मंगोस्टीनको ११ स्वास्थ्य लाभ (र यसलाई कसरी खाने)

सन्तुष्ट

• १. अत्यधिक पौष्टिक
• २. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा रिच
• । विरोधी भड़काउने गुण हुन सक्छ
• A. एन्ट्यासेन्सर प्रभाव हुन सक्छ
• May. वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ
• Blood. रक्त शुगर नियन्त्रण समर्थन गर्दछ
• A. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रबर्धन गर्दछ
• Health. स्वस्थ छाला कायम राख्न मद्दत गर्दछ
• – -११। अन्य सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू
• मैंगोस्टीन कसरी खाने
• सबैका लागि ठीक नहुन सक्छ
• तल लाइन

मंगोस्टीन (गार्सिनिया मंगोस्टोना) एक विचित्र, उष्णकटिबंधीय फल अलि मिठो र मीठो स्वादको साथ छ।

यो मूल रूपमा दक्षिण पूर्व एशियाबाट हो तर विश्वभरिका विभिन्न उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

फललाई कहिलेकाँही बैजनी मैंगोस्टीनको रूपमा चिनिन्छ किनकि यसको गाढा बैजनी रंगको कारण यसको दाल पाक्दा विकसित हुन्छ। यसको विपरित, रसदार भित्री देह चहकिलो सेतो हुन्छ।

यद्यपि मैंगोस्टीन एक अपेक्षाकृत अस्पष्ट फल हो, यसलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन किनकि यसले पोषक तत्व, फाइबर र अद्वितीय एन्टिआक्सिडन्टहरूको समृद्ध आपूर्तिको कारण धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

यहाँ मँगोसिनको ११ स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. अत्यधिक पौष्टिक

मानगोस्टीन तुलनात्मक रूपमा कम क्यालोरी हुन्छ यद्यपि धेरै आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ।

एक प्याला (१ 6--ग्राम) क्यान्ड, ड्रेन्ड मैंगोस्टीन प्रस्तावहरूको सेवा प्रदान गर्दै:

• क्यालोरिज: 143
• कार्ब्स: Grams 35 ग्राम
• फाइबर: Grams.। ग्राम
• मोटो: १ ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• भिटामिन सी: Daily% सन्दर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• भिटामिन बी ((फोलेट): RDI को १%%
• भिटामिन बी १ (थायामिन): RDI को%%
• भिटामिन B2 (riboflavin): RDI को%%
• मैंगनीज: १०% आरडीआई
• कपर: RDI को%%
• म्याग्नेसियम: RDI को%%

मंगोस्टीनमा भिटामिन र खनिजहरू धेरै शारीरिक कार्यहरू कायम राख्नका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, जसमा डीएनए उत्पादन, मांसपेशी संकुचन, घाउ निको पार्ने क्षमता, प्रतिरोधक क्षमता, र स्नायु सaling्केतन (२,,,,,) समावेश छ।

यसबाहेक, यस फलको एक कप (१ 6 grams ग्राम) ले फाइबरको लागि लगभग १%% आरडीआई प्रदान गर्दछ - पोषकको अक्सर व्यक्तिको आहार () मा अभाव हुन्छ।

मानगोस्टीनले कैलोरीमा कम हुँदा विभिन्न प्रकारका आवश्यक भिटामिन, खनिजहरू, र फाइबर प्रदान गर्दछ। यी पोषकहरू तपाईको शरीरमा धेरै कार्यहरू सञ्चालनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

२. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा रिच

सायद म mang्गोस्टिनको सब भन्दा महत्वपूर्ण विशेषताहरू यसको अद्वितीय एन्टीआक्सीडन्ट प्रोफाइल हो।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू यौगिकहरू हुन् जसले सम्भावित हानिकारक अणुहरूको हानिकारक प्रभावहरूलाई फ्रि रेडिकलहरू भनिन्छ, जो विभिन्न पुरानो रोगहरू () सँग सम्बन्धित छ।

