कसरी मेलाटोनिनले तपाईंलाई सुत्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• मेलाटोनिन भनेको के हो?
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• यसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ
• अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• आँखा स्वास्थ्य समर्थन गर्न सक्छ
• पेटको अल्सर र ईन्डर्नको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• टिन्निटसका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ
• पुरुषहरूमा वृद्धि हर्मोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
• Melatonin कसरी लिने
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• मेलाटोनिन र रक्सी
• मेलाटोनिन र गर्भावस्था
• मेलाटोनिन र बच्चाहरू
• मेलाटोनिन र बच्चाहरू
• मेलाटोनिन र वयस्कहरू
• तल रेखा
• खाना फिक्स: राम्रो निद्राको लागि खाद्य पदार्थ

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

लगभग –०-–० लाख अमेरिकीहरू कम निन्द्राबाट प्रभावित हुन्छन्। वास्तवमा केही अध्ययनका अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिकाका adults०% वयस्कहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि तिनीहरू प्रत्येक रात hours घण्टा भन्दा कमको लागि निदाउँछन्। (,)।

यद्यपि यो एक साधारण समस्या हो, गरीब निन्द्राको गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।

कम निद्राले तपाईंको उर्जा कम गर्न, तपाईंको उत्पादकता कम गर्न, र उच्च रक्तचाप र मधुमेह () जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरलाई बताउँछ जब सुत्ने समय आयो। यो निदाउनको लागि संघर्ष गरिरहेका व्यक्तिहरूको बीचमा एक लोकप्रिय पूरक पनि भयो।

यो लेखले कसरी melatonin कार्य गर्दछ साथै यसको सुरक्षा र कति लिने भनेर वर्णन गर्दछ।

मेलाटोनिन भनेको के हो?

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरले प्राकृतिक बनाउँछ।

यो मस्तिष्कमा पाइनल ग्रन्थिले उत्पादन गर्दछ, तर यो अन्य क्षेत्रहरूमा पनि फेला पर्दछ, जस्तै आँखा, हड्डी मज्जा, र पेट ()।

यसलाई अक्सर "स्लीप हार्मोन" भनिन्छ, उच्च स्तरले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, मेलाटोनिन आफैंले तपाईंलाई ठोक्ने छैन। यसले सजिलै तपाईंको शरीरलाई थाहा दिन्छ कि यो रातको समय हो त्यसैले तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ र सुत्न सक्नुहुन्छ सजिलो ()।

मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरू अनिद्रा र जेट ल्यागका बीचमा लोकप्रिय छन्। तपाईले प्रिस्क्रिप्शन बिना धेरै देशहरुमा melatonin पाउन सक्नुहुन्छ।

मेलाटोनिन पनि एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट हो, जसले अन्य विभिन्न फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

वास्तवमा, यसले मद्दत गर्न सक्छ:

• आँखा स्वास्थ्य समर्थन
• पेटको अल्सर र ईर्ष्याको उपचार गर्नुहोस्
• टिनिटस लक्षणहरू कम गर्नुहोस्
• पुरुषहरूमा वृद्धि हार्मोनको स्तर बढाउनुहोस्

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन स्वाभाविक रूपमा पाइनल ग्रंथि द्वारा बनाईएको हो। यो तपाईं ओछ्यानमा अघि शरीर शान्त द्वारा निद्रामा मद्दत गर्दछ।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

मेलाटोनिन तपाईंको शरीरको सर्काडियन ताल संग मिलेर काम गर्दछ।

सरल शब्दहरूमा, सर्काडियन ताल तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी हो। यसले तपाईंलाई कहिले यो जान्न मद्दत पुर्‍याउँछ:

• सुत्नु
• उठ्नु
• खानु

मेलाटोनिनले तपाईको शरीरको तापक्रम, तपाईको रक्तचाप, र केहि हर्मोनको स्तर (,,) लाई पनि नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

