घाँटी तनाव कम गर्ने तरिकाहरू
सन्तुष्ट
- घाँटी तनाव को लक्षण
- घाँटी तनाव को लागी उपचार
- घाँटी तनाव व्यायाम र स्ट्रेच
- घाँटी तनाव को लागी एक्यूपंक्चर
- अधिक घाँटी तनाव उपचार
- घाँटी तनाव रोक्नको लागि सुझावहरू
- घाँटी तनाव को कारणहरु
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
घाँटी को बारे मा
घाँटी मा मांसपेशि तनाव एक आम गुनासो हो। तपाईंको घाँटीले लचिलो मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको टाउकोको वजनलाई समर्थन गर्दछ। यी मांसपेशिहरु घाइते हुन सक्छन् र अत्यधिक प्रयोग र पोश्चरल समस्याहरूबाट चिढचिढिन्छ।
घाँटी दुखाइ कहिलेकाँही लगाइएको जोर्नी वा संकुचित नसाहरूमा पनि श्रेय दिन सकिन्छ, तर घाँटीको तनावले मांसपेशिको ऐंठन वा नरम ऊतकमा हुने चोटलाई संकेत गर्दछ। मेरुदण्डको माथिल्लो भाग घाँटीमा अवस्थित छ र पीडाको स्रोत पनि हुन सक्छ।
घाँटी तनाव अचानक वा बिस्तारै आउन सक्छ। अनौठो स्थितिमा निदाउँदा वा व्यायाम गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तनाव दिएपछि तपाईंको घाँटीमा तनावपूर्ण मांसपेशीहरू उठ्नु असामान्य कुरा होइन।
चलिरहेको घाँटीको तनाव जुन आउँछ र धेरै महिनासम्म जान्छ कम कम सम्भावित कारणहरू हुन सक्छ, जस्तै दाँत पीस्ने वा कम्प्युटरमा हन्च गर्ने। त्यहाँ गतिविधिहरूको दायरा छन् कि तपाइँको घाँटी मा मांसपेशीहरु लाई असर गर्न सक्छ।
हामी केहि उपचारहरूमा रोकथाम गर्छौं, रोकथाम रणनीति, र तपाईंको घाँटी को तनाव को सम्भावित कारण:
घाँटी तनाव को लक्षण
घाँटी तनावका लक्षणहरू, जुन अचानक वा बिस्तारै आउन सक्छ:
- मांसपेशी कडाई
- मांसपेशी ऐंठन
- मांसपेशी कठोरता
- केही दिशामा तपाईंको टाउको फर्काउन कठिनाई
- पीडा जुन केहि स्थिति मा खराब हुन्छ
घाँटी तनाव को लागी उपचार
तपाईंको घाँटी तनावको मूल कारणमा निर्भर गर्दै, तपाईं यी एक वा बढी यी तनाव उपचारबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ:
घाँटी तनाव व्यायाम र स्ट्रेच
घाँटीमा तनाव कम गर्न, तपाईं घाँटी तान्न श्रृंखला कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ धेरै योग पोजहरू छन् जुन तपाईंको घाँटीलाई फाइदा पुग्न सक्छ, तर घाँटीका मांसपेशिहरू प्रत्यक्ष रूपमा लक्षित गर्न, निम्न विस्तारहरूमा विचार गर्नुहोस्:
बसेको घाँटी तान्न
- आरामदायी बसिएको स्थितिमा बस्नुहोस्, या त भुइँमा क्रस-पैर भएको वा खुट्टामा भुँडी छुन सक्ने खुर्सीमा।
- तपाईंको देब्रे हातको देब्रेपट्टि तपाईंको देब्रे हातको दाहिने हात राख्नुहोस्।
- धीरे तपाईको टाउकोलाई दायाँ तान्नुहोस्, ताकि तपाईको कानले प्रायः तपाईको काँधमा छोईरहेको छ। Seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
चिनबाट छाती तान्न
- भुइँमा क्रस-लेग्ड बसिरहेको, आफ्नो टाउकोको माथि आफ्नो हातहरू टाढा, कुहिनो बाहिरतिर औंल्याए।
- बिस्तारै आफ्नो छालालाई आफ्नो छातीमा तान्नुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
गाल पुश स्ट्रेच
