सुत्नको लागि उत्तम स्थान के हो?

सन्तुष्ट

• लाभ र प्रत्येक स्थिति को नुकसान
• १. तपाईंको पछाडि सुतिरहेको छ
• २ तपाईंको पेटमा सुत्नु
• Your. तपाईंको पक्षमा सुतिरहेको छ
• सुत्ने समयमा के बेवास्ता गर्ने

सुत्ने उत्तम स्थिति पक्षमा छ किनकि मेरुदण्ड राम्रोसँग समर्थित छ र निरन्तर रेखामा, जसले पछाडि दुखाइ लड्छ र मेरुदण्डमा चोटपटक रोक्दछ। तर यो स्थिति फाइदाको लागि, २ तकियाहरू प्रयोग गर्नुपर्नेछ, एउटा घाँटीमा र अर्को खुट्टाको बीचमा।

औसतमा, एक रातको निद्रा to देखि hours घण्टासम्म रहन्छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि यस अवधिको अवधिमा जोर्नीहरू, विशेष गरी मेरुदण्डलाई अधिक भार नपारिनु पर्छ। थप रूपमा, निन्द्राउने स्थितिले खर्राउने, भाटा र झिम्कालाई पनि मनपर्दछ।

लाभ र प्रत्येक स्थिति को नुकसान

१. तपाईंको पछाडि सुतिरहेको छ

तकिया समर्थित तपाईंको पछाडि सुत्दा टाउकोको पूर्वकालिकरणको समर्थन गर्दछ, जुन हन्शब्याक आसनलाई मन पराउँदछ। यसले पछाडिको तल्लो भागमा पनि दुखाइ दिन सक्छ किनभने काठ कोठा दबाएर समाप्त हुन्छ। यस स्थितिले खर्राउने र निद्रा लाग्ने एपनियाको पनि पक्ष लिन्छ किनभने जिब्रो पछाडि स्लाइड हुन्छ र गलाबाट हावा बग्न गाह्रो हुन्छ।

जब यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ: यदि दुखाइ वा काँधमा परिवर्तनहरू छन्, यदि तपाईं रातमा एन्टी-रिink्कल क्रिमको साथ व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, यदि तपाईंको अनुहारमा खराबी छ भने। तकिया मात्र घाँटी मात्र नभई पछाडि पनि राख्नु पछाडि झुम्काउनु उपयोगी हुन्छ जसले फ्लुको स्थितिमा सास फेर्न सजिलो बनाउँछ। घाँटी मुनि धेरै पातलो तकिया राख्नु र घुँडामुनि तकिया पनि मेरुदण्डको स्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

२ तपाईंको पेटमा सुत्नु

तपाईको पेटमा सुत्नु घाँटीका लागि सबैभन्दा खराब स्थिति हो किनकि यो आरामदायक स्थिति बन्नको लागि व्यक्तिले हातको पछाडि टाउकोलाई समर्थन गर्नुपर्दछ, र घाँटीलाई छेउमा बदल्छ। थप रूपमा, यस स्थितिले सम्पूर्ण मेरुदण्ड सुधार गर्दछ, यसको प्राकृतिक वक्रतालाई बेवास्ता गर्दै, जसमा सामान्यतया कम्मर दुखाइ हुन्छ।

जब यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ: पेटको मुनि पातलो र नरम तकिया राख्दा मेरुदण्ड राम्रोसँग समर्थित हुन्छ, तर मेरुदण्डलाई बचाउन यो स्थितिमा रातभरि सुत्न सिफारिस गरिदैन। तपाईको पेटमा सुत्ने संकेत दिन सकिन्छ जब कुकुर दुखाइको कारणले तपाईको छेउमा आराम गर्न सम्भव छैन।