मेलाटोनिनको स्तर तपाईंको शरीरमा बढ्न थाल्छ जब बाहिर कालो छ, तपाईंको शरीरलाई स to्केत गर्दछ कि यो सुत्ने समय हो ()।

यसले शरीरमा रिसेप्टर्सहरू पनि बाँध्न सक्छ र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, melatonin मस्तिष्क मा रिसेप्टर्स को बांध्न तंत्रिका गतिविधि कम गर्न मद्दत गर्न।

यसले डोपामाइनको स्तर कम गर्न सक्छ, हर्मोन जसले तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्दछ। यो तपाईंको आँखाहरू दिन रात चक्र केहि पक्षहरु मा पनि शामिल छ (,, ११)।

जे होस् मेलाटोनिनले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ, अस्पष्ट छ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यी प्रक्रियाहरूले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।

यसको विपरित, प्रकाशले मेलाटोनिन उत्पादनलाई दबाउँछ। यो एउटा तरिका हो जुन तपाईंको शरीरलाई थाहा छ यो जाग्ने समय हो)।

जस्तो कि मेलाटोनिनले तपाईंको शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ, रातमा यति पर्याप्त नपारिएका मानिसहरूलाई निदाउन समस्या पर्न सक्छ।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन रातमा कम मेलाटोनिनको स्तर निम्त्याउन सक्छ।

तनाव, धूम्रपान, रातमा धेरै प्रकाशको सम्पर्कमा (निलो बत्ती सहित), दिनमा पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नपाउने, शिफ्ट कार्य, र बुढ्यौलीले सबैले मेलाटोनिन उत्पादनलाई असर गर्छ (,,,)।

एक melatonin पूरक लिई कम स्तर काउन्टर मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँको आन्तरिक घडी सामान्य बनाउन सक्छ।

मेलाटोनिनले तपाईंको निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न तपाईंको शरीरको सर्कडियन तालसँग नजिकै काम गर्दछ। रातको समयमा यसको स्तर बढ्छ।

यसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ

जबकि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, हालको प्रमाणले स indicates्केत गर्दछ कि ओछ्यान अघि मेलाटोनिन लिँदा तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ (१,,,,)।

उदाहरणको लागि, निद्रा विकार भएका व्यक्तिहरूमा १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि मेलाटोनिनले asleep मिनेटको औसतमा निदाउन लाग्ने समय कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

यी अध्ययनहरू मध्ये धेरैमा, मानिसहरूले निद्राको गुणस्तर पनि राम्रो उल्लेख गरे ()।

थप रूपमा, मेलाटोनिनले जेट लगसँग सहयोग गर्न सक्दछ, एक अस्थायी निद्रा विकार।

जेट ल्याग तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडी नयाँ समय क्षेत्रको साथ सिंक हुँदैन। शिफ्ट कामदारहरूले जेट लैग लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्दछ किनभने तिनीहरू सामान्यतया निद्राको लागि बचत गरिएको एक समयमा कार्य गर्दछन् ()।

मेलाटोनिनले जेट लेगलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ तपाईंको आन्तरिक घडी समय परिवर्तनको साथ समन्वयन गरेर)।

उदाहरणका लागि, नौवटा अध्ययनहरूको विश्लेषणले मेलाटोनिनको प्रभावहरू पत्ता लगायो जसले पाँच वा बढी समय क्षेत्रहरूमा यात्रा गरेका थिए। वैज्ञानिकहरूले फेला पारे कि जेट ल्यागको प्रभाव कम गर्न मेलाटोनिन उल्लेखनीय प्रभावकारी थियो।

विश्लेषणले यो पनि पत्ता लगायो कि दुबै तल्लो खुराक (०. mill मिलीग्राम) र उच्च खुराक (mg मिलीग्राम) जेट ल्याग () लाई कम गर्नमा समान प्रभावकारी थियो।

प्रमाणले देखाउँछ कि मेलाटोनिनले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले जेट ल्यागका मानिसहरूलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।

अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

Melatonin लिनाले तपाईंलाई अन्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