मानगोस्टीनमा एन्टिऑक्सिडन्ट क्षमता सहित धेरै पोषकहरू हुन्छन्, जस्तै भिटामिन सी र फोलेट। प्लस, यसले xanthones प्रदान गर्दछ - अनौंठो प्रकारको प्लान्ट कम्पाउन्डसँग कडा एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू () हुन्छ।

धेरै अध्ययनहरूमा, xanthones को antioxidant गतिविधि एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टेन्सेन्सर, anti-एजिंग, र antidiabetic प्रभाव () को परिणाम हो।

यसैले, म्यान्गस्टिनमा xanthones यसको धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ। अझै, निश्चित निष्कर्ष निकाल्नु अघि अझ बढी मानवीय अनुसन्धान आवश्यक छ।

मंगोस्टीनमा एन्टिआक्सीडन्ट क्षमतासहित भिटामिनहरू, साथ साथै एन्टीआक्सीडन्ट यौगिकहरूको एक अनौंठो वर्ग जसलाई एक्सनथोन्स भनिन्छ।

। विरोधी भड़काउने गुण हुन सक्छ

मैंगोस्टीनमा फेला परेको xanthones सूजन कम गर्न एक भूमिका खेल्न सक्छ।

टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययन सुझाव दिन्छ कि xanthones एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव छ र क्यान्सर, हृदय रोग, र मधुमेह () को रूपमा ज्वलनशील रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

मंगोस्टीन फाइबरमा पनि धनी छ, जसले विभिन्न फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। उदाहरण को लागी, केहि जनावर अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि एक उच्च फाइबर आहार ले तपाइँको शरीरको भडकाउने प्रतिक्रिया लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि यो डाटा प्रोत्साहनजनक छ, अझ अनुसन्धान आवश्यक छ कि कसरी बुझ्न बुझ्न मैंगोस्टीनले मानवमा सूजन र रोगको प्रगतिलाई असर गर्छ।

मैंगोस्टीनमा प्लान्ट कम्पाउन्ड र फाइबरले पशु अनुसन्धानका अनुसार एन्टी-इन्फ्लेमेટરી प्रभावहरू हुन सक्छ। यस फलले मानवमा पर्ने सुजन कम गर्न सक्छ भनेर बुझ्नको लागि थप अध्ययनको आवश्यक छ।

A. एन्ट्यासेन्सर प्रभाव हुन सक्छ

जनसंख्या अध्ययनले देखाउँदछ कि तरकारीहरू र मेंगोस्टीन जस्ता फलफूलले समृद्ध आहार क्यान्सर (घट) को घटनासँग सम्बन्धित छ।

म्यागोस्टीनमा विशिष्ट बिरूवा यौगिकहरू - xanthones सहित - antioxidant र विरोधी भड़काउने प्रभावहरू छन्, जसले क्यान्सरयुक्त कोशिकाको विकास र यसको बिरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ (,)।

बहु टेस्ट-ट्युब अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि xanthones ले क्यान्सर सेलको वृद्धि रोक्न सक्छ, स्तन, पेट, र फोक्सोको टिशू सहित ()।

त्यस्तै, एक सानो संख्याको अध्ययनले देख्यो कि यो कम्पाउन्डले चूहों () मा कोलोन र स्तन क्यान्सरको प्रगतिलाई ढिलो गर्न सक्छ।

यद्यपि यी नतिजा आशाजनक छन्, मानवमा अपर्याप्त अनुसन्धान गरिएको छ।

टेस्ट-ट्यूब र पशु अनुसन्धानले इंगित गर्दछ कि मैंगोस्टीनमा xanthones ले क्यान्सरको बिरूद्ध बचाउन सक्छ। यद्यपि यस विषयमा उच्च-गुणस्तरको मानव अनुसन्धानको अभाव छ।

