Re कारणहरू जुन तपाईंले केटोमा तौल गुमाउनु भएको छैन

सन्तुष्ट

• १. तपाई धेरै धेरै कार्ब्स खान्दै हुनुहुन्छ
• २. तपाईं पौष्टिक खाना खानु हुँदैन
• You. तपाई धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ
• You. तपाईंसँग एक निदान गरिएको मेडिकल मुद्दा छ
• You. तपाईसँग अवास्तविक वजन घटाउने अपेक्षा छ
• You. तपाई निरन्तर उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा खाजा गर्दै हुनुहुन्छ
• You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ र पर्याप्त निद्रा पाउनु भएको छैन
• You. तपाई पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नुहुन्न
• तल रेखा

केटोजेनिक, वा केटो, डाइट खाने को एक कम कार्ब तरीका हो जुन धेरैले अपनाएको छ वजन कम गर्न र स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी।

एक केटो आहार पछ्याउँदा, कार्ब्स सामान्यतया प्रति दिन २० देखि grams० ग्राम घटाइन्छ।

यो वजन घटाउन को लागी देखाइएको छ र हृदय स्वास्थ्य र रगत चिनी नियन्त्रण साथै सुधार गर्न सक्दछ (,)।

जे होस्, केटो आहारका फाइदाहरूका लागि यसलाई सही रूपमा कार्यान्वयन गर्नुपर्नेछ।

यहाँ things चीजहरू छन् जुन तपाईंको वजन घटाउन प्रयासहरू केटो डाईटमा तोडफोड गर्न सक्दछन्।

१. तपाई धेरै धेरै कार्ब्स खान्दै हुनुहुन्छ

केटोजेनिक डाइटमा मानिसहरूले तौल कम नगर्ने मुख्य कारणहरूमध्ये एउटा यो हो कि तिनीहरूले धेरै कार्बस खपत गरिरहेका छन्।

केटोसिसको अवस्थासम्म पुग्न - एक मेटाबोलिक अवस्था जहाँ तपाईंको शरीरले ग्लुकोजको सट्टा उर्जाको लागि बोसो जलाउँदछ - कार्बोहाइड्रेट सेवन एकदम कम गर्नुपर्दछ।

वास्तवमा तपाईको कुल क्यालोरीको of% मात्र कार्ब () बाट आउनुपर्दछ।

यो मानक आहार सिफारिशको बिल्कुल विपरीत हो जुन ––-––% क्यालोरी कार्ब () बाट आउँछन्।

यो पहिले केटोजेनिक डाईटमा समायोजन गर्दा कार्ब्स काट्न केही गडबडी हुनु सामान्य हो।

जे होस्, क्याटोसिसमा पुग्न र यसलाई कायम राख्न, कार्ब्स सिफारिश गरिएको दायरामा घटाउनु पर्छ।

तपाइँको इन्टेक लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दतको लागि, MyFitnessPal जस्ता अनुप्रयोग मार्फत तपाइँका बृहत पोषणहरू ट्र्याक गर्न विचार गर्नुहोस्।

यसले तपाईंको क्यालोरी आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ तपाईंको दिनमा एक दिनमा कार्ब्सको कति सर्विंगहरू अनुमति दिइन्छ जान्न मद्दत गर्दछ।

एक केटोजेनिक आहारमा तौल घटाउन, क्याटोसिस राज्यमा पुग्न र फ्याट बर्नको लागि प्रेरित गर्न कार्ब्स घटाउनु पर्छ।

२. तपाईं पौष्टिक खाना खानु हुँदैन

जे भए पनि आहार योजनाले के पालन गर्दछ, स्वस्थ तौल घटाउनको कुञ्जी पौष्टिक, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू खपत गर्नु हो।

संसाधित खानाहरूमा भर पर्नाले तपाईंको वजन घटाउन सन्तुलित राख्न सक्दछ यदि तिनीहरू केटो-मैत्री भए पनि।

खाजामा थप्दा खाजा खाजा पट्टी, केटो मिठाई र अन्य प्याकेजयुक्त खानाहरू भोजनको बीचमा उनीहरूले प्रदान गर्ने थप क्यालोरीको साथ तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू ट्र्याल गर्न सक्छन्।

थप रूपमा, धेरै धेरै सुविधा-प्रकारको खाना जस्तै तातो कुकुरहरू र फास्ट फूडहरू खाँदा तपाईं भाग्दै हुनुहुन्छ भने वजन घटाउन ढिलो गर्न सक्दछ।