आँखा स्वास्थ्य समर्थन गर्न सक्छ

स्वस्थ melatonin स्तर आँखा स्वास्थ्य समर्थन गर्न सक्छ।

यससँग शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट लाभहरू छन् जसले आँखाको रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै आयुसँग सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन (एएमडी) (२))।

एउटा अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले एएमडी भएका १०० व्यक्तिलाई mg देखि २ 24 महिनामा mg मिलिग्राम मेलाटोनिन लिन आग्रह गरे। दैनिक melatonin ले retinas रक्षा गर्न र AMD बाट क्षति ढिलाइमा कुनै महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट बिना) लाई मद्दत गर्‍यो।

पेटको अल्सर र ईन्डर्नको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

Melatonin को antioxidant गुणहरूले पेटको अल्सरको उपचार गर्न र ईर्ष्यालाई कम गर्न सक्दछ (,)।

२१ सहभागीहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मेलाटोनिन र ट्राइप्टोफानसँग ओमेप्रजोल लिँदा ब्याक्टेरियाहरूले गर्दा पेटमा अल्सर गर्न सहयोग पुर्‍यायो एच pylori छिटो निको

ओमेप्रजोल एसिड भाटा र ग्यास्ट्रोइफैगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) (२ 28) को लागी एक साधारण औषधि हो।

अर्को अध्ययनमा GERD भएका people 36 व्यक्तिलाई या त मेलाटोनिन, ओमेप्रजोल, वा GERD र यसको लक्षणहरूको उपचार गर्न दुबैको संयोजन दिइयो।

मेलाटोनिनले ईर्ष्यालाई कम गर्न मद्दत गर्‍यो र ओमेप्रजोल () सँग मिल्दा अझ बढी प्रभावकारी थियो।

भविष्यका अध्ययनहरूले पेटको अल्सर र मुटुको जलनको उपचारमा मेलाटोनिन कत्तिको प्रभावकारी छ भनेर स्पष्ट गर्न मद्दत गर्दछ।

टिन्निटसका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ

टिन्निटस यस्तो अवस्था हो जुन कानमा निरन्तर बजिरहन्छ। यो अक्सर खराब हुन्छ जब त्यहाँ कम पृष्ठभूमिको आवाज छ, जस्तै जब तपाईं निदाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, melatonin ले टिनिटसका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई निन्द्रामा मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, टिनिटस भएका adults१ वयस्कहरूले bed० दिनसम्म ओछ्यानमा mg मिलिग्राम मेलाटोनिन लिए। यसले टिन्निटसको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो र निद्राको गुणस्तरमा सुधार ल्यायो ()।

पुरुषहरूमा वृद्धि हर्मोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ

मानव बृद्धि हार्मोन (HGH) प्राकृतिक रूपमा निद्राको बखत जारी हुन्छ। स्वस्थ युवा पुरुषहरूमा, melatonin ले HGH स्तर वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अध्ययनले देखाएको छ कि मेलाटोनिनले पिट्युटरी ग्रंथि, एचजीएच रिलिज गर्ने अंग, एचजीएच (,) छोड्ने हर्मोनप्रति बढी संवेदनशील हुने अंग बनाउन सक्छ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि दुबै तल्लो (०. mg मिलीग्राम) र उच्च (mg मिलीग्राम) मेलाटोनिन खुराक एचजीएच रिलीज () लाई उत्तेजित गर्नमा प्रभावकारी छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ mg मिलीग्राम मेलाटोनिनले पुरुषहरूमा एचजीएचको स्तर बढायो जबकि सोमाटोस्टाटिनको स्तर कम गरे, हार्मोन जसले HGH () 33) लाई बाधा दिन्छ।

मेलाटोनिनले आँखाको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, टिनिटस लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, पेटको अल्सर र मुटुको जलनको उपचार गर्न सक्छ र युवा मानिसहरूमा हार्मोनको स्तर वृद्धि गर्दछ।

Melatonin कसरी लिने

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, कम डोज सप्लीमेन्टबाट सुरू गर्नुहोस्।

