Ora-pro-nóbis: यो के हो, लाभ र विधिहरू

सन्तुष्ट

• Ora-pro-nobis का फाइदा
• १. प्रोटीनको स्रोत हुनु
• २. वजन घटाउन सहयोग गर्नुहोस्
• Bow. बोवेल कार्य सुधार्नुहोस्
• An. एनीमिया रोक्नुहोस्
• Aging. बुढ्यौली रोक्नुहोस्
• Bones. हड्डी र दाँत बलियो बनाउनुहोस्
• पौष्टिक जानकारी
• Ora-pro-nobis साथ व्यंजनहरु
• १ सालिन पाई
• २. पेस्तो सॉस
• Green. हरियो को रस

ओरा-प्रो-नोबिस एक अपारंपरिक खाद्य बोट हो, तर यसलाई ब्राजिलियाको माटोमा स्वदेशी वनस्पति र प्रचुर मात्रामा मानिन्छ। यस प्रकारका बोटहरू, जस्तै बर्टलाहा वा ताईबा, एक किसिमको खाद्य "बुश" हुन् उच्च पोषण मूल्यको साथ, जुन खाली ठाउँ र फूलको खाटमा पाउन सकिन्छ।

तपाईको वैज्ञानिक नाम पेरेस्किआ एक्लेटा, र यसको फाइबर र प्रोटीनले भरिएका पातहरू सलादमा, सूपमा, वा चामलमा मिसाएर खान सकिन्छ। यसले यसको संरचनामा लाइसेन र ट्रिपटोफन, फाइबर, खनिजहरू जस्तै फास्फोरस, क्याल्सियम र आइरन र भिटामिन सी, ए र बी जटिल जस्ता आवश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, जसले यसलाई विविध र दिगो आहारको प्रशंसकहरूको साथ धेरै लोकप्रिय बनाउँछ।

धेरै क्षेत्रहरूमा ओरा-प्रो-नोबिस घरमा पनि उब्जाउ हुन्छ, तथापि, स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा ओरा-प्रो-नोबिस पातहरू किन्न सकिन्छ, डिहाइड्रेटेड वा पाउडर जस्तो पीठोमा। जे होस् ओरा-प्रो-नोबिस खानालाई समृद्ध बनाउनको लागि एक धेरै आर्थिक विकल्प हो र पोषक तत्वहरूको एक ठूलो स्रोतको रूपमा प्रमाणित भएको छ, यसलाई प्रमाणित गर्न वैज्ञानिक प्रमाणको साथ थप अध्ययनको अभाव अझै छ।

Ora-pro-nobis का फाइदा

ओरा-प्रो-नोबिस पोषक तत्वहरूको सस्तो र धेरै पौष्टिक स्रोत मानिन्छ, मुख्य कारण यो आंतको राम्रो कामका लागि प्रोटीन, भिटामिन र फाइबरयुक्त हुन्छ। यसैले, यस बोटको केहि सम्भावित फाइदाहरू:

१. प्रोटीनको स्रोत हुनु

ओरा-प्रो-नोबिस तरकारी प्रोटीन स्रोतको उत्तम विकल्प हो किनभने यसको कुल संरचनाको २ 25% प्रोटीन हुन्छ, मासुको संरचनामा लगभग २०% हुन्छ, जुन धेरै कारणहरूका लागि ओरा-प्रोबिसलाई “मासु” मानिन्छ। गरिबको ”। यसले अरू तरकारीहरू, जस्तै मकै र सिमीको तुलनामा उच्च प्रोटीन स्तर पनि देखाउँदछ। यसमा शरीरका लागि आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, जम्मा एमिनो एसिडको २०.%% ट्राइप्टोफान भएको ट्राइप्टोफान, लाइसाइनको पछाडि।

यसले ओरा-प्रो-नोबिसलाई आहारमा राम्रो विकल्प बनाउँदछ, प्रोटीन सामग्री समृद्ध बनाउनको लागि, विशेष गरी व्यक्तिहरूका लागि जुन फरक जीवनशैलीको अनुसरण गर्दछ, जस्तै उदाहरणका लागि शाकाहारी र शाकाहारवाद।

२. वजन घटाउन सहयोग गर्नुहोस्

यसको प्रोटीन सामग्रीको कारण र यो फाइबरमा धनी भएकोले, ओरा-प्रो-नोबिसले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले तृप्ति बढाउँछ, कम क्यालोरीयुक्त खानाको साथै।

Bow. बोवेल कार्य सुधार्नुहोस्

फाइबरको ठूलो मात्राको कारण, ओरा-प्रो-नोबिसको उपभोगले पाचन र आन्द्राको उचित कामकाजमा मद्दत गर्दछ, कब्जबाट जोगिदैन, पोलिपहरू र आन्द्रा ट्यूमरको गठन पनि हटाउँदछ।