यी खानाहरू पोषक-गरीब छन्, यसको अर्थ तिनीहरू क्यालोरीहरू उच्च छन् तर भिटामिन, खनिज र एन्टिआक्सिडन्टहरू कम छन्।

केटो डाइटमा वजन घटाउँदा तपाईंको पौष्टिक आहार अनुकूलन गर्न, असंसाधित, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा टाँसिनुहोस्।

उदाहरण को लागी, फुल फ्याट डेअरी उत्पादन, अण्डा, माछा, चराएको मासु, कुखुरा र स्वस्थ फ्याट जस्तो avocado र जैतूनको तेल सबै महान विकल्प हो।

न्युन-स्टार्ची तरकारीहरू जस्तै साग, ब्रोकोली, खुर्सानी र मशरूमहरू भाँडामा पोषक र फाइबर थप्न पक्का गर्नुहोस्।

केटोजेनिक डाइट पछ्याउँदा वजन घटाउन अनुकूलन गर्न, धेरै धेरै प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नबाट जोगिनुहोस् र यसको सट्टामा खाना र स्नैक्समा फोकस गर्नुहोस् जुन ताजा, सम्पूर्ण सामग्रीहरू समावेश गर्दछ।

You. तपाई धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्नुहुन्छ

जब तौल घटाउने कोसिस गर्दै, क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न महत्वपूर्ण छ।

यो कि त तपाईंको क्यालोरीको संख्या घटाएर वा बढि शारीरिक गतिविधि मार्फत बढी क्यालोरीहरू खर्च गरेर हासिल गर्न सकिन्छ।

यदि तपाइँ एक केटो आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ र तपाइँको क्यालोरी सेवन हेर्नुहुन्न भने, तपाइँ पाउन्ड छोड्ने सम्भावना छैन।

किनभने धेरै केटो-मैत्री खानाहरू, एभोकैडो, जैतुनको तेल, पूर्ण-फ्याट डेअरी र पागल सहित, क्यालोरी उच्च हुन्छ, यो अधिक नखोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै मानिसहरूले केटोजेनिक खाना र स्नाक्स खाए पछि बढी सन्तुष्ट महसुस गर्दछन् बोसो र प्रोटिनको प्रभाव प्रभावका कारण।

जहाँसम्म, धेरै धेरै क्यालोरीहरू उपभोग गर्न पूर्ण रूपमा सम्भव छ धेरै ठूला अंशहरू खाएर वा दिनभरि उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा खाजा खाएर केटोजेनिक डाईटमा।

अंशको आकारमा ध्यान दिनु, शारीरिक गतिविधि बढाउनु र खानाको बीचमा संयममा खाजा खाँदा तौल घटाउन आवश्यक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

कुनै पनि खाना पछ्याउँदा, यो वजन कम गर्न क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। भाग आकारहरू कर्बिंग गर्दै, खाजाको बिचमा नाश्ताहरू सीमित गर्दै र अधिक सक्रिय हुँदा तपाईंलाई बढि पाउन्ड गिराउन मद्दत गर्दछ।

You. तपाईंसँग एक निदान गरिएको मेडिकल मुद्दा छ

केटोजेनिक आहार एक प्रभावी वजन घटाउने उपकरण हो।

जहाँसम्म, यदि तपाईले सबै चीज ठीक गरीरहनुभएको छ भने पनि वजन घटाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, कुनै पनि मेडिकल मुद्दाहरूलाई रद्द गर्नु राम्रो विचार हो जुन वजन घटाउने सफलतालाई रोक्न सक्छ।

हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), कुशिंग सिन्ड्रोम, डिप्रेसन र हाइपरिनसुलिनेमिया (उच्च इन्सुलिन स्तर) मेडिकल मुद्दाहरू हुन् जसले वजन बढाउन र वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँदछ (,,,)।

यी सर्तहरू तपाईको डाक्टरले परीक्षणको श्रृखला मार्फत अस्वीकार गर्न सक्दछन्।

यदि तपाईं सँग माथि सूचीबद्ध सर्तहरू मध्ये एक छ भने, निराश नहुनुहोस्।

उचित व्यवस्थापनको माध्यमबाट, आवश्यक पर्ने औषधि सहित र जीवनशैली र आहार परिमार्जनहरू मार्फत, तपाईं स्वस्थ तौल घटाउन र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