उदाहरण को लागी, सुत्नु अघि 0.5 मिलीग्राम (500 माइक्रोग्राम) वा 1 मिलीग्राम 30 मिनेट को लागी शुरू गर्नुहोस्। यदि त्यसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दैन जस्तो देखिन्छ भने, तपाईंको खुराक –-– मिलीग्राममा बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।

यस भन्दा बढि मेलाटोनिन लिदा तपाईंलाई चाँडै निदाउन मद्दत गर्दैन। लक्ष्य भनेको न्यूनतम खुराक खोज्नु हो जुन तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ।

जहाँसम्म, तपाईंको पूरकको साथ आएका निर्देशनहरूको पालना गर्न उत्तम छ।

मेलाटोनिन संयुक्त राज्य अमेरिकामा व्यापक रूपमा उपलब्ध छ। यूरोपियन युनियन र अष्ट्रेलिया जस्ता अन्य स्थानहरूमा melatonin को लागि तपाईंलाई प्रिस्क्रिप्शनको आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने ०. mg मिलीग्राम (mic०० माइक्रोग्राम) वा ओछ्यानमा minutes० मिनेट पहिले १ मिग्रिबाट सुरू गर्नुहोस्। यदि त्यसले काम गरेन भने, यसलाई –-– मिलीग्रामसम्म बढाउने प्रयास गर्नुहोस् वा पूरकका निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

हालको प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट्स सुरक्षित, ननटॉक्सिक, र लत छैन (, 35 35) हो।

भनिएको छ, केहि व्यक्तिहरूले हल्का साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्, जस्तै:

• चक्कर
• टाउको दुखाई
• मतली

मेलाटोनिनले बिभिन्न प्रकारका औषधीसँग पनि अन्तरक्रिया गर्दछ। यसमा समावेश (, 36,, 37,,,, 42२,) 43):

• निद्रा एड्स वा शामक
• रगत पातलो
• anticonvulsants
• रक्तचाप औषधी
• antidepressants
• मौखिक गर्भ निरोधक
• मधुमेह औषधी
• इम्युनोसप्रेसन्ट्स

यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य अवस्था छ वा माथिका कुनै पनि औषधि लिनुहुन्छ भने, पूरक सुरू गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नु उत्तम हुन्छ।

त्यहाँ केहि चिन्ता छ कि धेरै मेलाटोनिन लिदा तपाईको शरीरलाई प्राकृतिक रुपमा बनाउँदछ।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मेलाटोनिन लिनाले यसले तपाईंको आफ्नै शरीरमा बनाउने क्षमतालाई असर गर्दैन (,,) 46)।

हालको अध्ययनले देखाउँदछ कि मेलाटोनिन सुरक्षित, नन्टोक्सिक, र लत छैन। यद्यपि यसले औषधीहरू, जस्तै रक्त पातलो, रक्तचाप औषधी, र antidepressants को साथ कुराकानी गर्न सक्दछ।

मेलाटोनिन र रक्सी

Melatonin मा Dips साँझ रक्सीको सेवन पछि हुन सक्छ। २ young युवा वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ओछ्यानमा १ घण्टा पहिले रक्सीको सेवनले मेलाटोनिनको स्तरलाई १%% () 47) सम्म घटाउन सक्छ।

अल्कोहलको प्रयोग विकार (एयूडी) भएका व्यक्तिहरूमा मेलाटोनिनको कम मात्रा पनि पत्ता लागेको छ।

यसबाहेक, रक्सी निर्भरता भएका व्यक्तिहरूमा मेलाटोनिनको स्तर बिस्तारै बढ्छ, यसको अर्थ निद्रामा जान कठिन हुन सक्छ (,)।

जे होस्, melatonin पूरक यी केसहरुमा निद्रा सुधार गर्दैन। एयुडी भएका व्यक्तिहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि, प्लेसबोको तुलनामा, mg हप्ताको लागि mg मिग्रि मेलाटोनिन receiving हप्ता प्राप्त गर्न निद्रामा सुधार आएको छैन।

