9 सहयोगी सल्लाहहरू जब घरबाट कार्य गर्दछ तपाईको डिप्रेसनलाई

सन्तुष्ट

• १. खुशीका साना पलहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
• २. पोमोडोरोस उद्धारको लागि!
• Your. तपाईका सहकर्मीहरूसँग 'व्यवसाय' भन्दा पर जडान गर्नुहोस्
• N. पोषित र हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• Yourself. आफैलाई कोमल दयालु हुनुहोस्
• Your. सकेसम्म तपाईंको स्क्रीन समय सीमित गर्नुहोस्
• Your. तपाईको कार्यक्षेत्र पुन: ताजा गर्नुहोस्
• Your. तपाईंको स्क्रिन पनि डिक्लटर गर्नुहोस्!
• Some। केही थप समर्थन खोज्नुहोस्

एक महामारी महामारी को समयमा मानसिक समस्या संग ग्रिपिंग जस्तै महसुस "हार्ड मोड"।

वास्तवमा यसलाई राख्ने कोमल तरीका छैन: डिप्रेशन उड्न सक्छ।

र हामी धेरैले घरबाट काम गर्न परिवर्तन गरेपछि यो बढेको अलगाव र कारावासले वास्तवमा उदासिन लक्षणहरूलाई अझ बिगार्न सक्छ।

यो आदर्श छैन। एक महामारी महामारी को समयमा मानसिक समस्या संग ग्रिपिंग जस्तै महसुस "हार्ड मोड"।

जबकि कोविड -१ out प्रकोपले नयाँ चुनौतिहरूको धेरै परिचय दिन्छ (र अज्ञातहरूको धेरै संख्या), त्यहाँ अझै पनि सामना गर्ने कौशलहरू छन् जुन हामी जीवनलाई अझ व्यवस्थित बनाउनका लागि कल गर्न सक्छौं।

यदि तपाईं आफ्नो मुड ट्या tan्कन नगरी घरबाट काम गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, चीजहरू तपाईंको लागि (र तपाईंको मस्तिष्क!) अलि सजिलो बनाउन यहाँ केही सुझावहरू छन्।

१. खुशीका साना पलहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

मैले महसुस गरें कि यो अप्ठ्यारो सल्लाह हुन सक्छ। यदि डिप्रेसनले तपाईंलाई अहिल्यै कठोर गरिरहेको छ भने, तपाइँको दिनमा "आनन्द" समावेश गर्ने विचारले विदेशी वा बेतुका महसुस गर्न सक्दछ।

तर जहाँ सम्भव छ, ताजा गर्न सानो ब्रेक लिई, एक हास्यास्पद भिडियो हेर्नुहोस्, आफ्नो अनुहारमा केही सूर्यको किरण प्राप्त गर्नुहोस्, बिरालोलाई कुचोल्नुहोस्, वा मनपर्ने गीत सुन्नुभयो भने टाढाबाट काम गर्न सजिलो महसुस गर्न सकीन्छ।

यस्तो लाग्न सक्छ कि यी साना कार्यहरूले फरक पार्दैन, तर संचयी प्रभाव तपाईले सोचे भन्दा धेरै फरक पर्दछ।

२. पोमोडोरोस उद्धारको लागि!

यदि तपाईं ब्रेक लिन सम्झन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले पोडोडोरो विधिलाई घुम्न दिनु पर्छ। यो दुबै काम गर्न को लागी तपाइँको फोकस बढाउन सक्छ, जबकि तपाइँको दिन भर सानो ब्रेक को लागि जानबूझेर ठाउँ सिर्जना।

संक्षेपमा प्रविधि:

• तपाईंको टाइमर २ for मिनेटका लागि सेट गर्नुहोस् र काम गर्न सुरू गर्नुहोस्।
• जब टाइमर बन्द हुन्छ,-मिनेट ब्रेक लिनुहोस्।
• त्यसोभए, फेरि टाइमर सेट गर्नुहोस् र काममा फर्कनुहोस्।
• चार २--मिनेट कार्य सत्र पछि, तपाईंको चौथो ब्रेक लामो हुनुपर्छ! (करीव २० देखि minutes० मिनेट।)

त्यहाँ सबै प्रकारका अनुप्रयोगहरू छन् जुन यसलाई अभ्यास गर्न सजिलो बनाउँदछ। केहीले तपाईंलाई अरूसँग यसरी कार्य गर्न अनुमति दिन्छ!