May. वजन घटाउन लाई बढावा दिन सक्छ

स्वास्थ्य र कल्याण उद्योगमा, मंगोस्टीनको ख्याति प्राप्त गर्न को लागी सबैभन्दा ठूलो दावी तौल घटाउन सहयोग गर्ने सम्भावना हो।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि माउन्टोस्टीनको पूरक खुराक प्राप्त गर्ने उच्च फ्याट डाईटमा चूहोंले नियन्त्रण समूह () मा भन्दा चूहों भन्दा उल्लेखनीय रूपमा कम वजन प्राप्त गर्‍यो।

त्यस्तै, एउटा सानो,-हप्ताको अध्ययनमा, mang, or वा ounce औंस (90 ०, १ 180०, वा २0० मिली) को खाना दैनिक twice, twice वा people औंसको साथ पूरानो गर्ने व्यक्तिहरू दिनको दुई पटक शरीरको तल्लो द्रव्यमान सूचक (BMI) हुने गर्थे। नियन्त्रण समूह ()।

मैंगोस्टीन र मोटापाको बारेमा थप अनुसन्धान सीमित छ, तर विज्ञहरू थोरई गर्छन् कि फलका एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूले फ्याट मेटाबोलिज्म प्रवर्धन गर्न र तौल फाइदा रोक्नको लागि भूमिका खेल्दछ ()।

अन्ततः, अधिक अध्ययनहरू राम्रोसँग बुझ्नको लागि आवश्यक छ कि कसरी मैंगोस्टीन एक प्रभावी वजन घटाउने योजनामा ​​फिट हुन सक्छ।

केहि जनावर र मानव अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मैंगोस्टीनले वजन घटाउन र मोटापा रोकथाममा भूमिका खेल्न सक्छ। अझै, थप अध्ययन आवश्यक छ।

Blood. रक्त शुगर नियन्त्रण समर्थन गर्दछ

दुबै टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मैन्गोस्टीनमा क्वाँथोन यौगिकहरूले तपाईंलाई स्वस्थ रगत चिनीको स्तर () लाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

मोटाई महिलाहरूमा हालसालै गरिएको २ 26 हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक 400०० मिलीग्राम सप्लीमेन्टल मैंगोस्टीन एक्स्ट्र्याक्ट प्राप्त गर्नेहरूले इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमतामा उल्लेखनीय कटौती गरे - मधुमेहका लागि जोखिम कारक - नियन्त्रण समूहको तुलनामा।

फल पनि फाइबरको एक राम्रो स्रोत हो, एक पोषक तत्व जसले रगतमा चिनीलाई स्थिर र मधुमेह नियन्त्रण () लाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

मैंगोस्टीनमा xanthone र फाइबर सामग्रीको संयोजन रक्त रगतमा चिनी सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

मैंगोस्टीनमा प्लान्ट यौगिक र फाइबरले रगतमा चिनी घटाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छ। अझै, वर्तमान अनुसंधान अपर्याप्त छ।

A. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रबर्धन गर्दछ

फाइबर र भिटामिन सी - ती दुबै मैंगोस्टीनमा फेला पार्न सकिन्छ - स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

फाइबर तपाइँको स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया समर्थन गर्दछ - प्रतिरक्षा को एक आवश्यक घटक। अर्कोतर्फ भिटामिन सी विभिन्न प्रतिरक्षा कोषहरूको कार्यको लागि आवश्यक छ र यसमा एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू (,) छन्।

थप रूपमा, केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मैंगोस्टीनमा केही पौधा यौगिकहरूमा जीवाणुरोधी गुणहरू हुन सक्छ - जसले सम्भावित हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूसँग लडेर तपाईंको प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ ()।

People people जनामा ​​-० दिने अध्ययनमा, मँगोस्टीन युक्त पूरक लिनेहरूले सूजन कम हुने मार्करको अनुभव गरे र एक प्लेसबो () लिनेहरूको तुलनामा स्वस्थ प्रतिरक्षा कोषहरूको संख्यामा उल्लेखनीय वृद्धि भयो।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अधिकतम कार्य गर्न धेरै बिभिन्न पोषकहरूको आवश्यक छ। मैगोस्टीन एक स्वस्थ विकल्प हुन सक्छ सन्तुलित आहारको एक भागको रूपमा अन्य पोषक-घना खाद्य पदार्थको साथ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मैंगोस्टीनले तपाईंको प्रतिरक्षा कोशाहरूको संख्या बढाउन र सूजन कम गर्न सक्छ - सम्भावित प्रतिरक्षा स्वास्थ्य बढाउने।