यो प्रस्ताव गरिएको छ कि मेलाटोनिनको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावले मदिरा सम्बन्धी बिमारीहरुलाई रोक्न वा उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो दावी () लाई परीक्षण गर्नका लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सुत्नु अघि पिउँदा तपाईंको मेलाटोनिनको स्तर कम हुन सक्छ र निद्रामा असर पर्न सक्छ।

जबकि मेलाटोनिनको कम स्तरहरू मदिरा प्रयोग विकार (एयूडी) को साथ देखा पर्दछ, melatonin सप्लीमेन्सनले उनीहरूको निद्रामा सुधार गर्दैन।

मेलाटोनिन र गर्भावस्था

तपाइँको प्राकृतिक melatonin स्तर गर्भावस्था को दौरान महत्वपूर्ण छन्। वास्तवमा, गर्भावस्था (,) मा melatonin स्तर उतार चढाव हुन्छ।

पहिलो र दोस्रो त्रैमासिकको बखत रातको समयमा चोटी मेलाटोनिन घट्छ।

जबकि, निर्धारित मिति नजिकिँदै जाँदा, मेलाटोनिनको स्तर बढ्न थाल्छ। अवधिमा, melatonin स्तर अधिकतम पुग्छ। तिनीहरू डेलिभरी पछि पूर्व गर्भावस्था स्तरमा फर्किनेछ।

मातृ मेलाटोनिनलाई विकास भृष्णामा स्थानान्तरण गरिन्छ जहाँ यसले सर्काडियन लयहरूको विकासका साथै दुवै स्नायु र अन्त: स्रावी प्रणालीहरू (,) लाई योगदान गर्दछ।

मेलाटोनिन पनि भ्रुण तंत्रिका प्रणाली को लागी एक सुरक्षात्मक प्रभाव देखिन्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि मेलाटोनिनको एन्टीआक्सीडन्ट गुणले विकासशील स्नायु प्रणालीलाई ऑक्सीडेटिव तनाव () को कारणले हुने क्षतिबाट बचाउँछ।

जबकि यो स्पष्ट छ कि melatonin एक गर्भावस्था को दौरान महत्त्वपूर्ण छ, त्यहाँ गर्भावस्था मा melatonin पूरक मा सीमित अध्ययन छन् () 55)।

यसको कारणले गर्दा, हाल यो सिफारिस गरिएको छैन गर्भवती महिलाले मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट्स () प्रयोग गर्नुहोस्।

मेलाटोनिनको स्तर गर्भावस्थाभरि नै परिवर्तन हुन्छ र विकासशील भ्रूणका लागि महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि गर्भवती महिलाहरूका लागि मेलाटोनिन पूरकको सिफारिश हाललाई गरिएको छैन।

मेलाटोनिन र बच्चाहरू

गर्भावस्थामा, मातृ मेलाटोनिन विकास भृष्मामा सारिन्छ। जे होस्, जन्म पछि, बच्चाको पाइनल ग्रंथिले आफ्नै मेलाटोनिन () बनाउन थाल्छ।

शिशुहरूमा, मेलाटोनिनको स्तर पहिलो months महिनाको जन्म पछि कम हुन्छ। यस अवधि पछि उनीहरूको वृद्धि हुन्छ, स्तनको दुधमा () मेलाटोनिनको उपस्थितिको कारण।

मातृ मेलाटोनिनको स्तर रातमा उच्च हुन्छ। यसको कारणले गर्दा, यो विश्वास गरिन्छ कि साँझको स्तनपानले बच्चाको सर्कडियन तालहरू () को विकासमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

जबकि मेलाटोनिन स्तन दुधको एक प्राकृतिक घटक हो, स्तनपान गराउँदा मेलाटोनिन पूरकको सुरक्षामा कुनै डाटा छैन। यसको कारणले गर्दा, यो सिफारिश गरिन्छ कि स्तनपान गराउने आमाहरूले मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट्स (,) प्रयोग नगर्नबाट जोगिनुहोस्।

