थकित जेनेरेसन: Re कारण हजारौं वर्षहरू सधैं समाप्त हुन्छन्

सन्तुष्ट

• १. टेक्नोलोजी टेकओभर: तपाईको दिमाग र शरीरलाई असर गर्दै
• समग्र कसरी सामना गर्ने
  
• २. हसल संस्कृति: एक मानसिकता र, अक्सर, एक वित्तीय वास्तविकता
• समग्र कसरी सामना गर्ने
  
• Money. मनीको चिन्ता: २०० 2008 को मन्दीको बखत उमेर आउँदैछ
• समग्र कसरी सामना गर्ने
  
• Ing. खराब सामना गर्ने व्यवहार: तनावको एक जटिलता
• समग्र कसरी सामना गर्ने
  
• खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

उत्पादन थकित?

यदि तपाईं हजारौं वर्ष हुनुहुन्छ (उमेर २२ देखि 37 37 वर्ष) र तपाईं आफैंलाई थकावटको छेउमा पाउनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। 'सहस्राब्दी' र 'थकित' को लागी द्रुत गुगल खोजीले हजारौं लेखहरु घोषणा गर्दछ जुन सहस्राब्दीहरु वास्तवमा थकित जेनेरेसन हो।

वास्तवमा, सामान्य सामाजिक सर्वेक्षणले भन्छ कि युवा वयस्कहरू २० वर्ष पहिले भन्दा निरन्तर थकानको अनुभवमा दुगुना छन्।

अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसनको अर्को अध्ययनले भने कि सहस्राब्दीहरू सबैभन्दा तनावग्रस्त पुस्ता हुन्, जुन धेरै तनावको साथ चिन्ता र निद्रा गुमाउने हुन्छ।

“निद्रा अभाव सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या हो। संयुक्त राज्यको जनसंख्याको एक तिहाइ जनसंख्या उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने निद्रामा डुबाउँछन्, "एनवायु लान्गोनमा जनसंख्या स्वास्थ्य विभागका पोस्टडक्टोरल फेलो पीएचडी रेबेका रबिन्स भन्छिन्।

तर पर्याप्त निद्रा पाउन समस्याको एक हिस्सा मात्र हो, कम्तिमा हजारौं वर्षको अवस्थामा।

“म शारीरिक र मानसिक दुवै थकानको रूपमा थाकेको महसुस गर्छु। त्यहाँ दिनहरू छन् न म मेरो काममा उत्पादक हुँ न म जिम जाँदैछु। ती दिनहरू सबैभन्दा खराब दिनहरू हुन् किनकि म मेरो तनावलाई कम्पाउन्ड गरी मेरो सूचीमा केहि पनि जाँच गर्न असमर्थ छु, "डेन क्यू दाओ, एक स्वतन्त्र लेखक र सम्पादक भन्छन्।

"मलाई लाग्छ हामी मध्ये धेरैले जानकारीको साथ अभिभूत छौं, कि त्यो कहिले नहुने समाचार चक्रको साथ रहिरहन्छ वा अन्ततः सोशल मीडिया नेभिगेट गर्दै। त्यस प्रकारको सामग्री ओभरलोडको साथ, हाम्रो दिमाग वास्तविक जीवनका मागहरूसँग संघर्ष गर्न संघर्ष गर्दछ। मलाई पनि लाग्छ, जवान व्यक्तिहरूको रूपमा हामीमध्ये धेरैले तनाव र चिन्तालाई हाम्रो आर्थिक र सामाजिक अवस्थाको बारेमा चिन्तामा फ्याँकेका छौं, यदि विश्वको समग्र राज्यको बारेमा भने होइन। "

यति धेरै अध्ययनहरू, डाक्टरहरू, र आफैले हजारौं भन्दै हजारौ हजार भन्दा बढी तनाव र थकित छन् कि, यो प्रश्न begs: किन?

१. टेक्नोलोजी टेकओभर: तपाईको दिमाग र शरीरलाई असर गर्दै

अतिव्यापी मुद्दा पूर्ण इन्डेशन र जुनून सहस्राब्दी प्रविधिबाट हुन्छ, जुन मानसिक र शारीरिक अवरोध दुवै सुत्नको लागि प्रस्तुत गर्दछ।

"१० हजार हजारमा 8 भन्दा बढीले भन्छन् कि तिनीहरू सेलफोनमा ओछ्यानमा चम्किरहेका छन्, पाठ, फोन कल, ईमेल, गीत, समाचार, भिडियो, खेल र वेक-अप जिing्गल्सलाई घृणा गर्छन्," एक प्यू अनुसंधान अध्ययन रिपोर्ट गर्दछ।

"हाम्रो सुपुत्र सबै जनसंख्या, विशेष गरी सहस्राब्दी, हामी सुत्न नहुन्जेल फोनमा छन्। यदि हामी ओछ्यान अघि उपकरणहरू प्रयोग गर्छौं भने, निलो बत्ती हाम्रो आँखामा जान्छ र त्यो निलो स्पेक्ट्रमले सतर्कताको शारीरिक प्रतिक्रिया दिन्छ। हामीलाई यो थाहा नभए पनि हाम्रो शरीरलाई जागा रहन भनिएको छ, ”रबिन्स भन्छन्।