यसलाई प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् यसले कसरी तपाईंको उत्पादकता बढावा दिन्छ (जबकि कामको रूपमा केही धेरै आवश्यक ब्रेकहरू लिँदै)।

Your. तपाईका सहकर्मीहरूसँग 'व्यवसाय' भन्दा पर जडान गर्नुहोस्

कार्य बैठकहरू तपाईका सहकर्मीहरूसँग जडान हुन सक्ने एकमात्र तरीका होइन।

के तपाईं सँगै खाजा गर्न भिडियो कलको तालिका बनाउन सक्नुहुन्छ? भर्चुअल कफी मिति कसरी? तपाईले कार्य घण्टाको बखत मानव जडान त्याग्नुपर्दैन, तर तपाईले यसको समय तालिका बनाउने बारेमा बढी सोचविचार गर्नुपर्दछ।

हाम्रो सहकर्मीसँग सामजिक हुनु भनेको हप्ताको दौडान मानसिक रूपमा स्वस्थ रहनको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, विशेष गरी जब तपाईं घरबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ।

N. पोषित र हाइड्रेटेड रहनुहोस्

यो हाम्रो काममा चुस्न सजिलो हुन सक्छ र खान र पिउन पूर्ण रूपमा बिर्सनुहोस्।

तर विशेष गरी यस्तो तनावपूर्ण समयमा, हाम्रो शरीरलाई कार्य क्रममा राख्नु भनेको हामी कसरी आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्छौं र हाम्रो उदासीनतालाई बेवास्ता गर्छ।

अर्को प्रो टिप? यदि तपाईं दिनको समयमा फोकस गुमाइरहनु भएको छ भने, कफीमा भर्खर नपुग्नुहोस्। यसको सट्टा, पहिले स्न्याक प्रयोग गर्नेबारे विचार गर्नुहोस् - हामीमध्ये धेरैले ध्यान गुमाउँछौं किनकि हामी आफैंलाई राम्रोसँग पोषण दिइरहेका छैनौं, र कफिले मात्र हाम्रो भोक जगाउँदछ।

Yourself. आफैलाई कोमल दयालु हुनुहोस्

अधिकांश व्यक्तिहरू अहिले पूर्ण क्षमतामा गोली हानिरहेका छैनन् (वा, स्पष्ट रूपमा, यसको नजिक कुनै पनि ठाउँमा)। त्यहाँ एक वैश्विक संकट भइरहेको छ! र यसको मतलब हामीमध्ये धेरै थोरै उत्पादक हुन सक्छौं र हामीले पहिले भएको जस्तो चीजहरूको शीर्षमा।

त्यसैले आफुप्रति दयालु हुनुहोस्। गर्नुपर्ने कार्यहरू राख्नुको सट्टा, दिनभरि तपाईंको उपलब्धिहरू ठूला वा सानो ट्र्याक गर्दै, एक "यो गर्यो" सूचीको थप विचार गर्नुहोस्।

यो आफैलाई विश्वस्त पार्न सजिलो हुन सक्छ कि हामीले तोकिएको दिनमा धेरै गरेनौं, तर सानो विजयको उत्सव मनाउँदा यसले हामीलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्दछ।

सबै भन्दा माथि, यो ठीक छ भनेर सम्झनुहोस् (र पूर्ण रूपमा बुझ्ने कि) तपाईंले अहिले कठिन समयको सामना गरिरहनु भएको हुन सक्छ।

Your. सकेसम्म तपाईंको स्क्रीन समय सीमित गर्नुहोस्

सबै दिन स्क्रिनमा हेरेर पर्याप्त ड्राईनिंग हुँदै छ। यदि सम्भव छ भने, यो कामको घण्टा बाहिर आफ्नो स्क्रिन समय सीमित गर्न र मद्दत गर्न को लागी मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ मस्तिष्क द्रुत रिसेट दिन।

कम्प्युटरहरूले कुनै पनि क्षणमा हामीलाई यति धेरै व्याकुलहरू प्रदान गर्दै, यसले केन्द्रित फोकसको मात्राले हामीलाई महत्त्वपूर्ण असर गर्न सक्छ। यो डिजिटल थकानको सामना गर्न आफैंलाई थोरै नै महत्त्व दिन जरुरी छ जुन दूर टाढा काम गरेर आउन सक्छ, विशेष गरी जब स्वयं-पृथक हुँदा।