यद्यपि बच्चा जन्मे पछि आफ्नै मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ, तर शुरुमा स्तर कम हुन्छ र स्वाभाविक रूपमा मातृ स्तनको दूधले पूरक हुन्छ। मेलाटोनिन पूरक आहार नर्सि mothers आमाहरूको लागि सिफारिस गरिदैन।

मेलाटोनिन र बच्चाहरू

यो अनुमान गरिएको छ कि २ healthy% सम्म स्वस्थ बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई निदाउन समस्या हुन्छ।

यो संख्या उच्च छ -% 75% सम्म - न्युरोडेवलपमेन्टल विकारहरू, जस्तै अटिज्म स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (एएसडी) र ध्यान घाटा hyperactivity डिसऑर्डर (एडीएचडी) () को साथ बच्चाहरूमा बच्चाहरूमा।

बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूमा मेलाटोनिनको प्रभावकारिता अझै अनुसन्धान भइरहेको छ।

एउटा साहित्य समीक्षाले यस जनसंख्यामा मेलाटोनिन प्रयोगको सात ट्रायल देखे।

समग्रमा, यसले यो पत्ता लगायो कि एक मेलाटोनिन छोटो अवधिमा उपचारको रूपमा प्राप्त गर्ने बच्चाहरूको प्लेसबो प्राप्त गर्ने बच्चाहरूको तुलनामा राम्रो निद्राको शुरुआत भएको थियो। यसको मतलब यो हो कि उनीहरूलाई निदाउन कम समय लाग्यो ()।

एउटा सानो अध्ययनले १० वर्षको अवधिको लागि, बाल्यकालदेखि नै मेलाटोनिनको प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूमा सहयोग पुर्‍यायो। यो फेला पर्‍यो कि उनीहरूको निद्राको गुणस्तर कन्ट्रोल समूहको भन्दा विशेष थिएन जसले मेलाटोनिन प्रयोग गरेका थिएनन्।

यसले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूमा निद्राको गुणस्तर जसले मेलाटोनिनलाई बच्चाहरूको रूपमा प्रयोग गरेको थियो समयको साथ सामान्य बनाइन्छ ()।

एएसडी र एडीएचडी जस्ता न्यूरोडेवलपमेन्टल डिसआर्डर भएका बच्चाहरूका लागि मेलाटोनिनको अध्ययन चालू छ र परिणामहरू फरक-फरक भएका छन्।

सामान्यतया, उनीहरूले पत्ता लगाए कि मेलाटोनिनले बच्चाहरूलाई न्यूरोडेलपमेन्मेन्टल डिसआर्डरको निदान लामो समयसम्म निदाउन, छिटो निदाउन, र राम्रो निद्राको गुणस्तर (,,) गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

बच्चाहरूमा मेलाटोनिन राम्रोसँग सहन गरिन्छ। यद्यपि त्यहाँ केहि चिन्ताको विषय छ जुन लामो अवधिको प्रयोगले यौवनमा ढिलाइ हुन सक्छ, किनकि बेलुकाको सुरुवातसँग संध्या melatonin स्तर को एक प्राकृतिक गिरावट सम्बन्धित छ। यसको अनुसन्धान गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ (, 43,)।

बच्चाहरूको लागि मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरू प्रायः गम्मीको रूपमा फेला पर्दछ।

यदि बच्चालाई मेलाटोनिन दिँदै हुनुहुन्छ भने, सुत्ने बिहान 30० देखि minutes० मिनेट अघि तिनीहरूलाई दिनुहोस्। खुराक उमेर अनुसार फरक सिफारिशहरू सहित शिशुहरूको लागि १ मिलीग्राम, ठूला बच्चाहरूका लागि २. to देखि mg मिलीग्राम, र जवान वयस्कहरूको लागि mg मिलीग्राम समावेश गर्दछ।

समग्रमा, बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूमा अधिकतम खुराक र melatonin प्रयोगको प्रभावकारिता निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