- सिटिंग वा स्थायी स्थितिबाट, तपाईंको दाहिने गालामा दाहिने हात राख्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ काँधमा हेर्न घुम्नुहोस्, हल्का रूपमा दायाँ गाला जहाँसम्म तपाईं धकेल्न सक्नुहुनेछ धकेल्नुहोस् र तपाईंको पछाडि एक स्थानमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- Seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
घाँटी तनाव को लागी एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर एक उपचार हो जुन राम्रो सुई तपाईंको शरीरमा केहि पोइन्टहरू उत्प्रेरित गर्न प्रयोग गर्दछ। यो लामो समयदेखि परम्परागत चिनियाँ औषधिमा प्रयोग भएको छ। तर यदि हाल एक्यूपंक्चर गर्दन तनाव र पीडा को लागी एक प्रभावी उपचार हो भने यसमा थोरै सहमति छ।
बाट आएको परिणामहरूले सुझाव दिएका छ कि एक्यूपंक्चरले केहि प्रकारको मांसपेशी दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ, घाँटीको तनाव सहित, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
जसमा tension 46 जना मानिस जो टेंशन नेक सिंड्रोम (TNS) थिए, तीन उपचार विधिहरू तुलना गर्थे: शारीरिक चिकित्सा (व्यायाम) एक्लै, एक्यूपंक्चर एक्लो, र एक्यूपंक्चर संग शारीरिक उपचार।
अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीनै विधिले सहभागीहरुका लागि लक्षणहरुमा सुधार ल्याएको छ, व्यायाम र एक्यूपंक्चर सँगै घाँटी दुखाई को उपचार को लागी या त एक्लै प्रयोग गरिएको उपचार भन्दा बढी प्रभावकारी थियो।
अधिक घाँटी तनाव उपचार
त्यहाँ धेरै अन्य चीजहरू छन् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ, सहित:
- मसाज गर्दै
- गर्मी वा बरफ लागू गर्दै
- नुन पानी वा न्यानो नुहाउन भिजाउने
- नॉनस्टेरॉइड एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीहरू) जस्तै आइबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडभिल) र नेप्रोक्सेन (एलेभ) लिदै
- अभ्यास अभ्यास
- योग गर्दै
घाँटी तनाव रोक्नको लागि सुझावहरू
हामीले उपचारको बारेमा उल्लेख गरेका छौ जब तपाईले पहिले नै घाँटी तनाव पाएको छ, तर के हुनसक्दछ फेरि यस्तो हुनबाट रोक्न को लागी? तपाईको घाँटीमा केही तनाव कम गर्न तपाईले आफ्नो लामो अवधिमा बानीमा केही समायोजन गर्नुपर्ने हुन्छ।
यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो घाँटी र काँधमा टेन्सन प्रबन्ध गर्न र रोक्न सक्नुहुन्छ:
- एर्गोनोमिक पाउनुहोस्। तपाईंको वर्कस्टेशन समायोजित गर्नुहोस् ताकि तपाईंको कम्प्युटर आँखाको स्तरमा छ। तपाईको कुर्सी, डेस्क, र कम्प्युटरको उचाई समायोजन गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं सही फिट भेट्टाउनुहुन्न। स्थायी डेस्क प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई सहि गर्नुभयो।
- तपाईंको मुद्राको बारेमा सोच्नुहोस्। बसिरहेको बेला तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नुहोस् रखडा तपाईंको हिप्स, काँधहरू, र कानहरू सिधा लाइनमा राख्नुहोस्। कसरी तपाई दिनभरि आफुलाई समातिरहनु भएको छ भनि जाँच गर्न अलार्म सेट गर्ने विचार गर्नुहोस्।
