किन केहि महिलाहरु रजोनिवृत्ति वरिपरि वजन प्राप्त गर्दछ

सन्तुष्ट

• महिला प्रजनन जीवन चक्र
• १. Premenopause
• २ पेरिमेनोपज
• Men. मेनोपोज
• Post. पोस्टमेनोपज
• कसरी हर्मोनमा परिवर्तनले मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ
• पेरिमेनोपजको समयमा वजन परिवर्तन
• रजोनिवृत्ति समयमा र पछिको वजन
• रजोनिवृत्ति वरिपरि तौल वृद्धि रोक्न कसरी
• तल रेखा

रजोनिवृत्तिमा तौल बढ्नु धेरै सामान्य छ।

प्लेमा धेरै कारकहरू छन्, समावेश सहित:

• हार्मोन
• बुढेसकाल
• जीवनशैली
• आनुवांशिक

जे होस्, रजोनिवृत्ति को प्रक्रिया अत्यधिक व्यक्तिगत छ। यो महिलादेखि महिलामा फरक हुन्छ।

यो लेखले पत्ता लगाउँदछ कि किन महिलाहरू रजोनिवृत्ती हुँदा र पछिको वजन बढाउँछन्।

1188427850

महिला प्रजनन जीवन चक्र

त्यहाँ हर्मोनल परिवर्तनको चार अवधिहरू हुन्छन् जुन महिलाको जीवनको बीचमा हुने गर्दछ।

यसमा समावेश छन्:

• प्रीमेनोपज
• पेरिमेनोपोज
• रजोनिवृत्ति
• पोस्टमेनोपज

१. Premenopause

प्रीमेनोपज एक महिलाको प्रजनन जीवनको लागि शब्द हो जुन उनी उर्वर छिन। यो यौवनबाट सुरु हुन्छ, पहिलो मासिक सुरूसँग सुरू हुन्छ र अन्तिममा समाप्त हुन्छ।

यो चरण लगभग -०-40० वर्षसम्म रहन्छ।

२ पेरिमेनोपज

पेरिमेनोपोजको शाब्दिक अर्थ हुन्छ "रजोनिवृत्ति वरिपरि।" यस समयमा, इस्ट्रोजेन स्तरहरू अनियमित हुन्छ र प्रोजेस्टेरोनको स्तर घट्छ।

एउटी महिलाले कुनै पनि समयमा आफ्नो s० र early० को दशकको बीचमा पेरिमिनोपेज सुरु गर्न सक्दछ, तर यो संक्रमण सामान्यतया उनको s० को दशकमा देखा पर्दछ र –-११ बर्षसम्म रहन्छ ()।

पेरिमेनोपजका लक्षणहरूमा समावेश छन्:

• तातो चमक र तातो असहिष्णुता
• निद्रा गडबडी
• मासिक चक्र परिवर्तन
• टाउको दुखाई
• मुड परिवर्तन, जस्तै चिडचिड
• डिप्रेसन
• चिन्ता
• तौल

Men. मेनोपोज

रजोनिवृत्ति औपचारिक रूपमा एक पटक हुन्छ जब एक महिलाले १२ महिनासम्म मासिक धर्म पाएको हुँदैन। रजोनिवृत्तिको औसत आयु years१ बर्ष हो ()।

त्यतिन्जेल, उनी पेरिमेनोपाउसल मानिन्।

धेरै महिलाले पेरीमेनोपजको समयमा उनीहरूको सबैभन्दा खराब लक्षणहरू अनुभव गर्दछन्, तर अरूले पाउँदछन् कि उनीहरूको लक्षणहरू पहिलो वर्ष वा दुई दिनमा रजोनिवृत्ति पछि तीव्र हुन्छन्।

Post. पोस्टमेनोपज

पोस्टमेनोपज तत्कालै सुरू हुन्छ जब एक महिला १२ महीना बिना अवधि अवधिमा जान्छ। शब्द रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनोपज प्रायः अन्तर्क्रियात्मक रूपमा प्रयोग हुन्छन्।

जे होस्, त्यहाँ केहि हर्मोनल र शारीरिक परिवर्तनहरू छन् जुन रजोनिवृत्ति पछि देखा पर्न सक्छ।

एक महिला आफ्नो जीवनकाल भर हार्मोनल परिवर्तनहरू मार्फत जान्छन् जसले शरीरको वजनमा परिवर्तनसहित लक्षणहरू उत्पादन गर्न सक्दछ।

