जीवन को नयाँ तथ्यहरु: तपाइँको प्रजनन को रक्षा को लागी एक योजना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अनुसन्धानले प्रकट गर्दछ कि हरेक महिलाले आज आफ्नो प्रजनन क्षमता को रक्षा गर्न को लागी कदम चाल्नु पर्छ, चाहे उसको मस्तिष्क मा अब बच्चाहरु छन् वा केहि समय (वा कहिल्यै) को लागी आमा बन्ने कल्पना गर्न सक्दैनन्। यो चरण-दर-चरण योजनाले तपाईलाई स्वस्थ परिवार बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, यसले तपाईलाई आगामी वर्षसम्म बलियो र फिट राख्छ।

हरेक महिलाले अब के गर्नु पर्छ

हो, उमेरसँगै प्रजनन क्षमता घट्छ, तर तपाईंको जीवनशैली र वातावरणले तपाईंको गर्भावस्थाको सम्भावनामा ठूलो प्रभाव पार्छ। "यदि तपाईं आफ्नो मुटु र मस्तिष्कको सुरक्षाका लागि सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो प्रजनन स्वास्थ्यको पनि सुरक्षा गरिरहनुभएको छ। यो राम्रो बोनस हो," न्युयोर्कस्थित अमेरिकन फर्टिलिटी एसोसिएसनका संस्थापक र कार्यकारी निर्देशक पामेला म्याडसेन भन्छिन्। "हामी यसलाई 'फिट र फर्टाइलको जीवनशैली भन्छौं।' "तपाइँ आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि यस सूचीमा कति चरणहरु तपाइँ पहिले नै स्वस्थ रहन को लागी लिइरहनु भएको छ।

एक स्वस्थ तौल पुग्न

यदि तपाइँ अतिरिक्त पाउन्ड बोक्नुहुन्छ, तपाइँ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र कार्डियो भास्कुलर रोग को एक बढि जोखिम छ; तौल घटाउनाले तपाइँको स्वास्थ्य र गर्भधारण गर्ने क्षमतामा सुधार हुनेछ। १ body.५ देखि २४..9 को एक बडी मास इन्डेक्स (BMI), एक स्वस्थ तौल को सबैभन्दा राम्रो सूचक, प्रजनन को लागी सबैभन्दा अनुकूल छ। (Shape.com/tools मा तपाइँको गणना।) एक भर्खरको अध्ययन पत्रिका मा प्रकाशित मानव प्रजनन एक महिला गर्भावस्था को बीच मा अधिक वजन प्राप्त गरे कि, यो धेरै समय को लागी उसको गर्भ धारण गर्न को लागी पाईयो। अधिक वा कम तौल भएकोले तपाइँको हर्मोन को स्तर हानिकारक बाट बाहिर फ्याँक्न सक्छ- र एस्ट्रोजेन को असंतुलन, ovulation को लागी प्रमुख हर्मोन, गर्भावस्था को तपाइँको बाधाहरु लाई कम गर्दछ। एकचोटि तपाइँ गर्भधारण गर्नुहुन्छ, एक अस्वस्थ तौलले बच्चालाई बोक्न अझ गाह्रो बनाउँछ-र अधिक खतरनाक। येल युनिभर्सिटी स्कुलका प्रसूति तथा स्त्री रोगविज्ञानका क्लिनिकल प्रोफेसर मेरी जेन मिन्किन भन्छिन्, "मोटोपनाको महामारी र यस देशमा गर्भावस्थामा हुने जटिलताहरू जस्तै गर्भावस्थामा हुने मधुमेह, उच्च रक्तचाप र लामो समयसम्मको श्रमबीचको स्पष्ट सम्बन्ध छ।" चिकित्सा को। अर्कोतर्फ, एक कम वजन महिला को शरीर गर्भावस्था को अतिरिक्त पोषण माग संग सम्झौता गर्न को लागी तैयार नहुन सक्छ।

