T युक्तिहरू मेमोरीलाई सहजै सुधार गर्न

सन्तुष्ट

• १. जहिले पनि केहि नयाँ सिक्नुहोस्
• २ नोट बनाउनुहोस्
• याद गर्नुहोस्
• ध्यान दिएर ध्यान दिनुहोस्!
  तपाईंसँग अर्को स्लाइडमा छवि याद गर्न seconds० सेकेन्ड छ।
• Frequently. जानकारी बारम्बार पढ्नुहोस्
• Physical. शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
• Well. राम्ररी सुत्न
• An. एक सक्रिय सामाजिक जीवन छ

मेमोरीको अभाव वा जानकारी सम्झनमा कठिनाई अल्जाइमरजस्ता स्नायु प्रणालीको रोगहरूसँग कमै मात्र जोडिएको छ, जुन युवा र वयस्कहरूका बीचमा पनि एक साधारण समस्या हो।

यद्यपि मेमरीमा पहुँच पुर्‍याउने र मस्तिष्कले बनाएको जडानहरूको स increase्ख्या बढाउने प्रविधिको प्रयोग गरेर सूचना ठीक गर्ने क्षमता सुधार गर्न सम्भव छ, जसले सिक्ने सुविधा प्रदान गर्दछ र अध्ययन र कार्यमा प्रदर्शन बढाउँदछ।

त्यसो भए, यहाँ tips सुझावहरू छन् तपाईको तालिका परिवर्तन गर्न र तपाईको मेमोरी सुधार गर्न।

१. जहिले पनि केहि नयाँ सिक्नुहोस्

सधैं केहि नयाँ सिक्नको खोजी भनेको मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्नु भनेको न्यूरन्स बिच नयाँ सम्बन्ध बनाउनु हो र सोच्ने र तर्क गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्नु हो। आदर्श भनेको त्यस्तो गतिविधिमा संलग्न हुनु हो जुन तपाईं मास्टर गर्नुहुन्न, आराम क्षेत्र छोड्नुहोस् र दिमागमा नयाँ उत्साह जगाउनुहोस्।

लामो उपकरण चलाउन सिक्नु जस्तै चलाउन वा नयाँ भाषा बोल्नु भनेको मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्ने राम्रो तरिका हो, किनकि मस्तिष्कले नयाँ सीपहरू विकास गर्दा प्रगति गर्न सजिलो स्तरमा यो सम्भव छ।

२ नोट बनाउनुहोस्

कक्षामा हुँदा नोटहरू लिनु, बैठक वा व्याख्यानमा दिमागमा जानकारी फिक्स गर्न सहयोग गरेर हाम्रो मेमोरीको क्षमता बढाउँछ।

जब तपाइँले केहि सुन्नुहुन्छ, लेख्दा र स्वचालित रूपमा पुनः पढ्दा लेख्दा मस्तिष्कले उक्त जानकारी प्राप्त गर्ने संख्या बढाउँदछ, सिक्ने र फिक्सेशनको सुविधा पुर्‍याउँछ।

याद गर्नुहोस्

सम्झना स्मृतिलाई उत्प्रेरित गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू मध्ये एक हो, किनकि यसले आफैलाई केहि नयाँ शिक्षा सिकाउने र सँधै नयाँ जानकारीको साथ सम्पर्कमा रहन क्षमता सक्रिय गर्दछ।

त्यसोभए, कुनै कुरा पढ्न वा अध्ययन गर्दा जब तपाईं फिक्स गर्न चाहानुहुन्छ, नोटबुक बन्द गर्नुहोस् वा तपाईंको आँखा जानकारीबाट हटाउनुहोस् र भर्खर के पढिएको वा सुनेको याद गर्नुहोस्। केही घण्टा पछि, उही गर्नुहोस्, र दिनहरूमा प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, किनकि तपाईले चाँडै बुझ्नुहुनेछ कि तपाईको दिमागमा सूचना पहुँच गर्न सजिलो र सजिलो हुन्छ।

तलको परिक्षणको साथ अहिले तपाईको मेमोरीको मूल्यांकन गर्नुहोस्:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ध्यान दिएर ध्यान दिनुहोस्!
तपाईंसँग अर्को स्लाइडमा छवि याद गर्न seconds० सेकेन्ड छ।

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् Next० Next15 छविमा T जना मानिस छन्?

• हो
• होईन

१oes के छविमा निलो वृत्त छ?

• हो
• होईन

१I घर घर पहेंलो घेरामा छ?

• हो
• होईन

15 त्यहाँ छविमा तीन रातो क्रसहरू छन्?