Your. तपाईंको पक्षमा सुतिरहेको छ

मेरुदण्डलाई बचाउन यो उत्तम स्थिति हो, तर वास्तवमै आराम गर्नका लागि घाँटीमा तकिया राख्नु र खुट्टाको बीचमा पातलो राख्नु राम्रो हुन्छ, यी समायोजनहरूको साथ मेरुदण्डले आफ्नो प्राकृतिक वक्रता कायम राख्छ र पूरै समर्थन गर्दछ, जसको कारण मेरुदण्डलाई कुनै क्षति छैन।

यसका अतिरिक्त, बाँया छेउमा सुतेपछि खाना आन्द्रामा सजिलैसँग जान सक्दछ, जसले पाचनको पक्ष लिन्छ, साथै रक्त परिसंचरण र प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ।

जब यो खराब हुन सक्छ: तपाईंको घाँटी वरिपरि वा खुट्टा बीच कुनै तकिया बिना, एक धेरै उच्च तकिया संग आफ्नो पक्ष मा सुत्न पनि आफ्नो मेरुदण्ड हानी गर्दछ र त्यसैले खराब हुन सक्छ। यो पनि संकेत गरीएको छैन कि गर्भवती महिला दाहिने तर्फ सुतेर, सँधै बाँया छेउमा सुत्न रुचाउँदछ किनकि बच्चामा रगत प्रवाह बढि निरन्तर बगिरहन्छ। भ्रुण स्थिति, जहाँ व्यक्ति उसको छेउमा हुन्छ र सबै घुमाउरो हुन्छ, पनि उत्तम विकल्प होइन किनभने काँधहरू धेरै अगाडि छन्, साथसाथै टाउको पनि छ, र व्यक्ति हन्चब्याक हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

प्रत्येक व्यक्ति बिभिन्न तरिकामा सुतिरहेका हुन्छन् र अन्य स्थितिहरू प्रयोग गर्न समस्या हुँदैन जबसम्म उनीहरूले सहज महसुस गर्छन्। रातको समयमा आफ्नो स्थिति फरक पार्नु पनि बढी आराम गर्ने र तपाईंको मेरुदण्ड वा घाँटीमा दुखाइ बिना नै राम्रो सम्भावना हो, यद्यपि जब तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ तपाईंले आफ्नो स्थान परिवर्तन गर्नुपर्दछ, तर सधैं तपाईंको मेरुदण्डलाई रातभर राम्रोसँग राख्नको लागि सावधान रहनु हुन्छ, वा कम्तिमा, बिहानको प्राय:।

यी र अन्य सुझावहरू निम्न भिडियोमा हेर्नुहोस्, जुन तपाईंलाई उत्तम सुत्ने स्थिति सिकाउँदछ:

सुत्ने समयमा के बेवास्ता गर्ने

घुँडा, हिप वा काँधको समस्या भएका व्यक्तिहरू चोटपटकमा निदाउनबाट जोगिनु पर्छ। रातमा अचेत अवस्थामा त्यस तर्फ सुत्नबाट बच्न तपाईलाई चोटपट्टि लाग्ने पिलु राख्न सक्नुहुन्छ, पनी स्थिति परिवर्तन गर्न गाह्रो बनाउनको लागि वा तपाईंको प्याजामाको जेबमा कुनै वस्तु राख्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि बल। , छेउमा जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ। घावको पत्ता लगाउँछ।

यदि सम्भव छ भने, ठूलो ओछ्यान छनौट गर्नुपर्दछ, विशेष गरी जोडीको रूपमा सुत्नको लागि, किनकि यसले मुद्रालाई समायोजन गर्न र धेरै उचाइसम्म सम्मिलकहरू हटाउन अधिक ठाउँ प्रदान गर्दछ। उत्तम गद्दा र तकियालाई राम्रोसँग जान्नुहोस्।

थप रूपमा, कुन्सी कुर्सीमा बसिरहेको वा सोफामा सुत्नु हुँदैन किनभने यो सही स्थितिमा सुत्न गाह्रो छ।