केहि चिकित्सा शर्तहरू, जस्तै हाइपोथायरायडिज्म र डिप्रेशन, वजन कम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईंको पाउण्ड ड्रप गर्नमा विशेष गरी गाह्रो भइरहेको छ भने अंतर्निहित मेडिकल मुद्दा बाहिर निकाल्नको लागि तपाईंको डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।

You. तपाईसँग अवास्तविक वजन घटाउने अपेक्षा छ

यो नयाँ आहार योजनाको अनुसरण गर्दा छिटो परिणामहरू खोज्नु सामान्य हो, तर यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि वजन घटाउने मान्छे फरक फरक हुन सक्छ।

यद्यपि केटोजेनिक डाईटले वजन ठीकसँग बढावा दिन सक्छ यदि सही तरिकाले अनुसरण गरिएमा, तपाईंले गुमाउनु भएको दर द्रुत नहुन सक्छ - र त्यो ठीक छ।

सानो, लगातार परिवर्तन वजन कम गर्न र स्वस्थ तरिका बाट वजन कायम गर्न को कुञ्जी हो।

जबकि यो उच्च वजन घटाउने लक्ष्यहरूको लागि लक्ष्य गर्न लोभ्याउने हुन सक्छ, प्रायः विज्ञहरू सुझाव दिन्छन् कि प्रति हप्ता १-– पाउन्ड वा ०.–-११ केजी गुमाउनु नै उत्तम हुन्छ ()।

उल्लेख गर्न मिल्दैन, यदि तपाईंले नयाँ वर्कआउट दिनचर्या अपनाउनुभयो जुन वजन उठाउँदा समावेश गर्दछ, तपाईंले बोसो गुमाउँदा मांसपेशी बढ्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि यसले ढिलो वजन घटाउन सक्छ, मांसपेशि द्रव्यमानहरूमा राख्नु र फ्याट मासलाई घटाउँदा स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा फाइदा हुन्छ। यसले तपाईको मुटुको रोगको जोखिमलाई कम गर्न र हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ (,)।

केवल मापदण्डमा भर पर्नुको सट्टा तपाईको प्रगति ट्र्याक गर्न हतियार, फिला र मिडसेक्शनको साप्ताहिक मापन लिनुहोस्।

१-– पाउन्ड वा हप्ताको –.–-११ केजीको स्वस्थ तौल तपाईलाई ट्र्याकमा रहन र समयको साथ वजन घट्न मद्दत गर्दछ।

You. तपाई निरन्तर उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा खाजा गर्दै हुनुहुन्छ

स्वस्थ खानामा स्नाक्सि me भनेको खाना र अत्यधिक खानु बीचको भोकलाई रोक्न एक प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

यद्यपि धेरै धेरै क्यालोरी केटोजेनिक स्नैक्सहरू जस्तै नट, नट बटर, फ्याट बम, चीज र जर्की सेवन गर्नाले तपाईंको वजनलाई पठारमा कम गर्न सक्छ।

यद्यपि यी खाजा मध्यम स्वस्थ हुन्, यदि तपाईं प्रति दिन एक भन्दा बढी स्न्याक सेसन गर्दै हुनुहुन्छ भने कम-क्यालोरी विकल्पहरू रोज्न उत्तम हुन्छ।

गैर स्टार्ची सब्जी वा प्रोटीन जस्ता खानाहरूले तपाईंलाई क्यालोरीविना पूर्ण महसुस गराउन सक्छ।

भालेदार नाश्ता जस्तो सेलेरी स्टिकहरू र चेरी टमाटर गुआकामोलमा डुबाइन्छ वा केही कट अप गरिएको भेजीसहित कडा उमालेको अण्डा केटोजेनिक डाइट अनुसरण गर्नेहरूका लागि स्मार्ट विकल्प हो।

थप, तपाईंको आहारमा अतिरिक्त गैर-स्टार्ची सब्जीहरू थप्नाले फाइबरको एक खुराक थप गर्दछ जसले तपाईंको पाचन प्रणाली नियमित राख्न मद्दत गर्दछ, जो विशेष रूपमा केटो आहारमा परिवर्तनको लागि पहिले सहयोगी हुन सक्छ।

