तपाइँको खानाले माइग्रेनलाई कसरी असर गर्छ: खानबाट बच्नको लागि खानाहरू, खानाहरू खानाहरू

सन्तुष्ट

• माइग्रेन भनेको के हो?
• १. कफी
• २. बृद्ध चीज
• Al. मादक पेय पदार्थ
• Pro. प्रक्रिया गरिएको मासु
• -11-११। अन्य सम्भावित माइग्रेन ट्रिगरहरू
• एक माइग्रेनको उपचार कसरी गर्ने
• बटरबर
• Coenzyme Q10
• भिटामिन र खनिज
• तल लाइन

विश्वव्यापी लाखौं मानिस माइग्रेनको अनुभव गर्छन्।

जबकि माइग्रेनमा खानाको भूमिका विवादास्पद हो, धेरै अध्ययनहरूले केहि खानामा उनीहरूलाई केही व्यक्तिमा ल्याउन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

यो लेखमा आहार माइग्रेन ट्रिगरहरूको सम्भावित भूमिका, साथै पूरकहरूले माइग्रेन फ्रिक्वेन्सी र लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्ने कुरा छलफल गर्दछ।

माइग्रेन भनेको के हो?

एक माइग्रेन एक साधारण विकार हो जुन आवर्ती, धड्कन टाउको दुखाइको लक्षणले देखाउँदछ जुन तीन दिनसम्म रहन सक्छ।

धेरै लक्षणहरूले माइग्रेनलाई सामान्य टाउको दुखाइबाट छुट्याउँछ। तिनीहरू सामान्यतया टाउकोको केवल एक पाटा समावेश गर्दछन् र अन्य लक्षणहरूको साथ छन्।

यसमा मतली र प्रकाश, ध्वनी र गन्धको लागि अतिसंवेदनशीलता समावेश छ। केहि व्यक्तिले दृश्य अस्थिरता पनि अनुभव गर्छन्, जसलाई अराग्स भनिन्छ, माइग्रेन लिनु अघि ()।

२००१ मा, अनुमानित २ million मिलियन अमेरिकीहरूले माइग्रेनको अनुभव गरे। अनुसन्धानले महिलाहरुमा पुरुष (,) भन्दा बढी फ्रिक्वेन्सी देखायो।

माइग्रेनको अन्तर्निहित कारण अज्ञात छ, तर हर्मोन, तनाव र आहार तत्वहरूले भूमिका खेल्न सक्छन् (,,)।

माइग्रेनको साथ ती बारे मा २–-–०% विश्वास गर्छन् कि केहि खानाले तिनीहरुको माइग्रेन ट्रिगर गर्दछ (,)।

दिएको प्रमाण सामान्यतया व्यक्तिगत खाताहरूमा आधारित हुन्छ भन्ने तथ्यले सबै भन्दा बढी आहार ट्रिगरहरूको भूमिका विवादास्पद हो।

यद्यपि, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि माइग्रेन भएका केहि व्यक्तिहरू केही खाद्यान्नहरूमा अति नै संवेदनशील हुन सक्छन्।

तल ११ सबैभन्दा प्रायः रिपोर्ट गरिएको डाईट माइग्रेन ट्रिगरहरू हुन्।

१. कफी

कफी संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय पेय मध्ये एक हो।

यो क्याफिन उच्च छ, एक उत्तेजक चिया, सोडा र ऊर्जा पेय पनि पाइन्छ।

क्याफिनको टाउको दुख्ने जडान जटिल छ। यसले निम्नलिखित दुखाइमा टाउको दुखाइ वा माइग्रेनलाई असर गर्न सक्छ:

• माइग्रेन ट्रिगर: उच्च क्याफिन सेवनले माईग्रेनहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ
  निश्चित व्यक्ति ()।
• माइग्रेन उपचार: एस्पिरिन र टाईलेनोल (प्यारासिटामोल), क्याफिनको साथ संयोजन
  एक प्रभावी माइग्रेन उपचार (,) हो।
• क्याफिन
  टाउको दुख्ने: यदि तपाईं नियमित रूपमा
  कफी पिउनुहोस्, तपाईंको दैनिक खुराक स्किप गर्दा फिर्ती लक्षणहरू हुन सक्छ।
  यसमा टाउको दुखाइ, मतली, कम मुड र कमजोर एकाग्रता (,) समावेश छ।

क्याफिन फिर्ती टाउको दुखाइ अक्सर धड्कन को रूप मा वर्णन गरिएको छ र मतली संग सम्बन्धित छ - लक्षण एक माइग्रेन को जस्तै ()।