An. एनीमिया रोक्नुहोस्

ओरा-प्रो-नोबिससँग यसको संरचनामा फलामको ठूलो मात्रा हुन्छ, यो खनिजको ठूलो स्रोत हुनसक्दछ, जब कि फ्यट, काला वा पालक जस्तो फलामका स्रोतहरू मानिने अन्य खाद्य पदार्थहरूको तुलनामा। यद्यपि एनीमिया रोकथामका लागि फेरो भिटामिन सी सँगसँगै अवशोषित गर्नुपर्दछ, यो तरकारीमा ठूलो मात्रामा उपस्थित अर्को घटक। त्यसकारण, ओरा-प्रो-नोबिस पातहरू एनीमिया रोक्न एक राम्रो सहयोगी मान्न सकिन्छ।

Aging. बुढ्यौली रोक्नुहोस्

विटामिन ए र सी जस्ता एन्टिऑक्सिडन्ट शक्तिसँग भिटामिनहरूको ठूलो मात्राको कारण, ओरा-प्रो-नोबिसको खपतले कोषहरूमा हुने क्षतिलाई कम गर्न वा रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले छालाको समयपूर्व बुढोपन रोक्न मद्दत गर्दछ, कपाल र न andको स्वास्थ्यमा सहायता गर्दछ, दृष्टि सुधार गर्नका साथै। किनकि यो भिटामिन सी मा समृद्ध छ, यसले प्रतिरक्षा शक्तिलाई मद्दत गर्दछ।

Bones. हड्डी र दाँत बलियो बनाउनुहोस्

ओरा-प्रो-नोबिसले हड्डी र दाँतलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसको पात संरचनामा क्याल्सियमको मात्रा राम्रो हुन्छ, प्रति १०० ग्राम प्रति leaf mg मिग्रि, जुन यसले प्रदान गर्ने दुधको आधा भन्दा अलि बढी छ। १०० मिलि। यद्यपि यो दुधको विकल्प होइन, यो पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पौष्टिक जानकारी

Ora-pro-nobis साथ व्यंजनहरु

यसको रसदार र खाने पातहरू सजिलैसँग आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, विभिन्न तयारीहरू जस्तै पीठो, सलाद, भरिने, स्ट्युज, पाई र पास्तामा प्रयोग गर्दै। बोटको पातको तयारी तुलनात्मक रूपमा सरल हुन्छ, किनकि यो साधारणत: पकाउँदा प्रयोग हुने तरकारीहरू जस्तै गरिन्छ।

१ सालिन पाई

सामग्रीहरू

• Whole पूरै अण्डा;
• चियाको १ कप;
• २ कप (चिया) दूध;
• गहुँको पीठोको २ कप;
• Chop काटिएको प्याजको कप (चिया);
• बेकिंग पाउडरको १ चम्मच;
• काटिएको ओरा-प्रो-नोबिस पातहरूको १ कप;
• २ कप (चिया) ताजा grated पनीर;
• सार्डिनहरूको २ क्यान;
• Oregano र स्वाद गर्न नुन।

तयारी मोड

ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस् (ओरा-प्रो-नोबिस, चीज र सार्डिन बाहेक)। तेलको साथ प्यान ग्रीस गर्नुहोस्, आधा आटा पीठो, ओरा-प्रो-नोबिस, चीज र शीर्ष ओरेगानो राख्नुहोस्। बाँकी आटा संग कभर। पूरै अण्डा कुल्नुहोस् र पीठोमा ब्रश गर्नुहोस्। मध्यम ओभनमा बेक गर्नुहोस्।

२. पेस्तो सॉस

सामग्रीहरू

• ओरा-प्रो-नोबिस पातहरूको १ कप (चिया) पहिले हातले च्यातेको;
• Gar लसुनको लौंग;
• Ted कप (चिया) आधा इलाज मिनास पनीर को कप;
• ब्राजिल पागल को १/3 कप (चिया);
• Ol जैतुनको तेल वा ब्राजिल नट तेलको कप।

तयारी मोड

ओस-प्रो-नोबिसलाई पेस्टलमा घुमाउनुहोस्, लसुन, चेस्टनट र चीज थप गर्नुहोस्। तेल बिस्तारै थप्नुहोस्। यो सजातीय टाँस नभएसम्म घुमाउनुहोस्।

Green. हरियो को रस

सामग्रीहरू

• App स्याउ;
• २०० मिली पानी;
• S छाला पातहरू;
• O ओरा-प्रो-नोबिस पातहरू;
• ताजा काटिएको अदुवाको १ चम्मच।

तयारी मोड

यो एक धेरै बाक्लो रस नहुन्जेल ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्। एक राम्रो चलनी को माध्यम बाट तनाव र सेवा।