कसरी हर्मोनमा परिवर्तनले मेटाबोलिजमलाई असर गर्दछ

पेरिमेनोपोजको समयमा, प्रोजेस्टेरोनको स्तर बिस्तारै र स्थिर रूपमा घट्छ, जबकि एस्ट्रोजेनको स्तर दिन प्रति दिन र समान दिन भित्र पनि ठूलो उतारचढाव हुन्छ।

पेरिमेनोपोजको शुरुवाती भागमा, अण्डाशयले अक्सर अत्यधिक मात्रामा एस्ट्रोजेन उत्पादन गर्दछ। यो अंडाशय, हाइपोथैलेमस र पिट्यूटरी ग्रंथि () बीच बिग्रेको फीडबैक स to्केतको कारणले हो।

पछि पेरिमेनोपोजमा, जब मासिक धर्म चक्र अधिक अनियमित हुन्छ, अंडाशयले धेरै कम एस्ट्रोजेन उत्पादन गर्दछ। तिनीहरू रजोनिवृत्ति समयमा पनि कम उत्पादन गर्दछ।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि उच्च एस्ट्रोजेनको स्तरले फ्याट गेनलाई बढावा दिन सक्छ। यो किनभने उच्च इस्ट्रोजेन स्तर वजनको साथ र प्रजनन वर्षहरूमा उच्च शरीरको बोसोसँग सम्बन्धित छ (,))।

यौवनदेखि पेरिमेनोपोज सम्म, महिलाहरूले आफ्नो कम्मर र फिलामा फ्याँक्छ यद्यपि यो गुमाउन गाह्रो हुन सक्छ, यस प्रकारको फ्याटले रोगको जोखिम धेरै बढाउँदैन।

जे होस्, रजोनिवृत्तिको क्रममा, कम एस्ट्रोजेनको स्तरले पेटमा क्षेत्रफलमा फ्याट भण्डारनलाई बढावा दिन्छ, जो इन्सुलिन प्रतिरोध, टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, र अन्य स्वास्थ्य समस्या () सँग जोडिएको छ।

रजोनिवृत्ति संक्रमणको क्रममा हर्मोनको स्तरमा परिवर्तनहरूले बोसो बढाउन र धेरै रोगहरूको खतरा बढाउन सक्दछ।

पेरिमेनोपजको समयमा वजन परिवर्तन

यो अनुमान गरिएको छ कि महिलाले पेरिमेनोपाउसल स transition्क्रमणको समयमा (२-– पाउन्ड) १-२ पाउन्ड प्राप्त गर्दछ।

यद्यपि, केहि अधिक वजन प्राप्त। यो विशेष गरी ती महिलाहरूको लागि साँचो देखिन्छ जुन पहिले नै बढी वजन भएका छन् वा मोटाई भएका छन्।

हार्मोन परिवर्तनको पर्वाह नगरी, बुढो भएर पनि वजन बढ्न सक्छ।

अन्वेषकहरूले weight-– .० उमेरका women बर्षमा महिलामा तौल र हार्मोन परिवर्तनहरू हेरे।

सामान्य चक्र जारी राख्नेहरू र रजोनिवृत्ति () भित्र पस्नेहरू बीचमा औसत वजनमा कुनै फरक थिएन।

राष्ट्र स्वास्थ्य को पार महिला स्वास्थ्य को अध्ययन (SWAN) एक परिप्रेक्ष्य अध्ययन हो जसले मध्यम आयु वर्गका महिलाहरुलाई पेरिनेमेपोजमा पछ्याएको छ।

अध्ययनको क्रममा, महिलाहरूले पेटको बोसो कमाए र मांसपेशीहरू गुमाए ()।

पेरिमेनोपाजमा तौल बढाउन योगदान पुर्‍याउने अर्को कारक हो, हार्मोनल परिवर्तनको प्रतिक्रियामा देखा पर्ने भोक र क्यालोरी खपत।

एक अध्ययनमा, "भोख हार्मोन," घ्रेलिन, ले पीरमेनोपाउसल महिलाहरुमा प्रेमेनोपाउसल र पोस्टमेनोपाउसल महिलाहरु) को तुलनामा उल्लेखनीय रुपमा बढी पाईयो।

रजोनिवृत्तिको लेट चरणहरूमा कम एस्ट्रोजेन स्तरले लेप्टिन र न्यूरोपेप्टाइडे वाई, हर्मोनहरू जसले पूर्णता र भोकलाई नियन्त्रण गर्छ, (वा) को कार्यलाई बिगार्न सक्छ।

त्यसकारण, महिलाहरू पेरीमेनोपोजको अन्तिम चरणमा जोसँग कम एस्ट्रोजेन स्तरहरू छन् तिनीहरूलाई थप क्यालोरीहरू खानको लागि चलाउन सकिन्छ।

