4 पोषक तत्व जसले महिलाको यौन स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• म्याग्नेसियम
• भिटामिन डी
• मका
• फाइबर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यी पावर सामग्रीहरू-जसलाई तपाईंले खाना वा पूरकहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ-पीएमएसलाई सहज बनाउन, सेक्स ड्राइभ बढाउन र तपाईंको प्रणालीलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ।

म्याग्नेसियम

खनिज तपाइँको मांसपेशिहरु आराम को लागी ऐंठन को राहत। यसले पोलिसिस्टिक ओभेरियन सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरूलाई मद्दत गर्न इन्सुलिनको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्छ, क्यालिफोर्नियाको ओकल्यान्डका आहारविद् सिन्डी क्लिन्जर, आरडीएन भन्छिन्। बदाम, फ्ल्याक्ससीड र फलफूलबाट एक दिन 320 मिलिग्रामको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। (सम्बन्धित: यी प्याडहरूले तपाईंको अवधि क्र्याम्पहरू टाढा जाने वाचा गर्दछ)

भिटामिन डी

कम स्तर खमीर संक्रमण, मूत्र पथ संक्रमण, र जीवाणु vaginosis संग सम्बन्धित छन्, अनिता Sadaty, एमडी, Roslyn, न्यूयोर्क मा एक एकीकृत स्त्री रोग विशेषज्ञ भन्छन्। भिटामिन डीले क्याथेलिसिडिन भनिने एन्टिमाइक्रोबियल यौगिकहरूको उत्पादनलाई सुधार्छ। उनी भन्छिन् कि एक दिन २,००० IU सम्म पाउनु सुरक्षित छ, एक पूरक वा सामन र फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादनहरु बाट। (सम्बन्धित: खमीर संक्रमण निको पार्नको लागि तपाईंको चरण-दर-चरण गाइड यहाँ छ)

मका

पाउडर को रूप मा व्यापक रूप मा उपलब्ध छ, यो सुपरफूड बिरुवा मा सेक्स क्याल्स लाई मार्ने तनाव हर्मोन को सन्तुलन को लागी क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, र भिटामिन सी को मिश्रण हुन्छ, डा। सदाटी भन्छन्। (यो विशेष गरी एन्टिडिप्रेसेन्टहरू प्रयोग गर्ने महिलाहरूका लागि फाइदाजनक छ, जसले अक्सर कामवासनालाई असर गर्छ।) उनले तपाईंको बिहानको स्मूदीमा ऊर्जा दिने पाउडरको स्कूप थप्न सुझाव दिन्छिन्।

फाइबर

हामी यो धेरै जसो पेट को स्वास्थ्य को लागी सोच्दछौं, तर यो पोषक तत्वले शरीर बाट अतिरिक्त एस्ट्रोजेन तान्न मा मद्दत गर्दछ, जसले पीएमएस लाई कम गर्न सक्छ र गर्भाशय फाइब्रॉइड लाई रोक्न सक्छ, क्लिंगर भन्छन्। एक कप पत्तेदार साग र cruciferous तरकारी को एक दिन संग शुरू गर्नुहोस्, र २ कप सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको प्रणालीलाई ब्लोटिंग रोक्न मद्दत गर्नेछ। (सम्बन्धित: फाइबर को लाभ यो तपाइँको आहार मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण पोषक बनाउन)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्