4 कुराहरू तपाईको फोनको अलार्मले तपाईको स्वास्थ्यको बारेमा भन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै टाढा गएका (अधिकांशका लागि) ती दिनहरू हुन् जब वास्तविक, गोलो अनुहारको अलार्म घडी तपाईंको रात्रिस्ट्यान्डमा बसेको थियो, तपाईंको सानो ह्यामरलाई कम्पन हुने घण्टीहरू बीचमा पछाडि-पछाडि बजाउँदै तपाईंलाई सम्भव भएसम्म ब्युँझाउन।

अब, यो अधिक सम्भव छ कि तपाइँ तपाइँको फोन मा अलार्म को लागी उठ्नुहुन्छ, जो कि ओछ्यान को नजिक प्लग गरीएको हुन सक्छ वा तपाइँ को छेउमा सही मा tucked। तपाइँको घडी अनुप्रयोग को कार्यक्षमता सहज छ, इन्टरफेस सजीलो हुन सक्दैन, र ध्वनि प्रोग्राम गर्न सकिन्छ ताकि तपाइँ यसलाई तिरस्कार नगर्नुहोस् र क्रोधित उठ्नुहोस् (नमस्ते, लहर रिंगटोन)। अधिक उपयोगी हुन सक्दैन, हैन?

खैर, तपाइँको फोन को अलार्म घडी सेटिंग्स पनि तपाइँको नियमित निद्रा को बानी मा केहि प्रकाश बहाउन सक्छ। न्यूयोर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पतालको वेल कर्नेल सेन्टर फर स्लीप मेडिसिनका निद्रा विशेषज्ञ डेनियल ए बारोन, एमडी, ती सेटिङहरूले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि वास्तवमा के अर्थ राख्छन् भनी बताउँछन्। (र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँको निद्रा तालिकाले तपाइँको वजन वृद्धि र रोग जोखिमलाई कसरी असर गर्छ।)

1. तपाईलाई उठ्न गाह्रो हुन्छ। के तपाइँ बिहान :00:०० बजे, :0:०४ बजे, ::२० बजे, र ::४५ बजे को लागी अलार्म सेट गर्नुहुन्छ, जान्नुहोस् कि केवल एक अलार्म तपाइँ उठ्न को लागी पर्याप्त छैन? त्यसोभए तपाइँ सम्भवतः स्नुज बटन थिच्ने संग राम्ररी परिचित हुनुहुन्छ, र तपाइँ शायद यो तपाइँको लागी धेरै राम्रो छैन थाहा छ।

"तपाईको मस्तिष्कको न्यूरोट्रान्समिटरको हिसाबले बिस्तारै उठ्न लगभग एक घण्टा लाग्छ," ब्यारोन भन्छन्। "यदि तपाईंले त्यो प्रक्रियालाई बाधा दिनुभयो भने, न्यूरोट्रान्समिटरहरू रिसेट हुन्छन्। जब तपाईं अन्ततः 7:30 बजे उठ्नुहुन्छ, तपाईं एकदमै चिसो महसुस गर्नुहुन्छ र त्यसबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ।" तपाइँ निद्रा को तीस अतिरिक्त मिनेट प्राप्त गरीरहनुभएको छैन-किनकि यो मुश्किलले गुणस्तरीय निद्रा छ-र तपाइँ पनी शुरू गर्नु भन्दा पनी क्रान्कीयर उठ्नुहुन्छ। (त्यो नोट मा, यो सुत्न वा काम बाहिर राम्रो छ?

यदि तपाइँ स्नुजिङ मन पराउनुहुन्छ भने यो तपाइँको गल्ती होइन। "स्नुज हिट गर्नु राम्रो लाग्छ! यो सेरोटोनिन रिलीज गर्दछ जब तपाइँ सुत्न जानुहुन्छ," ब्यारोन भन्छन्, प्रायः खुशी संग जोडिएको न्यूरोट्रांसमीटर को बारे मा। तेसैले आराम, स्नूजर लिनुहोस्: तपाइँ अल्छी हुनुहुन्न, तपाइँ मात्र के गर्दै हुनुहुन्छ तपाइँको शरीर तपाइँ के गर्न चाहानुहुन्छ।

2. तपाईंको तालिका सबै ठाउँमा छ। सायद तपाइँको फोन हरेक हप्ताको दिन बिहान :00:०० बजे को लागी सेट गरीन्छ, तब शनिवार को योग को लागी :00: ००, र आइतबार बिहान ११:०० को लागी किनभने त्यो तिम्रो अल्छी दिन हो। "हामी लगातार सुत्न र उठ्ने समय को सिफारिश गर्दछौं," ब्यारोन भन्छन्, उत्तम कामकाज को लागी। उसले भन्यो, "यदि तपाईलाई समस्या छैन भने, विभिन्न समयहरू कुनै समस्या होइनन्।