व्यायामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

आज, 14 प्रतिशत भन्दा कम अमेरिकी महिलाहरूले हप्ताको अधिकांश दिन 30 मिनेटको गतिविधि पाउँछन्, पत्रिकामा हालैको अध्ययन अनुसार खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान; गर्भाधान पछि, त्यो संख्या लगभग 6 प्रतिशत को लागी घट्छ। मिन्किन भन्छन्, "तपाई गर्भवती हुनु अघि व्यायाम योजना सुरु गर्ने उपयुक्त समय हो। यसरी, तपाईंले गर्भधारण गरेपछि, तपाईं पहिले नै बानीमा पर्नुहुनेछ। गर्भावस्थाको समयमा नियमित कार्डियोले बिहान-बिरामी लक्षणहरू कम गर्न र पानी अवधारण, खुट्टाको क्र्याम्प, र अतिरिक्त तौल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ - साथै तपाईंको ऊर्जा र सहनशीलता बढाउन सक्छ। "तपाइँको दोस्रो ट्रिमिस्टर सम्म, तपाइँको मुटु यो भन्दा अहिले सम्म ५० प्रतिशत कडा मेहनत गरी रहनेछ," मिन्किन भन्छन्। "तपाइँ गर्भ धारण गर्नु भन्दा पहिले जति राम्रो आकार मा हुनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो तपाइँ सडकमा महसुस गर्नुहुनेछ।" एक यथार्थपरक लक्ष्यको साथ सुरु गर्नुहोस्, जस्तै खाजाको समयमा केही दिन हिड्ने।

हावा सफा गर्नुहोस्

दिनमा ६ देखि १० चुरोट मात्र पिउनाले कुनै पनि महिनामा गर्भवती हुने सम्भावना १५ प्रतिशतले कम हुन्छ, एक अध्ययनले देखाएको छ। महामारी विज्ञान को अमेरिकी जर्नल। चुरोटको धुवाँमा ४,००० भन्दा बढी रसायन एस्ट्रोजेन कम गर्न प्रमाणित भएको छ। "धूम्रपानले एक महिलाको अण्डा आपूर्ति को गुणस्तर र मात्रा कम गर्न को लागी देखिन्छ, यसको मतलब यो हो कि यो महिलाहरु को उमेर को रूप मा हुन्छ कि अण्डा हानि को प्राकृतिक प्रक्रिया को गति दिन्छ," डैनियल पोटर, एमडी, लेखक भन्छन् के गर्ने जब तपाइँ गर्भवती हुन सक्नुहुन्न.

तपाईंले गर्भधारण गर्नु अघि छोड्नुहोस् र तपाईं बजारमा निकोटिन प्रतिस्थापन उत्पादनहरू (जस्तै प्याच वा निकोटिन गम) को फाइदा लिन सक्षम हुनुहुनेछ; तिनीहरूले रक्तप्रवाहमा निकोटिनको थोरै मात्रामा छोड्छन्, त्यसैले गर्भवती वा नर्सिङ महिलाहरूले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु हुँदैन। आफैंलाई समय दिनुहोस् सिगरेट बिना जीवनमा समायोजन गर्न को लागी र तपाइँ गर्भवती हुने बित्तिकै पतन हुने सम्भावना कम हुनेछ। गर्भावस्थाको समयमा धुम्रपानले कम तौल भएका बच्चाहरूको 20 देखि 30 प्रतिशत र नवजात शिशुको मृत्युको 10 प्रतिशतको लागि योगदान गर्दछ, अमेरिकी सर्जन जनरलका अनुसार।

धुम्रपान नगर्नेहरूले आफ्नो सेकेन्डह्यान्ड एक्सपोजर कम गर्नका लागि पनि कदम चाल्नुपर्छ - यसले विकासशील भ्रूणमा फोक्सोको असामान्य कार्य र कम तौल जन्माउन सक्छ। र तपाइँ वितरण पछि, एक बच्चा चुरोट को धुवाँ को लागी उजागर विशेष गरी कान संक्रमण, एलर्जी, र माथिल्लो श्वासप्रश्वास संक्रमण को लागी कमजोर छ।

