राम्रो एथलीट बन्न Nike+ NYC विशेष दुई-हप्ते प्रशिक्षण योजना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हरेक दिन, नाइके+ NYC कोच बिग एप्पल को सडक मा सबै कौशल स्तर को लागी दौड र कसरत को नेतृत्व, एक जिम को रूप मा शहर को उपयोग उपकरण को आवश्यकता छैन। तर तपाइँ NYC मा Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett र Nike+ NYC मास्टर ट्रेनर Traci Copeland को साथ "यो मात्र" गर्न को लागी बस्नुहुन्न, जो यो विशेष योजना को लागी डिजाइन गरीयो। आकार। प्रशिक्षण को तीन दिन, दौड को दुई दिन, र प्रति हप्ता दुई फ्लेक्स दिन को साथ, योजना नाइके+ प्रशिक्षण क्लब र नाइकी+ रनिंग एकीकृत तपाइँ एक बलियो, छिटो, र फिटर एथलीट बनाउन को लागी, चाहे तपाइँ बस आकार मा रहन खोज्दै हुनुहुन्छ वा एक दौड को लागी तयार हुँदै।

यसले कसरी काम गर्छ:

तपाइँ शरीर को वजन व्यायाम संग फुटपाथ पाउन्डिंग जोडी हुनेछ। "दौड र प्रशिक्षण अपराध मा साँच्चै राम्रो साझेदार हो," Copeland भन्छन्। "तपाइँको आराम क्षेत्र बाहिर जानुहोस् यदि तपाइँ केवल एक तरीकाले व्यायाम गर्न प्रयोग गरीरहनुभएको छ।"

के तपाइँ एक धावक हुनुहुन्छ जो शक्ति प्रशिक्षण बाट टाढा हुनुहुन्छ? "एक राम्रो धावक हुन, तपाईं एक राम्रो एथलीट हुनुपर्छ," बेनेट भन्छन्। "प्रशिक्षण दौड को लागी सही प्रशंसा हो। न केवल तपाइँ एक राम्रो धावक बन्ने हो, तर त्यो सबै प्रशिक्षण तपाइँ चोट लाग्न को लागी धेरै कठिन बनाउँछ।" (साथै धावकहरु को लागी परम शक्ति कसरत को जाँच गर्नुहोस्।)

सोमबार र बुधवार मा, तपाइँ नाइके+ प्रशिक्षण क्लब एप कंडीशनिंग कर्प र बट बस्टर दिनचर्या को विविधताहरु गर्नुहुनेछ। "दौड एक आयामी आन्दोलन हो," कोपल्याण्ड भन्छन्। "यी कसरतले तपाइँको शरीर को बिभिन्न क्षेत्रहरु लाई आगो लगाउँछ त्यसैले एक मांसपेशी समूह बाहिर ट्याप हुँदैन।" शुक्रवार मा, तपाइँ यो एक योग सत्र संग बाहिर तान्नुहुनेछ। "यस प्रकारको तालिमले मात्र मद्दत गर्नेछ यदि तपाइँ तपाइँलाई छिटो बनाउन र तपाइँलाई लामो समय सम्म जान मद्दत गरेर राम्रो धावक बन्न चाहानुहुन्छ," कोपल्याण्ड भन्छन्। (योग को लागी नयाँ? शुरुवात योगिहरु को लागी 12 शीर्ष सुझावहरु पहिले हेर्नुहोस्।)

यदि तपाइँ एक जिम मुसा जो कार्डियो बाट टाढा हुनुहुन्छ, एक चलिरहेको प्रयास दिनुहोस्। "कुनै पनि प्रकारको राम्ररी गोलाकार कसरत कार्डियो र प्रशिक्षण को संयोजन हुन गइरहेको छ। र दौड कार्डियो को सबै भन्दा राम्रो रूप हो," Copeland भन्छन्। "यसले तपाईंलाई उपलब्धिको ठूलो भावना दिन्छ। आफ्नो जुत्ता लगाउनुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईं कति टाढा जानुहुन्छ।" र सम्झनुहोस्, "यदि तपाईंसँग शरीर छ भने, तपाईं धावक हुनुहुन्छ," बेनेट भन्छन्।