कस्ता समस्याहरु छन्? "काम गर्न सक्षम नहुनु, वा तपाईंको दिनको माध्यमबाट निदाउनु पर्दैन, निदाउनु पर्दैन," ब्यारोन बताउँछन्। "यदि [एक बिरामी] काम मा आफ्नो डेस्क मा alseep खस्छन्, उनीहरुलाई राम्रो आराम छैन। यदि उनीहरुलाई बाँच्न को लागी दस कप कफी चाहिन्छ भने, उनीहरुलाई राम्रो आराम छैन।" आफैंलाई थाहा छ र के तपाइँको शिखर प्रदर्शन को क्रम मा सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ पर्याप्त निद्रा को लागी तपाइँ त्यहाँ पुग्न को लागी लाग्छ। (रमाइलो तथ्य: विज्ञान भन्छ कि हामी मध्ये धेरैले वास्तवमा पर्याप्त निद्रा पाइरहेका छौं।)

3. तपाईं धेरै यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ। धेरैजसो फोनहरु मा बनाइएको एक सानो प्रणाली छ कि तपाइँ सबै दुनिया भर मा समय क्षेत्रहरु को जाँच गर्न दिन्छ। निस्सन्देह, यदि तपाईं तिनीहरूको बीचमा उछाल गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको ब्यूँझने समयलाई निरास घण्टाको लागि सेट गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले मूल्य तिर्नेछ। "जेट ल्याग एक ठूलो कुरा हो," Barone भन्छन्। "यो सामान्यतया एक दिन वा एक रात लाग्छ एक समय क्षेत्र मा परिवर्तन गर्न को लागी आफैलाई reacclimate गर्न।" त्यसोभए यदि तपाइँ छुट्टी को लागी बैंकक बाट न्यूयोर्क जानुहुन्छ (भाग्यमानी तपाइँ!), यो १२ दिन पहिले हुन सक्छ कि तपाइँ फेरि एक मानिस जस्तै महसुस गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्।

4. तपाईलाई दिनको अन्त्यमा पावर बन्द गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंको फोनले लाखौं प्रकारका मनोरञ्जनहरू प्रदान गर्दछ, तपाईंको हातमा: लेख, संगीत, तपाईंका साथीहरूबाट सन्देशहरू, खेलहरू, फोटोहरू, र धेरै धेरै। त्यसोभए तपाईले आफ्नो वेक-अप कल सेट गरेपछि लामो समयसम्म उठेर बस्न सक्नुहुन्छ - त्यो हो, जब तपाई पहिले नै सुतिरहेको हुनुपर्छ।

"तपाइँको फोन नीलो प्रकाश आवृत्ति उत्सर्जन गर्दछ। यसले दिमागलाई चाल छ कि सूर्य बाहिर छ भनेर सोच्दछ," ब्यारोन बताउँछन्। "तपाईको दिमागले मेलाटोनिन [हर्मोन] लाई बन्द गर्छ, जसले यसलाई सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ।" यो मात्र तपाइँको फोन तपाइँको आँखा मा त्यो प्रकाश लीक छैन, Barone बताउँछ, तर कुनै पनी यन्त्र हो कि ब्याकलिट, एक टीवी वा ई-रीडर जस्तै।

Checky जस्तै एउटा अनुप्रयोग तपाइँ कति पटक तपाइँ आफ्नो फोन जाँच गरीरहनुभएको छ, तेसैले तपाइँ तपाइँको रातमा तपाइँ राखिरहनुभएको छ कि देख्न सक्नुहुन्छ। आश्चर्यजनक उज्ज्वल पक्ष? यदि तपाईं बिहान घुम्नुहुन्छ र आफैलाई ब्यूँझाउन इन्स्टाग्राम वा तपाईंको इमेलहरू मार्फत स्क्रोल गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले डाक्टरको स्वीकृति पाउनुभएको छ।

"यदि तपाइँ उठ्ने बित्तिकै तपाइँको फोन पहिलो कुरा को उपयोग गर्नुहुन्छ, यो एक समस्या छैन। वास्तव मा, त्यो म पनि गर्छु," ब्यारोन स्वीकार्छन्। "जब सम्म तपाइँ तीन घण्टा को लागी ओछ्यान मा चारैतिर बस्नुहुन्न, टाढा स्क्रोलि and, र काम गर्न जाँदै हुनुहुन्न।" त्यो पूरै हो अन्य मुद्दा, जुन तपाइँ पनि ASAP संग सम्झौता गर्नुपर्छ। (यस बीचमा, यी ३ तरिका राती र अझै पनी सुत्न को लागी टेक को उपयोग गर्ने कोशिश गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्