• हो
• होईन

१I अस्पतालको लागि हरियो घेरा छ?

• हो
• होईन

१oes के उखु भएको मानिससँग निलो ब्लाउज छ?

• हो
• होईन

१I उखु खैरो छ?

• हो
• होईन

१D अस्पतालमा windows विन्डोज छन्?

• हो
• होईन

१ the घरमा चिमनी छ?

• हो
• होईन

15 के व्हीलचेयरमा रहेको मान्छेसँग हरियो ब्लाउज छ?

• हो
• होईन

१I के डाक्टरले आफ्नो पाखुरा पार गरेको छ?

• हो
• होईन

१ Are छिन कालो मान्छे को निलम्बनकर्ताहरू हुन्?

• हो
• होईन

अघिल्लो अर्को

Frequently. जानकारी बारम्बार पढ्नुहोस्

केहि नयाँ सजिलोसँग सिक्नको लागि, यस जानकारीलाई बारम्बार पढ्न वा फेरि ट्रेन गर्न आवश्यक पर्दछ शारीरिक वा म्यानुअल सीपहरूको बारेमा, जस्तै उपकरण खेल्न सिक्न वा चित्र कोर्न।

यो किनभने परीक्षणको पूर्वानुमानमा नयाँ शीर्षकको अध्ययन वा जानकारी पहुँच गर्ने मात्र एक पटक दिमागले द्रुत रूपमा यसलाई असंबद्धको रूपमा व्याख्या गर्दछ, छिटो यसलाई लामो अवधिको मेमोरीबाट बेवास्ता गर्दछ।

यसले मेमोरीलाई हतोत्साहित गर्छ र सिक्ने क्षमतालाई घटाउँछ, किनकि सबै नयाँ चीजहरूले मस्तिष्कलाई छिटो छोड्दछ।

Physical. शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्

लगातार शारीरिक गतिविधि, विशेष गरी एरोबिक व्यायाम जस्तै हिड्ने, पौंडी खेल्ने वा कुद्न, मस्तिष्कको अक्सिजेसन बढाउँछ र मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्यलाई असर पार्ने रोगहरू रोक्छ।

थप रूपमा, शारीरिक व्यायामले तनाव कम गर्दछ र न्युरोनहरू बीच नयाँ जडानहरूको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्ने बृद्धि कारकहरूको उत्पादन बढाउँछ, जसले मेमोरीमा छिटो र सजिलो बनाउँदछ।

Well. राम्ररी सुत्न

अधिकांश वयस्कहरूलाई कम्तिमा rest देखि hours घण्टा निद्रा आवश्यक हुन्छ ठीकसँग आराम गर्न र स्नायु प्रणालीका सबै कार्यहरू पुनःप्राप्त गर्न। थोरै सुताउँदा स्मृति, रचनात्मकता, आलोचनात्मक क्षमता र समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमतामा कमी आउँछ।

यो निद्राको गहिरा चरणहरूमा हो कि विषाक्त पदार्थहरू मस्तिष्कबाट हटाइन्छ र त्यो लामो-अवधिको मेमोरी स्थिर र समेकित हुन्छ, जसले सानो झोलाहरू बनाउँदछ वा बारम्बार अवरोध निन्द्रा राम्रो स्मृतिको लागि हानिकारक बनाउँछ। जब हामी राम्रोसँग निन्दैनौं तब शरीरलाई के हुन्छ हेर्नुहोस्।

An. एक सक्रिय सामाजिक जीवन छ

स्मृति सुधार्नु भनेको गाह्रो गतिविधिहरूको साथ दिमागलाई उत्तेजित गर्नु मात्र होईन, किनकि आरामदायी र सक्रिय सामाजिक जीवनले तनाव कम गर्दछ, सिक्ने कुरालाई उत्प्रेरित गर्छ र तर्क र तर्क कौशल बढाउँदछ।

त्यसोभए आफ्नो सामाजिक जीवनलाई सक्रिय राख्नका लागि साथीहरू, परिवार, वा लामो फोन कुराकानीहरू पुन: भ्रमण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, पाल्तु जनावर पाउँदा मस्तिष्कलाई सक्रिय पार्न पनि मद्दत गर्दछ।

खानपान पनि दिमागको स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण हिस्सा हो, त्यसैले तलको भिडियो हेरेर स्मरणशक्ति सुधार गर्न कसरी खान सकिन्छ हेर्नुहोस्।

अध्ययनलाई सच्याउनका लागि यो पनि पढ्नुहोस्:

• खाना मेमोरी सुधार गर्न
• मेमोरीको लागि घरेलु उपचार