प्रभाव मा अनुसन्धान को एक २०१२ को समीक्षा मा, शोधकर्ताहरु फोकस र गतिविधि को बाउट्स बाट मात्र १० मिनेट को रूप मा छोटो एकाग्रता मा सुधार उल्लेख, बोस्टन ग्लोब रिपोर्ट गरियो।

तनाव कम हुनेछ

थिंकस्टक

अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद संघले अनुमान गरेको छ कि लगभग 14 प्रतिशत मानिसहरू तनाव कम गर्न व्यायाममा फर्कन्छन्। र जे होस् फुटपाथ pounding, परिभाषा द्वारा, एक तनाव प्रतिक्रिया (कोर्टिसोल बढ्छ, मुटुको दर छिटो) को कारण हो, यो वास्तव मा नकारात्मकता को केहि कम गर्न सक्छ। यो सम्भवतः कारकहरु को एक संयोजन हो, मस्तिष्क मा अतिरिक्त रगत को बाढी र मूड-बूस्टिंग endorphins को भीड सहित। [यो तथ्य ट्वीट गर्नुहोस्!]

Huffingtonpost स्वस्थ जीवन मा अधिक:

4 ब्रेकफास्ट फूडहरू बेवास्ता गर्न

के नगर्नुहोस् जब तपाइँ निद्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ

7 चीजहरू मात्र ग्लुटेन-मुक्त मानिसहरु बुझ्छन्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्