तर शारीरिक प्रभावबाट परे, टेक्नोलोजीको स्थिर प्रवाहको अर्थ सूचनाको साथ अत्यधिक डुबकी हुनु हो।

“लगातार खराब समाचारले मलाई अविश्वसनीय चिन्तित तुल्याउँछ। एक महिला र एक छोरीकी आमाको रूपमा, हाम्रो देशको दिशा देखेर म तनावग्रस्त छु। त्यो दैनिक मुद्दाहरू पनि समावेश गर्दैन जुन POC, LGBT व्यक्तिहरू र अन्य अल्पसंख्यकहरूसँग सम्झौता गर्न बाध्य हुन्छन्, ”एक रियल एस्टेट स्टार्ट-अपका लागि सामग्री प्रबन्धक मेग्गी टाइसन भन्छन्। "यसले सबै मलाई चिन्ता र थकाइदिन्छ जहाँ म यसको बारेमा सोच्न पनि चाहन्न, जुन एकदमै असम्भव छ, र यसले थकानको सामान्य भावना बढाउँदछ।"

समग्र कसरी सामना गर्ने

1. रबिन्सले २००० देखि minutes० मिनेट टेक-फ्रि समय सुत्नु भन्दा पहिले सुझाव दिन सुझाव दिन्छ। हो, यसको मतलव तपाईको फोनको पावर बन्द गर्दैछ। "नुहाउनुहोस्, तातो नुहाउनुहोस्, वा एउटा किताब पढ्नुहोस्। यसले मस्तिष्कलाई व्यापारबाट बदल्न र दिमाग र शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ। "

२. हसल संस्कृति: एक मानसिकता र, अक्सर, एक वित्तीय वास्तविकता

सहस्राब्दीहरूलाई अक्सर सिकाइएको छ कि कडा परिश्रमले उनीहरूलाई अगाडि बढाउनेछ। साथै, धेरै शहरहरूमा स्थायी ज्याला र आवास अभावका साथ, जवान अमेरिकीहरू अक्सर साधारण अर्थशास्त्रले छेउछाउको हतियार बनाउन उक्साउँछन्।

“मलाई लाग्छ धेरै सहस्राब्दीहरू कलिलो उमेरमा उनीहरूले केहि पनि हासिल गर्न र संसारमा लिन सक्ने कुरा बताइएको छ। हामी मध्ये कसले ती सन्देशहरू अनुहारको मूल्यमा लिएका थियौं, हामी आशालाई वास्तविकतासँग मिलाप गर्न संघर्ष गरिरहेका छौं। गर्न-गर्न मनोवृत्ति काम गर्दछ, जब सम्म तपाईं धेरै लिनुहुन्छ र वास्तवमा यो गर्न सक्नुहुन्न, ”दाओ भन्छन्।

"दुर्भाग्यवस, जब हामी आफैंलाई पर्याप्त डाउनटाइम हुँदैनौं, हामी बर्नआउटको जोखिम बढाउँछौं," प्रमाणित क्लिनिकल निन्द्रा स्वास्थ्य विशेषज्ञ र इनसोम्निया कोचका संस्थापक मार्टिन रीड भन्छन्।

“यदि हामी साँझ घर फर्कन्छौं भनेर नियमित रूपमा हाम्रो ईमेल जाँच गर्छौं भने, हामी यसलाई खोल्यौं र निदाउनको लागि तयार गर्न गाह्रो बनाउँछौं,” रीड भन्छन्। “हामीलाई आफ्नो काम हामीसँगै लैजान र राती ओछ्यानमा पल्टाउने प्रलोभनमा पर्न सक्छ। यसले ओछ्यान र कामको बीचमा मानसिक सम्बन्ध सिर्जना गर्न सक्छ - निद्राको सट्टा - र यसले निद्रालाई अझ गाह्रो बनाउँछ। "

समग्र कसरी सामना गर्ने

1. "म सामान्य फिटनेस र भारोत्तोलनको अतिरिक्त आउटलेटको रूपमा नाचमा पनि परिणत भएको छु," दाओ भन्छन्। "खाना पकाउने, पैदल यात्रा - कुनै पनि ठाउँमा जहाँ तपाईं शारीरिक रूपमा तपाईंको फोन छोड्न सक्नुहुन्छ - यी गतिविधिहरू पहिलेभन्दा बढी प्राथमिकतामा हुनुपर्दछ।"

Money. मनीको चिन्ता: २०० 2008 को मन्दीको बखत उमेर आउँदैछ

धेरै हजार काम गर्दै छन् को लागि, तिनीहरू पनि अक्सर तिनीहरूले काम को लागी ज्याला भुक्तान महसुस। उल्लेख नगर्नु जुन तिनीहरू पहिलो पुस्ता मध्ये एक हो अत्यधिक विद्यार्थी withणको साथ काटिनु।