Health. स्वस्थ छाला कायम राख्न मद्दत गर्दछ

घामको जोखिमबाट छाला बिगार्नु विश्वव्यापी घटना हो र छालाको क्यान्सरमा बढि योगदान पुर्‍याउने र बुढेसकालका लक्षणहरू)।

पूरक मैंगोस्टीन एक्स्ट्रक्टको साथ चूहोंमा गरिएको एउटा अध्ययनले छालामा अल्ट्राभायोलेट-बी (UVB) विकिरण बिरूद्ध सुरक्षात्मक प्रभाव देख्यो।

अझ के छ, एउटा सानो, human-महिनाको मानव अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक १०० मिलीग्राम मानगोस्टीन निकाल्ने मानिसहरूले उनीहरूको छालामा उल्लेखनीय रूपमा बढी लोच महसुस गरे र विशेष प्रकारको कम्पाउन्डको कम सulation्ग्रहले छालाको बुढाई () लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

अन्वेषकहरूले जोड दिए कि मैंगोस्टीनको एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी क्षमता यी छाला-संरक्षणात्मक प्रभावहरूको मुख्य कारण हो, तर यस क्षेत्रमा थप अध्ययनको आवश्यक छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मैंगोस्टीनमा एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरूले छाला कोषहरूलाई सूर्यको जोखिम र बुढेसकालसँग सम्बन्धित नोक्सानबाट जोगाउन सक्छ।

– -११। अन्य सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू

मंगोस्टीनले तपाईंको मुटु, दिमाग र पाचन प्रणालीमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ:

1. मुटु स्वास्थ्य पशु अध्ययनले देखाए कि मैंगोस्टीन निकाले प्रभावी रूपमा हृदय रोग जोखिम कारकहरू कम गर्‍यो जस्तै LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स जबकि एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल (,,) बढाउँदै।
2. मस्तिष्क स्वास्थ्य। अध्ययनले संकेत गर्दछ कि मैंगोस्टीन निकासीले मानसिक गिरावट रोक्न, मस्तिष्कको सूजन कम गर्न, र चूहोंमा उदासीनताको लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यद्यपि यस क्षेत्रमा मानव अध्ययनको अभाव (,) छ।
3. पाचन स्वास्थ्य। मंगोस्टीन फाइबरले भरिएको छ। केवल १ कप (१ 6 grams ग्राम) ले RDI को १ 14% प्रदान गर्दछ। फाइबर पाचन स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, र उच्च फाइबर आहारहरूले आन्द्राको नियमितता (,) बढावा गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यी परिणामहरू आशाजनक छन्, यी क्षेत्रहरूमा मानव अध्ययनको अभाव छ।

मस्तिष्क, मुटु र मानवमा पाचन स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न मँगोस्टिनको भूमिकाको बारेमा निश्चित दाबी गर्न अझ धेरै चाँडो छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मैंगोस्टीनमा पोषक तत्व र अन्य बोट यौगिकहरूले इष्टतम पाचन, मुटु र मस्तिष्क प्रकार्यलाई समर्थन गर्दछ।

मैंगोस्टीन कसरी खाने

मानगोस्टीन तयार गर्न र खान सजिलो छ - जे भए पनि तपाई बस्ने ठाउँमा निर्भर रहन यो गाह्रो हुन सक्छ। फलको मौसम अपेक्षाकृत छोटो छ, जसले अक्सर यसको उपलब्धतालाई सीमित गर्दछ।

तपाईंको उत्तम शर्त विशेष एशियाई बजारहरूमा यसको लागि हेर्नु हो, तर सावधान रहनुहोस् ताजा मैंगोस्टीन एकदम महँगो हुन सक्छ। फ्रिज गरिएको वा डिब्बाबंद फार्महरू सस्तो र फेला पार्न सजिलो हुन सक्छ - तर ध्यान दिनुहोस् कि क्यान्ड संस्करणहरूमा अक्सर चिनी समावेश हुन्छ।