- विश्राम लिनुहोस्। काम गर्दा ब्रेक लिनुहोस् र उठ्नको लागि यात्रा गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर सार्नुहोस्, र तपाईंको घाँटी र माथिल्लो शरीर तन्नुहोस्। यसले तपाईको मांसपेशीहरू भन्दा बढी फाइदा लिन सक्दछ, यसले तपाईंको आँखा र मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुग्न सक्छ।
- येस्मा सुत। सानो, चापलुसी, फर्मर तकियाको साथ तपाईंको निद्रा स्थिति सुधार गर्नुहोस्।
- शाब्दिक - तपाईंको काँधबाट वजन लिनुहोस्। तपाईको काँधमा भारी झोला बोक्नुको सट्टा रोलि bag ब्याग प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईले मासिक सफाई गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाई केवल अनिवार्य चीजहरू मात्र बोक्दै हुनुहुन्छ, र आफुलाई आफ्नो घाँटी र पछाडि बढी भारले नलिएको हो भनेर निश्चित गर्न।
- सार्न सुरु गर्नुहोस्। कम्तिमा १ 150० मिनेट मध्यम व्यायाम पाउनुहोस् प्रति हप्ता आफ्नो व्यायाम राम्रो शरीरमा राख्नको लागि।
- ध्यान र योगको माध्यमबाट मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्। या त योग वा ध्यान अभ्यास मानसिक र शारीरिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। योग तपाईंको दैनिक व्यायामको हिस्साको रूपमा पनि गणना गर्न सकिन्छ!
- आवश्यक परेको बेला डाक्टर वा दन्तचिकित्सकलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ पुरानो घाँटी तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, वा निश्चित हुनुहुन्न कि यसको कारण के हो, यो निश्चित रूपमा डाक्टरलाई चोट पुर्याउँदैन। तपाईंले दाँत पिसाउने वा टेम्पोरोमेडिबुलर संयुक्त (TMJ) उपचारको बारेमा पनि दन्त चिकित्सकको सल्लाह लिनु पर्छ। तिनीहरूले तपाइँलाई एक रात काटने गार्ड वा अन्य उपचार विकल्प प्रदान गर्न सक्षम हुन सक्छ।
घाँटी तनाव को कारणहरु
त्यहाँ धेरै सम्भावित कारणहरू छन् जुन तपाईंले घाँटी तनावको सामना गरिरहनु भएको छ। सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:
- दोहोरिने गतिमानिसहरू जो पेशामा काम गर्छन् जसलाई दोहोर्याउने आन्दोलनहरू आवश्यक हुन्छ प्रायः उनीहरूको घाँटीमा मांसपेशीहरू तन्काउँदछन्।
- गरीब आसन।औसत वयस्कको टाउको १० देखि ११ पाउन्ड तौल हुन्छ। जब यो तौल राम्रो पोष्ट द्वारा राम्रोसँग समर्थित हुँदैन, घाँटीका मांसपेशीहरू उनीहरू भन्दा कडा परिश्रम गर्न बाध्य हुन्छन्, जसले तनाव पैदा गर्न सक्छ।
- कम्प्युटर।धेरै मानिसहरूले आफ्नो सम्पूर्ण दिन कम्प्युटर पछाडि बिताउँछन्। कम्प्युटरमा हेन्चिंग शरीरको लागि प्राकृतिक स्थिति हुँदैन। यस प्रकारको खराब आसन विशेष गरी सामान्य तनावग्रस्त घाँटीका मांसपेशीहरू हुन्।
- फोन।चाहे तपाइँ यसलाई आफ्नो कान र काँधको बिचमा समातिरहनु भएको छ, वा यसमा शिकार खेल्दै खेल खेल्दै छ र घर मा सोशल मिडिया जाँच्दै हुनुहुन्छ, फोन नराम्रो अनुहारको सामान्य कारण हो। पाठ घाँटीबाट बच्न यी सुझावहरू हेर्नुहोस्।