अनुमानित% 47% बानीयुक्त कफी उपभोक्ताहरूले १२–२– घण्टाको लागि कफीबाट अलग रहनु भएपछि टाउको दुख्छ। यो बिस्तारै खराब हुँदै जान्छ, २०-–१ घण्टा त्यागको बीचमा उठेको। यो २- days दिन () सम्म रहन सक्छ।

क्याफिन फिर्ता टाउको दुखाइको सम्भावना दैनिक क्याफिन सेवन बढ्ने बृद्धि गर्दछ। अझै, प्रति दिन १०० मिलीग्राम क्याफिन, वा लगभग एक कप कफी, फिर्ता (,) मा टाउको दुख्नको लागि पर्याप्त छ।

यदि तपाईं क्याफिन फिर्ताको कारण टाउको दुखाइ प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले कफीको तालिका कायम राख्न वा केही हप्ताको क्रममा तपाईंको क्याफिन सेवन बिस्तारै कम गर्नुपर्दछ ()।

क्याफिन सेवन सीमित गर्नु वा उच्च क्याफिन पेय पदार्थ पूर्ण रूपमा छोड्नु केही () का लागि उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

सारांश क्याफिन निकासी एक प्रसिद्ध टाउको ट्रिगर हो।
ती माइग्रेनहरूसँग जो नियमित रूपमा कफी वा अन्य अत्यधिक क्याफिनयुक्त पिउँछन्
पेय पदार्थहरूले उनीहरूको सेवन नियमित राख्न वा बिस्तारै कम गर्न प्रयास गर्नुपर्छ
सेवन

२. बृद्ध चीज

माइग्रेन भएका लगभग – -१ines% व्यक्तिहरूले वृद्ध चीज (,) लाई सम्वेदनशीलता रिपोर्ट गर्छन्।

वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्दछन कि यो यसको उच्च टायरमाइन सामग्रीको कारणले हुन सक्छ। टायरामाइन यौगिक हो जुन ब्याक्टेरियाले उमेर ढ process्गमा प्रक्रियामा एमिनो एसिड टायरोसिन तोड्दा गठन हुन्छ।

टायरामाइन वाइन, खमीर निकाल्ने, चकलेट र प्रशोधन गरिएको मासु उत्पादनहरूमा पनि पाइन्छ, तर बुढो चीज यसको सबैभन्दा धनी स्रोत हो)।

स्वस्थ व्यक्तिहरू वा अन्य टाउको दुखाइका विकारहरू () का तुलनामा पुरानो माइग्रेन भएका व्यक्तिहरूमा टायरमाइनको स्तर उच्च देखिन्छ।

यद्यपि माइग्रेनमा टायरमाइन र अन्य बायोजेनिक अमाइनहरूको भूमिका बहस गरिएको छ किनकि अध्ययनले मिश्रित नतिजा प्रदान गरेको छ, (,)।

पाको पनीरमा हिस्टामाइन पनि हुन सक्छ, अर्को सम्भावित अपराधी, जुन अर्को अध्यायमा चर्चा गरिएको छ ()।

सारांश उमरे पनीरमा अपेक्षाकृत उच्च मात्रा हुन सक्छ
टायरमाइन, यौगिक जसले केही व्यक्तिहरूमा टाउको दुखाइ दिन सक्छ।

Al. मादक पेय पदार्थ

धेरै व्यक्तिहरू अत्यधिक मात्रामा रक्सी () पिउँदा हंगओभर टाउको दुख्छन्।

केही व्यक्तिहरूमा, मादक पेय पदार्थहरू उपभोगको तीन घण्टा भित्र माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्दछ।

वास्तवमा, करीव २ –-––% माईग्रेन भएकाहरू विश्वास गर्छन् कि मदिराले माइग्रेनको आक्रमणलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ (,)।

जे होस्, सबै मादक पेय पदार्थहरू एकै प्रकारले कार्य गर्दैन। माइग्रेन भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगायो कि रातो रक्सीले अन्य मादक पेय पदार्थहरूको तुलनामा माइग्रेन ट्रिगर गर्ने सम्भावना बढी रहेको थियो, विशेष गरी महिलाहरूमा (,)।

केहि प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि रातो रक्सीको हिस्टमाइन सामग्रीले भूमिका खेल्न सक्छ। हिस्टामिन प्रोसेस्ड मासु, केहि माछा, चीज र किण्वित खाद्य पदार्थ (,) मा पनि पाइन्छ।