मंगलबार र बिहीबार, तपाइँ कसरत को चलिरहेको छ कि तपाइँ आउँदो हप्ताहरुमा अन्तहीन अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ को एक शस्त्रागार जान्नुहुनेछ: गति कसरत, प्रगति रन, शक्ति कसरत, र टेम्पो रन।

अन्तमा, तपाइँको सप्ताहांत तपाइँलाई मनपर्ने कसरत संग भर्न को लागी स्वतन्त्र छ, चाहे त्यो एक स्पिन वर्ग हो, सप्ताहांत मा वृद्धि, केहि। "एक सात दिनको योजना बनाउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्," बेनेट भन्छन्, जो एक सजिलो रिकभरी जोग सुझाव दिन्छन्। "एक साथी संग बाहिर जानुहोस्, यसलाई ढिलो गर्नुहोस्, र अझै पनी त्यो दौड बाट केहि सिक्नुहोस्। यो सम्भव भएसम्म कम तनाव महसुस गर्नु पर्छ।"

अब के?

Copeland एक महिना को लागी प्रशिक्षण workouts दोहोर्याउने सिफारिश गर्दछ। एक पटक तपाइँ सहज हुनुहुन्छ, आन्दोलन पम्प गर्न को लागी वजन वा एक चिकित्सा बल जोड्नुहोस्। "म आफैलाई चुनौती दिन मनपर्छ," उनी भन्छिन्। "हुनसक्छ म त्यो पाटी लामो समय सम्म समात्न सक्छु। सायद म आज एक को सट्टा दुई मिनेट गर्न सक्छु।" र तपाइँ सधैं नाइके मास्टर प्रशिक्षकहरु द्वारा डिजाइन गरीएको १०० पूर्ण शरीर कसरत बाट अधिक विचारहरु को लागी नाइके+ प्रशिक्षण क्लब अनुप्रयोग मा बदल्न सक्नुहुन्छ।

दुई हप्ताको दौड पछि, बेनेटले एथलीटहरूलाई गति, दूरी र प्रगतिसँग खेल्न प्रोत्साहन दिन्छ। बेनेट भन्छन्, "मानिसहरु सामान्यतया छिटो र कडा हुन्छन्-उनीहरु सोच्छन् भन्दा।" उदाहरण को लागी, एकै गति मा अन्तराल को एउटै संख्या संग गति कसरत दोहोर्याउनुहोस्, तर दोहोर्याउने बीच दुई मिनेट को सट्टा आफैं 90 ० सेकेन्ड आराम दिनुहोस्। वा तपाइँको प्रगति रन वा टेम्पो रन को दूरी लम्बाउनुहोस्।

यदि तपाईं न्यूयोर्क शहरमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले Nike.com मा Nike+ NYC को लाइभ सत्रहरूको पूर्ण मेनु पाउनुहुनेछ। र कुनै पनी जहाँ तपाइँ पसीना आउनुहुन्छ, नाइके+ प्रशिक्षण क्लब अनुप्रयोग को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको sesh ट्रयाक, नाइकी+ रनिंग कसरत र अनुकूलित अभ्यास, स्ट्रीम कसरत तपाइँको टीवी वा ट्याब्लेट, र अधिक मा जोड्नुहोस्। (र यदि यो बाहिर जान को लागी धेरै चिसो छ भने? हाम्रो इनडोर कार्डियो क्यालोरी कोल्हू कसरत तपाइँको कार्डियो सत्र संग ट्रयाक मा रहन कोसिस गर्नुहोस्!)

यो रक गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ?

यहाँ NIKE NYC प्रशिक्षण योजना डाउनलोड गर्नुहोस्

। (प्रिन्ट गर्दा, उत्कृष्ट रिजोल्युसनको लागि ल्यान्डस्केप लेआउट प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्