- दाँत पीस र TMJ।जब तपाईं दाँत पीसनुहुन्छ वा क्लेन्च गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको घाँटी र बaw्गारामा मांसपेशीहरूमा दबाब दिन्छ। यस दबाबले तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरूमा तनाव गराउन सक्छ, चलिरहेको पीडाको कारण। त्यहाँ अधिक व्यायामहरू छन् जब तपाईं अधिक आरामदायी बaw्गारा मांसपेशीहरूलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम र खेल।चाहे तपाइँ एक तरीकाले वजन उठाईरहनुभएको छ जुन घाँटीका मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दछ, वा एक खेल खेल को समयमा आफ्नो टाउको वरिपरि कोरा, शारीरिक गतिविधि गर्दन मा सानो चोट र तनाव को एक सामान्य कारण हो।
- खराब निद्रा स्थिति।जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको टाउको र घाँटी तपाईंको बाँकी शरीरको साथ प .्क्तिबद्ध हुनुपर्छ। ठूलो घाँटीमा सुत्ने जुन तपाईंको घाँटीलाई धेरै माथि उठाउँदछ तपाईं निदाउँदा तनाव बढ्न सक्छ।
- भारी झोला।भारी ब्यागहरू बोक्नु, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जुन तपाईंको काँधमा पट्टि आइपुगेको छ, तपाईंको शरीरलाई सन्तुलन बाहिर फ्याँक्न सक्छ। यसले तपाईंको घाँटीको एक तर्फ तनाव राख्न सक्छ, जसले तनाव निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।
- तनावमनोवैज्ञानिक तनावले सम्पूर्ण शरीरमा शक्तिशाली प्रभाव पार्दछ। जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, तपाईं अनजाने तनाव र तपाईंको घाँटी मा मांसपेशिहरु तनाव गर्न सक्नुहुन्छ। घाँटीको तनावले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ।
- आघातजब तपाई घाइते हुनुहुनेछ, जस्तै कार दुर्घटनामा वा गिरावटमा, तपाईलाई ह्वाइटप्लेशको अनुभव हुन सक्छ। ह्वाइटप्लेस कुनै पनि समय हुन सक्दछ घाँटी बलपूर्वक पछाडि तानिन्छ, मांसपेशिहरु तनाव।
- तनाव टाउको दुखाई। तनाव टाउको दुखाइ हल्का देखि मध्यम सुस्त टाउको दुखाइ हो कि सामान्य रूपमा निधारमा असर गर्दछ। जबकि घाँटी तनावले तनाव टाउको दुख्न सक्छ, तनाव टाउको दुखाइले घाँटी दुखाइ र कोमलता पनि निम्त्याउन सक्छ।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
घाँटीको तनाव आफैंमा प्रायः आपतकालिन हुँदैन र प्रायः समयको साथ समाधान हुन्छ। अर्कोतर्फ, तपाईंले तत्काल एक डाक्टरको सल्लाह लिनुपर्दछ यदि तपाईं कार दुर्घटनामा पर्नुभयो वा अर्को प्रभाव चोटपटकको अनुभव गर्नुभयो।
चाँडै नै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई घाँटी तनाव भयो भने अन्य लक्षणहरू जस्तै:
- दुखाइ, तपाईंको हतियार वा टाउको मा सहित
- लगातार टाउको दुखाइ
- ज्वरो
- मतली
अन्यथा, यदि तपाइँको घाँटी दुखाई गम्भीर छ वा केही दिन पछि सुधार गर्दैन भने आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।
टेकवेघाँटी तनाव एक विश्वव्यापी समस्या हो जुन संसार भरिका मानिसहरूलाई असर गर्दछ। त्यहाँ धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। घाँटी दुखाइको लागि उपचार प्राय रणनीतिहरूको संयोजन हुन्छ। धेरै जसो घाँटी तनाव यसको आफ्नै समाधान गर्दछ। आफ्नो घाँटी तनाव को कारण को बारे मा प्रश्न वा चिन्ता छ भने वा यदि यो सुधार छैन वा झन् खराब हुन्छ भने आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्।
Y योग टेक घाँटीको लागि पोष्ट
साइटमा रमाईलो
हतियार र हातमा झुकाव: १२ कारण र के गर्ने