हिस्टामाइन शरीरमा पनि उत्पादन हुन्छ। यो न्यूरोट्रान्समिटर (,) को रूपमा प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया र कार्यहरूमा संलग्न छ।

आहार हिस्टामाइन असहिष्णुता एक मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य विकार हो। टाउको दुखाई बाहेक, अन्य लक्षणहरुमा फ्लशिंग, घरघराही, छींक, छाला खुजली, छाला दाग र थकान समावेश छ।

यो डायमाइन अक्सिडेज (डीएओ) को एक कम गतिविधि द्वारा हुन्छ, पाचन प्रणाली (,) मा हिस्टामाइन तोड्नेका लागि जिम्मेवार इन्जाइम।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, DAO को कम गतिविधि माइग्रेन भएका व्यक्तिहरूमा सामान्य देखिन्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि माइग्रेन भएका with 87% ले DAO गतिविधि घटाएका थिए। त्यस्तै केवल mig 44% मा लागू भयो माइग्रेनहरू बिना) ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि रातो दाखमद्य पिउनु अघि एन्टिहिस्टामाइन लिनुले पीडितहरूले () पिउनु भएपछि टाउको दुख्ने मानिसहरुमा टाउको दुखीको आवृत्तिमा उल्लेखनीय कमी ल्यायो।

सारांश केहि रक्सीयुक्त पेय पदार्थ, जस्तै रेड वाइन, हुन सक्छ
ट्रिगर माइग्रेनहरू। अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि हिस्टामाइन यसको दोष हो।

Pro. प्रक्रिया गरिएको मासु

माइग्रेनको साथ करीव%% व्यक्तिहरू प्रसंस्कृत मांस उत्पादनहरू खपत गरेपछि पनि टाउको दुख्ने घण्टा वा केही मिनेट पछि विकसित गर्न सक्दछन्। यस प्रकारको टाउको दुखाईएको छ "तातो कुकुरको टाउको" (,)।

अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि नाइट्राइट्स, संरक्षकहरूको समूह जसले पोटेशियम नाइट्राइट र सोडियम नाइट्राइट समावेश गर्दछ, यसको कारण हुन सक्छ ()।

यी संरक्षक प्राय: प्रशोधन गरिएको मासुमा फेला पर्दछ। तिनीहरू जस्तै हानिकारक जीवाणुहरूको वृद्धि रोक्न क्लोस्ट्रिडियम बोटुलिनम। तिनीहरू प्रशोधित मासुको रंग सुरक्षित गर्न र तिनीहरूको स्वादमा योगदान गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

प्रसोधन गरिएको मासु जसले नाइट्राइटहरू समावेश गर्दछ, सॉसेज, हेम, बेकन र खाजाको मासु जस्तो सलामी र बोलोग्ना समावेश गर्दछ।

हार्ड-क्युरेटेड सॉसेजमा तुलनात्मक रूपमा उच्च मात्रामा हिस्टामाइन पनि हुन सक्छ, जसले हिस्टमाइन असहिष्णुता () को साथमा माइग्रेनहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ।

यदि तपाइँ संसाधित मासु खाएपछि माइग्रेनहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँको आहारबाट हटाउने विचार गर्नुहोस्। जे भए पनि कम संसाधित मासु खानु भनेको स्वस्थ जीवनशैलीतर्फ एक कदम हो।

माइग्रेनका साथ केहि व्यक्तिहरू प्रक्रिया गरिएको मासु उत्पादनहरूमा नाइट्राइटहरू वा हिस्टॅमिन प्रति संवेदनशील हुन सक्छ।

-11-११। अन्य सम्भावित माइग्रेन ट्रिगरहरू

मानिसहरूले अन्य माइग्रेन ट्रिगरहरू रिपोर्ट गरेका छन्, यद्यपि प्रमाण विरलै ठोस छ।

तल केहि उल्लेखनीय उदाहरणहरू छन्:

Mon. मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG): यो सामान्य स्वाद बृद्धि गर्ने टाउको दुखाइ ट्रिगर को रूप मा समेटिएको छ, तर थोरै प्रमाणले यो विचार (,) लाई समर्थन गर्दछ।

As. Aspartame: केही अध्ययनहरूले माइग्रेन टाउको दुख्ने बढेको फ्रिक्वेन्सीसँग कृत्रिम स्वीटनर एस्पर्टाम सम्बन्धीत गरेको छ, तर प्रमाण मिसिएको छ (,,)।