रजोनिवृत्ति संक्रमणको समयमा वजनमा प्रोजेस्टेरोनको प्रभावहरू त्यति अध्ययन गरिएको छैन।

यद्यपि केही अनुसन्धानकर्ताहरु यो विश्वास गर्छन् कि कम एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको मिश्रणले मोटोपनाको जोखिमलाई अझ बढाउन सक्छ ()।

एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, र अन्य हर्मोनमा उतार चढाव पेरिमेनोपाजको बेलामा भोक र चर्बी बढ्न सक्छ।

रजोनिवृत्ति समयमा र पछिको वजन

हर्मोनल परिवर्तन र तौल वृद्धि हुन सक्छ जब महिला perimeopause छोड्छ र रजोनिवृत्तिमा प्रवेश गर्दछ।

वजनको एक पूर्वानुमानकर्ता उमेर हुन सक्छ जुन रजोनिवृत्ति हुन्छ।

१, 00 ०० भन्दा बढी महिलाहरूको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि men१ को औसत उमेर भन्दा पहिले रजोनिवृत्तिमा प्रवेश गर्नेहरूले शरीरको फ्याट () कम पाउँथे।

थप रूपमा, त्यहाँ अन्य धेरै कारकहरू छन् कि रजोनिवृत्ति पछि वजन बढाउन योगदान गर्न सक्छन्।

पोस्टमेनोपौसल महिलाहरू सामान्यतया कम उमेर भन्दा कम सक्रिय हुन्छन्, जसले ऊर्जा खर्च कम गर्दछ र मांसपेशि द्रव्यमान (,) को घाटा निम्त्याउँछ।

रजोनिवृत्ति महिलाहरुमा पनि अक्सर उपवास इन्सुलिन स्तर र इन्सुलिन प्रतिरोध बढी हुन्छ, जसले वजन बढाउँछन् र हृदय रोग जोखिम (,) बढाउँछन्।

यद्यपि यसको प्रयोग विवादास्पद हो, हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापीले पेटको फ्याट कम गर्न र रजोनिवृत्ति () पछि र पछि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न प्रभावकारिता देखाएको छ।

ध्यान दिनुहोस् कि अध्ययनमा पाइने औसत सबै महिलाहरूमा लागू हुँदैन। यो व्यक्ति बीच भिन्न हुन्छ।

मोटोपना रजोनिवृत्तिको क्रममा पनि देखा पर्दछ। जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि यो एस्ट्रोजेन घाटा वा बुढ्यौली प्रक्रियाको कारणले भएको हो।

रजोनिवृत्ति वरिपरि तौल वृद्धि रोक्न कसरी

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले रजोनिवृत्ति वरपरको वजन बढाउन रोक्न सक्नुहुन्छ:

• कार्ब्स कम गर्नुहोस्: पेटको बोसोको बृद्धिलाई कम गर्न कार्ब्सलाई फिर्ता काट्नुहोस्, जसले मेटाबोलिक समस्याहरू (,) चलाउँछ।
• फाइबर थप्नुहोस्: फ्याक्ससीड्स समावेश गर्ने एक उच्च फाइबर आहार खान्नुहोस्, जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्दछ ()।
• कसरत: शरीर संरचना सुधार गर्न, शक्ति वृद्धि गर्न, र दुबै मांसपेशी (,) निर्माण र मर्मत गर्न बल प्रशिक्षणमा संलग्न हुनुहोस्।
• आराम र आराम: ओछ्यान अघि आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस् र तपाईंको हार्मोनहरू र भूखलाई व्यवस्थित राख्नको लागि पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस् ()।

यदि तपाईंले यी चरणहरू अनुसरण गर्नुभयो भने, यो समयमा वजन कम गर्न पनि सम्भव छ।

यहाँ रजोनिवृत्तिको बखत र पछिको वजन घटाउने विस्तृत मार्गनिर्देशन छ।

जे भए पनि रजोनिवृत्तिको समयमा वजन बढ्नु सामान्य छ, त्यहाँ कदमहरू छन् तपाईं यसलाई रोक्न वा उल्ट्याउन सक्नुहुन्छ।

तल रेखा

रजोनिवृत्ति शारीरिक र भावनात्मक दुबै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

यद्यपि पौष्टिक आहार खानु र पर्याप्त व्यायाम र आराम पाउनुले वजन बढाउन र रोग जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यद्यपि यो तपाइँको शरीर मा भइरहेको प्रक्रियाहरू समायोजन गर्न केहि समय लिन सक्दछ, यी परिवर्तनहरू स्वीकार गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस् जुन उमेरसँगै अनिवार्य रूपमा हुनेवाला छ।