महिना २: एक सेक्सियर शरीर केवल ३० मिनेट एक दिन मा
सन्तुष्ट
क्यालिफोर्नियाको भिस्टामा रहेको Cal-a-vie Health Spa मा फिटनेस टोलीद्वारा डिजाइन गरिएको यो कसरतले तपाईंको सन्तुलनलाई चुनौती दिएर चीजहरू हल्लाउँछ (ती परिणामहरू आउनको लागि महत्त्वपूर्ण)। तपाइँ एक Bosu ब्यालेन्स ट्रेनर मा वा एक खुट्टा मा उभिएको बेला केहि अभ्यास, जो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी तपाइँलाई स्थिर गर्न को लागी कसरत गर्दछ। यो पछिल्लो महिनाको योजना भन्दा कठिन महसुस हुनेछ, तर प्रत्येक प्रतिनिधि संग, तपाईं आफ्नो सपना शरीर को एक कदम नजिक हुनुहुनेछ।
योजना
यसले कसरी काम गर्छ
हप्तामा तीन पटक लगातार दिनहरूमा, 5 मिनेट कार्डियोको साथ वार्म अप गर्नुहोस्। त्यसपछि क्रम मा प्रत्येक चाल को १० देखि १२ reps को १ सेट गर्नुहोस्, व्यायाम को बीच केहि सेकेन्ड को लागी तपाइँको सास समात्न को लागी रोक्न। एक पटक दोहोर्याउनुहोस् यदि तपाइँ भर्खरै यो कार्यक्रम शुरू गर्दै हुनुहुन्छ, वा दुई पटक यदि तपाइँ योजना गत महिना शुरू गर्नुभयो। (मा गियर खोज्नुहोस् spri.com.)
तपाइँलाई चाहिन्छ
- 8 देखि 10 पाउन्ड डम्बल को एक जोडी
- एक बोसु
- एक कदम वा बेन्च
- एक 3 देखि 6 पाउन्ड भारित बल
- ३ देखि ५ पाउण्ड डम्बल
कसरत मा जानुहोस्!
सम्पूर्ण मा फर्कनुहोस् बिकनी शरीर योजना
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनचाखलाग्दो
लिंग आकार: के सामान्य छ? (र अन्य सामान्य प्रश्नहरू)