थप रूपमा, किनकि अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै यो जनसंख्यामा melatonin प्रयोगको दीर्घकालीन प्रभावहरू बुझ्दैनन्, यसैले melatonin (,, 67) को प्रयास गर्नु अघि राम्रो निद्रा अभ्यासहरू लागू गर्ने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ।

मेलाटोनिनले बच्चाहरूमा निद्राको शुरुआतमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ साथै न्यूरोडिवेलपमेन्टल डिसअर्डरहरू भएका बच्चाहरूमा निद्राको गुणस्तरका विभिन्न पक्षहरू पनि।

जहाँसम्म, बच्चाहरूमा melatonin उपचारको दीर्घकालीन प्रभावहरू अझै अज्ञात छन्।

मेलाटोनिन र वयस्कहरू

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा मेलाटोनिन स्राव घट्छ। यी प्राकृतिक गिरावटहरूले सम्भाव्य रूपमा वयस्कहरूको कम निद्रामा सार्न सक्छ (,)।

अन्य उमेर समूहहरू जस्तै, वृद्ध वयस्कहरूमा melatonin पूरकको प्रयोग अझै अनुसन्धान भइरहेको छ। अध्ययनले संकेत गर्छ कि melatonin पूरक वयस्क (on०) मा निद्रा सुरु र अवधि सुधार गर्न सक्दछ।

एउटा साहित्य समीक्षाले पत्ता लगायो कि निन्द्रामा समस्या भोगिरहेका वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि कम-डोज मेलाटोनिन प्रयोगको लागि त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन्। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।

मेलाटोनिनले हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी (MCI) वा Alzheimer रोग बाट मानिसहरूलाई पनि सहयोग गर्न सक्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाए कि मेलाटोनिनले सम्भाव्य रूपमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ, "आराम", र बिहानको सतर्कता यी सर्तहरूको निदान व्यक्तिहरूमा। यस विषयमा अनुसन्धान जारी छ (,)।

जबकि मेलाटोनिनलाई पुरानो वयस्कहरूमा राम्रोसँग सहन गरिएको छ, त्यहाँ दिनको तन्द्रा बढेको बारेमा चिन्ताहरू छन्। थप रूपमा, melatonin को प्रभाव लामो उमेरका व्यक्तिहरूमा लामो हुन सक्छ () 74)।

वृद्ध वयस्कहरूको लागि melatonin को सबै भन्दा प्रभावी खुराक निर्धारित गरिएको छैन।

भर्खरको सिफारिसले सुझाव दिन्छ कि अधिकतम १ देखि २ मिलीग्राम सुत्ने बेला १ घण्टा पहिले लिनुपर्दछ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तत्काल रिलीज ट्याब्लेटहरू शरीरमा लामो समयसम्म melatonin को स्तर रोक्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस् (,, 74,। 75)।

तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा मेलाटोनिनको स्तर स्वाभाविक रूपले घट्छ। तात्कालिक-रिलीज मेलाटोनिनको साथ कम-खुराक पूरकले वयस्कहरूमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तल रेखा

मेलाटोनिन एक प्रभावकारी पूरक हो जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग अनिद्रा वा जेट ल्याग छ। यसका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि हुन सक्दछन्।

यदि तपाईं मेलाटोनिन प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने ०.–-११ मिलीग्रामको कम डोजबाट सुरु गर्नुहोस्, ओछ्यान अघि minutes० मिनेट लिनुहोस्। यदि यसले काम गर्दैन भने, तपाईं आफ्नो खुराक –-– मिलीग्राममा बढाउन सक्नुहुन्छ।

मेलाटोनिन सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ, यद्यपि हल्का साइड इफेक्टहरूको सम्भावना पनि छ। केहि औषधिहरू melatonin को साथ कुराकानी गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं यी औषधी लिइरहनुभएको छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

Melatonin को लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

खाना फिक्स: राम्रो निद्राको लागि खाद्य पदार्थ