"तनाव को संख्या 1 स्रोत पैसा र वित्तीय चिन्ता हो। सहस्राब्दीहरूले २०० age को संवेदनशीलता कमजोर उमेरमा मात्र अनुभव गरेनन, धेरै जना कलेजबाट बाहिर निस्के र पहिलो पटक हिट हुँदा रोजगार पाएका थिए, जसले अर्थव्यवस्थाको स्थिरता वा यसको अभावबारेको धारणालाई आकार दिन सक्छ, "माइक किशले भने, सीईओ र बेडरको सह-संस्थापक, एक FDA- सूचीबद्ध सुत्ने योग्य सूचीबद्ध।

“साथै, stressणलाई हेर्दा, साझा तनावको साझा स्रोत, औसत २ 25 र 34 34 वर्षको बीचमा एक सहस्राब्दी debtण मा $ 42,000 छ," किश भन्छन्।

"निस्सन्देह, आर्थिक तनावमा हुँदा सँगसँगै काम गर्दा थकानको भावनामा खेल्छ," दाओ भन्छन्। "यो स्वतन्त्र लेखकको रूपमा मैले आफैलाई सोधेको प्रश्नहरूको वास्तविक शृंखला हो: 'म बिरामी छु, तर के म आज डाक्टरकहाँ जान्छु? के म यो खर्च पनि गर्न सक्दछु? हुनसक्छ, तर के म ear घण्टा पैसा कमाउन सक्छु? '”

समग्र कसरी सामना गर्ने

1. यदि तपाईं पैसाको बारेमा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। समस्याहरू र तपाइँमाथि भरोसा गर्ने कसैसँग तनाव प्रबन्ध गर्न थोरै तरीकाहरू मार्फत कुरा गर्नुहोस्, किश भन्छन्। "यो तपाईको ओछ्यानमा कलम र कागज राख्नु जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ कि अर्को दिन तपाईले के गर्नु पर्ने छिटो सूची बनाउँनुको सट्टा तपाईलाई बिहान सम्झनु पर्छ भनेर भन्नुभन्दा। तपाईको दिमाग आराम गर्ने वास्तविक मौकाको योग्य छ। ”

Ing. खराब सामना गर्ने व्यवहार: तनावको एक जटिलता

अपेक्षानुसार, यी सबै तनावले कम नराम्रो व्यवहार र अल्कोहल वा क्याफिनको अत्यधिक सेवन जस्ता दुर्व्यवहार गर्ने बानी बसाल्दछ, ती सबैले निद्रा चक्रलाई तहसनहस पार्छन्।

"संयुक्त राज्य अमेरिकामा साधारण सहस्राब्दी खाना नास्ताको लागि ब्यागेल, खाजाको लागि स्यान्डविच, र रातको खानाको लागि पिज्जा वा पास्ता जस्तो देखिन्छ," मारिसा मेशुलम भन्छिन्, डाइटिसियन र पोषण विज्ञानी।

“यी डाईटहरूमा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अधिक हुन्छ र फाइबर कम हुन्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र तल झर्दछ। जब तपाइँको रगत चिनी कटाई बाहिर छ, तपाईं अधिक थकित हुन। थप रूपमा, यी आहारहरूमा भिटामिन र खनिजहरू कम हुन्छन्, जसले गर्दा कमी र पछि लामो थकान हुन्छ। ”

त्यो भन्दा पर, अन्य पिढिहरूको तुलनामा हजारौं वर्ष बाहिर खाने सम्भावना बढी हुन्छ। दर्ता गरिएको डाईटियन क्रिस्टी ब्रिसेटका अनुसार सहस्राब्दी खानेको ine० प्रतिशत बढी हुन्छ। "सहस्राब्दीहरूले स्वास्थ्यको मोल गरे पनि उनीहरु प्रायः स्नैक्स गर्दछन् र सुविधालाई बढी महत्त्व दिन्छन् अन्य पुस्ता भन्दा, जसको मतलब स्वस्थ छनौटहरू सँधै भइरहेको हुँदैन," उनी भन्छिन्।

समग्र कसरी सामना गर्ने

1. “पर्याप्त रकम प्रोटीन, फाइबर र फ्याटको साथ भोजनलाई सन्तुलित बनाउने प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको रगत चिनीलाई सन्तुलित राख्न र ती उच्च र तलहरूलाई रोक्न। तपाईको खानामा फलफूल र तरकारीहरू थप्नु फाइबर थप्ने र भिटामिन र खनिज सामग्री बढाउने एक सरल तरिका हो, यी सबै थकान रोक्न मद्दत गर्दछ, "मेशुलम भन्छिन्।

खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

मेगन ड्रिलिंगर एक यात्रा र कल्याण लेखक हैं। उनको ध्यान एक स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दा अनुभवात्मक यात्राबाट अधिकतम बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। उनको लेखन थ्रिलिस्ट, पुरुषको स्वास्थ्य, ट्राभल साप्ताहिक, र टाइम आउट न्यूयोर्क, अरूमा देखा पर्‍यो। उनको ब्लग वा इंस्टाग्राम भ्रमण गर्नुहोस्।