Your. तपाईको कार्यक्षेत्र पुन: ताजा गर्नुहोस्

"केबिन ज्वरो" विरुद्ध लड्ने मेरो भर्खरको लेखमा, मैले तपाईको बस्ने ठाउँलाई स्व-पृथकीकरणमा स्वस्थ बनाउनको लागि केही सुझावहरू तोडिदिएँ।

केही सुझावहरू समावेश:

• संयंत्रहरू समावेश गर्दै
• झ्यालको नजिक काम गर्दै
• डिक्लटरिंग
• प्रकाशको साथ प्रयोग गर्दै
• spaciousness प्राथमिकता

हो, लाभा बत्तीले पनि चीजहरूलाई अलि अलि अलि कम महसुस गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। केहि परिवर्तन गर्न संकोच नगर्नुहोस् - जब स्वयं-पृथक हुँदा, तपाईंले आफूलाई आफ्नो वातावरणको लागि अझ बढी संवेदनशील पाउनुहुनेछ।

Your. तपाईंको स्क्रिन पनि डिक्लटर गर्नुहोस्!

याद गर्नुहोस्, तपाईले आफ्नो कम्प्युटरमा लगईन गर्दा तपाईले जे देख्नुहुन्छ त्यो अझै तपाईंको "दृश्य" को अंश हो।

तपाइँको डेस्कटप सफा गर्न केहि समय लिनुहोस्, तपाइँको बुकमार्क ट्याबहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्, र केही थप अपलिफ्टिंगको लागि त्यो डेस्कटप छवि बदल्नुहोस्। कहिलेकाँही "सानो" देखिने चीजहरूले पृष्ठभूमि चिन्तामा थप गर्न सक्दछ जुन हामी कुनै दिन महसुस गर्छौं।

Some। केही थप समर्थन खोज्नुहोस्

डिप्रेसन गम्भीर अवस्था हो, र त्यस्तै, पर्याप्त समर्थन हुनु महत्वपूर्ण छ।

कम लागतको थेरपी विकल्पहरूको यो राउन्डअप सुरू गर्नको लागि उत्तम स्थान हो, र धेरैमा टेलिथेरापी विकल्पहरू छन्। रि थिंक मेरो थेरापीसँग दुबै थेरापिष्ट र मनोचिकित्सक पनि प्रयोगकर्ताहरूको लागि उपलब्ध छन्, यदि औषधि त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले विचार गर्न चाहानुहुन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको व्यवस्थापक वा तपाइँको रोजगार मा एक एचआर पेशेवर संग एक विश्वसनीय सम्बन्ध छ, तपाइँ पनि पेशेवर समर्थन को लागी पुग्न सक्नुहुन्छ। यसमा कामको अपेक्षाहरू वा घण्टा समायोजन समावेश गर्न सक्दछ, वा कस्ता प्रोजेक्टहरू सेट गर्ने कि कुन प्रोजेक्टहरू गर्नुहुन्छ र यस समयमा तपाईले लिनुहुन्न।

याद गर्नुहोस् कि जब उदासिनता र स्वयं-एक्लो-एक्लोपनले एक्लो महसुस गर्न सक्छ, तपाइँ एक्लो हुनुहुन्न जुन तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ।

यदि तपाईंलाई आवश्यक परेको खण्डमा थप मद्दत लिन हिचकिचाउँनुहोस् - विशेष गरी अब, तपाईं एकल व्यक्ति फेला पार्न सक्नुहुन्न जसले केही थप समर्थनबाट फाइदा लिन सक्दैन।

साम डिलन फिंच स्यान फ्रांसिस्को खाडी क्षेत्रका सम्पादक, लेखक, र डिजिटल मिडिया रणनीतिकार हुन्।उहाँ हेल्थलाइनमा मानसिक स्वास्थ्य र दीर्घकालीन अवस्थाको अग्रणी सम्पादक हुनुहुन्छ।उसलाई ट्विटर र इन्स्टाग्राममा खोज्नुहोस् र SamDylanFinch.com मा अधिक जान्नुहोस्।