फल रस रसमा वा पाउडर पूरकको रूपमा पनि फेला पार्न सकिन्छ।

यदि तपाईं एक ताजा आपूर्ति स्कोर गर्न को लागी, एक चिल्लो, गाढा बैजनी बाहिरी rind संग फल छनौट। रिन्ड अभक्ष्य छ तर सेरेटेड चक्कुसँग सजीलै हटाउन सकिन्छ।

भित्री शरीर पाक्दा सेतो र धेरै रसिलो हुन्छ। फलको यस अंशलाई कच्चा वा स्वाद वा स्वादिष्ट स्वादको लागि उष्णकटिबंधीय फल सलादमा थप्न सकिन्छ।

ताजा मैंगोस्टीन आउन गाह्रो हुन सक्छ, तर फ्रिज, डिब्बा, वा जुस फार्महरू अधिक सामान्य हुन्छन्। भित्री मासु आफैंले खान सक्छ वा स्मूदी वा सलादमा रमाउन सकिन्छ।

सबैका लागि ठीक नहुन सक्छ

यसको पूर्ण प्रकारको मैंगोस्टीन खपतबाट धेरै कम प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावहरू रिपोर्ट गरिएको छ, र यो सम्भवत धेरै व्यक्तिको लागि सुरक्षित छ।

यद्यपि अधिक केन्द्रित फारामहरू - जस्तै पूरक, जुस, वा पाउडरहरू १००% जोखिम-मुक्त हुँदैन।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले हर्बल सप्लिमेन्टमा फेला परेको xanthones ले रगत जमाउने प्रक्रिया () ढिलो गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

किनकि मंगोस्टीन Xanthones को एक समृद्ध स्रोत हो, यो एक ध्यान को केन्द्रित स्रोतहरु लाई त्याग्न राम्रो विचार हुन सक्छ यदि तपाईं रगत जमाउने अवस्था छ वा रगत लिइरहेका छन् - पातलो औषधी।

गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि मैंगोस्टीन पूरकहरू सुरक्षित छन् कि भनेर निर्धारण गर्न अनुसन्धान हाल अपर्याप्त छ, त्यसैले यो जीवनको चरणहरूमा यसलाई बेवास्ता गर्नु सम्भवतः उत्तम हुन्छ।

तपाईको डाईटमा महत्वपूर्ण परिवर्तन गर्नु अघि वा नयाँ पौष्टिक पूरक लिनु अघि जहिले पनि डाक्टर वा अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।

मंगोस्टीन प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ तर यसले तपाईको रक्तस्रावको जोखिम बढाउन सक्छ। नयाँ पूरक लिनु भन्दा पहिले वा तपाईंको आहारमा आमूल परिवर्तन गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनुहोस्।

तल लाइन

मंगोस्टीन एक उष्णकटिबंधीय फल हो जुन दक्षिण पूर्वी एशियाबाट उत्पन्न हुन्छ।

यो यसको धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि सम्मान गरिएको छ - जस मध्ये अधिकांश यसको पोषण प्रोफाइल र अद्वितीय एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्रीसँग सम्बन्धित छ। अझै, यी कथित लाभहरू वैज्ञानिक अध्ययनहरू मानव अध्ययनहरूमा अझै प्रमाणित गर्न बाँकी छ।

ताजा मैंगोस्टीन आउन गाह्रो हुन सक्छ, किनकि यो एक अपेक्षाकृत अस्पष्ट फल हो। तर क्यान्ड, फ्रिज गरिएको, र पूरक फारमहरू अधिक सामान्य छन्।

यसको रसिलो, नाजुक मिठो स्वादले यो स्मूदी र फल सलादमा स्वादिष्ट थप गर्दछ। यसको पाक अपील वा सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि प्रयास गर्नुहोस् - यो एकतर्फी जित हो।