Suc. सुक्रलोज: धेरै केस रिपोर्टहरूले देखाए कि कृत्रिम स्वीटनर सुक्रलोजले केही समूहहरूमा माइग्रेन निम्त्याउन सक्छ (,) 43)।

C. सिट्रस फलहरू: एउटा अध्ययनमा, माइग्रेन भएका ती मध्ये ११% ले साइट्रस फलहरू माइग्रेन ट्रिगर भएको रिपोर्ट गरे।

Ch। चकलेट: जहाँसुकै माइग्रेनका साथ २-२२% व्यक्तिहरू चकलेटप्रति संवेदनशील हुने रिपोर्ट गर्छन्। जे होस्, चकलेट को प्रभाव मा अध्ययन असंगत रहन (,)।

10. ग्लुटन: गहुँ, जौ र राईमा ग्लुटन हुन्छ। यी अन्नहरू, साथै तिनीहरूबाट बनेको उत्पादहरूले ग्लूटेन-असहिष्णु मानिसहरू () मा माइग्रेनहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछन्।

११. उपवास वा खाना छोड्दै: उपवास र खाना छोड्दा फाइदा हुन सक्छ, कोहीले माइग्रेनलाई साइड इफेक्टको रूपमा अनुभव गर्न सक्दछन्। Ra – -––% को बीचमा माइग्रेनका साथ आफ्ना लक्षणहरू उपवास (,,) सँग जोड्दछन्।

अध्ययनले यो पनि सुझाव दिन्छ कि माइग्रेनहरू एलर्जीको प्रतिक्रिया हुन सक्छ वा खाद्य पदार्थहरूमा केही यौगिकहरूको लागि अतिसंवेदनशीलता हुन सक्छ, तर वैज्ञानिकहरूले यसमा (,) मा सहमतिमा पुगेका छैनन्।

सारांश विभिन्न आहार कारक सम्बन्धित छ
माइग्रेन वा टाउको दुखाइ, तर पछाडि प्रमाण प्रायः सीमित वा मिश्रित हुन्छ।

एक माइग्रेनको उपचार कसरी गर्ने

यदि तपाईं माइग्रेनहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने कुनै पनि अन्तर्निहित सर्तहरू इन्कार गर्न तपाईंको डाक्टरको भ्रमण गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले पेनकिलर वा अन्य औषधिहरू पनि सिफारिस र सिफारिस गर्न सक्दछ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।

यदि तपाइँ शंका गर्नुहुन्छ कि केहि खानेकुराले तपाइँको माइग्रेनहरू ट्रिगर गर्दछ भने, तपाइँको खानाबाट तिनीहरूलाई हटाउने प्रयास गर्नुहोस् कि यसले केही फरक पार्छ कि भनेर।

एलिभिनेसन डाईट कसरी पछ्याउने भन्ने बारे विस्तृत जानकारीको लागि यो लेख हेर्नुहोस्। साथै, विस्तृत खाना डायरी राख्न विचार गर्नुहोस्।

केही अनुसन्धानले माइग्रेनहरूको उपचारको लागि पूरकहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ, तर तिनीहरूको प्रभावकारितामा प्रमाण सीमित छ। तल मुख्य व्यक्तिको सारांशहरू छन्।

बटरबर

केही व्यक्तिहरू माइग्रेनहरू कम गर्न बटरबरको रूपमा चिनिने जडिबुटी पूरक प्रयोग गर्दछन्।

केहि नियन्त्रण नियन्त्रणहरूले –०-–– मिलीग्राम बटरबरले बच्चा, किशोर र वयस्क (,,) मा माइग्रेनको आवृत्तिलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

प्रभावकारिता डोज-निर्भर देखिन्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि bo 75 मिलीग्राम प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी थियो, जबकि mg० मिलीग्राम प्रभावकारी हुन सकेन ()।

दिमागमा राख्नुहोस् कि असंसाधित बटरबर विषाक्त हुन सक्छ, किनकि यसले कम्पाउन्डहरू समावेश गर्दछ जसले क्यान्सर र कलेजो बिग्रने जोखिमलाई बढाउन सक्छ। यी यौगिकहरू व्यावसायिक प्रकारबाट हटाइएका छन्।

सारांश बटरबर एक हर्बल पूरक हो कम गर्न को लागी प्रमाणित
माइग्रेनको फ्रिक्वेन्सी।

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) एक antioxidant हो जसले ऊर्जा मेटाबोलिज्ममा अत्यावश्यक भूमिका खेल्छ।

