के बदामहरू वजन घटाउनको लागि राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• बदामले तौल घटाउन कसरी असर गर्दछ
• तपाइँ पूर्ण राख्नुहोस्
• स्वस्थ वसाले भरिएको
• कम क्यालोरी सेवन
• कुन छनौट गर्न
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

बदाम संसारकै सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू हुन्। तिनीहरू व्यापक रूपमा स्वस्थ स्न्याक वा डेजर्ट टोपिंगको रूपमा प्रयोग गर्दछन् र सामान्यतया कुनै पट्टीको काउन्टरमा भेटिन्छन्।

तिनीहरू धेरै किसिममा आउँछन्, जस्तै कच्चा, भुटेको, उमालेको, नमकीन, स्वाद, वा सादा। बदामहरू उनीहरूको उच्च प्रोटीन र फ्याट सामग्रीका लागि परिचित छन्, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि त्यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर।

यो लेखले बताउँछ कि बदाम तौल घटाउन राम्रो छ कि छैन।

बदामले तौल घटाउन कसरी असर गर्दछ

बदामले तपाईंलाई धेरै तवरले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, धेरै अवलोकन अध्ययनहरूले देखाए कि बदाम खानाहरू स्वस्थ तौलसँग सम्बन्धित छ। साथै, तिनीहरू मोटाई (,,) को कम दरमा जोडिएको छ।

तपाइँ पूर्ण राख्नुहोस्

सामान्य कार्ब्समा उच्च रहेको अन्य स्नाक फूड भन्दा फरक, बदाम स्वस्थ फ्याट, प्रोटीन, र फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले पचाउन () लाई लामो समय लिन सक्दछ।

१ 15 सहभागीमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहानको खाजामा पूरै बदाम वा बदाम बटर थपेमा पूर्णता बढ्यो र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्यो ()।

साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू द्रुत रूपमा रक्तप्रवाहमा समाहित हुन्छन् र रगतमा चिनीमा द्रुत स्पाइक निम्त्याउँदछ जस पछि द्रुत ड्रप हुन्छ। यसले तपाईंलाई खाना खाए पछि () भोक लाग्न सक्छ।

यसको विपरित, बदाम बिस्तारै पचिन्छ र तपाईंको पेटमा लामो समयसम्म रहन्छ। यसले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई खानाको बीचमा लामो समय सम्म जान अनुमति दिदै, (,)।

अन्तमा, बदामलाई बढि च्यूइंग आवश्यक पर्दछ, जसले तपाईंलाई तपाईंको खाना बिस्तारै खान सक्दछ। नतिजाको रूपमा, यसले तपाईंको शरीरलाई परिपूर्णता संकेतहरू पठाउन समय दिन्छ जुन तपाईंलाई बढ्ता खानबाट (,) रोक्न सक्छ।

स्वस्थ वसाले भरिएको

मूंगफली स्वस्थ फ्याटहरूमा धनी हुन्छ जुन मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिड (एमयूएफए) र पोलीअनसेच्युरेट फ्याट्टी एसिड (पीयूएफए) भनेर चिनिन्छ।

यी फ्याटहरूको उच्च भोजन सूजन, मोटापा, र दीर्घकालीन अवस्थाहरू जस्तै मुटुको रोग र मधुमेह (,) को कम दरसँग जोडिएको छ।

अधिक के हो भने, नट खपत दीर्घकालीन तौल वजन को एक कम जोखिम संग सम्बन्धित छ। केही अनुसन्धानकर्ताहरू थोरईज गर्छन् कि नट्समा उच्च असंतृप्त फ्याट सामग्रीले शरीरको भण्डार गरिएको बोसोलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ। अझै, थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।

कम क्यालोरी सेवन

यद्यपि बदामको क्यालोरी उच्च छ, तपाईं उनीहरूले प्रदान गर्ने सबै क्यालोरीहरू अवशोषित गर्न सक्नुहुन्न।

जब तपाईं बदाम खान सक्नुहुन्छ, तपाईंको दाँतले तिनीहरूलाई पूर्ण पाचनको लागि सानो सानो आकारमा तोड्न सक्दैन, यसको मतलब तपाईं कम क्यालोरी ग्रहण गर्नुहुन्छ जबकि बाँकी फोहोर (,,,) मार्फत उत्सर्जन हुन्छ।

