चयापचय बूस्टर होटल कोठा कसरत तपाइँ कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• वार्म-अप
• 1. जम्पिङ ज्याक
• 2. Lunge हप Lunge
• 3. बर्पीहरू
• ४. पर्वतारोही
• 5. धक्का-अप
• 6. सिट-अप
• 7. ओब्लिक ट्विस्टहरू
• ८. पौडी खेल्नेहरू
• 9. तख्ता
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ समय र घर बाट टाढा छोटो हुनुहुन्छ, यो कसरत को लागी समय र ठाउँ पाउन को लागी मात्र असम्भव को बारे मा महसुस गर्न सक्छ। तर तपाइँ एक ठोस घण्टा को लागी पसीना वा फैंसी उपकरण को एक गुच्छा को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको चयापचय लाई बढावा दिन र क्यालोरी जलाउन को लागी आवश्यक छैन। यो छिटो चयापचय बूस्टर कसरत तपाइँको बैठक कोठा मा, बाहिर, वा यहाँ सम्म कि एक होटल को कोठा मा मात्र प्रशिक्षक Kym Perfetto, उर्फ ​​mnkymnonstop जस्तै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

यसले कसरी काम गर्छ: पूर्ण-शरीर कसरतको लागि भिडियोमा Kym सँग पछ्याउनुहोस्। तपाइँ एक टाइमर वा कुनै उपकरण को जरूरत छैन-मात्र ठाउँ को एक सानो र भुइँ चाल को लागी एक नरम ish सतह (एक कालीन, ओछ्यान, वा चटाई जस्तै)।

सबैभन्दा राम्रो भाग? तपाइँ संग Kym को दिनचर्या को सबै गर्न सक्नुहुन्छ छैन उपकरण, र यो लामो समय लाग्दैन, या त। अर्को, उनको इनडोर कार्डियो कसरत वा १० मिनेट तल्लो एब्स टोनर कोसिस गर्नुहोस्।

वार्म-अप

ए। हातहरु माथी मा सास फेर्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र अगाडि फोल्ड गर्नुहोस्, औंलाहरु औंलाहरु लाई।

बी। दायाँ खुट्टा एक गहिरो lunge मा फिर्ता जानुहोस्। दाहिने खुट्टा भित्र जानुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

सी। बायाँ खुट्टा हातसम्म टेक्नुहोस् र उभिनुहोस्, सास फेर्दै हातहरू माथि पुग्नुहोस्। अगाडि फोल्ड गर्नुहोस्।

डी। दाहिने खुट्टालाई कम लङ्जमा फर्काउनुहोस् र श्वास लिनुहोस्, अर्धचन्द्राकार लङ्जको लागि हातहरू माथि पुग्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, बायाँ खुट्टाको छेउमा भुइँमा हत्केलाहरू समतल राख्नुहोस्। बायाँ खुट्टा अगाडि कदम र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

ई। तल कुकुर मा फर्कनुहोस्। अनुहार डुबाउन कोहनी झुकाउनुहोस्, तब काँधहरु, त्यसपछि कूल्हों एक पुश-अप मा र माथी कुकुर अगाडि। तल कुकुर मा फिर्ता धक्का, त्यसपछि हात खुट्टा को औंलाहरु को लागी हिड्नुहोस् र खडा।

1. जम्पिङ ज्याक

ए। खुट्टा सँगै उभिनुहोस्, हातहरू छेउमा राख्नुहोस्।

बी। चाँडै खुट्टा टाढा उफ्रनुहोस्, हात माथी पुग्न।

सी। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कन जानुहोस्। 1 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

2. Lunge हप Lunge

ए। बायाँ खुट्टा अगाडी र दाहिने घुँडा भुइँमा घुमाएर लङ्ग स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। खुट्टा सीधा, त्यसपछि lunge मा फिर्ता तल। 5 reps गर्नुहोस्।

बी। फेफड़ों को तल बाट, बायाँ अगाडि खुट्टा र हप मा थिच्नुहोस्, छाती तिर दायाँ घुँडा माथि ड्राइभि।

सी। तुरुन्तै दाँया खुट्टा संग फिर्ता lunge मा फर्कनुहोस्।

5 reps गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।

3. बर्पीहरू

ए। खुट्टा हिप चौडाइ अलग संग खडा।

बी। खुट्टाको अगाडि भुइँमा हात राख्नुहोस् र खुट्टा फिर्ता उच्च फलक स्थिति मा।

सी। तुरुन्तै हातहरु तिर खुट्टा पछाडि हप, त्यसपछि खडा र हतियार ओभरहेड संग उफ्रनुहोस्।

5 reps गर्नुहोस्।

४. पर्वतारोही

ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। एक सपाट पछाडि कायम र कोर तंग, छाती तिर वैकल्पिक घुँडा घुँडा राख्दै।

10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

5. धक्का-अप

ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। तल्लो छाती जब सम्म कोहनी 90 ० डिग्री कोण बनाउँछ।

सी। भुइँबाट टाढा छाती थिच्नुहोस्, कोर तंग राखेर।

10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।चालहरू 2 देखि 5 दोहोर्याउनुहोस्।

6. सिट-अप

ए। ओछ्यानमा फेसअप (वा भुइँ) भुइँमा समतल खुट्टा र घुँडा छत तिर औंल्याएर सुत्नुहोस्। हतियारहरू टाउको पछाडि कानद्वारा बाइसेप्सको साथ विस्तारित छन्।

बी। सबै बाटो माथि घुमाउनको लागि एब्स निचोड्नुहोस्, हातहरू अगाडि पुग्नुहोस् ताकि हातहरू औंलाहरूमा फैलाउनुहोस्।

सी। सुरु गर्न बिस्तारै तल घुमाउनुहोस्। तिनीहरूलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउनको लागि, हातहरू टाउको पछाडि राख्नुहोस् कुहिनोले छेउमा देखाउँदै।

10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

7. ओब्लिक ट्विस्टहरू

ए। ओछ्यान (वा भुइँ) मा बस्नुहोस्, धड़लाई लगभग 45 डिग्रीमा झुकाउनुहोस् र खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि पिंडहरू जमिनसँग समानान्तर होस्।

बी। हतियार फैलाएर सँगै हत्केलाहरु थिच्नुहोस्, र दायाँ घुमाउनुहोस्, दायाँ कूल्हे को बाहिर भुइँमा औंलाहरु ट्याप, त्यसपछि अर्को पट्टि दोहोर्याउन घुमाउन। वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

८. पौडी खेल्नेहरू

ए। बेड (वा भुइँ) मा हतियार र खुट्टा लामो तन्काएर फेस डाउन।

बी। विपरीत हात र विपरीत खुट्टा उठाउनुहोस्, त्यसपछि स्विच गर्नुहोस्। बारी जारी राख्नुहोस्, गर्दन लामो र भुइँ तिर तल हेर्दै।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

9. तख्ता

ए। कुहिनो, कोर र क्वाडहरू संलग्न, र श्रोणि टक गरिएको माथि काँधहरूको साथ कुहिनाको फलक स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्।6 देखि 9 सम्मको चाल दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्