यो दुबै तपाईंको शरीर द्वारा उत्पादन र विभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्दछ। यसले मासु, माछा, कलेजो, ब्रोकोली र अजमोद समावेश गर्दछ। यो पूरकको रूपमा पनि बेचिन्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि CoQ10 को अभाव बच्चाहरू र माइग्रेनको साथ किशोरकिशोरीहरूमा अधिक सामान्य हुन सक्छ। यो पनि देखाईयो कि CoQ10 पूरकहरूले माथिको टाउको फ्रिक्वेन्सी () घटाए।

CoQ10 पूरकहरूको प्रभावकारिताको अध्ययन अन्य अध्ययनहरूले पनि पुष्टि गर्यो।

एउटा अध्ययनमा, १Q० मिलीग्राम CoQ10 को तीन महीनाको लागि लिनाले माइग्रेन दिनको संख्या participants१% ले आधा भन्दा बढी सहभागीमा कम भयो ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि १०० मिलीग्राम CoQ10 तीन दिनमा तीन पटक तीन महिना लिदा समान परिणामहरू थिए। जे होस्, पूरकले केही व्यक्तिहरूमा पाचन र छालाको समस्या उत्पन्न गर्दछ ()।

सारांश Coenzyme Q10 पूरकहरू एक प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ
माइग्रेन फ्रिक्वेन्सी कम गर्नुहोस्।

भिटामिन र खनिज

केही अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरे कि भिटामिन वा खनिज पूरकहरूले माइग्रेनको आक्रमणको फ्रिक्वेन्सीलाई असर गर्न सक्छ।

यसमा निम्न समावेश छन्:

• फोलेट: धेरै
  अध्ययनले कम फोलेट सेवनको बढेको फ्रिक्वेन्सीसँग सम्बन्धित छ
  माइग्रेन (,)।
• म्याग्नेसियम: अपर्याप्त
  म्याग्नीशियमको सेवनले मासिक धर्म माइग्रेनको जोखिम बढाउन सक्दछ (,,)।
• Riboflavin: एउटा अध्ययन
  तीन महिना को लागी एक दिन 400०० मिलीग्राम राइबोफ्लेभन लिनेले यो कम गर्‍यो
  आधा द्वारा mig attacks% सहभागीहरूमा माइग्रेनको आक्रमणको आवृत्ति ()।

माइग्रेनहरूमा यी भिटामिनहरूको भूमिकाको बारेमा कुनै कडा दावी गर्न सक्नु अघि थप प्रमाणहरू आवश्यक हुन्छ।

सारांश फोलेट, राइबोफ्लेविन वा म्याग्नेशियमको अपर्याप्त सेवन
माइग्रेनको जोखिम बढाउन सक्छ। यद्यपि, प्रमाण सीमित र अधिक छ
अध्ययन आवश्यक छ।

तल लाइन

वैज्ञानिकहरू माइग्रेनको कारण के हो भनेर पूर्ण रूपमा निश्चित छैनन्।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि केहि खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ। जहाँसम्म, तिनीहरूको प्रासंगिकता बहस गरिएको छ, र प्रमाण पूर्ण रूपमा एकरूप छैन।

सामान्यतया रिपोर्ट गरिएको डाईग्रेन माइग्रेन ट्रिगरहरूले मादक पेय पदार्थहरू, प्रशोधन गरिएको मासु र बुढो चीजहरू समावेश गर्दछ। क्याफिन निकासी, उपवास र केही पोषक तत्वहरूको कमीले पनि भूमिका खेल्ने आश .्का गरिन्छ।

यदि तपाइँ माइग्रेनहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, स्वास्थ्य पेशेवरले उपचारको सिफारिस गर्न सक्दछ, पर्चेको औषधि सहित।

Coenzyme Q10 र butterbur जस्ता पूरकहरूले पनि केहि व्यक्तिहरूमा माइग्रेनको आवृत्ति कम गर्न सक्दछन्।

थप रूपमा, फूड डायरीले तपाईलाई पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ कि यदि तपाइँले खानु भएको कुनै पनि खानाहरू माइग्रेनको आक्रमणसँग सम्बन्धित छ। सम्भावित ट्रिगरहरू पहिचान गरेपछि, तपाईंले हेर्नु पर्दछ कि तिनीहरूलाई तपाईंको आहारबाट हटाउँदा केही फरक पर्दछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न, तनावबाट बच्न, राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नु र सन्तुलित आहार खानु पर्छ।