महिलाहरूको लागि 6-हप्ताको वजन घटाउने गृह कसरत योजना

सन्तुष्ट

• घरमा महिलाहरूको लागि 6-हप्ता कसरत योजना
• घर मा महिलाहरु को लागी कसरत दिनचर्या
• घर मा महिलाहरु को लागी कसरत योजना
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको क्यालेन्डर बाहिर लिनुहोस् र अब देखि छ हप्ता को मिति को आसपास एक ठूलो सर्कल राख्नुहोस्। त्यो हो जब तपाइँ आज पछाडि हेर्न को लागी जाँदै हुनुहुन्छ र धेरै खुशी हुनुहुन्छ कि तपाइँ घर मा महिलाहरु को लागी यो कसरत योजना शुरू गर्नुभयो।

एक प्रशिक्षक भर्ना महँगो छ, जिम जाँदै तपाइँको कुरा नहुन सक्छ, र तौल घटाउन को लागी हाम्रो आफ्नै कसरत दिनचर्या कठिन हुन सक्छ। यो जहाँ यो कार्यक्रम मा आउँछ: यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन, र रिकभरी समय को मद्दतले तपाइँ क्यालोरी जलाउन र मांसपेशिहरु को निर्माण को एक सन्तुलित मिश्रण छ। यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ (अनुस्मारक: तपाइँको फिटनेस र स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी एक शर्त छैन), यसले तपाइँलाई एक स्वस्थ गति मा गर्न मद्दत गर्दछ। (हेर्नुहोस्: कति तौल तपाइँ एक महिना मा स्वास्थ्यकर ढंगले हराउन सक्नुहुन्छ?)

महिलाहरु को लागी यो कसरत दिनचर्या को बारे मा सबै भन्दा राम्रो भाग? तपाइँ यो सबै न्यूनतम उपकरण संग घर मा गर्न सक्नुहुन्छ (वा, यदि आवश्यक छ, तपाइँ शून्य उपकरण चाल मा स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ)।

घरमा महिलाहरूको लागि 6-हप्ता कसरत योजना

यसले कसरी काम गर्छ: तलको तालिका पालना गर्नुहोस्, वा तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू पूरा गर्न यसलाई समायोजन गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, आइतवारको सट्टा बुधबार आराम गर्नुहोस् वा यदि तपाईं फिटनेस नयाँ हुनुहुन्छ भने साप्ताहिक कसरतको संख्या घटाउनुहोस्)। मात्र दिशानिर्देश एकै क्रममा workouts प्रदर्शन गर्न को लागी हो, यदि सम्भव छ।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: डम्बल को एक हल्का जोडी (5-8lbs), dumbbells को एक मध्यम जोड़ी (10-15lbs), एक चिकित्सा बल, एक स्विस बल, र एक कदम, कसरत बेन्च, वा बक्स।

घर मा महिलाहरु को लागी कसरत दिनचर्या

• स्टेप-इट-अप प्लायोमेट्रिक कसरत
• घर Tabata कसरत
• २०-मिनेट वजन घटाउने कसरत
• कुनै उपकरण कार्डियो सत्र
• सक्रिय स्ट्रेचहरू
• HIIT शारीरिक वजन कसरत
• हार्ड-शरीर मेल्टडाउन शक्ति प्रशिक्षण
• शून्य १० मा ३० रनिंग अन्तराल कसरत
• परम वजन घटाने सर्किट
• सबै भू-भाग अन्तराल साइकल कसरत
• 20-मिनेट मेटाबोलिज्म बूस्टर

घर मा महिलाहरु को लागी कसरत योजना

ठूलो, मुद्रण योग्य संस्करणको लागि चार्टमा क्लिक गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्