हरेक दिन मल्टिभिटामिन लिनुहोस्

"एक स्वस्थ आहार खाने महिलाहरु लाई पनि सधैं एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित गर्न को लागी पर्याप्त पोषक तत्वहरु प्राप्त गर्दैनन्," पोटर भन्छन्। "एक भिटामिन खनिज पूरक तपाइँ तपाइँको सबै आधारहरु लाई कभर गर्न मा मद्दत गर्दछ।" आइरन, विशेष गरी, प्रजनन क्षमता बढाउँछ जस्तो देखिन्छ: जर्नल Obstetrics & Gynecology मा प्रकाशित 18,000 भन्दा बढी महिलाहरु को एक भर्खरको अध्ययनले फलामको सप्लिमेन्ट लिने महिलाहरु को बांझपन को बाधा 40 प्रतिशतले घटेको पत्ता लगायो। पोटरले तपाईंलाई फलामको साथ बहुको लागि छनौट गर्न सिफारिस गर्दछ - विशेष गरी यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ वा तपाईंले धेरै रातो मासु खानु हुन्न भने।

अर्को मुख्य पोषक तत्व, फोलिक एसिडले तपाईंको गर्भधारणको सम्भावनालाई सुधार गर्दैन, तर बी भिटामिनले विकासशील बच्चाको न्यूरलट्युब दोषहरू - अक्सर मस्तिष्क र मेरुदण्डको एनेन्सफली वा स्पाइना बिफिडा जस्ता घातक जन्म दोषहरूको जोखिमलाई एकदमै कम गर्छ। फोलिक एसिड लिनु अब महत्वपूर्ण छ किनकि यी प्रणालीहरु गर्भाधान पछि पहिलो केहि हप्ताहरु को दौरान विकसित- धेरै महिलाहरु लाई उनीहरु गर्भवती हुनु भन्दा पहिले- र यदि तपाइँ एक कमी छ भने यो अपरिवर्तनीय क्षति हुन सक्छ। विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई गर्भवती हुनुभन्दा कम्तिमा चार महिनासम्म एक दिनमा 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लिन सुरु गर्न सिफारिस गर्छन्।

सुरक्षित यौन अभ्यास गर्नुहोस्

कण्डम को उपयोग प्रत्येक पटक जब तपाइँ संभोग गर्नुहुन्छ तपाइँलाई अवांछित गर्भावस्था बाट बच्न र तपाइँको यौन प्रजनन स्वास्थ्य लाई बिगार्न सक्ने यौन संचारित संक्रमण को जोखिम को जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ। क्लीभल्याण्ड क्लिनिकका प्रसूति तथा स्त्री रोग विभागका अध्यक्ष टोमासो फाल्कोन भन्छन्, "क्लामिडिया र गोनोरिया जस्ता रोगहरूले तपाईंको फलोपियन ट्युबलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र गर्भधारण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तिनीहरूका केही लक्षणहरू हुन्छन् र प्रायः वर्षौंसम्म पत्ता लाग्दैनन्," क्लिभल्याण्ड क्लिनिकको प्रसूति तथा स्त्री रोग विभागका अध्यक्ष टोमासो फाल्कोन भन्छन्। "धेरै महिलाहरु मात्र पेट दुखाइ वा कठिन अवधि सहन र पछि जान्दछन् कि उनीहरु एक एसटीडी को साँच्चै लक्षण थिए र उनीहरु एक कठिन समय गर्भावस्था हुनेछ।" गोली, प्याच, र हार्मोनल गर्भनिरोधक को अन्य प्रकारहरु तपाइँ STDs बाट ढाल गर्दैनन्, तर उनीहरु तपाइँ पेल्विक इन्फ्लेमेटरी रोग (PID), डिम्बग्रंथि अल्सर, र गर्भाशय र डिम्बग्रंथि को क्यान्सर बाट बचाउन सक्नुहुन्छ, जो गर्भाधान संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्