संतोषजनक स्नैक्सको लागि केटो-मैत्री, कम-क्यालोरी खाना छान्नुहोस् जुन तपाईंलाई पाउन्डमा प्याक गर्न बाध्य पार्दैन।

You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ र पर्याप्त निद्रा पाउनु भएको छैन

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि तनाव, विशेष गरी दीर्घकालीन तनाव, र निन्द्राको अभावले वजन नकारात्मकमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ ()।

जब तपाईंको शरीरमा तनाव हुन्छ, यसले कोर्टिसोल भनिने हर्मोनको अधिक मात्रामा उत्पादन गर्दछ।

कोर्टिसोलको उन्नत स्तर, सामान्यतया तनाव हार्मोन भनेर चिनिन्छ, तपाइँको शरीरलाई बोसो भण्डार गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा ()।

थप रूपमा, जो लामो तनावग्रस्त छन् प्रायः निद्राबाट वञ्चित हुन्छन्, जुन तौल बृद्धिसँग पनि जोडिएको छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि निन्द्राको अभावले भोक-नियमन गर्ने हर्मोनलाई नकारात्मक असर पार्छ, जस्तै लेप्टिन र घ्रेलिन, जसले बढि भोक () बढाउँदछ।

तपाईं तनाव कम गर्न र निद्रा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ ध्यान वा योग जस्ता प्रविधि प्रयोग गरेर र कम समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणहरूमा खर्च गरेर।

तनाव र निन्द्राको अभावले नकारात्मक तौल वजनमा असर गर्न सक्छ। तनाव कम गर्न र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।

You. तपाई पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नुहुन्न

तपाईंको जीवनशैलीमा थप शारीरिक गतिविधि समावेशीकरण महत्त्वपूर्ण छ जब कुनै केटोजेनिक खानामा तौल घटाउने प्रयास गर्नुहुन्छ।

उत्तेजक बोसो हानि बाहेक, व्यायाम तालिका अपनाउँदा अनगिन्ती तरीकाहरूमा स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

उदाहरण को लागी व्यायामले तपाईको पुरानो स्थितिको जोखिम कम गर्दछ जस्तै मुटु रोग, मधुमेह, डिप्रेशन, चिन्ता र मोटाई ()।

केवल शारीरिक गतिविधिमा संलग्न भएकोले क्यालोरीहरू बर्न गर्दैन, तर यसले मांसपेशीहरू पनि निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई आराम () मा जलाइएको उर्जाको मात्रा बढाउँदै बढावा दिन सक्छ।

जे होस् व्यायाम तालिका सुरू गर्न गाह्रो हुन सक्छ - विशेष गरी ती नयाँ कार्यका लागि। - यसलाई सजिलो बनाउने तरिकाहरू छन्।

एक कसरत अनुसूची बनाउने र यसमा टाँस्नु स्वस्थ व्यायाम गर्ने बानी राम्रो बनाउन उत्तम तरिका हो।

हप्तामा तीन देखि चार दिनको लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र समय तालिका छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईको तालिकाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ।

कामको लागि तपाईंको जिम झोला भण्डार गरेर वा बिहानको अघि व्यायामको लुगा बिछ्याएर तपाईंलाई बिहानको कसरतको लागि काममा राखेर प्रेरित गर्नुहोस्।

व्यायामले स्वास्थ्यलाई धेरै रूपमा फाइदा पुर्‍याउँछ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। हप्तामा केही कसरतको लागि समय छुट्याएर व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

तल रेखा

अन्य स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनको साथसाथै केटोजेनिक खाना पनि एक प्रभावकारी तौल घटाउने उपकरण हुन सक्छ।

यद्यपि त्यहाँ बिभिन्न कारणहरू छन् किन कोही मानिसहरू आफ्नो इच्छित परिणामहरू हेर्न असफल हुन सक्छन्।

धेरै क्यालोरीहरू खाने, गतिविधिको अभाव, दीर्घकालीन तनाव, अन्तर्निहित मेडिकल मुद्दाहरू र सिफारिश गरिएको म्याक्रोन्युट्रिएन्ट दायराहरू न पछ्याउँदा सबैले नकारात्मक असर गर्छ।

एक केटोजेनिक खानामा वजन घटाउन अधिकतम बनाउन, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्, तनाव कम गर्नुहोस्, अधिक सक्रिय हुनुहोस् र जब सम्भव भएमा पूरै, पौष्टिक, कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्नुहोस्।