Men 63 जनाको अध्ययनमा सहभागीहरूले पूरा बदाम, बदामको बटर, बदामको तेल, वा बदामको पीठो खाए। स्टूलको नमूनाहरू तुलना गरे पछि, जसले सम्पूर्ण बदाम खाए उनीहरूको स्टूलमा फ्याटको मात्रा बढ्यो, क्यालोरीको कम सption्केत देखाउँदछ ()

यद्यपि यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले ओभरबोर्डमा जानु पर्छ। बदाम जस्तो क्यालोरी-घना खाना, अझै पनि क्यालोरी बन्न सक्छ र अन्ततः तपाईंको वजन घटाउने प्रयासमा बाधा लिन सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक १ /--कप (१6--ग्राम) बदामको सेवा गर्ने २० cal क्यालोरी हुन्छ। यदि केवल –०-––% क्यालोरीहरू अवशोषित छन् भने, यो अझै पनि १०––१–। क्यालोरी हो)।

तसर्थ, क्यालोरीहरू थप हुनबाट रोक्नको लागि अंश आकारहरूबारे सावधान हुनु अझै महत्त्वपूर्ण छ। यो सेवा को लागी १–२ मुठ्ठी भर पर्नु उत्तम छ किनकि उनीहरू बढि सजीलो छन्।

अनुसन्धानले देखायो कि बदाम खानेले तपाईंलाई तपाईंको वजन अझ राम्रोसँग प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। बदाम फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ चराहरूमा धनी हुन्छ, जसले तपाईंलाई भरपर्दो महसुस गर्न र खानपानबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

कुन छनौट गर्न

यो सँधै राम्रो छ अनावश्यक बदामहरू छनौट गर्न जुन न्यूनतम प्रक्रियामा पारिएको छ र कुनै थप नुन वा अन्य सामग्री समावेश गर्दैन। क्यान्डेड बदामलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, जसमा चिनी कोटिंग हुन्छ र थप क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।

अतिरिक्त फाइबर र एन्टीआक्सीडन्टहरूको लागि, स्किन अन भएको बदामको आनन्द लिनुहोस्। अतिरिक्त फाइबर पूर्णता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

उमालेको बदाममा कच्चा वा भुनी बदामहरू भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ, कच्चा र भुनी बदामका लागि क्रमशः २०7 र २१4 क्यालोरीको तुलनामा १/4 कप (१66 ग्राम) प्रति ११ compared क्यालोरी हुन्छ।

यद्यपि, उमालेको बदाममा कच्चा र भुटेको बदामको तुलनामा fat०% कम फ्याट हुन्छ, यसको मतलब उनीहरूमा समान भर्न प्रभाव नहुन सक्छ। त्यसकारण तपाईलाई मनपर्ने प्रकार छनौट गर्नुहोस् र तपाईको पार्ट साइज (,,) को सँधै सावधान रहनुहोस्।

बिना शेल बदामहरू छान्नुहोस्, किनकि यसले खोल्नको लागि लामो समय लिन्छ, जसले मूर्ख रहित खाना रोक्न सक्छ र, अन्तमा, तपाईंलाई राम्रोसँग तपाईंको अंश आकार र क्यालोरी सेवन प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि बदाम बटर एक स्वस्थ विकल्प हुन सक्छ, प्राकृतिक बदाम बटरमा टाँसनुहोस् जसमा थपिएको नुन, प्रशोधित तेल, वा अन्य सामग्रीहरू समावेश गर्दैन।

कच्चा, भुनेको, र उमालेको बदाम एक स्वस्थ स्नैक को रूप मा राम्रो विकल्प हो। निश्चित बदाम छनौट गर्नुहोस् जुन थप नुन र स्वाद प्रयोग मुक्त छ, र सँधै तपाईंको अंश आकारहरूबारे सावधान रहनुहोस्।

तल रेखा

बदाम पोषणले भरिएको छ र स्वस्थ स्नैक्सको लागि बनाउँदछ।

तिनीहरूसँग फाइबर, प्रोटीन, र स्वस्थ फ्याटहरू छन्, जुन तपाईलाई लामो समयदेखि टाढा राख्नको लागि वजन प्रबन्ध गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

उत्तम नतीजाहरूको लागि, कच्चा, भुनेको वा उमालेको बदाम छनौट गर्नुहोस् नुन र स्वाद प्रयोग गरेर, र तपाईंको सेवा गर्ने आकारको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

बदाम अन्य उच्च क्यालोरी र प्रसंस्कृत स्नैक्सको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूको साथ मद्दत गर्न।

अनसाल्टेड, इन-शेल बदाम अनलाइनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।